Kuidas toime tulla PTSD-piltide ja tagasivaadetega

Tagasivaadete omamine on üks PTSD märgulampidest ja see on üks kõige puudet tekitavaid liike, mida häirega inimene võib kogeda, sest see võib vältivat käitumist mõjutada igapäevast elu, tekitades stressi ja tekitades piiranguid. Kuid PTSD-pilte, mis muudavad tagasivaated miljonite haigusseisundiga inimeste jaoks häirivaks, võib harvendada ja nende intensiivsust vähendada. See artikkel näitab teile, kuidas saate teada saada, kuidas nende sümptomitega toime tulla ja taastada oma elu üle kontroll.

Allikas: rawpixel.com

keisrinna kui tundeid

Miks ilmnevad tagasivaated?

PTSD-piltide ja tagasivaadete käsitlemiseks ning nende vähem võimsaks muutmiseks on oluline, et inimesed teaksid, miks need üldse toimuvad.

Tagasivaated ja neid ümbritsevad vaimsed pildid pärinevad traumaatilistest sündmustest ning need kuuluvad PTSD sümptomite hulka, mida tuntakse kui uuesti kogevaid sümptomeid, mille hulka kuuluvad ka õudusunenäod ja pealetükkivad mõtted. [1]

Tagasivaate ajal juhtub, et inimesel tuleb meelde see varasem trauma, see pealetükkiv ja sageli väga spontaanne. Tagasivaadetes olevad mõttekujutised võivad tunduda uskumatult realistlikud ja tunduda, nagu tekiksid need just sel konkreetsel hetkel; see võib põhjustada eraldumist ja tekitada inimeses tunde, nagu oleks ta kaotanud sideme reaalsusega. Juba see on peamine põhjus, miks nad häirega inimesi nii häirivad.

Teisest küljest võivad mõned inimesed oma traumaatilisi mälestusi osaliselt taaselustada, selle asemel, et sündmust täielikult taasesitada; see ei muuda seda aga inimeste jaoks vähem häirivaks.

Kuna sündmus on nende elule märkimisväärset negatiivset mõju avaldanud, peetakse seda inimese jaoks väga oluliseks ja seetõttu on see tema meelest. See võib muuta mõtted ja pildid intensiivseks ja püsivaks ning hirm võib PTSD-ga inimestel tekitada vältimiskäitumise. [2] Näiteks teeb inimene endast parima, et eemale hoida asjadest, mis meenutavad talle traumaatilist sündmust, mida tavaliselt nimetatakse ka vallandajateks.

Ehkki see võib lühiajaliselt leevendada ja takistada PTSD episoodi tekkimist, tugevdab see siiski hirmuäratavat käitumist ja omistab jätkuvalt tähtsust traumaatilisele mõttele. See ei õõnesta ühtegi traumat, millega inimene on kokku puutunud; selle asemel on lihtsalt öeldud, et neile ebaotstarbekas reageerimine toidab häiret edasi ja võimaldab sellel edasi elada.

Lõpetage oma päästikute vältimine

PTSD on keeruline seisund, kuid eemale hoidmine asjadest, mis põhjustavad piltide taasilmumist, ei aita. Tegelikult, nii loomulik kui see ka on, on tahtmine traumeeriva mäluga seotud helidest, lõhnadest, kohtadest ja muudest võimalikest katalüsaatoritest eemale juhtida, muudab neist põgenemine olukorra veelgi hullemaks.

Allikas: unsplash.com

Koos uuesti kogenud sümptomitega peetakse vältimissümptomeid halvimateks, kuna need pärsivad hirmu väljasuremist ja suurendavad selle omandamist. [3] väljasuremine on psühholoogias kasutatav termin, mis viitab käitumise järkjärgulisele kadumisele või mitmekordsele kadumisele, kui nende tugevdamine lakkab.

unistada sea

Vältimine on omaette käitumine, kuid see tugevdab inimest jätkama kartlikkust tema PTSD käivitavate stiimulite suhtes. Teisisõnu, hirm püsib ja süveneb sageli, seda enam, et inimene püüab teadlikult neist allikatest eemale hoida.

Sarnased mehhanismid esinevad ka OCD-ga inimestel ja mõnel inimesel võib PTSD selle haigusega kattuda. OCD-ga patsiendid demonstreerivad sageli vältimiskäitumist, sest see võib takistada pealetükkivate mõtete teket ja nad saavad endale kinnitada, et ei nende ega kellegi teisega ei juhtu midagi halba.

Selle levinud näide on inimene, kes keeldub sõidukit juhtimast, kuna muretseb kinnisideeks, et põhjustab maanteel suurõnnetuse. Juhtimisest hoidumine tagab, et tehtud kahju ei ole selle inimese süü; samas põlistab see ka seda ärevust ja kuni nad otsustavad sellest üle saada, on see olemas seni, kuni inimene nõuab, et ta ei sõidaks.

Ehkki see on ratsionaalne, miks see juhtub, ei tohiks vältimine kunagi olla vastus inimestele, kellel on üks neist tingimustest või kes üldiselt võitlevad hirmuga. PTSD-piltidega toimetulekuks ja selleks, et neil oleks vähem kontrolli oma elu üle, peate lõpetama päästikutest kõrvalehoidmise ja võib-olla isegi nendega silmitsi seisma.

Kuid seda saab lihtsamalt öelda kui teha ja järgmine osa hõlmab strateegiat selle lihtsustamiseks ja lõpuks tõhusamaks muutmiseks.

ingli number 2121

Kasutage kognitiivset käitumisteraapiat ja lõdvestustehnikaid

Vältimiskäitumise lõpetamise otsene õppimine võib olla ülekaalukas ülesanne - lõppude lõpuks ei taha te kogeda uut tagasivaadet, kui sellest on abi. Ehkki peate peatuma pigem varem kui hiljem, saab selle lahendamise hõlbustamiseks kasutada mõnda tehnikat.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on üks parimaid ravimeetodeid mitmete haigusseisundite, sealhulgas PTSD ja OCD korral. CBT peamine eesmärk on muuta inimese negatiivsed mõtted produktiivsemateks ja seetõttu on see sageli suunatud inimese mõtetele ja tegudele. Näiteks võivad need meetodid keskenduda nii valetõlgenduste tuvastamisele ja muutmisele, mis viisid patsiendid praegust ohtu üle hindama, kui ka „veendumuste muutmisele ja sellele, kuidas patsiendid tõlgendavad oma käitumist trauma ajal, näiteks häbi ja süütunne” [4].

Samuti võivad inimesed tundetuks muutuda stiimulile, mis kunagi oli märkimisväärselt murettekitav, kui nad otsustasid neile erinevalt reageerida. Seda saab teha kokkupuute ja reageerimise ennetamise (ERP) kaudu ning seda saab teha kas füüsiliselt või vaimselt.

Allikas: pexels.com

Teine viis, kuidas CBT saab PTSD-ga inimesi aidata, on maandustehnika, mis hoiab inimest sisuliselt praeguses hetkes maandatud. Seda kasutatakse sageli kõigil, kes on kogenud traume, võib olla väga kasulik neile, kes kogevad oma tagasivaadete ajal eraldumist ja unustavad oma praeguse asukoha. [4]

Selleks on erinevaid viise, kuid konkreetsete liigutuste sooritamine on väga praktiline. Näiteks võib inimene teada saada, et nad on praeguses hetkes, kui nad plaksutavad tema käsi või hõõruvad neid kokku, sest tekitavad tunde, mille kohta ta teab, et see on tõeline. Lisaks võivad inimesed nende abistamiseks kaasas olla esemeid, näiteks selge tekstuuriga või tuvastatava lõhnaga esemeid.

Vältimiskäitumisega võitlemisel võite neid võtteid kasutada, sest tõenäoliselt käivitab see tagasivaate. Kuid kuna olete maandatud, saate reaalsusest palju paremini kinni ja lõpuks treenite ennast mitte enam neid käivitajaid kartma, sest saate teada, et nendega kaasnevad pildid pole reaalsed.

Lõpuks võib PTSD ärevussümptomite juhtimisel olla kasulik ka korraliku hingamise ja lihaspingete kontrolli all hoidmine lõdvestustehnikate abil, eriti kui üritatakse nende traumaatiliste mälestustega silmitsi seista.

Paljud inimesed, kes seisavad silmitsi PTSS-i piltide ja tagasivaadetega, väidavad, et neil on traumaatilise sündmuse uuesti kogemisel tugevad füsioloogilised sümptomid, kuid püsides maas ja õppides ärevuse juhtimist, võib selle mõju teile väheneda ja muutuda vähem murettekitavaks, sest saate usaldada ise, et saate olukorraga tõhusalt hakkama.

Ravimid võivad olla kasulikud

Riikliku tervishoiu ja hoolduse tipptaseme instituudi ja Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel soovitatakse uimastiravi traumakeskse teraapia, näiteks CBT kõrval. [4] Siiski võib see olla kasulik ka siis, kui seda kasutatakse koos psühhoteraapiaga.

511 tähendus

SSRI-d (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid) on antidepressantide klass, kuid neid on nähtud teiste seisundite, näiteks OCD ja PTSD, raviks. Need ravimid võivad aidata vähendada nendes tingimustes leitud sümptomite raskust, eriti PTSD-s kõige problemaatilisemaid uuesti kogeda ja vältida. [4] [5]

Allikas: rawpixel.com

Nendele ravimitele pääseb juurde ainult retsepti alusel. Kui arst on hiljuti diagnoosinud PTSD, esitage alati küsimusi mis tahes ravimite võtmise kohta, sest vaatamata eelistele võivad neil olla ka kõrvaltoimed. Farmakoloogia hiljutised arengud on aga nende minimeerimiseks kõvasti tööd teinud.

Sellest hoolimata, kuna need ravimid võivad sümptomeid vähem intensiivseks muuta, võivad need anda teile enesekindlust teraapia ajal oma traumaatiliste mälestustega silmitsi seista. Kui suudate oma raviplaanis nõutud tegevusi edukalt sooritada, saate lõpuks teada, et kõik on korras ja PTSD pildid on vähem tõsised ja neid esineb harvemini.

Järeldus

Tagasivaadete ja nendega kaasnevate soovimatute piltide käsitlemine võib olla võitlus ja mõnikord võib tunduda võimatu neist lahti saada. Olge siiski kindel, et neid saab hallata ja nende mõju saab vähendada või kaotada.

unistanud vanast sõbrast

BetterHelp.com-is on saadaval traumaga kokku puutunud inimeste abistamiseks koolitatud litsentseeritud terapeudid, kes pakuvad teile kvaliteetseid veebiteraapiaseansse, mis annavad teile oskused ja strateegiad, mida vajate PTSD-ga toimetulekuks.

Te ei saa muuta asjaolu, et traumaatiline sündmus on juhtunud, kuid õige abi korral ei pea trauma tagajärjed olema püsivad. Teraapia abil ja võimalusel ravimite abiga on miljonid inimesed oma PTSD-piltide ja muude sümptomite suhtes leidnud mugavust ja leevendust ning võite minna ka.

Viited

1. Riiklik vaimse tervise instituut. (2019, mai). Traumajärgne stressihäire. Laaditud 12. juulil 2019 aadressilt https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml

2. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2017, jaanuar). Mis on posttraumaatiline stressihäire? Laaditud 12. juulil 2019 aadressilt https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd

3. Sripada, R. K., Garfinkel, S. N. ja Liberzon, I. (2013). PTSD vältivad sümptomid ennustavad hirmuringi aktiveerumist multimodaalse hirmu väljasuremise ajal.Inimese neuroteaduse piirid, 7. doi: 10.3389 / fnhum.2013.00672

4. Bisson, J. I., Cosgrove, S., Lewis, C., & Robert, N. P. (2015). Traumajärgne stressihäire.BMJ (kliinilised uuringud - toim.)351, h6161. doi: 10.1136 / bmj.h6161

5. Lancaster, C., Teeters, J., Gros, D., & Back, S. (2016). Posttraumaatiline stressihäire: ülevaade tõenduspõhisest hindamisest ja ravist.Kliinilise meditsiini ajakiri, 5 (11), 105. doi: 10,3390 / jcm5110105

Jaga Oma Sõpradega: