Kuidas vähendab treenimine stressi?
Kui teil pole heaolumaailmas suurt rolli, on meil endil üsna dualistlik vaade. XVII sajandi prantsuse filosoof René Descartesile meeldiks, kui me ei räägiks sageli füüsilisest ja vaimsest tervisest ühes lauses - kui me ei ütle midagi halba.
Mida sa teed, kui tunned end stressis? Kas panna muusikat? Kas proovite oma pead puhastada? Need on suurepärased kohad alustamiseks. Kuid füüsiliste tegevuste tegemine, nagu jooksmine või raskuste tõstmine, võib samuti tuju tõsta. Uurime, kuidas see töötab ja kuidas seda ära kasutada.
Liikumisega alustamine
Enne kui uurime, kuidas treenimine stressi vähendab ja kuidas seda saab isegi kasutada depressiooni ja ärevuse vastu võitlemiseks, on ettevaatlik.
Kui te praegu trenni ei tee, pidage enne liiga intensiivset tegemist nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. See kehtib eriti juhul, kui olete vanem, ülekaaluline või teil on muid terviseseisundeid, näiteks südame-veresoonkonna haigused.
Seda mitte ainult selleks, et te endale haiget ei teeks. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil valida treeninguid, mis sobivad teie sobivuse ja tervise jaoks. Räägime hiljem artiklis ka sellest, kuidas tervishoiuteenuse osutaja aitab teil seada oma tegevuse eesmärke, et teie enesetunne veelgi parem oleks - üldiselt ja iseendast.
Nagu öeldud, on enamik harjutusi, mis on stressi vähendamisel kõige paremini osutunud, kergemad harjutused nagu ujumine, jooga ja jooksmine. Neist kõige intensiivsem on jooksmine - see on asi, mida saate hõlbustada, kui te seda veel ei tee.
Mõistuse ja keha ühendus
Teie närvisüsteem, kes vastutab teie mõtlemise ja enesetunde ning keha toimimise eest, töötab keemiliste sõnumite abil, mida nimetatakse hormoonideks ja neurotransmitteriteks. Nende kahe vahel on peent erinevusi, kuid see väljub tänase artikli raamidest.
mida tähendab 12 vaimselt
Oluline on see, et mõlemad keemiliste saadikute rühmad mõjutaksid nii teie keha kui ka meelt. Teie keha vabastab need vastusena teatud stiimulitele, sealhulgas füüsilisele pingutusele. Muidu võib keha liigutamine muuta meelt ja emotsioone.
Hormoonid ja neurotransmitterid on keeruline keemiline kokteil. Vaatleme lihtsalt neid, mis on kõige olulisemad treenimiseks ja stressiks.
Liikumine ja muud ravimid
Endorfiinid on looduslikud valuvaigistid, mille keha vabastab, kui olete stressis või haiget saanud.
Teie keha vabastab endorfiinid keset rasket treeningut kahel peamisel põhjusel. Üks on see, et treenimine võib olla valus. Teie lihased on veidi kulunud. Ehkki see on tervislik ja täiesti ohutu, aitavad endorfiinid teil selle kaudu jõudu anda.
Teine põhjus on see, et teie keha tunneb valesti ähvardusi tõelistest ohtudest kuulsalt halvasti. Kui tegelete füüsilise koormusega, ei suuda teie keha seda ürgsel tasandil elu või surma olukorra põhjal eristada. Selle tulemusena saadetakse endorfiinid, et aidata teil sellest läbi saada.
Tegelikult soovitavad mõned vaimse tervise eksperdid depressioonile kalduvate inimeste jaoks füüsilist treeningut isegi füüsilise valikuna.
On veel kaks hea enesetunde kemikaali, mille teie keha vabastab treenides. Need on dopamiin ja serotoniin.
Harjutus, adrenaliin ja kortisool
Harjutus ei põhjusta ainult heade kemikaalide eraldumist. Samuti vähendab see stressikemikaalide kontsentratsiooni kehas.
ingel number 13
Üks neist on adrenaliin. Adrenaliin on sõnumimolekul, mis muudab teie aju võimendatud ja aktiivseks. Seetõttu meeldivad mõnedele inimestele hirmutavad filmid ja rulluisutajad. Kuid kui proovite oma stressi vähendada, pole tõenäoliselt adrenaliini otsimas.
Kerge füüsiline koormus võib aidata vähendada ka teist stressihormooni - kortisooli. Olge siiski tähelepanelik. Intensiivsemad harjutused võivad ajju tegelikult arvata, et olete tegelikus ohus, mis vallandab rohkem kortisooli.
Puudutavad eelised
Siiani oleme rääkinud üsna lihtsatest suhetest. Ja need kõik on tõesed seni, kuni te üldse trenni teete.
Harjutus vähendab stressi aga mitmel muul viisil, mis sõltuvad sellest, kuidas te treenite, kus te treenite ja kellega te koos treenite.
Kuidas sa trenni teed
Liikumine võib stressi vähendada ka mitmel vähem mehaanilisel viisil. Näiteks käsitlevad paljud inimesed - kas nad teavad seda või mitte - treeningut kui meditatiivset tegevust.
Meditatsiooni mõtleme tavaliselt mugavaks istumiseks või lamamiseks, meele puhastamiseks, hingele keskendumiseks jne. See ei pea aga nii olema. Harjutus on kõik, mida saate teha mehaaniliselt, kui teie aju keskendub muudele asjadele. Meie tihedas ajakavas võib hommikune jooks või pärastlõunane jõusaalireis olla ainus aeg, kui paneme kõrvaklapid pähe ja lihtsalt korraks häälestame.
Teise võimalusena saate sõpru jõusaalis või võtke sõbrad kaasa, kui lähete jooksma, et ühendada stressi vähendav võim koos teistega koos veedetud ajaga. See meetod ei vähenda mitte ainult suuremat stressi - see parandab ka teie treeningut. Kui teete koos sõpradega trenni, peate tõenäolisemalt oma eesmärkidest kinni. Kuid naaseme natuke eesmärkide juurde.
Kui teie treening toimub väljaspool õues, on see lisaboonus. Õues viibimine värskes õhus ja päikese käes aitab stressi vähendada. Seega, kui saate treeningut teha õues, veenduge, et seda teeksite!
211 ingli numbri tähendus
Kui teete trenni
Kõrge stressitasemega inimestel on sageli raskusi uinumisega. Rohkem häid uudiseid treeningu ja stressi kohta on see, et treenimine aitab teil magama jääda - olenemata sellest, mis kellaajal te seda teete.
Lihtsalt proovige enne magamaminekut treenida vähemalt tunni aja pärast. Vastasel juhul võivad mõned kemikaalid, mida keha treenides eraldab, tõepoolest takistada kiiret uinumist.
Muidugi võiks stressi ja une suhe olla selle enda artikkel. Sageli muudab stress une raskeks. Kui uni on keeruline, on päeval kalduvus inimesest eemale saada, tekitades rohkem stressi ja vähenenud võimekus magada. See tsükkel võib traagiliselt jätkuda lõpmatult.
Miks sa trenni teed
Treenimine ainult stressi vähendamiseks töötab teatud määral. Kuid nagu me eespool arutlesime, aitab treeningule muude näitajate lisamine stressi veelgi vähendada. Näiteks armastab inimmeel eesmärke.
Eesmärkide, isegi pealtnäha meelevaldsete eesmärkide saavutamine annab meile tohutu tasu. Liikumisega seotud eesmärkide seadmine - vormis olemine, kehakaalu langetamine või lihtsalt trenn x päeva päevas või x päeva järjest - võib teie enesehinnangu või lihtsalt saavutustunde jaoks imesid teha.
Kui soovite siiski meelevaldse eesmärgi seada lihtsalt võidu mõttes, on Internet täis 30-päevaseid fitnessiprobleeme ja 15-päevaseid joogaprobleeme. Valige lihtsalt üks ja minge.
unistada ussidest
Teisest küljest, kui soovite treeningut kasutada mõne muu eesmärgi saavutamiseks, näiteks kaalulangus või põletatud kalorid, on see veel üks valdkond, kus arstiga rääkimine aitab teil valida endale tervisliku ja saavutatava eesmärgi.
Rääkige eksperdiga
Selle artikli korduv teema on see, et tervishoiuteenuse osutajaga rääkimine aitab teil oma treeningust kõige rohkem vaimset ja füüsilist kasu saada, on mitmeid põhjuseid. Siiski on ka mitmeid põhjuseid, miks vaimse tervise spetsialistiga rääkimine on ka hea varajane samm.
Millest sa põgened?
Liikumine vähendab stressi mitmel positiivsel viisil. Kui aga otsite võimlemist seetõttu, et teie stress saab endast parimat, peaksite tõenäoliselt uurima, kust teie stress tuleb.
Kui stress häirib teid elusündmuste, näiteks rahaliste murede või tööl tekkiva ebatasase plaastri tõttu, võib jooksmine või raskuste tõstmine olla hea viis oma meelt eemal hoida ja üldist enesetunnet parandada.
Kuid kui teie stress pärineb kroonilise ärevuse või muude emotsionaalsete ja vaimse tervise seisundite kohast, siis tõenäoliselt ei piisa selle proovimisest sörkjooksuga. See võib teie enesetunde lühiajaliselt paremaks muuta, kuid see ei lahenda midagi ja naasete lihtsalt sellesse ärevuskohta.
Kui teie stress mõjutab teie tervist või kui see takistab teil teatud tegevustes osalemist või nende nautimist, võib teil olla ärevushäire või sellega seotud seisund. Kui see nii on, teeb vaimse tervise eksperdiga töötamine teile rohkem kasu kui trenni tegemine - mitte et te ei peaks samuti trenni tegema.
Lisateavet selle kohta, kuidas saate kasu litsentseeritud ja professionaalse nõustaja või terapeudiga rääkimisest turvalise, taskukohase ja paindliku veebivormi kaudu, külastage lehte BetterHelp.
Võtke see väljapoole
Teie füüsiline ja vaimne tervis on väga tihedalt seotud.
mida number 24 vaimselt tähendab
Sõltumata sellest, kust teie stress pärineb - või isegi siis, kui stress pole teie jaoks probleem - võib treening enesetunnet parandada. Lisaks stressi maandamisele võib see aidata teil end paremini tunda, paremini magada ja julgustada veetma rohkem aega väljas või pere ja sõprade seltsis.
See aga ei tähenda, et jooksma minek oleks piisav kõigi teie probleemide lahendamiseks. Ehkki kõik ei vaja stressi maandamiseks teraapiat ega nõustamist, võib see olla teie jaoks parim viis tegeleda oma probleemide lahendamisega.
Jaga Oma Sõpradega:
