Kuidas lõpetada tüütu olemine: kas see kõik on teie peas?

Kogeda on normaalne mõned ärevus - keegi pole täielikult immuunne - ja madal ärevuse tase võib teatud olukordades isegi kasuks tulla. Ärevus võib suurendada teadlikkust, teravdada meeli ja reflekse ning parandada sooritust näiteks spordiüritusel, kontserdil või olulisel tööülesandel. Kui kellelgi on aga kliiniline ärevus, aktiveerub tema keha ärevusreaktsioon sagedamini ja tunneb end intensiivsemalt. See ärevuse tase võib hakata igapäevaelu segama.

55 numbri tähendus

Ärevust võib kogeda mitmel kujul (füüsiline, vaimne, emotsionaalne) ja see on võimeline endaga kaasa tooma hulga negatiivseid emotsioone. Sotsiaalsel ärevusel, mis on selle vanemate kategooria haru, on palju erinevaid alamhulki, mistõttu on see üks levinumaid ja vähem tunnustatud vaimse tervise vaevusi. Paljude jaoks võib sotsiaalne ärevus tekitada neis tunde, nagu häiriksid nad ümbritsevaid inimesi, või võib muidu oma mõtete kontrolli alla saada ja tekitada ärrituvust. Ärev aju kipub tekitama mõtteid halvimate juhtumite kohta. Ärevus võib jätta ühe tunde üldiselt äärele, küsides endalt harjumuspäraselt, kuidas tüütu ära lõpetada.

Allikas: pexels.com

Ärevuse füüsilised sümptomid

Paljud inimesed, kes on kalduvus ärevusele omistavad teistest sagedamini oma tavalisi füüsilisi sümptomeid kui mõnda äärmuslikku põhihaigust. On leitud, et neil inimestel on tundlikum närvisüsteem. Tegelikult kogevad nad oma keskkonnas sensoorset stiimulit suurema ulatusega. Kliiniline ärevus ei tee vahet, see mõjutab kuni 20 protsenti kogu elanikkonnast ja tundub, et see mõjutab mehi ja naisi võrdselt. Hea külg on ärevus teraapia ja ravimite abil väga ravitav.

Vältimiskäitumine on levinud paljudele ärevushäiretega inimestele, kuna nad üritavad väliskeskkonda manipuleerida viisil, mis aitab kõige paremini vältida sümptomite ägenemist või rünnaku käivitamist. Paljud inimesed lõpetavad teatud kohtades käimise või teatud üritustel osalemise ning leiavad, et ärevuse vältimiseks on nende maailm üha väiksem ja väiksem. Irooniline ja kahjuks, kuna ärevus on bioloogiline seisund, mis ei ole tingitud ainult keskkonnaga seotud põhjustest, tekib ärevus ikkagi.

Tunne, nagu oleks mõistus tühjaks jäänud, on tavaline ärevuse sümptom, eriti mis tahes avaliku esinemise valdkonnas. Higistamine, värisemine, pingulised lihased, südamepekslemine, õhupuudus, seedetrakti probleemid, nagu iiveldus või maohäired, ja pearinglus või peapööritus on kõik viisid, kuidas ärevus võib keha laastada.

ingel number 327

Allikas: pressfoto freepik.com kaudu

Kuidas see võib avalduda

On raske ennustada, mis võib olla ärevuse väline käivitaja (need on erinevatel inimestel oluliselt erinevad), samuti seda, mis võib olla ärevuse põhjus ärevuse sümptom. Paljud minutikäitumised tähistavad liigset ärevust inimeste poolt, kes tunnevad hästi ärevuse avaldumist, kuid võivad jääda tähelepanuta või valesti tuvastada kui hästi kohandatud või muul viisil normaalne käitumine. Igapäevaste ülesannete täitmine, eriti teiste inimeste silme all, võib sotsiaalse ärevusega inimesi põhjustada suurt stressi. Hirm ärevuse tunde ees võib pärssida osalemist regulaarsetes tegevustes, näiteks tööl või koolis käimist või eemale hoidmist kohtadest, mis põhjustavad neile ebareaalset ärevust. Selle tavaline ilming on probleem telefonitsi rääkimisega või probleemid õigete sõnade leidmisega enamikus teistega peetud vestlustes. Paljudel inimestel on hirm avaliku esinemise ees ametlikes olukordades, näiteks tööl või seltskondlikel üritustel kõnet pidades. Ärevus vannitoa kasutamise pärast teiste läheduses mõjutab paljusid inimesi, samuti ärevus teiste ees söömise või joomise pärast. Mõne jaoks võib ärevustunde oht ja selle vale omistamine õhutada viha või ärrituvust, tekitada ärritust või tekitada alaväärsustunnet. Ärevus võib raskendada keskendumist ja keskendumist ning põhjustada unehäireid.

Kehalised aistingud, mis sageli ärevusega kaasnevad, ei ole iseenesest ohtlikud. Näiteks õhupuuduse tunne või kihutav süda pole tegelikult südameataki näitaja. Ärevuse all kannatavatel inimestel võib aga olla suurem risk pikaajalise stressi negatiivse mõju jaoks, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused või haavandid ja muud seedeprobleemid.

On ütlemata, et keegi pole meeldib tunne nii. Kui teil on üliaktiivsete närvidega keha, ilma et oleks vaja rakendada meetodeid selle reaktsiooni rahustamiseks kehas, võib see põhjustada närvivalu, näiteks need, kes põevad fibromüalgia. Ärevus võib samuti põhjustada depressiooni ja muid vaimse tervise probleeme.

kilpkonnade piibellik tähendus unenägudes

Kuidas lõpetada tüütu olemine

Kui teil on ärevus, võite olla mures (või olete isegi kriitikat saanud), et olete muutumas 'kaelavaluks'. Võib juhtuda, et mõni teie ärev käitumine on pannud teid ümbritsevad inimesed tundma end ebamugavalt või ebamugavalt. Suur osa sellest tüütusest tuleb aga arusaamatusest või teadmatusest ärevuse suhtes. Teie sõbrad ja perekond peavad teadma, et need hirmud ja kehalised aistingud on tõelised ega ole teie kujutlusvõime vili. Nad peavad teadma, et kindlasti pole neid lihtne kontrollida ega lihtsalt üle saada. Teie ärevus ja selle sümptomid pole midagi, mida te meelega teete. Teadlikkus ärevushäiretest peetakse oluliseks sammuks kannatanutele tuge ja abi pakkudes.

Samuti on oluline arvestada, et enamikul juhtudel ei arva inimesed, et te olete kaelavalu. Need mõtted ja hirmud (loe paranoiad) on teie äreva aju produkt. Eriti sotsiaalse ärevuse korral võib tunduda, et inimesed pööravad teid tähelepanelikult, isegi hinnates teid - justkui oleksite luubi all -, kui teil pole tegelikult mingit võimalust seda teada või kui nad isegi hoolivad sellest. Mõnikord nimetatakse seda 'kaarekujuliseks' mentaliteediks, et olete kuidagi välja pandud ja kõik jälgivad. Tõendid viitavad tegelikult sellele, et enamik teisi inimesi on liiga mures enda sees toimuva pärast (kalduvus olla enesekeskne), et hoolida palju sellest, mida teie - või keegi teine ​​- teete. Seda tüüpi kognitiivsete moonutuste vaidlustamine on osa sellest, mida saate ärevuse juhtimiseks teraapias teha. Sellest räägime lähemalt allpool.

Allikas: freepik.com

234 tähendus armastuses

Ärevuse käes kannataja on kliinilise ärevuse sümptomite kontrollimiseks või muutmiseks palju strateegiaid. Lõõgastumisoskuste õppimine ja meditatsiooni proovimine on kasulikud meetodid, mis võivad sümpaatilise närvisüsteemi reaktsioone vähendada. Jututeraapiad, nagu CBT (kognitiivne käitumisteraapia), võivad aidata muuta teie mõtlemist asjadest, mis võivad teid ärevaks muuta ja aidata muuta teie reageeringuid ärevusele (näiteks vältimiskäitumine), et saaksite end sümptomite tõttu vähem piiratuna ja isoleerituna tunda. On ka ravimeid, mis võivad parandada ülemäärast ärevust. Kokkupuuteteraapiast võib abi olla ka hirmudele vastu astumisel, keha rahustamisel ja enesekindluse saavutamisel.

Abi otsimine

Kui teil on praegu seda tüüpi ärevust, võiksite kaaluda professionaaliga rääkimist, et näha, millist tüüpi ravi oleks teie jaoks parim. Eriti kui teie sümptomid on piisavalt tõsised, et jätate kodust harva välja, olles võrgus võimeline ühendust võtma nõustajaga, kes võib teid aidata, võib elu muuta. ParemAbi suudab täita mõlemad need vajadused. BetterHelp on veebipõhine nõustamisplatvorm, mille eesmärk on ühendada professionaalset juhendamist või nõustamist vajavad inimesed taskukohase ja kaughooldusega, muutes inimestele ligipääsetavamaks reaalsuseks abi oma tingimustel. Suhtlus sotsiaalse ärevuse spetsialiseerunud spetsialistiga võib olla tõhus viis sümptomite juhtimiseks, et saaksite hakata maailmaga suhtlema, tundmata end äreva käitumise pantvangina. Allpool on mõned ülevaated BetterHelp nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Jamie aitas mul nii hästi jalule tõusta. Ta teadis täpselt, mida ma läbi elasin, ja soovitas mulle asju, mida ükski mu eelmistest terapeutidest ei teinud, või mõni neist paljudest raamatutest, mida olen aastate jooksul lugenud. Veebinõustamine Jamie'ga aitas mul kindlasti tagasi tulla oma vanaks minaks, kui tundsin end üsna halvasti ja ei suutnud paljuski midagi sotsiaalset teha. Soovitan teda kindlasti kõigile, kes kaaluvad veebiteraapiat, see töötab! '

'Aasta tagasi kogesin oma suhetes raskusi, mis mõjutasid tugevalt minu psühholoogilist seisundit ja segasid minu tööd. Ühel hetkel otsustasin proovida Betterhelp.com-i. Minu nõustaja dr Brewer aitas mul näha mõningaid asju, mida ma ise ei suutnud, ja julgustas mind enda prioriteediks seadma. See oli minu jaoks tohutu abi tol hetkel, mis viis otsusteni, mille üle mul on hea meel. '

Järeldus

ingel number 646

Alumine rida on see, et teie pere ja sõbrad ei pea teid ilmselt nii tüütuks kui arvate, et nad seda teevad. See võib olla lihtsalt teie ärevuse rääkimine. Teise võimalusena, kui tunnete end sellepärast, et keegi teie lähedastest on öelnud: 'Sa oled tüütu', siis peaksite teadma, et see pole teie süü ja et see inimene projitseerib teile oma probleeme. Mõlemal juhul võib litsentseeritud nõustaja välja töötada parimad võimalikud toimetulekumeetodid, et tervislikel viisidel edasi liikuda. Kui soovite sellisel viisil tunde lõpetada - ja miks te ei saaks? - teil on nüüd mõned ideed ärevuse ohjamiseks ja sümptomite kontrollimiseks, et saaksite taas oma elust ja suhetest rõõmu tunda. Võtke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: