Kuidas saavutada ärevuse üle kontrolli - loomulikult

Kui olete väsinud pillide poputamisest iga kord, kui teie stressitase tõuseb, võiksite õppida, kuidas ärevusest loomulikult lahti saada. Sõltumata sellest, kas teil on südamepekslemine, higistamine, võidusõidumõtted või õhupuudus, võivad ärevussümptomid tekitada tunde, et olete kontrolli kaotanud.


Allikas: rawpixel.com



Farmatseutilised sekkumised on suunatud ainult probleemi sümptomitele; nad ei tee midagi ise probleemi lahendamiseks. Looduslikud ärevusravimid lahendavad ärevust terviklikult, suunates selle põhjuse, aidates teil püsivat kontrolli saavutada.



hästi toimiv bipolaarne

Ärevuse tekitajaid on palju, seega peab igasugune jätkusuutlik ja tõhus lähenemisviis olema mitmetahuline. Veebinõustaja saab optimeerida teie teed parema vaimse tervise poole, aidates teil koostada individuaalne kava koos teie jaoks sobivate looduslike ärevushäirete kombinatsiooniga.

Toidake oma keha toitumisega




Allikas: rawpixel.com

Te ei pruugi arvata, et teie söödul on vaimse tervisega palju pistmist, kuid tipptasemel teadusuuringute kohaselt on see nii. Tegelikult on tugev seos seedesüsteemi ja aju vahel (seda nimetatakse sageli soolestiku-aju teljeks) suhteliselt uus, eluliselt oluline mõiste loomuliku ärevuse leevendamise osas.

Kas mäletate seda kooki, mida te kolm päeva tagasi sõite? Selle suhkrusisaldus võib endiselt ärevust tekitada. Täpselt nii, toidu mõju võib kesta päevi ja isegi nädalaid.



Söö täisväärtuslikku toitu

Kui olete ärevil, võib-olla on üks asi, mille pärast muretsete, teie kaal. Kui loete kaloreid, võite tugineda toitepakenditega pakendatud toitudele, et saaksite täpselt teada oma kaloraaži. Kuid need toidud ei tee teile mingeid soove. Tõenäoliselt on need täis täiteaineid, säilitusaineid ja kemikaale, millel võib olla tundmatu mõju kogu teie kehale (ka teie vaimule). Parim looduslik viis ärevuse vähendamiseks on tervete töötlemata toitude söömine.

Paljud inimesed märkavad kohe ärevuse loomulikku vähenemist, kui lähevad üle töödeldud dieedilt värskete köögiviljade, täisteratoodete ja karjamaal kasvatatud liha täisväärtuslikule toidule. Seda seetõttu, et keha ei pea nii palju vaeva nägema, et toitaineid sünteesida äratuntavast toidust.



Kui otsustate minna üle kogu toidudieedile, pidage kindlasti nõu toitumisspetsialistiga. Kuna kogu toidule ei lisata sünteetilisi toitaineid, võib teil tekkida toitumisvaegus, kui te ei otsi professionaalset abi. Optimaalse vaimse ja füüsilise tervise tagamiseks on kõige parem minna järk-järgult üle kogu toidu dieedile.

melanhoolne depressioon

Joo teed ja võta maitsetaimi




Allikas: pexels.com

Kusagil pole ärevuse esinemissagedus levinum kui tänapäeva lääneriikide ühiskond. Tegelikult kasvab ärevus Läänes hüppeliselt. Võib-olla on selle põhjuseks see, et meil on kadunud side taimede jõuga. Erinevalt traditsiooniliste põliselanike ühiskondade inimestest loodavad läänlased teedele ja ürtidele harva kui lõõgastumise ja tervise allikale. Kuid neid ärevuse looduslikke ravimeetodeid saab tasakaalus ja kontrollitunde saavutamiseks integreerida sujuvalt teie igapäevarutiini.



Täpsemalt öeldes on kummeliõis ja Ashwagandha juur eriti rahustavad. Ashwagandhat on juba ammu kasutatud iidse India ravimina. Seda saab purustada ja tarbida pulbrina, segatuna veega või piimaga, või vedela ekstraktina. Kummelililli saab infundeerida kuumas vees ja tarbida teena. Aeglustamiseks ja tee joomiseks on loomulik viis iseenesest ärevuse vähendamiseks.

Vältige kofeiini, alkoholi ja lisatud suhkruid



Kui elu muutub hoogsaks, on väsinuna kerge pöörduda kofeiini või suhkru kui ergutaja või ärevuse korral depressiivse aine poole. Kofeiin, suhkur ja alkohol võivad aga ärevuse taset parandada. Rääkimata sellest, et nad saavad sõltuvuse tekitamiseks biokeemiliselt suhelda närvisüsteemiga. Et teada saada, kuidas ärevust loomulikult ravida, hoiduge neist ärevust tekitavatest ainetest.

Aadressi toitumisvaegused

Võite tunda ärevust, sest teie kehas on puudus olulistest toitainetest, nagu B-vitamiinid, magneesium või oomega-3 rasvhapped. Sel juhul on teie ärevus punane lipp, et teie keha vajab konkreetset vitamiini või mineraali.

Osalege virgutavas või lõõgastavas treeningus

Õige toitumine on ainult üks loomulik ärevuse parandamise vahend. Liikumine on teine. Kaasaegsed istuvad eluviisid on vastuolus inimeste evolutsioonilise sooviga liikuda. Võib-olla seetõttu on veidi rohkem kui kakskümmend minutit treeningut päevas korrelatsioonis madalama ärevustasemega.

Jooga


Allikas: pexels.com

Mitu aastat tagasi leiutas see iidne India tava, kui seda regulaarselt teha, leevendab ärevuse, depressiooni ja isegi skisofreenia sümptomeid. Vähe sellest, see vähendab süsteemseid põletikke, hoides ära krooniliste vaimsete ja füüsiliste haiguste tekke. Tõenäoliselt teeb ta seda, aidates keha ja meele uuesti ühendada, nii et joogatreenija on tasakaalustatum, keskmelisem ja emotsioone kontrolliv.

taiji

Tai Chi on rahustav treeningvorm, mis rõhutab energia - eriti seisva negatiivse energia - liikumist, mis asetseb kehas, tekitades vaimsete ja füüsiliste haiguste loetelu. Uuringud ühendavad Tai Chi loomulikku ärevushäiret.

miks armastus haiget tegi

Aeroobne treening

Aeroobset treeningut iseloomustab mõõdukas kuni raske hingamine ja mõõdukalt kiire pulss. Aeroobne treening mitte ainult ei paranda südame-veresoonkonna tervist, vaid vähendab ka ärevuse taset.

Hinga sügavalt

Te ei pruugi päeva jooksul oma peenet hingamist märgata, kuid just see toetab teid. Tegelikult soodustab sügavam hingamine energiataseme tõusu. Kuidas? Hingamine varustab kardiovaskulaarsüsteemi hapnikuga ja sügavam sissehingamine suurendab hapnikutarbimist. Hapnik toidab ainevahetusprotsesse, mille tulemuseks on energia taseme tõus.

Kuid sügav hingamine suurendab rahulikku energiat. Samal ajal, kui teie energiatase tõuseb, teie närvisüsteem aeglustub. Rahulik energia on täpselt see, mida vajate, kui hakkate ärevust tundma. Ärevuse korral on kalduvus hingata madalalt, imedes rinnalihastega õhku (diafragma kasutamise asemel). See viib ärevuse kaskaadini.

Närvisüsteemi juhtimise õppimine hingamise kaudu on võib-olla kõige olulisem kõigist elu häkkivatest saladustest. Hingamise aeglustamise ja süvendamise õppimine on üks olulisemaid strateegiaid ärevuse loomulikuks leevendamiseks. Veebinõustaja aitab teil stressiolukordade kaudu hingamist harjutada.

Kasvatage tugisüsteemi


Allikas: pexels.com

Kui teil on vähemalt üks usaldusisik, saate oma tunde jagamise asemel oma tundeid jagada. On intuitiivne, et vaimu koormuse vähendamine vähendab ärevushoo riski. Inimesed, kes kasvatavad ja hooldavad tugisüsteeme, on psühholoogiliselt ja füüsiliselt tervemad kui need, kes seda ei tee. Veebinõustaja võib olla teie tugisüsteemi oluline osa.

Investeeri kehatöösse

Te ei pruugi olla üllatunud, kui saate teada, et massaažiteraapia ja nõelravi protseduuride lõõgastavat kasu toetavad uuringud. Nõelravi on iidne hiina ravikunst, kus valutud nõelatorked stimuleerivad energia voogu kogu kehas. Massaažravi eesmärk on lihaste ja sidekoe lõdvestamine.

Neuroteadlase Candice Perti sõnul salvestab keha - mitte ainult vaim - emotsioone. Seetõttu on regulaarne massaažiteraapia ja nõelravi kaks võimalust traumade tõeliseks ja sügavaks lahendamiseks, mis võivad teie ärevuse aluseks olla.

Pöörake kõrgema jõu poole

kiindumisteraapia

Paljud ärevuse käes kannatavad inimesed sooviksid oma hoole teise peale panna. Paljud inimesed, kes usuvad kõrgemasse jõusse, väljendavad oma ärevust regulaarselt, palvetades. Võib-olla just seetõttu on vaimse praktikaga inimestel vähem ärevust ja parem füüsiline tervis. Kui soovite ärevusest loomulikult vabaneda, võite otsustada, et on aeg (uuesti) pöörduda kõrgema jõu poole.

armastan pommitamist

Võtke aega enesehoolduseks

Ärevusega inimesed kipuvad muretsema ja hoolima teistest, sageli rohkem kui nad ise. Kuigi see omadus on imetlusväärne, võib see olla ka hävitav. Enne kui saate teist aidata, peate ise olema kindlal pinnal. Kindlal pinnal seismine nõuab igapäevaseid enesehoolduspraktikaid, näiteks aroomiteraapiat ja Epsomi soola vanne.

Aroomiteraapia

Aroomiteraapia hõlmab eeterlike õlide (lõhnadega) kasutamist, et stimuleerida aju teatud kemikaalide eraldamiseks. Vabaneva kemikaali tüüp sõltub kasutatava eeterliku õli tüübist. Ärevusega inimestele võib lavendli eeterliku õli regulaarne kasutamine tekitada lõõgastustunnet.

Epsomi soolavannid

Kuumad Epsomi soolavannid ujutavad keha magneesiumiga, soodustades lõõgastumist. Kuumus avab nahapoorid, võimaldades Epsomi soola magneesiumil siseneda. See on odav ravi, mida saate regulaarselt harjutada, et aidata ärevuse üle kontrolli saavutada.

Otsige tarkust veebinõustajalt

Kuna nii paljud inimesed kannatavad ärevuse käes, püüavad paljud tootjad kasumit teenida, leiutades loomulikke ärevusravimeid. Paljude valikute vahel navigeerimine võib olla keeruline. Veebinõustaja aitab teil määrata ärevuse vastu võitlemise tegevussuuna.

Veebinõustaja teeb aga palju enamat. Psühhoteraapia meetodites koolitatud nõustaja suudab aidata teil oma ärevusega silmitsi seista ja õppida ärevaid mõtteid ümber kujundama. Samuti võib ta aidata teil ärevuse ületamiseks oma igapäevases elus rakendada tõestatud strateegiaid.

Ärevuse all ei pea te enam kannatama. Veebinõustaja teeb teiega koostööd, et te ei oleks ärevuse loomuliku vähendamise nimel üksi.