Kuidas toime tulla ebapiisava tundega (ja muutuda selle käigus enesekindlamaks)

Puudulikkuse tundmine võib muuta igapäevases elus liikumise raskemaks, mille tagajärjeks on stress alati, kui üritate suuri projekte ette võtta, teistega suhelda või isegi ise asju teha. Hea uudis on aga see, et enesekindlust ja enesehinnangut, nagu lihastki, saab aja jooksul kasutada ja tugevdada. Kui soovite õppida, kuidas tulla toime ebapiisava tundega, ja soovite elada elu, kus tunnete ennast paremini ja olete enesekindlam oma võimete osas, saate siit saada nii enesekindla inimese, nagu soovite.

Ebapiisava tunde kõrvaldamine: probleemi juurteni jõudmine

Kui tunnete end puudulikuna, on tõenäoline, et need ebapiisavuse tunded on varem välja kujunenud. Sarnaselt teistele isikuomadustele viljeldakse aja jooksul sageli madalat enesehinnangut (ehkki teil võib olla tegemist vaimse tervise häirega, mis põhjustab neid moonutatud enesetundeid). Vaatame lähemalt mõningaid asju, mis võivad aidata kaasa teie ebapiisavuse tundele, ja seda, kuidas saate hakata tegelema nende negatiivsete mõtete ja harjumustega, mis põhjustavad teie ebapiisavust.

Kust tuleb madal enesehinnang?

Nagu eespool öeldud, võivad madal enesehinnang ja ebapiisav tunne tuleneda mõnikord meeleoluhäiretest, näiteks depressioonist, mis võib teie mõtteid deformeerida ja tekitada tunde, nagu oleksite väärtusetu või kasutu. Kui see põhjustab teie ebapiisavust, peate otsima abi depressioonisümptomite vähendamiseks. Siiski võite tunda end ebapiisavana ka asjade tõttu, mida olete kogenud elu alguses või kogu elu. Mõned madala enesehinnangu ja enesekindluse põhjused võivad olla järgmised:

• Lapsepõlv, kus hooldajad ja teised täiskasvanud isikud olid teie tulemuslikkuse suhtes väga kriitilised
• Kiusamisega tegelemine või sõprade ja eakaaslaste omamine tekitab tunde, nagu poleks te piisavalt hea
• Kehv jõudlus kõigis valdkondades, mida pidasite sel ajal oluliseks
• Tegelemine stressirohkete sündmustega, mis põhjustasid teie enesehinnangule suure löögi
• Olles vägivaldses suhtes, kus partner pani teid regulaarselt maha ja pani end väärtusetuna tundma
• Kroonilist valu põhjustanud või teie välimust kuidagi mõjutanud meditsiiniliste seisunditega toimetulek

Mõistes täpselt, kust teie puudulikkuse tunne tuleneb, on teil lihtsam välja mõelda, kuidas edasi liikuda ja enesekindlust suurendada. Aga kust saab alustada?

Jutustuse muutmine

Kõige olulisem meeles pidada, kui mõtlete välja, kuidas ebapiisava tundega hakkama saada, on see, et olete oma narratiivi üle kontrolli all. Pole tähtis, mida olete varem läbi elanud, olete ise oma loo kirjutaja. Asjad, mis teid varem mõjutasid, ei hoia teid praegu. Kui olete aru saanud, miks tundsite end ebapiisavaks, võite selle algpõhjustega tegelemiseks ja end sealt üles ehitada. Võtke veidi aega, et mõelda, mis võivad olla teie ebapiisavuse tunde taga olevad põhjused, pidades meeles, et lõppkokkuvõttes saate ise kontrollida, kuidas ennast tunnete ja tajute. Kasutage seda stardiplatvormina, et saada enesekindlaks inimeseks.

Oma progressi jätkamine

Relvastatud teadmisega, miks võite end ebapiisavalt tunda, ja asjaolu, et teil on lõpuks siin oma enesetunde kontroll, on järgmine samm nende teadmiste osas tegutseda, et saaksite suurendada oma enesekindlust ja enesehinnangut. Enamiku inimeste jaoks võib see olla protsessi kõige raskem osa. Kust sa alustad?

Kuidas toime tulla ebapiisava tundega ja end enesekindlaks muuta

Muutumisprotsess algab teadlikkusest, liigub edasi, muutes oma harjumusi ja isiklikke veendumusi väikeste muudatustega, ning jätkub kogu ülejäänud elu nende muutuste loomisel ja säilitamisel. Inimeste jaoks, kellel pole kunagi olnud tugevat enesehinnangut, võib see olla aga eriti keeruline. Õnneks on tugevama enesehinnangu kujundamine ja puudulikkuse tundega toimetulek võimalik. Siin on mõned viisid, kuidas saate hakata positiivseid muudatusi tegema.

1. Hakka endaga positiivselt rääkima: Kuidas me iseendaga räägime, on suur erinevus selles, kuidas me endasse suhtume. Näiteks kui usute aktiivselt, et olete halb, vääritu, kole või mõni muu asi, mis aitab kaasa teie enesehinnangule, tunnete end sellisena järjekindlalt. Enesetaju muutmine algab iseendaga rääkimise viisi muutmisest. Püüdke rohkem endaga lahkuse ja empaatiaga rääkida. Seda saate teha peeglist, kui olete valmis kuhugi minema, korrates positiivseid kinnitusi või väiteid enda kohta. Mida positiivsemas enesevestluses usute, seda rohkem näete ennast paremas valguses.
2. Määra positiivsed meeldetuletused enda ümber: See, mida me ümbritseme, on see, mida lõpuks tunneme. Kui tarbite pidevalt meediat, mis kinnitab ideed, et te ei ole piisav, sisendate ja tugevdate neid tundeid ise. Selle harjumuse jätkamise asemel ümbritsege ennast positiivsete meeldetuletustega selle kohta, kui võimas ja suurepärane olete. Seda saab teha, kuulates esitusloendit, mis sisaldab endas jõudu andvaid lugusid, hoides motivatsioonipakkumisi või isegi loonud oma tõelise kunsti. Mida rohkem kehtestate kontseptsiooni, et olete suurepärane, seda paremini tunnete end.
3. Ole ümbritsevate inimeste seas, kes on enesekindlad ja panevad sind ka enesekindlalt tundma: Me kipume peegeldama inimesi, kelle ümber me ripume. Kui veedate aega inimeste läheduses, kes kohtlevad teid halvasti, võib olla lihtne tunda end ebapiisavana. Püüdke leida inimesi, kes tunnevad end enesekindlalt ja kes kohtlevad teid hästi, ning proovige teid sellel teel üles ehitada. Positiivsed suhted aitavad teil leida esmase toe, mida vajate, et teie enda elus muutused toimuksid. Nähes, et teised inimesed usuvad teist ja hindavad, saate oma jõupingutustes palju muuta.
4. Väljakutse oma negatiivsetele enesemõtetele ja uskumustele: Tähtis on käsitleda negatiivseid mõtteid sellisena, nagu need on, see on sisemised kiusajad. Iga kord, kui nad hakkavad teid rääkima ja teid halvasti kohtlema, proovige neid! Katkestage mõtted ja uskumused, mis põhjustavad teie ebapiisavust, ja asendage need mõtted positiivsematega. Sa kontrollid, kuidas sa ennast tajud. Pöörake kindlasti tähelepanu õigetele mõtetele.
5. Vältige alati võrdlemist: Sa pole keegi teine ​​ja keegi sind seal pole. Sellest hoolimata võib olla lihtne end teistega võrrelda ja end halvasti tunda, kui me ei mõõda. Et end paremini tunda selles, kes me oleme, peame mõtlema iseendale, mitte teistele. Vältige võrdlemist ja keskenduge oma edusammudele elus. Tehke asju, mille üle olete uhke, ja mõõtke oma edusamme ainult teie varasemate edusammude põhjal.
6. Hinda asju, mida sa enda vastu armastad: Püüdes sundida ennast armastama enda juures asju, mida te võib-olla tõesti ei armasta, võib teha rohkem kahju kui kasu. Selle asemel, et seda teha, mõelge välja, mis teile endas meeldib, ja tõstke kindlasti need funktsioonid kõigepealt esile. Kui hakkate neid aspekte armastama ja enesekindlamaks muutuma, võite olla kindel asjades, mille suhtes võisite varem ebakindel olla.
7. Tehke asju, mis teile meeldivad: Võttes ette asju, millest me ei pruugi rõõmu tunda või oleme parimad, hoiame meid ainult all. Pöörake oma tähelepanu sellele, et teha rohkem asju, mis teile meeldivad ja mis teid rõõmustavad. Sellised tegevused aitavad teil meeleolu tõsta ja ennast paremini tunda, mis võib teie enesehinnangut üles ehitades edu saavutada!
8. Pange väikesed, saavutatavad eesmärgid: Kui proovime protsessiga liiga palju tegeleda ja ebaõnnestuda, võib see panna meid tundma, nagu oleks meie puudulikkuse tunne õigustatud. Tõde võib aga olla see, et peate asju võtma mõõdukalt ja harjutama asju, mida soovite teha, et aja jooksul asjad paremaks saada. Pange paika väikesed saavutatavad eesmärgid, jagage ülesanded üles ja harjutage asju, milles soovite paremaks saada. Aeglane ja püsiv võidab võistluse!
9. Parandage oma praegust elustiili: Sellised asjad nagu liikumine, dieet ja muud elustiili valikud võivad aidata kaasa üldisele paremale vaimsele ja füüsilisele tervisele. Kui te ei tee regulaarselt trenni, tehke head toitumisvalikud ja proovige püsida une ja muude tervisealade tasemel. See võib aidata teil oma meeleolu parandada ja aja jooksul ennast paremini tunda.
10. Tegelege rohkemate tegevustega, milles olete heaKui teeme asju, milles oleme head. See võib aidata meil end oma võimete ja ande osas enesekindlamalt tunda. Mõelge välja, milles paistate silma ja proovige seda rohkem oma ellu pigistada. Kui näete, et olete võimeline saavutama ülevust, tunnete end paremini uute asjade proovimisel.

Selle protsessi käigus on kõige olulisem meeles pidada, et abi küsimine on okei. Ülaltoodud näpunäited on head kohad alustamiseks, kuid mõned inimesed võivad vajada rohkem abi nende kaasamisel oma ellu või nende väärtuse leidmiseks. Üks suurepärane ressurss, mille poole pöörduda, on nõustamine. Terapeut aitab teil paremini mõista, kust teie ebakindlus võib tulla, aitab teil paraneda nendest minevikuprobleemidest ning pakub edukaks edasiliikumiseks vajalikke toimetulekumehhanisme ja tuge. Kõigil pole siiski ligipääsu traditsioonilistele näost näkku terapeutidele. Siin pakuvad lahendusi veebipõhised nõustamisplatvormid.

Näiteks BetterHelp on veebipõhine nõustamisallikas, mis aitab teil sertifitseeritud nõustajatega kiiresti ja lihtsalt ühendust võtta. BetterHelp võib olla tõhus alternatiiv inimestele, kes võivad eelistada veebinõustamist tavapärasele isiklikule nõustamisele, või on kirglik ajakava, mis võib takistada neil lähedalasuvatesse kontoritesse reisimist.

Puudulikkuse tundeid, nagu kõiki tundeid, saab muuta, arvestades motivatsiooni neid muuta ja selleks sobivaid tööriistu. Kui soovite välja selgitada, kuidas tulla toime ebapiisava tundega ja soovite end muuta enesekindlamaks ja enesekindlamaks inimeseks, vaadake ülaltoodud näpunäiteid, et alustada oma teekonda tugevama enesehinnanguni.

luige vaim loom

Jaga Oma Sõpradega: