Kuidas jääda rahulikuks karmides olukordades

Sageli juhtub, et ülemäära emotsionaalne ja reageerimine võib probleeme veelgi süvendada. Emotsioonidel on otsuste tegemisel kasulik eesmärk, kuid kui lasete neil täielikult üle minna, ilma et te oma arutlusvõimele juurde pääseksite, teete valesid otsuseid. Kahjuks võib olla raske mitte emotsioonidest üle käia. Need tekivad loomulikult. Kuid võite ennast treenida rahulikuks jäämiseks, selle asemel et lasta intensiivsetel emotsioonidel täielikult võimust võtta.

Allikas: pexels.com

Strateegiad, mis võivad aidata

Te ei saa endale lihtsalt öelda, et lõpetate oma emotsioonide tundmise. See pole lüliti, mille saate välja lülitada, kuid saate oma meelt treenida emotsioonide juhtimiseks aja jooksul. Stressi ajal rahulikuks jäämine on harjumus ja nagu iga uut harjumust, peate ka selle kinnitamiseks pidevalt ja uuesti harjutama. Siin on mõned viisid, mida saate õppida, et hoida end jahedas ka rasketel aegadel:

ennast täitvate ennustuste määratlemise psühholoogia

• Harjuta aktsepteerimist
• Pidage silmas suurt pilti
• Keskendu teistele
• Küsige nõu
• Eemaldage end olukorrast
• Muutke oma mõtlemist

Kõiki neid käsitleme üksikasjalikumalt hiljem selles artiklis.

Karmide aegadega tegelemine

Ilma selleta lihtsalt ei saa te elu läbi rasketes olukordades mingil hetkel. Iga olukord võib olla erinev, kuid võitlus tundub sageli sama. Inimesed võitlevad sageli suhteprobleemide, rahaliste võitluste, terviseprobleemide või lähedase kaotamisega.

Kõik need olukorrad tekitavad palju emotsioone. Kuigi emotsioonid pole iseenesest halvad, võib see olukorda veelgi halvendada, kui lubate neil enda üle kontrolli ja seda, kuidas te olukordades käitute. Kui võtate siiski aega, et õppida, kuidas emotsionaalsetest reaktsioonidest üle saada, saate õppida, kuidas rasketel aegadel rahulikuks jääda ja selgelt mõelda.

Asjakohaste emotsioonidega tegutsemine

Allpool leiate viise, kuidas õppida tervislikke emotsioone väljendama ka karmil ajal.

Nõus sellega, et te ei kontrolli kõike

Sageli saavad meie emotsioonid rasketes olukordades endast parima, sest me pettume, kui asjad ei lähe nii, nagu tahtsime või plaanisime. Nendel juhtudel peate seda endale meelde tuletama sul pole kontrolli oma elu paljudes aspektides. Elu on ettearvamatu, nagu ka teised inimesed. Tegelikult võite teha ennast õnnetuks, mõeldes, et saate kõike kontrollida. Kui nõustute teguritega, mida te ei saa kontrollida, muutuvad intensiivsed emotsioonid paremini juhitavaks.

Allikas: unsplash.com

Kui olete nõustunud asjadega, mida te ei saa kontrollida, on sageli lihtsam keskenduda asjadele, mida saate kontrollida. Seetõttu aitab see vaatenurk mitte ainult rahulikuks jääda, vaid aitab ka oma energiaid tõhusamalt suunata.

Abi võib olla isegi loendi või diagrammi koostamisest. Kirjutage olulised tegurid, mida te ei saa paberilehe keskele või kuivalt kustutatavale tahvlile muuta. Seejärel kaaluge asju, mida saate muuta, ja kirjutage need üles asjade ümber, mida te ei saa muuta. See võimaldab teil mõelda valikutele, mis on sarnased ajastaja tööpõhimõttega, kus konkreetsed asjad on 'sisse kirjutatud' ja paindlikumad või vähem tähtsad asjad on 'sisse kirjutatud'.

Mõelge suurele pildile

Sellega seotud oskus on mõista, et enamasti on meie jaoks suurte probleemidena tunduvad toimingud osa palju suurematest süsteemidest. Niimoodi mõtlemine aitab meil mõista rasketes olukordades tehtud valikute olulisust, olenemata sellest, kas need valikud on olulised või mitte.

Mõelge teistele inimestele

Me kipume emotsionaalsemaks muutuma, kui mõtleme ainult enda vajadustele. Kui muudate oma tähelepanu sellele, mida saate teiste inimeste heaks teha, mõistate, et olete osa üksteist toetavast kogukonnast. See võib rasketel aegadel kergemini toime tulla. Kui hoiad ennast muude kohustustega hõivatud, võidakse ka tähelepanu suunata eemale stressist oma probleemidele. Lisaks võib teadmine, et teised sõltuvad sinust, motiveerida peatama elamise ainult sinu soovide järgi.

Enne kõva kõne tegemist vaadake joont üles ja alla

Kui ühendate kaks eelmist oskust - mõeldes suurele pildile ja mõeldes teistele inimestele -, võib see aidata teid ja teie olukorda konteksti panna. See võib suunata teid ka teiste inimeste juurde, kes võivad aidata teil paremaid otsuseid langetada.

paranoia test

Keerulises olukorras arvame sageli, et peame ise hakkama saama. Kui aga küsite ümbritsevatelt inimestelt nõu ja selgust, võib see aidata teil teha otsuseid, mis on kõigile paremad. Võib tunduda, et annate osa otsustusõigusest ära, kuid teiste arvestamine süsteemi osana on oluline haldusoskus.

adhd simulatsioon

Allikas: unsplash.com

Teeskle, et keegi teine ​​teeb otsuse

Üks hea viis muutuda rasketes olukordades emotsioonideta on teeselda, et keegi teine ​​teeb otsuse. Võite mõelda sellest inimesest kui väljamõeldud töökaaslasest või isegi arvutiprogrammist. Milliseid asju see üksus võiks arvestada? Mida nad peavad teadma?

Sarnane võimalus on küsida kelleltki väljaspool olukorda, mida ta arvab. See võib olla sõber, partner või keegi teine. Enda ajutine eemaldamine olukorrast võib olla hea viis vaadata asju värskete silmadega. Samuti võib see aidata teil leida võimalusi, mida te poleks ise mõelnud.

Lõpetage enda mõtlemine emotsionaalseks

Suures osas olete see, kellena end arvate olevat. Kui arvate, et olete liiga emotsionaalne ja tunnete end halvasti, kuna reageerite sageli üle, on tõenäolisem, et käitute liiga emotsionaalselt. Selle asemel luua uus vaimne pilt iseendast. Öelge endale, et olete selline inimene, kes jääb rahulikuks ja kogutuks, kui elu on keeruline.

Samuti võib see aidata seda 'võltsida, kuni teete selle'. Enne enda veenmist võite isegi veenda teisi, et olete tasase peaga ratsionaalsem inimene. Kui usute, et teised inimesed ootavad teilt sellist käitumist, on teil lihtsam nii toimida.

Kuid ärge lõpetage tunnete tundmist

Rahulik ilmumine ja emotsioonide kontrolli all hoidmine aitab teil oma eluga ja teistega suhtlemisega rohkem rahul olla, kuid peaksite siiski jätkuvalt enda vastu aus olema. Ainus viis lahti lasta kõikidest negatiivsetest tunnetest selle üle, mida saate või ei saa kontrollida, on nende tunnete tunnustamine. Mõnikord juhtuvad emotsionaalsed puhangud siis, kui olete oma emotsioone villinud. See on juhtimine, mitte vältimine. Saate õppida oma emotsioone asjakohaselt tundma ja väljendama.

Ravi ja strateegiad

Õigete strateegiate õppimine aitab teil rasketel aegadel üle elada. Siin on veel mõned asjad, mida saate proovida.

Harjutus. Harjutus on teada vähendada ärevuse sümptomeid seda võivad põhjustada keerulised ajad. Kui aga praegu keerulisi olukordi läbi elame, on treenimine sageli üks esimesi asju, mille inimesed välja lõikavad. Füüsilise energia kulutamine treeningu abil aitab teil selgemalt mõelda ja leevendada stressi.

Päevikute pidamine. Ajakirja kirjutamiseks aega võtmine võib aidata teil ka keerulisi olukordi lahendada. Mõnikord, kui kirjutate välja, mis toimub, saate olukorrast selgema arusaama. Päevikusse kirjutamine aitab teil emotsioone ohutult töödelda ja see võib takistada otsuste tegemisel kiirustamist.

Allikas: pexels.com (hoida artiklis)

tugitooliterapeut

Ravimid. Mõnikord võivad ravimid aidata, kui teil on raske aeg ja teil on selle tõttu ärevus, depressioon või unetus. Kui arvate, et teile võib ravimitest kasu olla, rääkige oma võimalustest oma arsti või psühhiaatriga.

Terapeudiga rääkimine. Oma tunnete õhutamine litsentseeritud nõustaja juurde aitab teil negatiivseid emotsioone vallandada. Hea nõustaja saab aidata teil ka oma emotsioone mõista, suunates neid nende tekkimisel tõhusamalt tõlgendama ja kasutama. Allpool saate lugeda mõne meie terapeudi arvustust inimestelt, kellel on sarnased probleemid.

Nõustaja ülevaated

'Steve on hämmastav ja teeb head tööd, et see tunduks vähem nõustamisessioonina ja rohkem sõprade vahelise vestlusena. Ta aitas mul oma vihaprobleemidest ja raevust läbi rääkida ning andis mulle palju probleemide lahendamise tööriistu. Ma soovitan teda väga! '

'Claudia on hämmastav. Ta on toetav, usaldusväärne, lahke ja mõistev ning on samal ajal kindel. Ma tunnen end pärast meie seansse maandatud ja rahulikumalt. '

Järeldus

Kahjuks hakkavad elus juhtuma rasked ajad. Siiski saate õppida, kuidas rahulikuks jääda ja igas olukorras liikuda. Võtke esimene samm täna.