Kas süü erineb häbist? Psühholoogia teeb vahet

Alandamine, häbi ja ebamugavus. Need kõik on ühe negatiivse emotsiooni sünonüümid: häbi. Psühholoogilised uuringud näitavad, et häbi tuleb tavaliselt vastusena tundele, nagu inimene oleks mingil viisil läbi kukkunud. Me võime häbeneda oma keha, seksuaalseid eelistusi, intelligentsust ja vajadusi. Häbi räägib ja ütleb meile, et me pole oma tuumikus piisavalt head.

Ehkki inimesed ajavad need kaks tihti segi, erineb häbi süütundest. Inimene tunneb end tavaliselt süüdi sellise tegevuse tõttu, mida ta peab valeks (st. Kui on midagi varastanud, abikaasat petnud.) See erineb ka piinlikkusest, mis käsitleb sotsiaalseid vastuseid. Häbi on seotud sellega, kuidas inimene ennast tunneb. Süü ütleb „halb tegevus“, häbi aga „halb inimene“.

Allikas: pexels.com

1122. aasta vaimne tähendus

Häbiga seotud ebapiisavuse ja väärituse tunne loob tee, mis viib ebatervislike otsuste ja vigadeni, mida ei tehtaks kindla enesetundega. Mida siis selle emotsiooni vastu teha? Kas on võimalik häbitundest vabaneda? Psühholoogiaeksperdid soovitavad järgmisi viit sammu:

# 1: mõista emotsiooni

Me ei saa ravida midagi, millest me aru ei saa. Häbil võib olla pikaajaline mõju meie suhetele, üldisele vaimsele tervisele ja isegi füüsilisele heaolule. See võib põhjustada depressiooni, ärevust, madalat enesehinnangut, isiksushäireid, seedeprobleeme ja paanikahooge. Need tõsised kõrvalmõjud muudavad häbi kolme osa ja kolme asja mõistmise, mis aitavad sellel kasvada.

1. Häbi tuleneb usaldamatusest iseenda vastu. Kui me tegeleme häbiga, siis võitleme ebapiisavuse tundega. Me ei usalda oma hinnanguid, tundeid ega võimeid. Seda tüüpi valdav häbi tuleneb sageli sellest, et ikka ja jälle öeldakse, et me oleme halvad, eriti lapsepõlves.

Sellised väited nagu 'sa oled rumal', sellised küsimused nagu 'mida sa mõtlesid?' koos pideva kriitika ja mahapanekutega on mürgise häbi ideaalsed koostisosad. Seda tüüpi (teiste ja meie enda) hinnangud on üks kolmest asjast, mis aitab häbil kasvada.

2. Kui hakkame uskuma, et oleme katki, kahjustatud või muul viisil puudulikud, alustame selle probleemi lahendamiseks meeleheitlikku otsingut. See on häbi teine ​​osa. Häbi võib muuta inimese kinnisideeks ja keskenduda ülemäära uueks muutumiseks. Kuna me vihkame ennast ja ei usalda ennast, tunneme, et ainus viis valu peatamiseks on olla keegi uus.

Allikas: rawpixel.com

Seesama vaatamise asemel otsime lahendusi inimestelt ja asjadelt. Raamatud, õpetajad, sõbrad, romantilised suhted, gurud, joogid, narkootikumid, seks, toit, _________. Miski ei toimi. Kui seda ei juhtu, pöördume saladuse poole, varjates oma puudulikkuse naeratuste ja valeusalduse, toretsevate autode, jumestuse ja kena riietuse taha. See põhjustab psühholoogiaekspertide sõnul ainult rohkem häbi tundeid.

3. Langedes hävitavatesse mustritesse ja andes teistele oma jõu, ei suuda me ennast kaitsta. Kuna meie 'hoiatussüsteem' on maas, satume olukordadesse, kus on ohtlikke inimesi ja asju ning siis süüdistame ennast, kui need meile haiget teevad. Selle asemel, et näha, et vägivaldsed partnerid, alkohol jms on meile kahjulikud, ja eraldada end neist, hoiame end tihedamalt kinni ja süüdistame end tulemuses, sageli vaikides. Taas kordub meie häbi veelgi.

# 2 Nimisõna verbiga: teadke erinevust

Süü on peaaegu alati seotud verbiga. Valetame ja tunneme end süüdi. Me laseme sõbra alt, süütunne hiilib sisse. See, mida me oma südametunnistusena arvame, on sageli süütunne, öeldes meile, et midagi, mida me oleme öelnud või teinud, pole kooskõlas meie sisemise veendumuste süsteemiga. Uskuge või mitte, süütunne võib olla konstruktiivne. See aitab meil oma käitumist vormida ja takistab vigu kordamast.

Häbi on erinev. Häbi pole seotud tegevuste, vaid nimisõnadega, s.t meie tegeliku eneseväärikuse ja enesehinnanguga. Kui me tegeleme häbiga, siis võitleme selle pärast, et me ei tunneks end piisavalt hästi selles, kes me tegelikult keskmes oleme, mitte tegude pärast, mida oleme teinud. Sel põhjusel pole häbil positiivseid omadusi ja sellega tuleks võimalikult kiiresti tegeleda.

mida tähendab number 211

# 3 Vabane vaenlasest

Tark Aafrika vanasõna ütleb, et 'kui sees pole vaenlast, ei saa ka väljaspool asuvad vaenlased teile haiget teha.' Kui häbi on probleem, on vaenlane tõepoolest sees. See hoiab meid hirmust tagasi, öeldes meile igal sammul, et me pole väärt ja pole piisavalt head.

Sügaval teie sees on päästikud. Mõelge neile kui „häbiga aktiveeritud nuppudele”. Häbipsühholoogiat uurivate inimeste sõnul on need vallandajad tavaliselt seotud põhiliste puudulikkuse tunnetega ja sellega seotud mälestustega. Üldine vallandab lapsevanemaks olemise, tööelu, kehakuju, tervise, religiooni, isiksuse ja traumaatilised kogemused. Kas arvate kunagi mõnda neist häbipõhistest mõtetest?

• Olen räpane või vastik.
• Ma pole piisavalt hea; Olen kasutu.
• Keegi ei armasta ega hinda mind.
• Olen haletsev ja õnnetu.
• Ma pole midagi väärt; minu jaoks pole mingit väärtust.
• Miski, mida ma teen, pole õige; Olen läbikukkumine.
• Ma pole _______ piisavalt.

Kui jah, siis on teil tõenäoliselt tegemist sisevaenlase, mürgise häbiga. Üks võimalus rivaali alistamiseks on võidelda tema negatiivse jutuga positiivselt. Kui olete käivitatud, võtke teadmiseks. Kui teid ründaks väline allikas, kas te ignoreeriksite seda? Ära jookse ja peida, kui häbi ligi hiilib. Dr Brene Browni vastupanuteooria järgi on see esimene samm häbist ülesaamiseks. Protsess:

Allikas: pexels.com

1. Tunnustage oma häbi ja tuvastage vallandajad.
2. Hakka kriitiliselt teadlikuks, otsides, miks konkreetsed käivitajad eksisteerivad (mis on selle häbi põhjustanud?)
3. Räägi oma lugu. Võtke ühendust teistega, küsige ja toeta. Ärge kannatage enam vaikuses.
4. Arutage ja dekonstrueerige häbitunnet, kui see tekib.

Kolmanda ja neljanda etapi saab sertifitseeritud vaimse tervise nõustaja abil palju lihtsamalt läbi töötada. Kuna häbikindlaks muutumine pole ühekordne protsess, peate seda harjutama ikka ja jälle.

mida tähendab piiblis 1010

# 4 Väljakutse oma mõtetele

On olemas ütlus: 'ära usu kõike, mida kuuled', kuid sama põhimõte kehtib ka sinu mõtete osas. Millegi tundmine või mõtlemine ei muuda seda tõeks. Häbipõhised mõtted on tegelikkusest sageli väljas. Kuigi võite tunda end 'kaotajana', ei määratle see termin seda, kes te olete.

Häbist vabanemise üks põhikomponente on psühholoogiaekspertide soovitus vaidlustada oma mõtetes toimuv negatiivne jutt.

Esimest viisi oma mõtteid proovile panna saab võrrelda pesapallimänguga. Kujutage ette, et olete nahkhiir ja ootate kannu. Millal, kui kiiresti või mis suunas ta palli paneb, on teil vähe kontrolli. Teil on kontroll oma nahkhiire, käte ja jalgade üle. Sama võib öelda ka negatiivsete mõtetega. Te ei saa neid ette ennustada ega kontrollida, kuid võite pargist välja lüüa.

Oletame, et olete tööd otsinud, kuid näete vaeva selle leidmisega. Veebist liidreid otsides pähe tuleb mõte: 'Ma olen nii rumal, keegi ei võta mind kunagi tööle'. Teil polnud selle mõtte üle mingit kontrolli, kuid eirates nõustute sellega sisuliselt.

Selle asemel mõelge positiivsele vastulausele nagu „see pole tõsi, mul on palju oskusi ja ma leian õige koha nende kasutamiseks”.

Võite ka neid mõtteid kahtluse alla seada, kui soovite neile väljakutseid esitada, küsides endalt:

• Kas see mõte vastab tõele?
• Mis on selle mõtte kasuks või vastu?
• Mida ma saan teha, et sellest mõttest lahti lasta?
• Kas olen nõus selle mõtte vabastama ja mõtlema hoopis positiivsele?

Meie mõtted on häbi üks tugevamaid käivitajaid, seega peame negatiivsete probleemidega tegelema võimalikult kiiresti ja jõuliselt.

# 5 Asendage halvad harjumused enesehooldusega

Allikas: unsplash.com

Mürgine häbi on paljude halbade harjumuste ja kahjulike sõltuvuste juur, millega me võitleme. Paljud inimesed kasutavad toitu, seksi, hasartmänge, alkoholi, nikotiini ja narkootikume, et uputada häbi pähe kippuvad negatiivsed mõtted. Kahjuks muudavad need toimetulekuviisid probleeme ainult hullemaks.

Kui häbil oleks antidoot nagu teistel mürkidel, oleks see armastus. Enda kaastunde saamine võib tunduda võõra kontseptsioonina neile meist, kes võitlevad pikaajalise häbiga. Lõppude lõpuks, kuidas saate armastada midagi, mida vihkate ja põlgate?

Enesehoolduse harjutamiseks on palju viise, mis võivad tekitada positiivsemaid tundeid ning vabaneda toksilisest enesevihkamise ja häbi tundest. Psühholoogia alal koolitatud terapeudid soovitavad järgmist:

orav tähendab vaimne

Laadige ennast füüsiliselt vanni või duši all käies, küüned korda tehes, massaaži tehes, jalutama minnes, jõusaalis käies, juukseid korda tehes, meiki tehes, riietudes riietusse, mis tekitab hea enesetunde, sõites jalgrattaga, joogaga või matkamas või ujumas.

Emotsionaalselt laadige palvetades, mediteerides, inspireerivat raamatut lugedes, muusikat kuulates, lemmikloomaga mängides, filmi vaadates, sõbraga telefonitsi rääkides. Muud tegevused, millega saate tegeleda, on päevikute pidamine, luuletuse kirjutamine, maali joonistamine või uue hobi proovimine. Samuti võiksite proovida, istutada aeda, koostada nimekiri asjadest, mis teile sobivad, ja vaadata võrgus naljakaid videoid. Veel mõned mõtted, mida võiksite kaaluda, on maitsva magustoidu söömine, veebipõhisesse tugigruppi sisselogimine, meisterdamine, elektroonikast välja lülitamine, veeta aega looduses, vanade perefotoalbumite vaatamine või sooja tekiga haaramine ja uinak.

Mõni ülalnimetatud enesehooldustegevus võib tunduda rumal või meeldida igapäevastele asjadele, mida me kõik teeme, kuid teid üllataks, kuidas häbi võib takistada meid tegemast lihtsaid asju, mis meid õnnelikena ja tervena hoiavad.

Kui kõik muu ebaõnnestub, pöörduge abi saamiseks diplomeeritud terapeudi poole. Mürgise häbi ignoreerimine ei kaota seda enam, kuid sellest emotsioonist vabanemiseks koolitatud inimese abiga silmitsi seismine võib muuta maailma.

Jaga Oma Sõpradega: