Kuidas toime tulla intensiivse kurbuse ja kurbusega pärast surma

Kui lähedane sureb, võivad kurbuse ja kurbuse tunded tunduda valdavad. Mõistate, et nende tunnete valdamine on loomulik, kuid tunnete, nagu saaksite sellest teha ainult nii palju. Tahad nutmise lõpetada. Sa tahad, et su süda paraneks. Paranemine pole lihtne ülesanne. Õnneks on emotsionaalse kaotuse vähendamiseks mõned asjad, mida saate teha.

Allikas: rawpixel.com

Miks on nii raske, kui lähedane sureb

Lähedase kaotamine on paljude jaoks raske. Muidugi tunnete igatsust nende järele, lõppude lõpuks olid need kunagi osa teie reaalsusest, teie igapäevasest rutiinist. Nüüd, kui neid enam pole, peate kohanema ilma nendeta eluga. Võib olla asju, mida te ilma nendeta ei tee, või kohti, kuhu te ise ei lähe.

Kui nad oleksid olnud teie abikaasa, peaksite nüüd, kui nad enam pole, elama üksi. Võimalik, et peate hoolitsema äri eest, mida te pole mõnda aega või kunagi varem teinud, mõnel juhul. Asja veelgi keerulisemaks muutmiseks - lisaks sellele, et teil on silmitsi sarnaste ja paljude muude praktiliste probleemidega - leiate end ka kurbuse ja kurbusega.

Mis on leina levinud tunnused?

Kui tunnete pärast surma leina ja kurbust, võib see ilmneda ka muul viisil. Teil võib olla kurbuse, üksinduse, viha, ärevuse, eituse, hirmu, ärrituvuse, kergenduse, šoki, segaduse või süütunde tunne. Teie mõtted võivad olla segased ja teil võib olla probleeme keskendumisega. Võite kinnisideeks jääda, mida olete kaotanud.

Ka teil võivad olla füüsilised aistingud. Võite tunda pearinglust, kiiret südamelööki, väsimustunnet, hüperventilaati, õhupuudust, pinget või raskustunnet rinnus või kurgus või pea- või kõhuvalu. Te võite kaalus juurde võtta või kaotada.

Ka teie käitumine võib muutuda. Võite nutta palju sagedamini kui tavaliselt. Võite kaotada huvi teha asju, mis teile kunagi meeldivad. Võite olla rahutu või visata ennast oma töösse. Teil võib olla probleeme magamisega.

Kui kaua see kurbus ja kurbus kestab?

Leina jaoks pole konkreetset ajakava. Paljudel inimestel on enesetunne parem kaheksa nädala jooksul, kuid teistel kulub nende leinast kaugemale jõudmiseks kuni neli aastat. Ükskõik kui kaua see teil aega võtab, on okei. Ise tormamine on kahjulik. Kui suudate leinamisprotsessis kannatlik olla, saate sellest palju kergemini läbi.

Allikas: pexels.com

Kuidas kaotusvaluga toime tulla

Kuigi teate, kust valu tuleb, peate siiski sellega toime tulema viisil, mis võimaldab teil toimimist jätkata. Järgnevalt on toodud mõned võimalused oma kaotuse vähendamiseks.

Aktsepteerige tundeid

Lastes endal kogeda kaotusega kaasnevaid tundeid, saate need aktsepteerida sellistena, nagu need tulevad. Vastasel juhul võivad teie mattunud või keelatud tunded tekkida hiljem või muuta teid teadvusetult. Niisiis, ära hinda oma tundeid headeks või halbadeks. Tea, et neil on oma eesmärk ja see väheneb aja jooksul.

Kasutage lõõgastumisvõtteid

Õppides lõõgastumisvõtteid, saate end rahulikumalt tunda ja oma praeguse olukorraga paremini toime tulla. Üks lõdvestustehnika on süstemaatiline lihaste lõdvestamine. See on hea tehnika, kui tunnete viha või stressi. Lama selili ja pinguta varvaste lihaseid. Hoidke neid mitu sekundit pinges ja vabastage need siis täielikult. Seejärel pingutage jalgade lihaseid, hoidke kinni ja vabastage. Jätkake ülespoole, kuni jõuate peani, pingutage, hoidke ja vabastage.

155 tähendus

Teine tehnika on sügav hingamine. Seda saate teha mitmel viisil. Hinga sügavalt sisse, hoia kinni, hinga välja, hoia kinni ja hinga uuesti sisse. Võite ette kujutada halbu tundeid, mis lähevad välja hingates, ja positiivseid tundeid sisse hingates. Või võite sisse puhuda neljale, hoida kinni neljale, hingata neljale ja hoida neljale. Võite hingata rinnast, membraanist või kõhust. Teile sobivaima leidmiseks katsetage erinevaid viise.

Proovige mõtte peatamist

Mõtte peatamine on tehnika, mida saate kasutada obsessiivsete mõtetega võitlemiseks. Kui teie mõtted hakkavad ringlema, kujutage ette stoppmärki. Kui stoppmärgi pilt ei tööta, võite mõelda sõna 'stopp' või isegi öelda selle valjult. Võimalik, et peate mõnda aega mõtlemise peatamist harjutama, enne kui see kinnisideed edukalt lõpetab. Kui sellest aru saate, võib see olla väga tõhus.

Rääkige kaotusest

Oluline on rääkida kaotusest ning tunnetavast kurbusest ja kurbusest. Ärge muretsege, et teie tunded on teistele ebamugavad. Teie lähedased on tõenäoliselt väga toetavad. Kui neid pole, võite leida kellegi väljaspool perekonda, kellega rääkida ja kellelt tuge saada, näiteks ministri või nõustaja. Kui rääkimine pole teie asi, leidke muid võimalusi oma tunnete väljendamiseks. Saate seda teha näiteks kunsti, ajakirjade või muusika kaudu.

Allikas: rawpixel.com

Meenuta häid aegu

Surm ja sellega kaasnev kaotus võivad olla praegu teie aju esirinnas. Püüdke need mõtted kõrvale jätta ja mõelge paremale ajal oma kallimale. Meenuta koos veedetud õnnelikke aegu. Minevikumälestuste jagamine on tore. Kõik teevad seda. Kui elate oma elu praegusel hetkel, võib teie kogemuste jagamine teile ja teie ümbritsevatele kasuks tulla.

Austa nende mälu

See võib aidata teil oma kadunud kallima austamiseks midagi erilist ette võtta. Anneta heategevusorganisatsioonile nende nimel. Alustage kogukonna projekti nende mälestuse austamiseks. Laske neist maalida mõni portree vanalt fotolt või maalige see ise. Nimetage laps nende järgi. Lubage endal luua koht nende ja teiste inimeste mälestuseks.

Looge dialoog kadunud kallimaga

Kui juhtub midagi, millega te ise ei oska ise toime tulla, proovige oma kadunud kallimaga „vestelda“. Võite vestluse päevikusse kirjutada, selle välja mõelda või isegi privaatselt välja öelda.

Kui see inimene on olnud teie elus suur osa, siis ilmselt rääkisite temaga oma tunnetest ja kasutasite neid probleemide lahendamiseks kõlalauana. Fantaasiat kasutades saate mõned neist vajadustest ise täita.

Mõelge neile regulaarselt

ninasarviku vaimne tähendus

Kuigi kinnisidee võib teie valu suurendada, on mõistlik varuda mõni aeg, et neile regulaarselt mõelda. Võite oma vanad fotod neist läbi vaadata kord kuus. Teine asi, mida saate teha, on minna üks või kaks korda aastas kuhugi, kus teie kaks käisid sageli.

Kujutage ette nende reaktsioone

Kui olete kaotanud kellegi enda jaoks olulise, jääb teil puudu tema panus ja reaktsioonid. Kujutage ette, kuidas nad reageeriksid teie elus juhtuvatele asjadele, inimestele öeldutele või teie tehtud otsustele. Kujutage ette, kuidas nad reageerivad teie kurbusele ja kurbusele.

Leidke hõbevooder

Ehkki võib olla raske mõelda kaotusest viisil, mis ei ole negatiivne, teeb kaotuse järel juhtunud positiivse leidmine tõenäoliselt aktsepteerimise pigem lihtsamaks. Võib-olla õpite olema iseseisvam. Võib-olla olete proovinud midagi uut, mida te poleks kunagi proovinud, kui oleksite suhte suhtes mugavad. Võib-olla olete kolinud uude naabruskonda või kohanud uusi inimesi. Kui teie kallim oli haige või tal oli valusid, võite leida lohutust teadmisest, et ta ei kannata enam. Surm ei saa kunagi olema täiesti positiivne sündmus, kuid võib olla kasulik tunnustada häid asju, mis pärast tuli.

Hoolitse enda eest

Nüüd on rohkem kui kunagi varem oluline hoolitseda oma füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste eest. Vältige alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamist. Sööge tervislikke toite, magage piisavalt ja treenige piisavalt. Pöörake tähelepanu oma hooldusharjumustele, et saaksite end paremini välja näha ja tunda end tervena.

Hooldage oma tugisüsteemi

Varu aega, et regulaarselt sõprade ja perega koos olla. Enda isoleerimine ainult süvendab leina- ja kurbustunnet. Peale selle võite vajada abi omaette olemisega kaasnevate praktiliste väljakutsete ületamiseks. Stabiilse toe olemasolu on ülioluline ja see pole teie kontrolli alt väljas. Ole teiste jaoks olemas ja lase neil olla sinu jaoks.

Allikas: rawpixel.com

Laske end tunda õnnelikuna

Mõnikord tunnevad inimesed kurvastades end alati süüdi, kui naeravad või naeratavad. Nad tunnevad, et eitavad kaotuse olulisust. Ometi on elu nautimine teile loomulik ja kasulik. Igaüks, kes teid tõeliselt armastas, ei taha, et olete igavesti kurb. Kui tulevad õnnelikud tunded, aktsepteerige neid ja laske neil meeleolu tõsta.

Keerulise leinaga toimetulek

Kui olete mures selle pärast, et teie kurbus ja kurbus on intensiivsemad kui nad peaksid olema, võib teil olla selline seisund, mida nimetatakse keeruliseks leinaks. Komplitseeritud lein on termin, mis viitab ebareaalsest leinast intensiivsematele ja pikematele leinareaktsioonidele. Keerulise leina tunnused on järgmised:

• Pealetükkivad fantaasiad kaotatud suhtest
• Tõsised emotsioonid kadunud lähedase suhtes
• Tugevad soovid, et kallim oleks elus
• Liiga üksi olemise või tühjuse tunne
• Eemale hoidmine inimestest ja kohtadest, mis meenutavad teile kaotatud suhet
• Kaotusega seotud uneprobleemid
• Täielik huvi kadumine tööl, ühiskondlikus elus, enda ja teiste eest hoolitsemisel ja / või meelelahutustegevuses kuni selleni, et teie maailm muutub väga väikeseks

Kellelgi on väga raske ise otsustada, kas tema lein on tüüpiline või tõsine. Kui olete mures, et te ei põrka tagasi nii nagu peaks, on parem nende arvamuse saamiseks nõu pidada nõustaja või psühhiaatriga.

Jälgige depressiooni märke

Allikas: pexels.com

Lein ja depressioon võivad olla väga sarnased, kuid on erinevusi. Kui teil on leina ajal mõni järgmistest sümptomitest, on mõistlik küsida arstilt või nõustajalt, kui teil on depressioon:

• Teie kurbuse ja kurbuse tunne hoiab teid igapäevases elus töötamast.
• Väsimus, unetus ja otsustamatus kestavad rohkem kui paar kuud.
• Sa ei saa kunagi naudingut väljendada.
• Tulevik tundub sünge.
• Sa näed ennast negatiivses valguses.
• Te tunnete end üksildasemalt või kurvemini, kui olete koos teistega.
• Sa eraldad end oma tugisüsteemist.
• Alustate alkoholi või narkootikumide kasutamist või suurendate nende kasutamist.
• Teil on viimasel ajal olnud mitu märkimisväärset kaotust.
• Sa süüdistad ennast surmas või varasemates eksimustes.
• Tunned end lootusetuna.

Kui tunnete muret selle pärast, et teil võib olla depressioon või depressioon, on väga oluline, et räägiksite kohe nõustajaga. Võite tugineda neile, et tuvastada kõik keerulised leinad või depressioonid, mis võivad teie jaoks välja tulla. Seejärel saavad nad koos sinuga koostada plaani, kuidas oma leina ja kurbusega toime tulla.

Terapeut aitab teil õppida lõõgastumisvõtteid ja tuvastada mõtte peatuda. Need võivad aidata teil valida erinevaid mõtteid ja käitumist, mis on konstruktiivsemad ja soodustavad teie heaolu. Selle kõige kaudu on nad selleks, et kuulata, kaasa tunda ja julgustada teid tervislikumaid valikuid tegema.

Leinaprobleemide korral saate abi privaatselt veebisaidilt BetterHelp.com litsentseeritud nõustajaga. Nõustamisprotsessi kaudu saate teada, kuidas oma kaotusega kohaneda ja kuidas selles uues reaalsuses edukalt kasvada ja areneda.

Õige abiga saate õppida kurbuse ja kurbusega mugavamalt ja produktiivsemalt toime tulema. Kuigi surm lõpetas teie kallima elu, ei pea see siiski teie elu lõpetama. Teraapia abil saate teada, kuidas kurbusest üle saada.

Jaga Oma Sõpradega: