Kuidas depressiooni käitumise aktiveerimine töötab?

Allikas: rawpixel.com

Depressioon mõjutab midagi, mis mõjutab miljonite inimeste elu kogu maailmas. Depressiooni sümptomitega toimetulek võib olla väga keeruline, kui teil pole selleks vajalikke ressursse. Inimesed, kes üritavad oma depressiooniga iseseisvalt toime tulla, kannatavad sageli ja neil on igapäevases elus raskusi. Kui masendustunne on muutunud intensiivseks, võib olla raske läbida tööpäeva või muid igapäevaseid ülesandeid.

Õnneks on depressiooni raviks tänapäeval palju erinevaid meetodeid. Mõnikord ravitakse depressiooni ravimitega. Teinekord ravitakse seda teraapia ja nõustamisega. On väga tavaline, et ravimeetodid hõlmavad erinevate ravimite ja teraapiavõtete kombinatsiooni.

unistada tulest ja suitsust

Üks huvitav viis depressiooni ravimiseks on käitumise aktiveerimise nime all tuntud protsess. Kui te pole seda tüüpi ravi varem saanud, siis tõenäoliselt ei tea, mis see on. See on terapeutilise sekkumise meetod, mis kogub populaarsust paljudes ringkondades. Jätkake lugemist, et saada rohkem teada käitumise aktiveerimisest, mis see on ja kuidas see võib teie depressiooni korral potentsiaalselt aidata.

Mis on käitumise aktiveerimine?

Käitumise aktiveerimine on terapeutiline sekkumistehnika, mida kasutatakse depressiooni raviks. Käitumise aktiveerimise idee seisneb selles, et depressioon on sümptom, mis tekib positiivse tugevduse puudumise tõttu patsiendi elus. See on sisuliselt ravifilosoofia, mis keskendub negatiivsuse ja depressiooni suhetele. Negatiivsed mõtted elust üldiselt ja negatiivsed vaated minapildile põhjustavad sageli depressiooni.

Kui inimene viibib negatiivsete mõtete juures, võib see viia ta väga pimedasse kohta. Negatiivsusel on võime panna inimesi end madalana tundma. Ainus reaalne viis selle negatiivsuse vastu võitlemiseks on positiivse tugevduse kasutamine. Idee on võidelda negatiivsusega positiivsete mõtete ja tugevdusega.

Patsientide aitamine oma negatiivsete mõtetega toime tulla on selle ravimudeli suur osa. Et asjad edukalt õnnestuksid, on patsiendil oluline proovida vältida tegevusi, mis panevad teda negatiivselt tundma. Tegevuste suurendamine, mis panevad neid positiivselt tundma, on hea viis selle saavutamiseks. Selles on natuke rohkem kui see, kuid lihtsaim viis sellele mõelda on see, kui positiivsed tegevused asendavad negatiivsed tegevused.

Elu muutuste tegemine

deemonite tähendus unenägudes

See teraapia meetod hõlmab elu muutmist. Käitumise aktiveerimise ravi järelevalve eest vastutav arst püüab ära tunda, millised negatiivsed käivitajad inimesel on. Mõni inimene võib sattuda negatiivsesse ja depressiivsesse seisundisse, kui ta jääb pikaks ajaks üksi. Selles olukorras aitab patsiendi piisava suhtlemise tagamine hoida neid negatiivseid ja depressiivseid mõtteid eemal.

Allikas: pixabay.com

Selle meetodi korralikuks toimimiseks on oluline mõista, mis tekitab sinus negatiivse tunde. Väljakutseid tekitavate tegevuste tüüpide tundmine võimaldab teil nende vastu tõhusalt võidelda. Teil on võimalik kas vältida tegevuste tegemist, mis tekitavad sellisel viisil tundeid, või võite proovida asju kohandada, et need oleksid positiivsemad. See hõlmab teie endalt palju sisekaemust ja äratundmist selle suhtes, mis teid madalale viib.

Teie terapeudil või arstil peaks olema mõned positiivsed ettepanekud. Nad räägivad teiega paljudest käitumismustritest, mis nende arvates depressiooni veelgi süvendavad. Kasuks tuleb tõdeda, et selline käitumine on problemaatiline, ja olukorra parandamiseks meetmete võtmine. Saate end paremini tunda ja võite proovida püsida positiivsena kauem.

Kuna teie arst ei ole kogu aeg teiega, väheneb selle teraapia efektiivsus sellest, kui hästi te oma elus positiivseid tegevusi rakendate. Arstil või terapeudil peaks olema palju soovitusi, mida saaksite oma olukorra parandamiseks teha. Nad võivad soovitada planeerida tegevusi sõpradega või teha rohkem teatud asju, mis teevad teid tõeliselt õnnelikuks. Kui olete valmis selle meetodi proovimiseks endast parima andma, võivad tulemused olla väga positiivsed.

1123 ingli number

Oma tegevuse jälgimine

Oma tegevuse jälgimine on protsessi oluline osa. Selle teraapia korralikuks toimimiseks peate andma endast parima. Suuresti on teie harjumuste muutmine. Peate pingutama, et vältida oma negatiivsete mõtete käivitajaid ja ümbritseda end positiivsete olukordadega.

Parim, mida saate teha, et jälgida, kuidas teil käitumisteraapiaga läheb, on ajakirja pidamine. Kui tunned, et suudad, on abiks oma tunnete ja päeva tegevuste kirjapanek. See teave võib olla teie arstile kasulik, kui nad üritavad näha, kuidas teil läheb. See võimaldab neil teatud mustreid ära tunda ja nad saavad sõltuvalt tulemustest teha kohandusi või ettepanekuid.

Võite anda endast parima, et see teraapia õnnestuks. Mõeldes asjadele, mis teid rõõmustavad, ja otsustades neile keskenduda, on see tõesti hea tee. Nende muudatuste elluviimine jääb teie otsustada. Heitke pilk mõnele neist olulistest ettepanekutest, kuidas just seda teha.

Tehke asju, mis teile meeldivad

Proovige oma parima teha rohkem asju, mis teile meeldivad. Selle asemel, et keskenduda negatiivsetele mõtetele või teha tegevusi, mis panevad teid halvasse kohta, peaksite rohkem energiat pühendama asjadele, millest olete kirglik. Sellised tegevused nagu joonistamine ja maalimine võivad olla kasulikud, kui teil on armastus kunsti vastu. Kui olete kirglik spordi vastu, peaksite proovima harrastada sagedamini seda spordiala, mis teile meeldib.

Mis iganes see teid õnnelikuks teeb, sellele peate keskenduma. Mõne inimese jaoks on raamatus eksimise aja veetmine suurepärane pääsemine. Mõni inimene armastab süüa teha ja uusi retsepte proovida. Mõned inimesed on filmihuvilised. Ükskõik, milline on teie kirg, saate sellele keskenduda ja teie elu tundub üldiselt positiivsem.

Allikas: rawpixel.com

Hea on lihtsalt pingutada, et veeta rohkem aega armastatud asjade tegemisele. Loomulikult ei saa teha ainult neid lõbusaid hobisid, mis teid kogu aeg õnnelikuks teevad. Proovige lihtsalt lisada neid lõbusaid ja positiivseid elemente oma igapäevaellu. Pühendage teatud aeg sellistele lõbusatele tegevustele, mis aitavad depressiooniga võidelda.

ingel number 1255

Proovige treenida ja tervislikult toituda

Liikumine on veel üks oluline viis depressiooni vastu võitlemiseks. Kombineeritud treenimine ja tervislik toitumine võivad teie enesetunde kindlasti paremaks muuta. Saate end enda suhtes positiivsemalt tunda, sest teate, et teete midagi head. Isikliku tervisega seotud eesmärkide saavutamine aitab teil end hästi tunda ja võib kindlasti aidata depressiooni vastu võitlemisel.

Lihtsalt iga päev natuke liikumine võib anda palju muutusi. Kui saate iga päev planeerida treenimiseks vaid väikese aja, siis saate oma vormisoleku eesmärkide saavutamiseks edusamme teha. Sa tunned end füüsiliselt paremini ja see mõjutab ka teie vaimset seisundit. Sportimine vabastab teie kehast positiivseid endorfiine.

mida tähendab possumi nägemine

Õige toitumine on samuti oluline. Kui sööte tervislikult ja tasakaalustatult, siis on teil rohkem energiat. See võib aidata teil säilitada tervislikku kaalu ja see võimaldab teil vältida kehapildiga seotud negatiivseid käivitajaid. Hea toidu söömine võib teie elu oluliselt parandada. Tunnete end fokuseeritumana ja eesmärkide saavutamine on üldiselt lihtsam.

Peaksite seda käsitlema kui elustiili muutust ja tulemused toimuvad õigeaegselt.

Sõprade ja pereliikmete abi saamine

Sõbrad ja perekond võivad aidata teil ka depressioonisümptomitega toime tulla. Mõnikord on teil sõprade või perega negatiivsed suhted. Selles olukorras saate neid teavitada oma käitumise aktiveerimise ravist, mida proovite. Kui suudate oma lähedastele pakkuda rohkem positiivset energiat oma elus, tunnete end üldiselt paremini.

Kõik teie elus olulised inimesed, kes toimisid negatiivsete mõjutajatena, peaksid proovima oma käitumist teie nimel muuta. Depressiooni sümptomitest vabanemiseks vajate positiivset energiat ja õnnelikke olukordi. Mina

Mõnega rääkimine võib samuti aidata

Mõnikord võite leida, et tunnete oma pingutustest hoolimata negatiivset ja masendust. Kõigil, kes depressiooniga tegelevad, on päevi, mis on teistest raskemad. Selles olukorras võiksite proovida rääkida kellegagi, kes võib teid aidata. Kui teil pole sõprade ja perega nendel teemadel mugav rääkida, siis on nutikas pöörduda spetsialisti poole, kes võib aidata.

Internetis saate nõustamist, mis on mugav ja hõlpsasti kättesaadav halva päeva korral. Abiks võib olla lihtsalt võimalus pöörduda kellegi poole, kes hoolib ja teab, mida te läbi elate.

Allikas: rawpixel.com

Sellise professionaali poole pöördumine on täiesti vabatahtlik, kuid see on hea ressurss. Kui teil on madal tunne ja vajate kedagi, kellega suhelda, saavad nõustajad aidata. Nad saavad teie probleemidest rääkida ja aitavad teil tõhusalt toime tulla teie probleemidega. Kui negatiivsed mõtted rikuvad teie päeva, võivad need olla positiivseks mõjutajaks, mis aitab olukorda ümber pöörata.

kutsikate piibellik tähendus unenägudes

Depressioonivastases võitluses on nutikas kasutada kõiki teile kättesaadavaid ressursse. Te ei ole kunagi depressiooniga võitlemises üksi. Teil on sõpru ja perekonda, kes armastavad teid väga. Kaastundlikud spetsialistid on olemas, et teid aidata, nii et te ei pea kunagi ainult depressiooni sümptomitega tegelema.

Jaga Oma Sõpradega: