10 viisi seksuaalse ärevuse ületamiseks

Allikas: en.wikipedia.org



psühholoog ja psühhiaater

Romantilistes filmides ja romaanides, nagu „Märkmik“ ja „50 halli varjundit“, on võimalus kujutada seksuaalseid müüte. Mehed on ülimalt enesekindlad; nad teavad iga sammu ja nippi, kuidas rõõmustada naist, kes jõuab mitme organismini. Lõpuks magavad nad teineteise kaisus, naeratavad ja on täielikult rahul. Vananedes ja seksima hakates avastame aga, et ekraanil kujutatud seks ei ole see, mida me päriselus saame. Tegelikkuses võib seks olla paljude inimeste jaoks pettumus ja mõnikord isegi täielik läbikukkumine. Selliste kogemuste üheks põhjuseks on seksuaalse soorituse ärevus.



Teie vaimne seisund võib teie igapäevaelu, sealhulgas ka seksuaalelu, tohutult mõjutada. See mõjutab teie võimet erutuda. Isegi siis, kui olete koos kellegagi, kes teid huvitab, võib muretsemine selle pärast, kuidas voodis esinete, seksimise võimatuks. Muretsedes tekib stress. Seejärel kitsendavad stressihormoonid veresooni. Kitsad veresooned muudavad vere peenisesse voolamise raskeks, muutes erektsiooni raskeks.

Seksuaalne jõudlus mõjutab nii mehi kui ka naisi, kuid meestel on see sagedasem. Naistel mõjutab see erutust, mis takistab naisel määrimist. Seksuaalse soorituse ärevuse taga on palju põhjuseid. Nende hulka kuuluvad varasemad traumaatilised kogemused, hirm enneaegse seemnepurske ees, madal enesekindlus, raskused suhetes ja mõnikord meditsiinilised probleemid nagu erektsioonihäired ja vigastused.



Sõltumata seksuaalse ärevuse põhjusest, ei tohiks seksuaalsete kontaktide vältimine hirmust, et ei suuda korralikult töötada. Mitmed asjad aitavad teil kannatustest kiiremini üle saada. Kas soovite seksuaalse ärevushäire kõrvaldada? Siin on kümme nõuannet seksuaalse ärevuse ületamiseks.

kohene plahvatuslik häire
  1. Võtke ravimeid

Ravimid võivad aidata toime tulla erektsioonihäirete ja muude seksuaalse ärevuse probleemidega. Selliseid ravimeid peab määrama kvalifitseeritud tervishoiutöötaja. Peate leidma arsti, kellel on piisavalt mugav oma seksuaalelu arutamiseks. Kui olete oma probleemile arstile öelnud, uurib ta teid ja teeb seejärel mõned testid, et veenduda, et teie tervislik seisund on korras.

Visiidi ajal peate arstile ütlema oma seksuaalse ajaloo ja selle, kui kaua olete seksuaalse sooritusega seotud ärevusega tegelenud. Kui diagnoos näitab, et see on terviseprobleem, määrab arst ravimeid. Kui meditsiiniline probleem pole teie seksuaalses probleemis süüdi, võib arst soovitada muid võimalusi seksuaalse jõudluse ärevuse ületamiseks.



Allikas: flickr.com

  1. Rääkige terapeudiga

Samuti võite abi otsida atesteeritud seksiterapeudilt. Terapeut aitab teil mõista oma seksuaalprobleemide põhjust ja annab nõu seksuaalse ärevuse ületamiseks. Näiteks kui olete alati muretsenud enneaegse seemnepurske pärast, saab terapeut teile juhiseid, kuidas korrektselt teha lõdvestusharjutusi, mis aitavad teil voodis rohkem kontrolli saavutada.



Mõnikord võib teraapia soovitada nii teil kui ka teie partneril parimate tulemuste saavutamiseks seanssidel osaleda. Samuti võib terapeut aidata mõlemal ümber kujundada eeldusi seksuaalsete saavutuste ja ebaõnnestumiste kohta.

  1. Rääkige oma partneriga

Seksuaalset ärevust kogevad inimesed kipuvad voodis ebaõnnestumise pärast muretsema juba enne seksi algust. Sellised inimesed usuvad, et seksi tagajärjeks on partneri alandamine ja tagasilükkamine. See võib olla hullem, kui üritate partnerile head muljet jätta. Parim, mida sellises olukorras teha, on aga rääkida oma partneriga. Nendest probleemidest rääkimine aitab selliseid muresid leevendada. Kui jagate oma muret oma partneriga, saate võimaluse hajutada igasugune stress ja luua 'avatus', mis võimaldab luua lähedust.



  1. Töötage dieedil

See, kui palju sööd ja mida sööd, mõjutab sinu seksuaalelu. Vale dieet on meeleolu tapja, seksuaalne ja muul viisil. See võib mõjutada teie energiataset, hormoone ja verevoolu, millel kõigil on teie seksuaalelus tohutu roll. Suurepärane seks nõuab vastupidavust, jõudu ja vastupidavust. Suure suhkru- ja süsivesikute sisaldusega toidud võivad voodis halvasti töötada. Sellepärast väidab teadus, et rasvunud meestel on madalam testosterooni tase. Dieediga seksuaalse ärevuse vastu võitlemiseks loobuge süsivesikutest ja kõrge valgusisaldusega toitudest, näiteks kana ja munad.

viite määratlus



Allikas: ville.saint-remi.qc.ca

karjäärinaine
  1. Võta vastu regulaarne treeningkord

Vanemaks saades kipub enamik meist kaalus juurde võtma ja trenni kõrvale panema. Lisaks vanusele võivad toitumine ja terviseprobleemid põhjustada madalat energiataset, mis mõjutab seksuaalelu. Regulaarne treening rutiin mitte ainult ei paranda teie füüsilist seisundit, vaid suurendab ka teie enesekindlust. Harjutus pumpab verd ümber keha. Nii vabanevad endorfiinid, mis vähendab stressi ja tõstab meeleolu. Kõik see muudab teie lihased paremaks. 4-5 päeva nädalas treenimine koos õige toitumisega võib teha imet. Pidage meeles, et mida rohkem teie keha talub füüsilisi harjutusi, seda tõenäolisemalt peate voodis kauem vastu.



  1. Kujundage positiivne kehapilt

Enamik inimesi leiab oma kehas süüd, mis põhjustab häbelikkust, häbi ja seksuaalset ärevust. Mõned inimesed on oma keha suhtes nii eneseteadlikud; nad väldivad seksi. Kehva kehapildi korral on raske end seksikana tunda. Kehv kehapilt võib teie seksuaalelule kohutavalt mõjuda. Kuid enamik inimesi ei tea, et neil on kontroll selle üle, kuidas nad end tunnevad.

Pidage meeles, et keegi pole sündinud täiuslikuna; on ebatavaline leida mehi ja naisi, kes on rahul oma keha väljanägemisega. Tõde on see, et kehapildil pole värvi, kuju ja suurusega midagi pistmist; see kõik on sotsiaalsete, eakaaslaste, kultuuriliste ja perekondlike väärtuste toode. Need mõjutavad meie enesetaju ja enesehinnangut. Kui te ei tunne end oma kehas mugavalt ja see põhjustab seksuaalset ärevust, siis peate oma kehaga sõbrustama. Hakake mõistma, et te ei pea ennast teiste meedias olevate inimestega võrdlema ja mõistke, et teie väärtus ei sõltu sellest, kui täpselt te ebareaalsete piltidega sobitute.

  1. Eirake meedia kujutatud seksi

Meedia, filmid, raamatud ja isegi porn võivad olla seksi suhtes teadmatuses. Kui vaatate mõnda seksistseeniga filmi, saab naine kõige tõenäolisemalt orgasmi paariks minutiks vahekorda. Asjad lähevad hullemaks pornos, kus naine saab mitu orgasmi ja mees võib kesta kuni tund. Kuid uuringud näitavad, et ainult 25% naistest saab orgasmi ainuüksi tungimise tõttu.

Ülemäärane kokkupuude pornoga ja muude ebareaalsete seksimõtetega viib ebatervisliku seksuaaleluni nii meestele kui naistele. Tõelise seksiga kaasnevad palju proovilepanekuid ja vigu, tööd ja mõnikord isegi piinlikke hetki. Seega, kui soovite seksuaalsest ärevusest üle saada, peate mõnda aega pornost eemale hoidma ja lõpetama enda võrdlemise filmitegelaste ja pornotähtedega.

  1. Harige ennast seksist

Kui saate aru, mis teid ärevaks teeb, siis võite hakata ennast harima. Kas olete teadlik esinemisest? Kas olete mures orgasmi saamise või selle pärast? On palju kasulikku teavet selle kohta, kuidas seksuaalsest ärevusest lahti saada. Võite minna oma kohalikku raamatupoodi või sirvida Interneti kaudu ressursse, mis teid ja teie partnerit aitavad. Kui olete ärevil, sest alustasite just seksimist, on seksuaalsete kohtumiste kohta palju omaloomingulisi andmeid, mis võivad õpetada, mida seksi ajal oodata. Tegelikult muutume paremaks õppimise ja harjutamise kaudu.

  1. Töötage oma eelmänguga

Eelmängul peate hoogu maha võtma. Paljud noored erutuvad tänu pornograafiale sageli välise stiimuli mõjul ja seejärel masturbeeruvad võimalikult kiiresti ejakulatsioonini. Selline käitumine treenib nende meelt ootama orgasmi kohe, kui nad erutuvad. See on üks laialdase enneaegse ejakulatsiooni ja erektsioonihäirete põhjustest.

mis on juhendamisnõustaja

Parim viis seksuaalse ärevuse ja erutuse üle suurema kontrolli saavutamiseks on eelmängu pidurdamine. Paljude meeste jaoks on seksuaalse erutuse esimesed viis minutit kõige raskem ejakulatsioonist hoiduda. Kuid esimese viie minuti järel mõlgutab mõte erutuse ideed ja pole vaja orgasmi poole kihutada. Kas see on massaaž, oraalseks, suudlused või kaisus, tehke seda pikema aja jooksul. See aitab teil lõõgastuda. Vältige tungimist seni, kuni teie ja teie partneri keha ja vaim on täielikult sisse lülitatud.

Allikas: commons.wikimedia.org

  1. See on lihtsalt seks

Seks ei määratle sind mehe ega naisena. See pole etendus, millega silma paista; see on lihtsalt kogemus, mida jagavad kaks nõusolevat täiskasvanut. See pole võimalus muljet avaldada ja eksimine on okei.

Pidage meeles, et peaaegu kõigil meestel on ühel hetkel oma elus seksuaalelu ärevus. Mõne jaoks võib see olla lühiajaline ja ilmneda uue suhte järel. Kui enamik mehi põrkab kohe, siis teised jäävad mõneks ajaks kinni, kuid lõpuks saavad sellest üle. Niisiis, lase oma ootused lahti, lõdvestu ja naudi ennast.