Kuidas toime tulla ja ületada oma hirm kõrguse ees

Suurem osa meist tunneb end kõrgel olles veidi mures ja pinges. Tegelikult, on täiesti normaalne ja arusaadav seda tunnetada. Tegelikult a Uuring aastast 1960 näitas, et isegi imikutel ja noorloomadel on kaasasündinud hirm kukkumise ees. Kui teil on aga akrofoobia, võite leida, et isegi suhteliselt madalad kõrgused põhjustavad teil paanikat. Kui võitlete kõrgushirmuga, kuni see muudab elu keeruliseks, ärge muretsege - saate sellest üle!



Allikas: pexels.com





Kuidas saab ületada hirm kõrguse ees?

Kui loete seda ja võitlete kõrgustega, on esimene asi, mida tõenäoliselt teada soovite, kuidas sellest üle saada. Selles artiklis käsitleme seda üksikasjalikult ja pakume teile lisateavet akrofoobia enda kohta. Esiteks on siin mõned kiired näpunäited, mis aitavad teil edu saavutada.

  • Võtke vaimseks ettevalmistuseks aega
  • Kujutage ennast hirmust üle
  • Liigu aeglaselt
  • Hinga
  • Mine rahulikult

Mis on kõrgfoobia sümptomid?

Võib-olla pole kindel, kas teil ei meeldi kõrgus või tegelik foobia. Abi saamiseks oleme kokku pannud nimekirja akrofoobiaga seotud sümptomitest. Nende hulka kuulub ka mõne järgneva kogemine, kui mõtlete kõrguste väljavaadetele või olete nende ees.



  • Ebareaalsuse tunne
  • Proovin hinge tõmmata
  • Kiire hingamine
  • Suurenenud või ebaregulaarne pulss
  • Värisemine
  • Higistamine
  • Pearinglus
  • Iiveldus
  • Hirm vigastuste või surma ees
  • Huvi kõrguste vältimisega

Kõrgel olles võite kannatada ka paanikahoogude all; see on eriti ohtlik, kuna võite kukkuda ja ennast vigastada.



Kõrghirmu kõrval esinevad samaaegsed tingimused

Kahjuks on neid ka muud foobiad mis käivad käsikäes akrofoobiaga. Neid saab käsitleda koos teie hirmuga kõrguse ees ja need hõlmavad järgmist:



511 ingel number armastus
  • Aerofoobia. Tugev hirm õhus viibimise või lendamise ees
  • Bathmofoobia. Tugev hirm nõlvade või treppide jälgimise ees
  • Klimakofoobia. Tugev hirm kõrgelt alla laskumise või ronimise ees
  • Illyngofoobia. Intensiivne hirm peapöörituse ees kõrgel (peapööritus)

Allikas: unsplash.com

Kuidas toime tulla oma hirmuga kõrguste ees

Kõrgfoobia omamine on väga levinud. Hirm kõrgetest kohtadest vaistlikult; seetõttu on see kõigil teatud määral olemas. Hirm kõrguse ees võib takistada sattumist potentsiaalselt ohtlikesse või eluohtlikesse olukordadesse, näiteks kaljult alla kukkumine või sillalt komistamine. Kui aga võitlete tõelise foobiaga, ei pruugi te isegi olla võimeline paar sammu redelist üles ronima, ilma et peaksite väga ahastama. Kui satute olukorda, mis nõuab teil kõrgel olemist, kuidas saate sellega hakkama ilma paanikata? Järgmised sammud võivad aidata.



Ole valmis

MinaKui teate, et peate olema olukorras, mis nõuab kõrgusel viibimist, võtke vaimseks ettevalmistuseks aega.



Kujutage ennast oma hirmust üle



mida tähendab ingel number 7

Võtke mõni hetk silmade sulgemiseks ja visualiseerimiseks, kui turvaline on olukord, kuhu te ennast asetate. Proovige oma ratsionaalse mõistuse abil öelda, et te ei kuku ega vigasta ennast. Laske neil mõtetel oma alateadvusega üheks saada, nii et kui te hakkate tundma erutust ja hirmu, võite neid kutsuda, et aidata teil jääda rahulikuks ja keskendunuks.



Võtke asju aeglaselt

Selle asemel, et hüpata otse murettekitavasse olukorda, astuge hirmudele vastu oma tempos. Alustuseks seadke endale mõned väikesed esialgsed eesmärgid, näiteks seistes toolil või liikuge iga päev oma rõdupiirdele natuke sammu lähemale. Lihtsalt töötage selle kallal järk-järgult ja edu saab olema teie kiirem, kui võite praegu arvata.



Pidage meeles, et hingake

Kui tunnete ärevust, võite unustada õigesti hingata. See muudab teie ärevuse veelgi hullemaks, seega veenduge, et jõuaksite aju palju hapnikku, keskendudes sügavate ja regulaarsete hingetõmmetele.

Ära ole enda vastu liiga karm

Teil on foobia. Foobiatest ei saa päevaga üle. Kui olete sattunud paanikasse ja põgenenud väljakutsuva olukorra eest, ärge pekske ennast selle pärast. Ole enda vastu leebe. Võib-olla kaaluge professionaali nõu küsimist.

Allikas: unsplash.com

Ravimeetodid teie kõrgusekartuse jaoks

Kui teil on juba mõnda aega olnud akrofoobia sümptomid; on asju, mida saate teha, et hakata sellest halvavast hirmust üle saama ja hakata elama täisväärtuslikku elu. Vaatame teie võimalusi.

Kokkupuute ja süsteemi desensibiliseerimise teraapia

On võimalik järk-järgult tundetuks muutuda oma kõrgusekartuse suhtes, kuigi selle meetodi täielikuks efektiivsuseks võib kuluda mitu kuud või mõnikord aastaid. Nagu võite ette kujutada, on raske pidevalt kõrgustesse puutuda, seetõttu kasutavad mõned terapeudid abi virtuaalreaalsusest.

Lisaks võidakse teile anda ülesandeks teha kõrgusega seotud ülesandeid, näiteks ronida järsust trepiastmest. Teie terapeut palub teil järk-järgult kõrgust suurendada, aidates samal ajal vähendada hirmude taset. Teie terapeut aitab teil ka hirmuga toime tulla, õpetades teile tõhusaid lõõgastusmeetodeid. Need võivad hõlmata vaimset visualiseerimist, hingamise kontrolli ja lihaste lõdvestamist; selle ravi aspekti eesmärk on aidata teil lõõgastuda, kui olete hirmul olukorras.

Ravimid

Foobiate ravis kasutatakse sageli ravimeid. Näiteks võib teie arst teie sümptomite kontrollimiseks välja kirjutada antidepressante või ärevusevastaseid ravimeid.

mida tähendab 1717 vaimselt

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)

Erinevalt ärevusravimitest on CBT suunatud peamistele probleemidele, mis on viinud teie foobiani. Sa õpid mõistma oma hirme ja muresid, et paremini varustada end foobia ületamiseks vajalike vahenditega. Teraapia hõlmab kahte peamist aspekti:

  • Kognitiivne teraapia. Kognitiivne teraapia keskendub sellele, kuidas negatiivsed mõtted teie ärevust lisavad
  • Käitumisteraapia. Käitumisteraapia keskendub sellele, kuidas reageerid ja käitud ärevust vallandavates olukordades

CBT on sageli edukas kõrgushirmu ravimisel. Teraapia keskendub akrofoobiaga seotud negatiivsete kuvandite ja mõtlemise täpsustamisele. Teie terapeut töötab koos teiega negatiivsete reaktsioonide asendamisel positiivsetega. Seejärel saate oma hirmutavat reaktsiooni muuta, nii et see muutub positiivseks. CBT uurib, kuidas teie mõtted mõjutavad teie enesetunnet ja määravad teie arusaamad mis tahes olukorrast.

Allikas: unsplash.com

Täiendavad ravimeetodid

Kui uurite terapeudi abil oma kõrgusekartust või mingil muul viisil, mis teie arvates sobib teile, võib teie ellu lisada ka täiendavaid ravimeetodeid, mis aitavad teil leida vajaliku tasakaalu.

  • Biotagasiside. Biofeedback kasutab andureid mõne füsioloogilise funktsiooni jälgimiseks, näiteks lihaspinge, pulss ja hingamine. Seejärel saate oma keha ärevusreaktsioonid ära tunda ja õppida neid lõdvestustehnikate abil kontrollima.
  • Hüpnoos. Mõnikord kasutatakse hüpnoosi, et aidata inimestel oma muredele vastu astuda; see võib aidata inimesel oma hirmu ümber hinnata ja näha asja, mis tema foobia vallandab, uues valguses.
  • Lõdvestustehnikad. Lõõgastusmeetodid aitavad teil foobiaga toime tulles emotsionaalselt paremini tunda. Visualiseerimine, tähelepanelikkuse meditatsioon, kontrollitud hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestus on mõned tehnikad, mis võivad aidata.

BetterHelp terapeudid on siin abiks

Lisaks ülalkirjeldatud tehnikatele võite abi otsida ka terapeudilt või nõustajalt. Kui tunnete, et olete valmis selle järgmise sammu astuma, proovige BetterHelpi. Kõik BetterHelpi nõustajad on kogenud, koolitatud ja litsentsitud ning neil on valitud valdkonnas kas magistrikraad või doktorikraad. Nõustajaga, kellega olete sobitatud, saate suhelda sõnumside, otsevestluse, telefonikõne või reaalajas video kaudu. Klõpsake lihtsalt nuppu siin oma teekonna alustamiseks. Või kui soovite lisateavet, võite lugeda allpool meie terapeutide arvustusi inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Dr McCune on aidanud mul navigeerida läbi minu elu seni kõige raskemate väljakutsete. Tunnen end tema juhendamise ja hoolitsuse tõttu tervemana ja saan asjadega ise hakkama. Ta on olnud minu jaoks nii kättesaadav ja temaga lihtne rääkida. Ta kuulab ja vastab targalt ning annab mulle kasutada suurepäraseid tööriistu! Absoluutselt soovitan. '

'Kara on pakkunud mulle turvalist ruumi oma hirmude ja ärevuse väljendamiseks. Ta on pakkunud mulle tööriistu, mis aitavad minu ärevust hallata, ja toetab mind jätkuvalt. '

Järeldus

Kõrguse kartuses pole kiireid lahendusi, seega peate olema valmis pühenduma ja aega panustama. Akrofoobia, nagu iga foobia, võtab selle töötamiseks aega, kuid lootust on. Tehes positiivseid elustiili valikuid ja võttes iga päev vastavalt vajadusele koos teraapiaga, saate selle läbi. Võtke esimene samm täna.