Kuidas luua enesehinnangut: näpunäiteid ja tehnikaid enesekindluse suurendamiseks


Allikas: youtube.com

Enesehinnang on fraas, mida kasutatakse enesetunde kirjeldamiseks, eriti seoses teiste inimestega. Teine võimalus enesehinnangut määratleda on see, et see on teie arvamus endast. Kui te ei hinda ennast üksikisikuna, võib enesehinnangu kujundamise õppimine muuta kogu teie elu paremaks.



kuidas olla kena

Enesehinnangu loomise eelised



Kui ütlete, et teie elu on parem, kui teil on tervislik enesehinnang, võib teil tekkida küsimus, kuidas teie elu täpselt muutub. Enamiku muudatustest saab jaotada järgmistesse hüvitiste kategooriatesse:

Kõrgem enesekindlus



Kui tunnete end hästi selles, kes olete, tunnete end pädevamana tegema asju, mida vajate ja soovite teha, et teil oleks elu, mis teile kõige paremini sobib. Teete otsuseid kergemini ja teil on mugavam oma valikuid järgida. Proovite asju, mida olete vältinud, ja ei lase enam hirmul oma elu valitseda.

Rohkem edu

Kõrge enesehinnang on karjääri edukuse üks olulisemaid võtmeid. Kuna see parandab teie enesekindlust, valmistab tervislik enesehinnang ette enesekindlust, mida vajate, et saavutada kõike, mida ülemus või tulevane tööandja teilt nõuab. Kui teie enesehinnang on kõrge, tunnete end vähem tõenäoliselt ummikteest kinni jäänud, sest tunnete end piisavalt väärtuslikuna mujalt tööd leidma, kui otsustate seda teha.



Tugevamad suhted

Tugevate ja õnnelike suhete loomine on väga raske, kui tunnete end pidevalt puudulikuna. Võite lõpuks loota liiga palju kellelegi, kes tunnete end enesekindlamana. Võib-olla on sul raske olla lähedasega tõeline, kui tunned, et teistel on piinlik tõelist sind tunda. Ometi võivad samad suhted õitseda, kui mõistate, kuidas oma enesehinnangut üles ehitada. Kui teil on endast kõrgem arvamus välja kujunenud, võite oma suhtesse enesekindlalt minna, kõige intiimsematel viisidel jagada oma olemust ja anda nii palju, kui vastu saate.

Paranenud vaimne tervis



Madal enesehinnang võib olla teiste vaimse tervisega seotud võitluste komponent. Kuna see hõlmab üldjuhul enda kohta negatiivset mõtlemist, võib teil tekkida depressioon või ärevus, kui proovite oma maailmas navigeerida, ilma et kaitseksite oma elutervet austust. Mõnikord võib madal enesehinnang olla depressiooni või ärevuse tagajärg.

Suurem õnn

Kui teie enesehinnang on madal, on raske end õnnelikuna tunda. Selle asemel võite tunda end kurvana, lootusetuna, segaduses, saamatuna, väärituna armastust ja austust või kui te ei vääri oma elus häid asju. Kui olete õppinud, kuidas enesehinnangut tõsta, saate teha muudatusi, mida peate tegema, et end paremini tunda. Siis, kui muutute enesekindlamaks, karjääris edukamaks, suhetes kindlamaks ja vaimselt tervemaks, kasvab teie õnn pidevalt.

Kiituse ja kinnituste probleem

Aastakümneid tagasi arvasid psühholoogid ja õpetajad, et õpilastes enesehinnangu loomiseks on pidev kiitus. Nad otsiksid väikseimatki asja, mida lapsi kiita või vahel isegi kiita asjade eest, millega nad halvasti hakkama ei saanud. Kahjuks polnud kogu selle kiituse tulemus selline, nagu nad arvasid. Enesekindlamaks muutumise asemel muutusid paljud lapsed häbelikumaks, tegutsesid või kukkusid õpetlikult läbi. Nende teooriaga oli mitu probleemi.



täiskasvanute kiindumishäired

depressiivse realismi määratlus

Allikas: flickr.com

Kiitust pole teenitud

Kui lapsed ei pidanud kiituse saamiseks midagi erilist tegema, oli neil vähem motivatsiooni hästi hakkama saada. Pealegi kaotasid lapsed sageli austuse õpetajate ja teiste vastu, kellele tundus nii kerge mulje.

Täiskasvanud pidid mõistma, et kiituse teenimine hästi tehtud töö, hästi väljendatud loomingulise idee või lahke ja omakasupüüdmatu töö eest oleks lastel aidanud end hästi tunda kui kiitus, mis ei põhine millelgi muul kui täiskasvanute soov „ravida” last madala enesehinnanguga. Tegelikult, kui laps tegi midagi silmapaistvat, ei pruugi neil enesehinnangu kujundamiseks isegi kiitust vaja minna.

Sa oled sellest targem

Kui tõenäoline on, et võtate vastu kiitust selle eest, mida kõik iga päev mõtlemata teevad? 80ndate lõpu ja 90ndate alguse lapsi, kes kõik selle üleliigse kiituse pälvisid, ei petetud üldse ja tõenäoliselt on, et ka teid ei petaks nüüd. Lapsed siis ja teie nüüd näete õhkõrna kiituse läbi ja mõistate väga hästi, et see pole tõeline. Näete, et see on lihtsalt trikk, et proovida enesehinnangut kunstlikult tõsta.

Tühjad kinnitused pole paremad kui tühjad kiited

Kas olete kunagi proovinud peeglisse vaadata ja öelda endale, et olete milleski hea, kui te pole? See jääb kuidagi sinu kurku kinni, kas pole? Jaatuste ütlemine, et te ei usu täielikult, tekitab ainult rumalust, haletsust ja mõnikord ka lootusetust. Kindlasti saab endast lahkemalt rääkida. Ent tühjade jaatustega ülesehitamine ei vii kuhugi kiiresti.

Kuidas ennast hinnata tõhusamalt

Allikas: flickr.com

Praegu võiksite mõelda, kuidas tõsta oma enesehinnangut, kui te ei saa seda teha kiituse ja jaatuste kaudu. Piisavalt õiglane. Nii paljud inimesed on kiitmise / kinnitamise kontseptsiooni lükanud, et kõige tõhusamad viisid oma enesehinnangu suurendamiseks on suures osas tähelepanuta jäetud. Järgnevalt on toodud mitmeid näpunäiteid ja tehnikaid enesehinnangu kujundamiseks.

Enesehinnangu loomise tehnikad

Kui olete valmis oma madala enesehinnanguga tegelema, on parim viis alustada terapeudiga rääkimist. Need võivad teid mitmel viisil aidata, pakkudes abi enesekindluse suurendamise tehnikate õppimisel ja rakendamisel. Siin on mõned tehnikad, mida nad võivad kasutada.

parim ravim keha düsmorfse häire korral

Saage aru, et on okei endast hästi mõelda

Paljudel inimestel on ekslik arusaam, et endale meeldimine teeb teist üleoleva inimese. Nad kardavad, et kui nad ennast väärtustavad, teevad nad tõenäolisemalt kedagi teist haiget või satuvad hätta. Tõde on see, et kui teil on tervislik enesehinnang, võite rohkem saavutada, teisi sagedamini aidata ja elada tõeliselt auväärset elu. Kui teil on seda raske aktsepteerida, võib nõustajaga rääkimine hõlbustada nende hirmude vastu astumist ja nendest jagu saamist.

Tehke kindlaks oma madala enesehinnangu allikad

armusin oma parimasse sõpra

Paljud vaimse tervise spetsialistid eeldavad, et lastel on loomulikult kõrge enesehinnang. Kui teil on madal enesehinnang, arvatakse, et see tuleneb sellest, et teiega juhtus midagi, mis õõnestas teie positiivset minapilti. Niisiis, üks kõige olulisemaid ülesandeid, mida peate oma enesehinnangu tõstmiseks täitma, on tegeleda algpõhjustega, mille tõttu teie enesehinnang pole nii kõrge kui vaja.

Nõustaja aitab teil leida neid juhtumeid ja pikaajalisemaid olukordi, mis aitasid kaasa teie madalale enesehinnangule. Oma lapsepõlve ja lähiminevikku uurides võite teada saada, millal teie enesehinnang langes. Või võite saada aru, kui palju tegureid kokku liitis, et teie tundeid tekitada.

Seda teadmist silmas pidades võib teie nõustaja jätkata õpetama tehnikaid minevikusündmuste ja -olukordade kohta mõtlemise muutmiseks. Näiteks, kui keegi ütles teile korduvalt, et olete rumal, võite õppida oma mõtteid ümber korraldama, et näha, et need avaldused teinud inimene ei rääkinud tõetundest, vaid kasutas oma ebatervisliku suhtlemise asemel ebatervislikku suhtlusvormi. viha millegi muu pärast.

Vaadake oma tugevusi ja nõrkusi objektiivsemalt

Kui teil on madal enesehinnang, kipute maailma vaatama läbi negatiivsuse filtri. Saate oma negatiivsest vaatest endast mööda minna, nähes oma tugevusi ja nõrkusi objektiivsemal, faktilisemal viisil.

Teie nõustaja võib paluda teil kodutööna üles kirjutada kõik oma tugevused ja nõrkused. Seejärel aitab teie nõustaja järgmisel teraapiaseansil teil oma loendi läbi vaadata, et teha kindlaks, kui täpselt te iga üksust näete. Või võib terapeut paluda teil lihtsalt rääkida oma tugevustest ja nõrkustest ning selgitada, miks peate oma suhtumist tõepõhiseks.

Kognitiivse käitumisteraapia abil saab teie nõustaja aidata teil muuta oma mõtlemist ja käitumist. Kui mõtlete ja teete seda, mis teie arvates on teie jaoks hea ja õige, tõuseb teie enesehinnang loomulikult.

Isetegemise näpunäited enesehinnangu tõstmiseks

Abi saamine enesehinnangu tõstmiseks võib parandada teie võimet teha olulisi muudatusi, et saada stabiilseid ja pikaajalisi tulemusi. Kuid võite ka selle elukutsega tegeleda iseseisvalt. Proovige neid iseenda enesehinnangu kujundamise näpunäiteid.

Kasutage enda kirjeldamiseks positiivseid sõnu

Sõltumata sellest, kas räägite teistega või mõtlete endas peituvatele mõtetele ja käitumisele, tugevdab negatiivne enesevestlus ekslikku arusaama, et te pole väärt armastust, sõprust ja austust. Selle asemel proovige endast rääkides olla sama objektiivselt täpne. Te ei pea kasutama sõnu, mida te kunagi ei usu, et need on tõesed, kuid võite kasutada sõnu, mis tuletavad teile meelde, et olete sama väärt, et saada elus häid asju, kui enamik teisi inimesi.

mänguteraapia

Tehke midagi, mille üle uhke olla

Mõelge välja, mida saaksite teha, mis muudaks teid uhkeks, et olete see, kes te olete. Pole tähtis, mida keegi teine ​​arvab või tahab, et sa teeksid. Tehke midagi, millel on teie jaoks tähendus. Alustage väikestest ülesannetest, mida te pole varem proovinud, kas hirmust, et teete vea, või seetõttu, et kartsite, et teised seda ei saa. Seejärel võtke see väike risk. Tehke asi ära. Nautige saavutustunnet.

Allikas: pixabay.com

Hankige oma enesehinnangu parandamiseks oma otsingule tuge

Jagage oma edu lähedastega, kes teavad, et võitlete oma enesehinnangu tõstmise nimel ja mõistate, kui raske see teil on. Kui keegi teie sõpradest või pereliikmetest ei vasta sellele kirjeldusele, hankige nõuandjalt tuge. Lõpuks tähistage iga edu ja minge veidi keerulisema asja juurde.

Enamikus valdkondades on nõustamiseks palju võimalusi ja veebiteraapia on ainulaadne platvorm, mis võimaldab teil terapeudile igal päeval või öösel sõnumeid saata ja otseülekandeid planeerida. BetterHelp.com nõustajad on litsentseeritud ja neil on aastatepikkune kogemus. Taskukohaste võimaluste ja tuhandete nõustajate vahel, kelle vahel valida, leiate endale sobiva inimese. Ükskõik, kas valite isiklikult või veebipõhise ravi, võib esimesel võimalusel alustamine end ära tasuda märkimisväärsete hüvedega, nagu enesekindlustunne, mis tähendab õnnelikumat, produktiivsemat ja rahuldustpakkuvamat elu.