Kuidas leevendada rindkerevalu ärevusest

Ärevus võib põhjustada inimesele mitmesuguseid sümptomeid, nagu ärrituvus, tugev hirm või õhupuudus. Ärevusest tingitud valu rinnus on tavaline sümptom, eriti ärevuse või paanikahoogude ajal. Olenemata sellest, kas teil on diagnoositud ärevushäire või kogete harva ärevust, võib valu rinnus olla hirmutav. Õnneks on olemas võimalusi, kuidas leevendada rindkerevalu nende tekkimisel ja enne nende tekkimist.

ärevus



Allikas: unsplash.com



Rindkerevalu ennetamine

Ärevushooge nimetatakse ka paanikahoogudeks ja need võivad südamehaiguse sümptomeid täpselt kajastada. Paljud kroonilise ärevuse all kannatajad on seganud ärevust või paanikahoogu südameatakkiga (ja isegi rinnavähiga), kuna sümptomid on sageli samad. Paanikahoo sümptomid sarnanevad südameataki sümptomitega nii lähedalt, et paljud inimesed arvavad, et neil on südameatakk, kui nad tegelikult paanikahoogu kogevad. Teie arst aitab teil kindlaks teha, kas teie valu rinnus on ärevuse sümptom südamehaiguse tõttu või on neil mõni muu põhjus.



Kui teie sümptomid on põhjustatud ärevusest, stressist ja liigsest muretsemisest, on siin mõned asjad, mida saate aidata:

  • Õppige juhtima stressi ja ärevust, et vältida sagedasi paanikahooge, rääkides vaimse tervise spetsialistiga.
  • Kohandage oma dieeti, et vältida südamega seotud sümptomeid ja südameatakke.
  • Harjutage paanikahoo või südameataki tekkimise tõenäosuse vähendamiseks. (Enne mis tahes treeningprogrammiga alustamist pöörduge arsti poole.)
  • Pöörduge kõigi muude põhihaiguste, eriti paanikahäire ja üldise ärevushäirega seotud probleemide poole.

Nüüd, kui oleme tutvustanud mõningaid võimalusi ärevushäiretest tingitud rinnavalu tekkimise riskitegurite vähendamiseks, jätkame õppimist, kuidas ärevus põhjustab valu rinnus. Arutusvahendeid ja -strateegiaid ärevushäiretest ja paanikahäiretest tingitud rindkerevalu juhtimiseks arutame üksikasjalikult hiljem artiklis.

Kuidas ärevus põhjustab valu rinnus?

Hingamistingimused



Esiteks, kuidas ärevus põhjustab valu rinnus? Kui keegi kogeb intensiivset ärevust (tavaliselt ärevushoog), hüperventileerub ta sageli. See põhjustab hapniku kiiret tarbimist koos kopsude veresoonte laienemise ja kokkutõmbumisega, mis võib põhjustada ebamugavust või isegi valu. Kuna süda ja kopsud on kehas üksteisele väga lähedal, on lihtne eksitada ebamugavustunne kopsudes ebamugavustundena südames. See on levinud viga, mis võib teie ärevustunnet veelgi süvendada ning rindkere valud võivad ilmneda ja sageneda.

valu rinnus

Allikas: unsplash.com

Rindkerevalu ja ärevus võib olla põhjustatud ka suurest füüsilisest koormusest. Lisaks paneb ärevus keha võitlus- või põgenemisrežiimi. Võitlus või lennureaktsioon põhjustab teie lihaste pingutamist ja pumpab teie keha kaudu adrenaliini. See võib lõppkokkuvõttes põhjustada valu rinnus.



Lisaks võib ärevus põhjustada valu rinnus, kui see langeb kokku teiste seisunditega. Näiteks astmat põdevatel inimestel võib olla astmahoog, mis kutsub esile ärevuse ja paanikahood. Sellisel juhul võib astmainhalaatori kasutamine vähendada valu rinnus ja astmast tulenevat ebamugavust. Kuigi see ei pruugi otseselt vähendada ärevust valu rinnus ja ebamugavust, võib see aidata keha rahustada. Lõpuks võib ärevus tugineda ka teistele hingamistingimustele, sealhulgas sagedamini esinevatele haigustele ja suitsetamise tüsistustele.

Mao seisundid



Kui inimesed tunnevad stressi või ärevust, võib teie keha põhjustada neile toitu, mida nad tavaliselt ei sööks. Tavalised mugavad toidud või ebatervislikud kiirtoidud võivad põhjustada happe refluksi, mis on (enamasti) kahjutu mao seisund. Happe tagasivoolu ajal võib maohape tõusta maost kõrgemale, kui peaks, liikudes torusse, mis ühendab mao suuga. Kui mao on happe eest kaitstud, ei ole söögitoru seda, mille tagajärjeks on äge valu.

Magu on kehas kõrgem, kui paljud meist seda arvavad, ja nii võib happe refluks - rohkem tuntud kui 'kõrvetised' - panna meid arvama, et midagi on tõsiselt valesti. Inimesed, kes pole haigusseisundiga kursis, võivad happe refluksi sümptomeid kergesti südamehaiguseks eksitada.



Kuidas ennetada rindkerevalu ärevushoogude ajal?

Õppige stressi ja ärevust maandama

Pärast ärevushoo tekkimist võib teie keha normaliseerumine võtta mitu minutit. See on ebameeldivalt pikk aeg rindkerevalu ja ärevuse tekkimiseks, nii et valu leevendamise strateegiate tundmine aitab teid ette valmistada järgmiseks ärevushoo, rinnavalu ja muude sümptomite tekkimiseks. See ei tähenda, kuidas õppida rünnakut sulgema, kuid kui suudate oma lihastes pingeid vabastada või rünnakut mõnevõrra vähendada, võib valu rinnus leevendada.



Teie üldine eesmärk peaks olema välja mõelda, kuidas ennast rahustada. See võib hõlmata sügava hingamise osalemist, rahustava mantra kordamist või võimaliku ähvardava olukorra viivitamatut eemaldamist. Kaaluge ühe meele sulgemist näiteks silmade sulgemisega. See nõuab tõenäoliselt mõningaid katseid ja vigu, et teha kindlaks, mis kõige paremini töötab. Kuid pange kindlasti tähele, millised strateegiad aitavad, nii et saate meeles pidada, mida teha, kui tunnete, et ärevuse sümptomid tekivad tulevikus.

Kuidas pikemas perspektiivis rindkerevalu ennetada?

Parem on täielikult vältida valu rinnus, kui peate sellega tegelema, kui see juhtub. See nõuab ettemõtlemist, et koostada plaan, millal ärevus saabub või veel parem, ennetada seda täielikult.

Dieedi haldamine

Mõne inimese jaoks süvendab dieediga ärevushäireid rinnus. Tervislike toitude söömine ja toidu (nt kofeiini ja alkoholi) käivitamise vältimine võib aidata ärevust leevendada. See võib vähendada ka võimalust, et tunnete end pidevalt rinnus ja teravalt tuleva valu, mis liigub ärevuse korral.

Kõrge happesusega toidu vältimine võib samuti ära hoida või minimeerida happe refluksi. Mõned inimesed saavad happe refluksi juhtida, vältides vürtsikaid toite. Tundlikuma kõhuga inimesed võivad siiski soovitada oma arstiga rääkida retseptiravimitest või käsimüügiravimitest, mida nimetatakse antatsiidideks. Need tabletid vähendavad mao happesust, et vähendada happe refluksi.

Harjutus (ettevaatlikult)

Samuti on näidatud, et ärevust leevendab osa oma päevast lõõgastavale meditatsioonile ja treeningutele.

Kui teil on treenimise ajal valu rinnus või ebamugavustunne, on oluline märgata, millised harjutused seda toovad. Mõned jõu- või vastupanuharjutused on suunatud rindkere lihastele ja võivad põhjustada valu rinnus, eriti kui suurendasite hiljuti kaalu, vastupanu või kordusi. Teil ei pruugi olla vaja harjutust lõpetada; lihtsalt oodake natuke, et raskusi suurendada.

Sarnased nõuanded kehtivad ka siis, kui tunnete aeroobse treeningu, näiteks sörkimise ajal valu rinnus või ebamugavust. Harjutuse jätkamine võib muuta teie keha tugevamaks, kuid see ei tähenda, et peaksite ennast suruma. Liiga pikaks või liiga kiireks jooksmiseks surumine põhjustab pigem valu rinnus või muid sümptomeid kui ise jooksmine.

Treeningu ajal on oluline olla tähelepanelik ebamugavuste pärast. Kuid see võib aidata ka ebamugavustest või valudest arstile teatada. See võib olla mõne teise haigusseisundi sümptom, mida teie arst aitab teil mõista ja hallata.

valu rinnus ärevus

Allikas: unsplash.com

Muude tingimuste haldamine

Oluline on teha koostööd oma arstiga, et veenduda, et muid haigusi, näiteks astmat, õigesti ravitakse. Samuti võib teie arst anda teile ressursse, mis aitavad teil näiteks suitsetamisest loobuda, samuti hallata selliseid seisundeid nagu ärevus. Nagu eespool mainitud, võib teie arst aidata teil eristada tõsiseid sümptomeid vähem ohtlikest, nii et te ei vaevu millegi üle

Õppige oma ärevust lahendama

Kui teil on ärevus ja valu, võivad aidata meditsiiniliselt läbi vaadatud strateegiad, nagu ülaltoodud, kuid litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga rääkimine ei paranda paremat. Nõustajaga töötamine võimaldab teil kohe alustada ärevusega seotud sümptomite leevendamist ja vähendada sellega seotud valu rinnus. On näidatud, et ravi vähendab teatud ärevuse sümptomeid, eriti neid, kes võitlevad üldise ärevuse, paanikahäire, foobiate ja sotsiaalse ärevushäirega.

Kui teil on ärevus, lugege allpool sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp-terapeutide ülevaateid.

Nõustaja ülevaated

Pärast vaid paar kuud Debraga töötamist olen näinud, kuidas mu ärevus drastiliselt väheneb. Õppisin temalt tohutult palju selle kohta, kuidas ärevuse ja traumadega toime tulla ja tõhusalt toime tulla. Nende uute asjade elluviimisel olen näinud suurepäraseid tulemusi. Ta on väga kannatlik, lahke ja mõistev. Leidsin, et talle on lihtne end avada. Ta on ka väga osav sisse registreerima ja veenduma, et olen teel paremaks versiooniks saamisest. '

'See on värskendav võimalus rääkida kellegagi, kes aitab mul muretseda ärevust tekitavaid olukordi ja annab mulle vahendeid sisemise vestluse arendamiseks, mis lõpuks aitab mul olukordi ise eskaleerida. Peteriga on tõesti lihtne rääkida ja tal on võimalus lihtsustada minu sõnu millekski vähem hirmutavaks. Aitäh, Peeter!

Järeldus

Ärevus on midagi, mida saate õppida ületama. See aitab teil leevendada valu rinnus ja muid ärevuse sümptomeid, et saaksite oma igapäevaelu nautida. Hinga sügavalt sisse ja tee esimene samm täna.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kui kaua kestab ärevusvalu rinnus?

Ärevusvalu rinnus võib kesta sekunditest kuni päevade jooksul. Kuna ärevusest põhjustatud valu tundub mõnikord nagu väike südameatakk, on potentsiaalsete südameatakkide välistamiseks oluline pöörduda arsti poole, kui teil on ärevusest põhjustatud valu rinnus.

Kas ärevus võib tunduda infarktina?

Jah. ärevuse sümptomid võivad jäljendada südameataki tunnuseid, põhjustades südame löögisageduse suurenemist, valu rinnus ja vererõhu tõusu. Need sümptomid on ka südameataki tunnused, mistõttu paljud ärevushäired tunnevad end ekslikult südameatakkidena.

Kas ärevus võib teie rinda mitu päeva valutada?

Jah. Ärevus ja paanikahood võivad põhjustada kerget valu rinnus, mis kestab mitu päeva. Südameinfarkti sümptomite välistamiseks pöörduge arsti poole, kui teil on olnud käimasolevaid paanikahooge ja valu rinnus. Need võivad olla hoopis ärevuse tunnused.

Mis aitab ärevusest tingitud valu rinnus?

Sügav sissehingamine, kui tunnete ärevushäireid, võivad leevendada südame löögisageduse ja vererõhu tõusu sümptomeid, mida ärevus ja paanikahäire võivad põhjustada. Teraapiat ja ravimeid soovitatakse kasutada juhtudel, kui ärevushäire valu rinnus muutub krooniliseks.

Kuidas rahutust rahustada?

Parim viis ärevuse ja paanikahoo tõttu rahunema hakkamiseks on keskenduda enda maandamisele praeguses hetkes, sügavalt sisse hingates. Aidata võib teraapias osalemine litsentseeritud terapeudi juures. Tõsised ärevushäired, mis põhjustavad pidevat valu rinnus, võivad vajada vaimse tervise ärevushäirete ravimist, et ravida ärevushäireid.

Kas ärevushood võivad kesta päevi?

Ärevus- ja paanikahood võivad tulla lainetena ja kesta minuteid, tunde või isegi päevi. Raske paanikahäire all kannatavatel patsientidel võivad paanikahoogude sümptomid tekkida sagedamini kui mittehaigetel, samas kui sotsiaalse ärevusega inimesel võib olla probleeme ainult sotsiaalsetes olukordades, kuid ravimata võib see kesta kogu elu.

kuidas pääseda juurde geneetilisele mälule

Mis tunne on ärevushoog?

Ärevusvalu rinnus jäljendab sageli südameataki tunnuseid. Kõige tavalisem ärevuse sümptom on ärevusvalu rinnus. Võib esineda valu rinnus, mis on põhjustatud ärevuse vaimsest tervisest, südameataki sümptomitest ja seetõttu võivad nad tunda end nii sarnasena.

Kuidas ma tean, kas mul on ärevus?

Paljud inimesed ei tea, et nad kannatavad tavaliste ärevussümptomite all, nagu näiteks ärevusvalu rinnus, õhupuudus ja südame löögisageduse suurenemine vastusena tajutud ähvardavale olukorrale. Selline olukord võib olla reaalne või väljamõeldud oht nagu traumajärgse stressihäire (PTSD) korral.

Kas ärevushood tulevad lainetena?

Ärevusest ja paanikahoogudest põhjustatud valu võib tulla lainetena ja kesta minuteid või päevi. Paljud ärevushäired tunnevad, et neil on südamerabandus, kui ärevus saabub. See kehtib eriti siis, kui nad hakkavad tundma ärevust rinnus.

Lõppmõtted ärevuse põhjustatud valu rinnus

Kui tunnete, et tunnete sageli ärevust rinnus, leidke arst või mõni muu vaimse tervise spetsialist ja jagage oma muret. Paanikahoo sümptomid näevad sageli välja nagu südameataki tunnused.

Kui teil on suurenenud südame löögisagedus ja muud sümptomid, külastage oma lähimat kiirabi. Koronaararterite haiguse võimaliku riskiteguri välistamiseks on oluline need sammud läbi viia - isegi kui kahtlustate, et põhjuseks on paanikahäire või paanikahoog.