Kuidas ma saan sellest emotsionaalsest rullnokast maha tulla?

Ühe minuti ülev, teine ​​kurb: seda nimetatakse emotsionaalseks rullnokaks. See on tunnete keeris, mis võib tekitada segadust ja emotsionaalset kurnatust. Kui tunnete, et olete emotsioonide kalmistul, võite sellest väljumine tunduda võimatu ülesanne. Ja see on mõistetav, sest on raske mõelda loogiliselt või teha hästi põhjendatud tegevusi, kui tunded tunduvad nii kontrolli alt väljas. Siin on mõned asjad, mida saate teha oma elus suurema tasakaalu, stabiilsuse ja rahulikkuse leidmiseks.

Mis põhjustab teie teerullisõitu?

Allikas: pexels.com

Alustage oma segaste tunnete allika äratundmisega. Teie emotsioonid võivad olla intensiivsed ja kiiresti muutuvad, kuna olete olukorras, mis põhjustab teile emotsionaalset valu. Või võib mäeratas tulla, kui olete emotsionaalselt segaduses, sest te ei tea, mis edasi saab. Mõnikord juhtub mitte niivõrd see, kuivõrd tähelepanu pöörate. Ja see, mida te oma olukorrast endale ütlete, võib teie emotsioone ka võimendada.



Tundega tegelemine



Kui olete emotsionaalsel teerullil, peaksite esimeste asjadena õppima nende emotsioonidega toime tulema. Pidage meeles, et emotsioonide omamine on hea vaimse tervise osa. Kuid kui teie tunded tunduvad valdavad, saate nendega paremini leppida järgmistel viisidel.

Kogege, tundke ära ja aktsepteerige oma tundeid



Üks asi, mida saate oma emotsioonidega toimetulemiseks teha, on lubada endal neid kogeda. Oma tunnete eest varjamine või eitamine ei pruugi pikas perspektiivis eriti kasulik olla. Andke endale mõni hetk oma praeguse emotsiooniga istumiseks ja laske neil neid tundeid tunda, enne kui proovite nende vastu midagi teha.

myers briggs kampaanias

Äratundmine, et teil on intensiivsed ja muutuvad emotsioonid, võib olla väga lihtne. Kuid alati pole nii lihtne täpselt kindlaks teha, milline emotsioon teil on. Näiteks võite arvata, et tunnete ärevust, et teie abikaasa tuleb koju nii kaua, kuid mõistate hiljem, et see on tegelikult viha, mida te tunnete. Mõnikord saate oma tunnete kohta rohkem teada saada, kui kirjutate päevikusse ja kaalute seejärel, kas teie kirjutatud sõnad viitavad emotsioonile, mida te esmalt arvasite. Samuti võib terapeut aidata teil mõelda, millised on teie emotsioonid.

Samuti on oluline aktsepteerida oma emotsioone. Te ei pea laskma neil oma elu üle võtta. Teile ei pea isegi tunded meeldima. Kõik, mida peate tegema, on leppida sellega, et praegu tunnete end just nii. Seejärel saate otsustada, mida edasi teha.



Väljendage oma tundeid asjakohaselt

Oma tunnete väljendamine võib aidata nendega leppida. Ometi võib nende ebasobival viisil väljendamine põhjustada praktilisi ja suhteprobleeme. See võib ka rullnurka hoida, sest võite tekitada olukordi, mis on varasemast murettekitavamad.

Emotsioonide väljendamiseks sobivad viisid on nende näitamine läbi:



Allikas: pexels.com
  • Art
  • Muusika
  • Tantsimine
  • Kirjutamine ja päevikute pidamine
  • Treenimine
  • Kokkamine
  • Rääkides sellest kellegagi, keda usaldate

Keskendu positiivsetele emotsioonidele

Mõnikord on negatiivsete emotsioonide üle lihtne kinnisideeks jääda. Lõppude lõpuks on need kõige valusamad. Ja need võivad panna teid uskuma, et midagi on tõsiselt valesti, isegi kui teate, et kõik on korras. Peate nende negatiivsete tunnetega tegelema. Kuid pärast seda on tavaliselt kasulik keskenduda positiivsetele emotsioonidele ja hoida meelt meeliülendavamatel mõtetel.

Töötage läbi oma tunnete läbi oma mõtete

Kuigi te ei saa oma emotsioone otseselt muuta, mõjutab teie arvamusviis teie enesetunnet. Siin on mõned mõtteviisid, mis aitavad teil end kindlamalt ja stabiilsemalt tunda.

Vaadake suuremat pilti

Suurem pilt annab teile rohkem probleeme ja õnnestumisi. Kui näete seda, võite suurema tõenäosusega tõdeda, et teie jaoks toimuv pole parim ega halvim võimalik tulemus. Heites pilgu sellele, kuhu su olukord sobib suures plaanis, ei pruugi emotsioonid olla nii intensiivsed ja liialdatud.



Tegelege positiivse enesevestlusega

viivitaja tähendus

See, mida te ütlete endale ja enda kohta, võib teie enesetunnet tugevalt mõjutada. Oletame näiteks, et ebaõnnestusite testi. Kui ütlete endale, et see oli sellepärast, et olete rumal, tunnete end tõenäoliselt selle pärast kurvana või lootusetuna. Kuid kui ütlete endale, et selle põhjuseks oli asjaolu, et te ei valmistunud testiks, selle asemel, et tunda kurbust, võite olla motiveeritud järgmisel korral rohkem proovima. Samamoodi võib öelda, et kui ütlete endale, et testi tegemine tähendab, et olete geenius, võite järgmisel korral end liiga enesekindlalt tunda ja mitte valmistuda. Mõlemal juhul võib ütlemine endale, et olete parim või halvim, kiirendada mäeratast ja muuta teie tunded valdavaks.

Harjutage andestust

Kellegi teise andestamine võib end rahulikumalt ja paremini kontrollida. Paljud inimesed toidavad oma vihaseid tundeid, lastes neil kasvada, kuni nad on valdavad. Kui leiate end mäletavat, kuidas keegi teile haiget on teinud, pole te üksi. Paljud inimesed teevad seda mingil ajahetkel oma elus. Aga kui suudate andestama õppida, võite lõpetada valule keskendumise ja naasta stabiilsema emotsionaalse seisundi juurde.

Harjutage tähelepanelikkust

Allikas: pexels.com

Tähelepanelikkuse harjutamine tähendab täielikku teadlikkust ümbritsevast ja aistingutest, mida tunnete sel hetkel. Tähelepanelik olemine aitab vältida minevikuvigastuste peatumist või tulevikuhirmude kinnismõtet. Hoides oma mõtted keskendunud käesolevale hetkele, võite saada rahulikumaks ja emotsionaalsemaks.

Valige käitumine, mis suurendab emotsionaalset stabiilsust

Teie tunded võivad olla kontrolli alt väljas, kuid teie käitumine ei pea olema samamoodi. Üks võti emotsionaalse mäeradalt edukalt väljumise jaoks on teha asju, mis aitavad teil saavutada oma pikaajalisi eesmärke, mitte asju, mida emotsioonid teile kohe teha soovivad. Isegi kui olete spontaanne, võite võtta lühikese hetke ja mõelda, kas see, mida kavatsete teha, hoiab teid nende eesmärkide saavutamisel.

Vältige tegutsemist kiiresti muutuvate emotsioonide korral

Kui teate, et olete emotsionaalse rollercoasteriga, võib kõige halvem aeg valida käitumine vastavalt enesetundele. Kujutage ette, kui tunneksite end äärmiselt põnevil ja otsustaksite, et oleks hea idee osta uus auto. Mõni minut pärast ostu sooritamist võivad teie tunded muutuda negatiivseks, kutsudes teid tagasi müüja juurde ja proovima oma raha tagasi saada. Selle asemel, et kiirustada nii kiiresti muutuvate tunnete järgi tegutsema, võtke enne suurema otsuse langetamist rohkem aega mõtlemiseks.

Püüdke saavutada endale olulisi eesmärke

Sageli tekitavad inimesed, kui nad üritavad asju teha, kuna arvavad, et neil on nii “vaja”, intensiivseid tundeid, mis võivad ulatuda kurbusest pettumuseni endas ja tulevikuhirmuni. Püüdes endale olulisi eesmärke, võiksite vältida tarbetut emotsionaalset murrangut, mis kaasneb sageli selliste asjadega, mis teie arvates teie jaoks ei sobi.

Luua tervislikke suhteid

Tervisesuhtes osalemine aitab teil emotsionaalset mäetippu mitmel viisil vältida. Esiteks ei tegele te pidevalt kellegagi, kes üritab teile haiget teha või ei tunne teie vastu kaastunnet. Teiseks, teil on suhtes emotsionaalne tugi. Lõpuks, kui vajate terapeudi abi, võib teie kallim teie ärevuse ära tunda ja julgustada teid nõustajaga rääkima.

Hoolitse oma füüsilise heaolu eest

Allikas: pexels.com

Keha eest hoolitsemine aitab teil olla rahulikum. Piisav puhkus, tervislik toit ja piisav liikumine võivad muuta teid füüsiliselt paremaks, mis suurendab teie emotsionaalset heaolu. Ka kahjulike ravimite kasutamine või isegi kofeiini, alkoholi või nikotiini tarbimine võib teie emotsioone sügavalt mõjutada.

Tundke ära nende vaimuhaiguste tunnused

kuidas oma purustajaga isiklikult rääkida

Emotsionaalne rullnokk on sageli seotud psüühikahäiretega. Kui tunnete, et teid valdavad intensiivsed ja muutuvad emotsioonid, võib olla hea aeg kaaluda terapeudiga rääkimist, et teada saada, kas teil on mingeid häireid, mis teie enesetunde taga on. Siin on mõned häired, mis seda funktsiooni sisaldavad, ja mõned nendega kaasnevad sümptomid.

Bipolaarne häire

Meeleolu kõikumine on bipolaarse häire kõige ilmekam tunnus. Meeleolu on nagu emotsioon, kuid see on kauakestvam ja sellel ei pruugi olla selget olukorrapõhjust. Bipolaarse häirega inimesed kogevad sageli kiiresti muutuvaid ja intensiivseid emotsioone. Riiklik vaimse tervise instituut selgitab bipolaarse häire sümptomeid. Mõned bipolaarse depressiooni maniakaalse külje sümptomid lisaks enesetundele ja ülevusele on:

olen bipolaarne test
  • Hüppeline või juhtmega tunne
  • Vaja vähe und
  • Söögiisu on väike või puudub
  • Räägime kiiresti paljudest erinevatest asjadest
  • Võidusõidumõtted
  • Mõeldes, et saate teha palju asju korraga
  • Kasutades halba otsustusvõimet ja tehes riskantseid asju
  • Pettumused suursugususest

Mõned emotsionaalse kurbuse kõrval esinevad bipolaarse häire depressiivse külje sümptomid:

  • Tunne aeglustus
  • Magamise või liiga magamise probleemid
  • Suurenenud söögiisu ja kehakaalu tõus
  • Aeglaselt rääkimine ja unustamine
  • Häired keskendumisel või otsuste langetamisel
  • Tundub, et ei suuda lihtsaid ülesandeid täita
  • Väike huvi tegevuste vastu, mis teile kunagi meeldisid
  • Lootusetu ja väärtusetu tunne

Depressioon

Võib tunduda vastupidine, et depressioonis inimestel võivad emotsioonid muutuda. Siiski pole depressioonis inimene alati kurb. Mõnikord võivad nad kiiresti muutuda äärmiselt rahutuks, lootusetuks või isegi enesetapuks, samal ajal kui muul ajal võivad nad end hästi tunda. Kui teil on depressioon, võivad teil vaimse haiguse depressioonifaasis esineda kõik või kõik samad sümptomid kui bipolaarse häirega patsientidel.

Piiripealne isiksusehäire

Emotsionaalne düsregulatsioon on piiripealse isiksushäire tunnus. Nagu on märgitud Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni sõnastikus, viitab see termin „äärmuslikule või sobimatule emotsionaalsele reageerimisele olukorrale”. Emotsionaalne düsregulatsioon tekitab intensiivseid emotsioone ja paneb rullnoki liikuma.

Värske teadusajakirja artikli kohaselt hõlmavad mõned piiripealse isiksushäire tunnused ebastabiilsust emotsioonide reguleerimisel, impulsside kontrollimisel, inimestevahelistes suhetes ja minapildis.

Kaaluge ravi

Kas olete emotsionaalse rulluisuga ja ei tundu, et saaksite sellest ise maha tulla? Kui jah, võib teie järgmine loogiline samm olla sellest nõustajaga rääkimine. Olenemata sellest, kas teil on psüühikahäire või peate lihtsalt asjad läbi rääkima ja mõned toimetulekuoskused õppima, võib terapeut teid aidata mitmel viisil. Teie nõustaja saab kasutada palju erinevaid psühholoogilisi võtteid, et aidata teil oma emotsioone kogeda, tuvastada ja väljendada. Nad võivad pakkuda oma tuge, kui näete vaeva oma tunnetega toimetulekuks. Ja kui teil on psüühikahäire, võivad need aidata teil selle sümptomitega toime tulla.

Allikas: pexels.com

Nõustamine võib olla saadaval teie kohalikus kogukonnas ja paljudele inimestele meeldib terapeudi juures elada. Teine võimalus on rääkida BetterHelpis litsentseeritud nõustajaga. Veebinõustamine on privaatne, mugav ja võimaldab teil ühendust võtta abiga kõikjal, kus soovite. Nõustajalt abi saamine võib olla teie jaoks rahulikuma ja kindlama elu algus. Seejärel saate lõõgastuda ja sõitu nautida.