Uurige Oma Ingli Arv

Kuidas leida enda lähedalt kognitiivset käitumisterapeudi?

Depressiooniprobleemide või muude vaimse tervise probleemide läbimine võib olla väga maksustav. Kui olete kannatanud vaimse tervise probleemide tõttu, siis teate, kui raske on asjad normaalseks saada. Paljud inimesed lõpetavad selle vea, et püüavad neid tingimusi ise täita. Te ei ole nende raskustega silmitsi üksi ja leidub koolitatud ja kogenud spetsialiste, kellel on teadusega toetatud meetodid nende probleemide lahendamiseks.





Allikas: rawpixel.com



Kogenud kognitiivse käitumisterapeudi leidmine võimaldab teil saada õiget abi. Sul on võimalik leida keegi, kes aitaks sind kõiges, mis su elus toimub. Kognitiivne käitumisteraapia on kõige levinum teraapiatüüp, mida inimesed kasutavad. On palju terapeute, kes praktiseerivad seda marki teraapiat ja see võib aidata teil lahendada paljusid probleeme teie elus.

Mis on CBT-ravi?



Kognitiivne käitumisteraapia on kõneteraapia tüüp, mis on osutunud populaarseks ja tõhusaks. CBT eesmärk on aidata patsientidel negatiivsetest mõttemudelitest üle saada, et teha olulisi elumuutusi. Võite arvata, et te pole nii hea kui teised inimesed või et asjad ei lähe kunagi paremaks. Sellised negatiivsed mõtted võivad teie elu tõsiselt mõjutada. Kui suudate need tunnetuslikud moonutused kõrvaldada, saate elada palju õnnelikumal viisil.



Kognitiivne käitumisteraapia aitab teil tuvastada ja muuta negatiivseid emotsioone ja probleemset käitumist. Tulemuste saamiseks võib vaja minna mõningast hoolsust, kuid teraapiaseansid osutuvad viljakaks. Seda tüüpi ravi on paljude vaimuhaiguste ravimisel laialt edukas ning see võib aidata inimestel toime tulla ka selliste levinud probleemidega nagu stress.



Allikas: ashleywrightmsw.com

Kognitiivse käitumisteraapia võtete näited

Paljud terapeudid kasutavad tehnikat, mida nimetatakse kognitiivseks restruktureerimiseks. Nagu varem mainitud, on negatiivsete mõtete väljakutsumine selle teraapia oluline osa. Mõttemudelite mõistmiseks ja arendamiseks võidakse patsiente paluda jälgida oma mõtteid ajakirjas. Seejärel laseb terapeut patsiendil luua tervislikumaid mõtteid, mis vaidlustavad kõik negatiivsed.



Mindfulness

Teine levinud kognitiivse käitumisteraapia tehnika hõlmab teadveloleku harjutamist. Paljud inimesed kipuvad kimbutama hirmude ees, mis oleks, kui ja mis võiks olla. Nende murede peatumine põhjustab sageli depressiooni, ärevust ja muid ebatervislikke emotsionaalseid probleeme. Õppides oma mõtetes tähelepanelik olema, võib see muutuda.



Tähelepanuvõtete abil keskenduvad patsiendid praegusele ajale ja lähimale keskkonnale. Teie mõtted võivad olla suunatud sellele, mis praegu toimub, selle asemel, et triivida millegi negatiivse poole. See on väga hea tehnika depressiooni või ärevuse sümptomite juhtimiseks. Paljud inimesed kasutavad seda selleks, et hoida end depressioonihoogudesse langemast.



Oskuste koolitus



Samuti on mitmeid kognitiivseid käitumisterapeute, kellele meeldib keskenduda oskuste treenimisele. Näiteks sotsiaalse ärevusega inimestel võivad hirmude tõttu puududa teatud sotsiaalsed oskused. Isegi kui terapeutidel õnnestub ärevussümptomid kontrolli alla saada, võib patsiendil tekkida raskusi oma seisundi tõttu teistega suhtlemisel.

Seda saab muuta läbi oskuste koolituse. See CBT tehnika on loodud oskuste puudujäägi korvamiseks, et sisendada patsiente senisest suurema enesekindlusega. Terapeudid teevad patsientidega koostööd, et aidata neil arendada sotsiaalseid oskusi, suhtlemisoskusi ja palju muud. Mõne inimese jaoks on see protsessi ülioluline osa.



Planeerimine

Aktiivsuse planeerimine on ka kognitiivse käitumisteraapia oluline osa. Võib tunduda veider arvata, et ajakava pidamist võiks pidada teraapia tehnikaks, kuid see on oma elu ajastamine teatud positiivse käitumise suurendamiseks. Terapeut töötab koos patsiendiga välja, millisele positiivsele käitumisele nad vajavad keskendumist. Kui nad on selle kindlaks teinud, aitavad nad patsiendil selle käitumise graafikusse sobitada.

Allikas: pexels.com

On palju näiteid positiivsest käitumisest, mis on kasulik teie vaimsele tervisele. See võib hõlmata jalutuskäiku, võimlemist, mediteerimist, lugemisele kulutamist ja palju muud. Oma elu planeerimine, et teil oleks aega nende positiivsete tegevuste jaoks, parandab teie vaimset tervist. See on ainult üks paljudest terapeutide kasutatavatest tehnikatest.

Kognitiivne käitumisteraapia ärevuse korral

CBT on üks levinumaid ravimeetodeid, mida kasutatakse ärevuse raviks. Ärevus võib teile mõjuda ja seda halvendab sageli negatiivsete mõttemudelite alla sattumine. Kognitiivne käitumisterapeut aitab ärevuse all kannatajatel oma harjumusi muuta.

Paljud mõttemallid ja tegevused võivad ärevust suurendada. Terapeut töötab koos patsientidega, et aidata neil ära tunda, mis nende ärevussümptomeid halvendab. Mõnikord hõlmab see mõttemalli muutmist. Teinekord õpitakse lihtsalt vältima olukordi, mis põhjustavad äärmist ärevustunnet.

Aja jooksul on ärevushäiretega inimestel võimalik märkimisväärseid parandusi teha. Õppida mõtlema positiivsemalt ja proovida olla tähelepanelik selles, mis ärevust tekitab, aitab tõepoolest. Kui teil on praegu probleeme ärevusega, võiksite kasu saada kognitiivsest käitumisterapeudist. Seda tüüpi ravi on ärevuse ravimisel osutunud väga tõhusaks.

CBT terapeudi leidmine minu lähedalt

Kognitiivse käitumisterapeudi leidmine pole keeruline. Tihtipeale annab lihtsalt teie piirkonnas kognitiivse käitumisterapeudi otsimine tulemusi. Kui teil on tervisekindlustus, võib ettevõtte veebisaidil olla otsingutööriist, mis võimaldab teil filtreerida nende võrgus olevaid terapeute asukoha ja meetodi järgi. Otsingutööriist aadressil Psühholoogia täna on ka hindamatu. See võimaldab teil filtreerida asukoha, kindlustuse tüübi, meetodi ja hulga muude kriteeriumide järgi.

Esimese kohtumise ajakava on väga soovitatav. Pole põhjust oodata, kui tunnete, et vajate ravi. Te ei pea lubama, et depressioon, ärevus ja muud negatiivsed psüühilised tingimused dikteerivad teie elu. Te peaksite kaaluma selle esimese sammu astumist ka seetõttu, et teraapia võib tulemuste saavutamiseks aega võtta - tõelise paranemise leidmiseks peate protsessile pühenduma. Kuid teil on jõudu oma probleemidest üle saada. Ja seda ei pea kunagi üksi tegema. Teie kõrval võib olla pühendunud spetsialist, kes hoolib teie heaolust.

Veebipõhise kognitiivse käitumisterapeudi kasutamine on suurepärane võimalus. Võib-olla on teie ajagraafik kirglik, võib-olla näete näost näkku suhtlemist või on väljakutseks kaugus terapeudini. Kasutades terapeudi BetterHelpi kaudu, saate sellest rõõmu tunda CBT eelised teie kodus mugavusest. Kui teie kõrval on pühendunud professionaal, saate täita oma eesmärke ja tunda end elus paremini. Vaadake allpool BetterHelp-terapeutide arvustusi inimestelt, kellel on sarnased probleemid.

Nõustaja ülevaated

'Marcelle on olnud nii abivalmis ja reageeriv, pakkudes selgust ja erinevaid vaateid keerulistele peresuhetele ning tutvustab mind kognitiivse käitumisteraapiaga. Mulle väga meeldivad videovestlused - need toovad teraapia tõesti lähedaseks ja isikupäraseks. Aitäh!'

'Dr Kapil on väga tähelepanelik ja läbinägelik. Ta küsib sisekaemuslikke küsimusi ning pakub harjutusi ja tähelepanelikkust nii, et see ei tunduks tõrjuvana, vaid pigem toetavana. Mulle on tohutult meeldinud töötada dr Kapiliga ja olen varem kogenud mitterahuldavaid kogemusi teiste terapeutidega. Ta teeb suurepärast tööd kognitiivse teraapia ja emotsionaalse tervendamise tasakaalustamisel. '

Järeldus

CBT on hästi tõestatud ja laialt kasutatav ravivorm. Negatiivseid mõtteid vaidlustades võime õppida kasvama uutel viisidel. Alustage enesetäiendamise teekonda - võtke ette esimene samm täna.

Kuidas leida kognitiivse käitumisterapeudi?

Kognitiiv-käitumusliku terapeudi leidmine on lihtsam kui arvate. Kiire Google'i otsing 'kognitiiv-käitumuslik teraapia minu lähedal' annab teie piirkonnas ja veebis litsentseeritud kognitiivse käitumisteraapia pakkujatele tuhandeid tulemusi.

BetterHelp platvorm pakub liikmetele juurdepääsu enam kui kahele tuhandele litsentseeritud ja juhatuse poolt sertifitseeritud teraapia spetsialistile, sealhulgas kognitiiv-käitumusliku ravi pakkujatele.

Mida kognitiivne käitumisteraapia hõlmab?

Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on psühhoteraapia vorm, mis keskendub käitumise muutmisele, muutes kõigepealt käitumist ümbritsevaid mõttemustreid. Seansid CBT-terapeudiga hõlmavad teie käitumist ajendavate mõtete põhjalikku uurimist.

Teie CBT-terapeut esitab teile küsimusi teie elu (eriti teie lapsepõlve) kohta, et teada saada, millised mõttemustrid põhjustavad käitumist, millel on teie elule negatiivne mõju. Võite saada ka koduseid ülesandeid, et harjutada õpitut väljaspool teraapiat. Kognitiiv-käitumisteraapiat praktiseeritakse nii veebi- kui ka väljaspool ravikeskusi.

Kui kaua võtab aega kognitiivse käitumisteraapia toimimine?

Inimesed, kellel on kognitiivsete käitumuslike CBT-terapeutidega seansid, on teatanud selliste seisundite paranemisest nagu ärevus, viha juhtimine (ja need, kes pöörduvad litsentseeritud abielupere terapeudi poole) kuue kuu kuni kahekümne nädala jooksul. Kognitiivse käitumisteraapia, koduste ülesannete, psühhoteraapiateenuste (ja ravimite haldamine veebi- või veebivälistest ravikeskustest) kombinatsioon on osutunud tõhusaks vaimse tervise häirete ravimisel.

Internetis saadud CBT-ravi on sama tõhus kui traditsioonilises meditsiinikeskuses või kliinikus. See kehtib nii individuaalsete teraapiaseansside kui ka paariteraapiaseansside kohta abieluloa saanud pereterapeudi juures.

Kas CBT on ärevuse korral efektiivne?

Kognitiiv-käitumuslikud CBT-terapeudid pakuvad ärevuse ja sarnaste seisundite leevendamiseks tõhusat ravi. Ärevust tekitavate mõtete ümberkujundamine aitab vähendada teie ärevuse taset. Parimad kognitiiv-käitumuslikud terapeudid on eksperdid vaimse tervise klientide õpetamisel, kuidas ärevust ja sellega seotud sümptomeid vähendada.

Kui palju maksab kognitiivne käitumisteraapia?

26 tähendus

Riiklik teraapia keskmine hind USA-s jääb vahemikku $ 65.00 kuni $ 200.00 tunnis. See määr kehtib kõigi seotud psühhoteraapiateenuste kohta, sealhulgas paariteraapia, skeemiteraapia, pereteraapia ja kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT).

Riigi keskmine määr võib olla kõrgem või madalam, sõltuvalt elamiskuludest naabruskonnas, kus elate. Sellesse määratasemesse kuuluvad raviteenused hõlmavad seansse litsentseeritud abielu ja pereterapeudiga.

Mis on näide kognitiivsest käitumisteraapiast?

Hea näide kognitiiv-käitumuslikust CBT-teraapiast on see, kui CBT-terapeudid tutvustavad klientidele järk-järgult stiimuleid või olukordi, mis kutsuvad esile negatiivseid reaktsioone. Kognitiiv-käitumuslikud CBT-terapeudid juhatavad teid olukorrast samm-sammult läbi, kuni nad aitavad teil avastada juhtmõtet või veendumust olukorra kohta. Nende tehnikate rakendamiseks töötavad spetsiaalsed CBT-ravikeskused, näiteks kognitiiv-käitumisteraapia keskus.

Kas ma saan kognitiivset käitumisteraapiat iseseisvalt teha?

Saate rakendada kognitiiv-käitumuslikke CBT tehnikaid oma igapäevaelus, kui õpite teraapias uusi elamis- ja käitumisstrateegiaid. Oma terapeudi ja selliste ressursside kaudu nagu Kognitiiv-käitumisteraapia keskus saate õppida uusi strateegiaid ja tehnikaid CBT-meetodite rakendamiseks.

Mis on kognitiivse käitumisteraapia kolm eesmärki?

Kognitiiv-käitumisteraapia CBT kolm eesmärki on 1. probleemide lahendamine, 2. mõtlemise muutmine ja 3. uute tervislikumate mõtete ja käitumise õppimine. Parim kognitiiv-käitumuslik teraapia saavutab need eesmärgid teie psühhoteraapia seansside käigus.

Miks on CBT nii populaarne?

CBT aitab klientidel paraneda, seades ja saavutades mõõdetavaid eesmärke. Need eesmärgid olete seadnud teie ja teie terapeut. CBT-s kasutatavatel meetoditel on tugev terapeutiline toime ja seetõttu on see üks käitumusliku terviseravi eelistatud meetodeid.

Milline on kognitiivse käitumisteraapia edukuse määr?

Kognitiiv-käitumisteraapia edukuse määr on üle seitsmekümne protsendi. See kehtib teiste psühhoteraapia vormide kohta, mis hõlmavad mõõdetavaid eesmärke ja verstaposte. Verstapostid on mõeldud mõtete ja käitumise muutmiseks. Individuaalne teraapia, kunstiteraapia ja seansid abielu pereterapeudiga annavad sarnaseid tulemusi.

Kas ma saan teha CBT-d võrgus?

Jah. BetterHelpi pakutavate Interneti-käitumuslike tervise- ja ravivõimaluste ilmnemisega saavad vaimse tervise kliendid nüüd leida hea terapeudi ja saada võrgus individuaalset ravi, paariteraapiat, pereteraapiat ja muid käitumisega seotud terviseteenuseid. Vaimse tervise kliendid ei pea positiivsete teraapiatulemuste saavutamiseks lootma enam traditsioonilistele viisidele, nagu kliinikud ja isiklikud ravikeskused.

Kellele on kasulik kognitiivne käitumisteraapia?

Kõigil, kes osalevad kognitiiv-käitumisteraapias, on võimalus kasu saada parematest kognitiivse töötlemise tehnikatest, mida juurutatakse CBT-teraapia protsessis. Inimesed, kes osalevad CBT-ravis, saavad juurdepääsu tugevale terapeutilisele lahendusele, mis võib õpetada uut käitumist, sealhulgas aktsepteerimist ja pühendumist. Kognitiivse ravi eelised on samad olenemata sellest, kas teenuseid pakutakse meditsiinikeskuses, statsionaarsetes ravikeskustes või veebis.

Kas CBT võib olla kahjulik?

Kõik teraapiavormid võivad tekitada valusaid mälestusi, et lahendada seotud küsimused tugeva terapeutilise toe ja nõuandega. Parim kognitiiv-käitumuslik teraapiaprotsess õpetab käitumuslikele terviseklientidele uusi käitumisviise ja strateegiaid toimetulekuks - kahjustamata. Kognitiiv-käitumuslik teraapia on efektiivne levinud vaimse tervise probleemide, nagu ärevus, depressioon, raviks ja võib isegi olla kasulik inimestele, kes vajavad viha juhtimisel abi.

Kas kognitiivsel ja kognitiivsel käitumisteraapial on vahet?

Need kaks teraapiavormi on väga sarnased - ühe väikese erinevusega. Online- ja offline-ravikeskustes harjutatav kognitiivne teraapia keskendub vaimse tervise probleemidega võitlevate inimeste mõtete muutmisele. Kognitiiv-käitumuslik teraapia võtab selle ajupõhise teraapiavormi veel ühe sammu edasi, et kaasata käitumise muutmise tehnikad koos tervislikumate mõtete ja käitumisega.

Mis on kognitiivsed käitumisvõtted?

Juhtivate kognitiiv-käitumisteraapia pakkujate, näiteks Kognitiiv-käitumusliku teraapia keskus, sõnul on CBT-l mõned vormid. Kokkupuuteteraapia, keelekümblusravi, jututeraapia ja psühhoteraapia on kõik kognitiiv-käitumuslikud võtted. Neid CBT vorme harjutades võite oma terapeudilt saada kodutöid, et saaksite oma igapäevaelus harjutada.

Jaga Oma Sõpradega: