Kuidas peatada lõualuu pingestamine

On palju erinevaid viise, kuidas stress võib teie elus rolli mängida. Mõned neist on kergesti nähtavad, samas kui teisi pole nii lihtne tuvastada. Kui aga pigistate lõualuu sageli ja teate, et teete seda olukordades, mis teile stressirohked, siis on aeg teha mõned muudatused. Räägime sellest, kuidas peatada lõualuu stressi pigistamine, ja käsitleme ka võimalikku kahju, mida saate endale teha, kui te ei võta selle probleemi lahendamiseks meetmeid.

113 tähendus

Allikas: rawpixel.com

Miks surud oma lõualuu stressi?

Sageli suruvad inimesed lõualuuks või suruvad hambaid, kui nende elus on stress. Pole täpselt teada, mis on nende kahe seos, kuid lõualuude kokkusurumine ja hammaste lihvimine on vaid paar tosinat või isegi sadat viisi, kuidas keha mõeldavalt reageerib stressisituatsioonidele. Stressist võib juhtuda hullemaid asju kui lõualuu kokku surumine, kuid see ei tähenda, et tegevus oleks mingil juhul healoomuline. Kui surute ärevusest lõualuu kokku, siis võite pikas perspektiivis hambaid kahjustada. Võite endale peavalu valmistada ja teie lõualuu võib hakata pidevalt valutama. Kui teil on probleeme, siis peate sellega viivitamatult tegelema.

Tavapärane mõtteviis on see, et kui pigistate lõualuu stressist või ilmnevad mitmed muud sümptomid, peate muutma mis tahes teie elu aspekte. Uurime ideed, kuidas oma elus muudatusi veidi põhjalikumalt teha.

Kas teie töö on stressi allikas teie elus?

Esimene asi, mida peate tegema, kui proovite oma elust võimalikult palju stressi eemaldada, on proovida välja mõelda, mis põhjustab teie muret või ärevust. Üks levinumaid stressiallikaid, millest inimesed räägivad, on nende töökohad. Kui teil on oma unistuste töö, siis on tõenäoline, et te ei pea seda stressirohkeks. Teile meeldib iga päev püsti tõusta ja tööl käia, nii et tõenäoliselt pole see põhjus, mis teid lõualuud kokku surub või midagi muud stressiga seotud teeb. Siiski pole liiga paljudel inimestel oma unistuste töökoht. Paljud on võtnud seisukoha, sest neil oli raha vaja ja see võib olla töö, mida nad vaevu taluvad.

Kui see kõlab nagu olukord, kus te ennast satute, siis peate välja mõtlema veel ühe viisi oma pere toetamiseks. Eeldades, et töötate täiskohaga, tähendab see seda, et kulutate suure osa oma ärkveloleku ajast millegagi, mida taunite. Kelleltki ei tohiks eeldada, et selline asi läbi elab. Mõelge, mis on see, mida te eelistaksite teha. Seejärel kaaluge, mis on teie tegemise võimalikud takistused.

Allikas: rawpixel.com

Kui vajate rohkem haridust, siis mõelge kas minna ülikooli, kaubanduskooli või muule, mida vajate. Kui peate laenu võtma, kaaluge selle tegemist. Investeerite oma tulevikku, mis peaks idee meeldivamaks muutma. Võite oma perele selgitada, et peate muudatusi tegema, sest teie tervis on joonel.

Mis siis, kui teie pere või suhted on probleemiks?

Võib-olla on teie elus peamine stressi allikas probleemid, mis teil on mõne pereliikme, lähedaste sõprade või partneriga. Kui see nii on, siis peate tegelema kõigega, mis põhjustavad teie lõualuu surumist või teil on mõni muu stressiga seotud sümptom.

Paljudel juhtudel olete stressis, sest te pole valmis rääkima asjaomase inimese või inimestega kõigest, mis teid häirib. Hoiate oma tunded lukus ja pole paremat viisi tunda muret või ärevust. Teise võimalusena võite vaidleda kellega tahes, see tekitab teile stressi. Võib-olla olete oma tunnete ja vajaduste kohta ausalt öelnud, kuid probleemid on endiselt pooleli.

Ükskõik, mis juhtum ka pole, peaksite kaaluma paaride poole pöördumist või perenõustamist, kui te ei suuda mõnda lahendust ise välja töötada. Võite end paremini avada, kui teate, et olete turvalises ruumis, kus kohtuniku ja vahendajana töötab väljaõppinud terapeut. Loodetavasti saate suhtesse tuua uusi käitumisviise. Võib isegi juhtuda, et kui suhe pole päästetav, siis võiksite kaaluda asjade katkestamist. See võib tulla lahuselu või lahutuse kaudu. Kui jah, oleks see valus, kuid mõnikord pole alternatiivi.

Muud võimalikud stressi põhjused

Samuti võite tunda end stressis ja pigistada lõualuu selliste asjade pärast nagu mure rahvas või kogu maailmas toimuva pärast. Jätkuvad sellised probleemid nagu globaalne soojenemine või poliitika, mis võivad inimesi mõnevõrra masendavaks muuta.

Kõik tunnevad end vahel natuke tuleviku pärast mures, nii teie laste pärast, kui teil neid on, kui ka iseenda pärast. Mõned Ameerika ja kogu maailma ees seisvad probleemid põhjustavad õigustatud muret. Siiski ei saa te kogu elu läbi elada stressitult ja muret tundes ning terapeutiga oma tunnetest rääkimine peaks olema kasulik. Nad võivad teile pakkuda mõningaid võimalikke lahendusi ja koos võiksite uurida mõne ravimi ideed, mis võivad teie meeleolu ühtlustada. Kui teil on oht depressiooni vajuda stressi- või muretunde tõttu, siis tasub seda vähemalt kaaluda.

Millised on mõned muud võimalikud lahendused?

On veel mõned asjad, mida saate teha, kui hammaste krigistamine või lõualuu kokkusurumine on teie jaoks midagi jätkuvat. Näiteks kui saate öelda, et jahvatate öösiti hambaid, võite kanda öist valvurit. Eritellimusel valmistatud rõivastuse hankimise kohta peaksite rääkima oma hambaarstiga. See on seade, mis sobib teie hammastele, mis on tavaliselt valmistatud akrüülist või plastikust. See kaitseb teie hambaid, kui jätkate nende lihvimist või lõualuu surumist. Saate neid päeva jooksul isegi kindlates punktides kanda, kui teate, et kipute hommikuse pendelrände ajal või muul stressirohkel ajal lõualuust kokku suruma.

Liikumine võib olla kasulik

Teine võimalus stressi leevendada on treenimine. Sportimine on viis, kuidas saate kaloreid põletada ja end paremasse vormi viia, kuid see toimib ka teie keha taastamise viisina. Sörkides või raskusi tõstes on raske millegi pärast muretseda. Võite mõneks ajaks unustada kõik, mis see teid häirib, ja veelgi parem, kui saate käia giidiga treeningtunnis, sest siis ümbritsevad teid teised inimesed, kellega võite saada sõpradeks.

Allikas: pixabay.com

Hankige professionaalne massaaž

Samuti saate lõõgastuda, saades terapeutilise massaaži. Massaaž on viis, kuidas kogu pinge kehast välja saada. Saate lõõgastuda kõik oma lihased ja pärast peaksite end mõõtmatult paremini tundma. Võite isegi öelda oma massöörile või massöörile oma lõualuude kokkusurumisest ja nad võivad nende lihaste kallal töötamiseks kulutada lisaaega. Kui nad on paindlikumad, siis ei kipu te neid nii klammerdama.

Proovige õppida uusi harjumusi

Samuti peaksite proovima olla tähelepanelik kogu päeva jooksul lõualuude kokkusurumisel. Püüdke tuvastada ajad, mil olete stressis, ja surute lõualuu kokku. Seejärel tehke endale väike massaaž või laske lihastel kõigil lahti minna. Kui tunnete, et kogu pinge on lõugadest kadunud, proovige neid selles asendis hoida. Pidage meeles, et ainus kord, kui teie hambad peaksid jõudma kokku, on närimine. Kui nad seda teevad muul ajal, siis pingutage teadlikult lõualuu lõdvestamiseks.

Võtke sooja vanni

Pärast tööpäeva lõppu saate ennast hellitada sooja vanniga. See on teie jaoks odav viis päeva jooksul tekkinud pingete või stressi vähendamiseks. Võite tahtlikult lõdvestada nii oma lõualuu kui ka kõiki teisi lihaseid. Veenduge, et kõik pereliikmed teaksid teid vähemalt pool tundi mitte häirida. See on teie ainus aeg, mil saate mõtiskleda selle üle, kuidas teil päeva jooksul stressi ohjeldamisel läks. Kui olete huvitatud aroomiteraapia proovimisest, võite süüdata mõned lõhnaküünlad, põletada eeterlikku õli ja saate panna rahustavat muusikat. See võib olla üks teie rituaalidest, mida peaksite hindama.

Allikas: unsplash.com

Vältige kofeiini ja alkoholi

Mõlemad liiga palju kofeiini päevasel ajal või alkohol võivad põhjustada teie lõualuu pigistamist või hambaid. Peaksite neid vältima või neid säästlikult kasutama. Jätke see lisatass kohvi vahele pärastlõunal või see klaas veini õhtul. See võib tunduda kahjutu indulgents, kuid see võib pigem aidata kaasa teie pingetundele kui nende leevendamisele. Soovi korral võite proovida hoopis sooja tassi kofeiinivaba teed.

Võite kellegagi oma stressist rääkida

Samuti võite pöörduda kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialisti poole, kui soovite rääkida mõnest muust võimalusest oma elus stressi vähendada. On arvukalt viise, kuidas elu võib ärevust tekitada, kuid tea alati, et probleemile on sama palju potentsiaalseid lahendusi.

Lõualuu kokku surumine ja hammaste lihvimine on paar viisi, kuidas keha üritab teile öelda, et kogetud stressist piisab. Kui teiega nii juhtub, tegutsege ja tehke mõned positiivsed muudatused. Kui ignoreerite seda sümptomit, on võimalik, et tõsisemad probleemid võivad olla kohe nurga taga.

Jaga Oma Sõpradega: