Kuidas mustvalge mõtlemine sind mõjutab
Must-valge mõtlemine on midagi, mida me kõik teeme, kuid mõned inimesed kasutavad seda liiga palju ja see mõjutab tõsiselt nende elukvaliteeti. Mõnikord aitavad need mõttemallid kaasa vaimuhaigusele või on selle tagajärg, kuid igaüks võib nendega vaeva näha. Selles artiklis leiate kõik, mida peate teadma mustvalge mõtlemise kohta ja selle kohta, kuidas see teid mõjutab.
Allikas: pixabay.com
Kuidas mustvalge mõtlemine sind mõjutab
Must-valge mõtlemine, mida mõnikord nimetatakse ka dihhotoomne mõtlemine, on mõte mõelda 'see' või 'see'. Sageli seisneb see probleemi kirjeldamises väga kitsalt, näiteks „hea” ja „halb”, „kuum” ja „külm” või „päev” ja „öö”. Must-valge mõtlemine ignoreerib halli varjundeid, mis esinevad meie igas elus.
Kas must-valge mõtlemine on halb?
Paljudel juhtudel on mustvalge mõtlemise kasutamine loomulik. Lapsi õpetatakse sageli mõtlema läbi sellised mõisted nagu „hea” ja „halb” või „suur” ja „väike”. Mõtlemine muudab kategooriliselt maailma mõistmise lihtsamaks, kuid kui kasutame must-valget mõtlemist liiga sageli, võivad sellel olla negatiivsed tagajärjed.
Meie aju on programmeeritud rõhutama elu negatiivseid tõlgendusi. See oli kasulik, kaitsev mehhanism kogu ajaloo vältel, kui pidime maailma vaatama ellujäämise või surma mõttes. Sadu ja isegi tuhandeid aastaid tagasi hoidis halbade asjade otsimine meid elus. Isegi ilma röövloomade pideva ohu ja meid ümbritseva kõrbeta otsib meie aju endiselt probleeme ja rõhutab negatiivseid mõtteid.
Selle eelsoodumuse tõttu rõhutada negatiivset ja viisi, kuidas kipume ümbritsevat maailma kategoriseerima, võib mustvalge mõtlemine meid kiiresti mõjutada. Seda seetõttu, et see keskendub iga taju ja kogemuse kindlale kategoriseerimisele. See tugineb absoluutsetes vormides mõtlemisele nagu 'mitte kunagi' või 'alati', nagu näiteks 'ma ei saa kunagi õnnelik' või 'ma teen alati asju valesti'.
Kahjuks, mida rohkem keegi nendele negatiivsetele mõtetele jõudu annab, seda tõenäolisemalt märkab ta olukordi, kus negatiivsed mõtted avalduvad tõena. Kui jõuame selle must-valge mõtlemise etapini, võib elu muutuda väga väljakutsuvaks.
Uksed hakkavad sulgema
Must-valge mõtlemine võib hiilida paljudesse eluvaldkondadesse, sealhulgas suhetesse, karjääri ja rahandusse. Kui me hakkame asju vaatama absoluutsena, võib osutuda lihtsaks rääkida enese püüdlemisest või järgmise sammu astumisest.
Allikas: unsplash.com
Näiteks kui hakkate uskuma selliseid mõtteid nagu „keegi ei meeldi mulle kunagi” või „ma ei jõua elus kunagi edasi”, on vähem tõenäoline, et püüdlete võimaluste poole, mis avavad teile uksed. Nende tõekspidamiste tõttu võite automaatselt jätta võimaluse ametikõrgenduseks või minna eemale kellegi romantilisest tundmaõppimisest.
Kõigil on valdkondi, mida tuleb isiklikus elus parandada. Võib-olla pole teil kõige parem avalik esinemine või võib-olla on teil raske romantilisi žeste algatada. Kui koondate kõik oma negatiivsed jooned koos must-valge mõtlemisega, hakkate ignoreerima kõiki suurepäraseid omadusi, mille te lauale toite.
Võib-olla tabate tööl alati oma mõõdikuid. Võib-olla olete väga kaastundlik ja mõtlik inimene. Võib-olla on teil oskus inimeste või rahaga hästi hakkama saada. Mida vähem te must-valgest mõtlemisest oma tugevusi tunnistate, seda tõenäolisem on, et jätate elu suurematest võimalustest ilma.
Sõbrad ja perekond saavad haiget
Mõnikord, kui must-valge mõtlemine võtab üle meie poliitilised, religioossed või sotsiaalsed vaated, võime sattuda mõttelõksu, et inimesed, kes meiega ei nõustu, pole meie aega väärt. Sel juhul ei pruugi me enam veeta aega koos pereliikmete, sõprade ja töökaaslastega, kellel on meie omast erinevad seisukohad.
Kui märkate end mõtlemas „Kõik selle erakonna liikmed on abituid” või „Ma ei saaks kunagi kellegagi läbi, kes midagi sellist usub”, siis olete juba teel tervislikest sotsiaalsetest suhetest eraldumise poole. Samuti on oht, et teete potentsiaalselt haiget inimestele, kes teist hoolivad.
Allikas: unsplash.com
Teie sisemine hääl lülitab teid sisse
Liiga palju must-valget mõtlemist hakkab mõjutama seda, kuidas me ennast tunneme, sest see kipub negatiivseid omadusi üle tähtsustama.
Kui leiate oma sisekriitikust karjuvaid solvanguid nagu „ma olen loll” või „Ma ei meeldi mulle kellelegi”, siis olete suundumas väheneva enesekindluse ja enesehinnangu puudumise poole. Need mõtted on ohtlikud, sest märkame tõenäolisemalt olukordi, kus tunneme end tõesena, jättes samas tähelepanuta olukorrad, mis osutuvad nende valeks. Enne kui teate, saavad neist eneseteostuslikud ennustused, millest me ei paista pääsevat.
Teie sisemine perfektsionist tuleb välja
Perfektsionism on sageli must-valge mõtlemise märk. See paneb meid mõtlema kõigele, mida teeme, edu või ebaõnnestumise mõttes. Sellisena satume kinnisideesse iga hinna eest ebaõnnestumiste vältimisest. Võime edu saavutamiseks muutuda ebarealistlikuks või pingutada ennast üle.
Mõnikord ei pruugi me eesmärgi nimel üldse töötada, kartes seda, et me ei tee seda „õigesti”. Ükskõik, millise tee valime ebaõnnestumiste vältimiseks, sööb see must-valge mõtlemine ära meie motivatsiooni ja eneseväärikuse tunde.
Teie vaimne tervis kannatab
Must-valge mõtlemisega võib kiiresti langeda ärevusse või depressiooni. Liiga lihtsustatud väited, nagu 'Ma ei saa kunagi õnnelik' või 'Ma olen alati mures', võivad meie ajus korduda.
Nendest aluseks olevatest tõekspidamistest võib saada lääts, mille kaudu me oma elu vaatame. Asjade eskaleerumisel võime oma mõtete, tunnete ja kogemuste kirjeldamiseks kasutada sõnu nagu 'kohutav', 'ülekaalukas' ja 'rikutud'. Need sõnad ja sarnased fraasid võivad meie mõtetes püsida, mistõttu on kuskilt rõõmu leida keeruline.
Kuidas saaksime mustvalge mõtlemise peatada?
Must-valge mõtlemine ei pea olema püsiv. Meie ajusid saab hõlpsasti treenida, et nad võtaksid arvesse elu mitmeid halli toone. Oluline on õppida must-valget mõtlemist tähele panema, et saaksite selle vaidlustada ja seeläbi kõrvaldada selle põhjustatud valu.
Küsi tõendit
Kui leiate, et teie must-valge mõtlemine paneb teid mõtlema negatiivsele mõttele, vaidlustage see mõte ja otsige tõendeid.
Võib-olla avastate end mõtlemas umbes nagu 'Ma ei saa midagi õigesti teha'. Istuge maha ja koostage nimekiri kõigest, mis selle mõtte ümber lükkab. Võite isegi üles kirjutada selliseid väikseid asju nagu 'Ma tean kõiki oma lemmiklaulu sõnu'. Vaid ühe tõenduspunkti väljamõtlemine muudab mustvalge mõtte automaatselt kehtetuks.
Leidke Tasakaal
On ebatõenäoline, et ükski inimene või asi oleks alati nii või teisiti. Nii nagu mõned päevad võivad olla päikselised ja teised vihmased, võivad ka teie mõtted, veendumused ja teod päevast päeva nihkuda.
Võite olla organiseeritud ja ikkagi midagi kaotada. Võite olla tark ja ikkagi vigu teha. Oluline on seda tasakaalu oma igapäevaelus märgata. Siis võib teil olla lihtsam lõpetada selliste sõnade kasutamine nagu „alati” või „mitte kunagi”.
Muud viisid must-valge mõtlemise peatamiseks
Proovi muuta oma mõtlemisviisi oma mõttemustreid uurides. Kas must-valged mõtted tekivad teatud olukordades sagedamini? Kas miski muudab nad paremaks või halvemaks? Mis juhtub, kui lükkad mustvalge mõtte ümber ja keskendud millelegi, mis selle asemel väljakutse esitab?
mida sümboliseerib number 13
Kirjutades iga päev tänutundena ajakiri on suurepärane võimalus muuta oma üldine mõtteviis negatiivsest positiivseks. Selleks kulub vaid viis minutit päevas. Alustuseks loetlege vähemalt kolm asja, mille eest olete selle päeva eest tänulik. Loetlege julgelt nii palju kui võimalik!
Keskenduge sõna „ja” toomisele oma sõnavarasse ja kasutage seda absoluutide nagu „mitte kunagi”, „alati” ja „iga” asemel. Treenige ennast piirideta rääkima ja mõtlema. Selga proovima kinnitused nagu 'olen häbelik ja hooliv' või 'olen räpane ja naljakas'.
Allikas: unsplash.com
Rääkige professionaaliga
Must-valge mõtlemine pole tingimata halb asi, kuid sellel võib olla suur mõju meie elule, kui see on ainus objektiiv, mida me ümbritseva maailma vaatamiseks kasutame. Parim mustvalge mõtlemise juures on see, et saame oma mõtlemisviisi igal ajal muuta. Vabane mustvalgest mõtlemisest täna, rääkides a-ga vaimse tervise spetsialist BetterHelpis. Koolitatud terapeut teab täpselt, kuidas suunata teid tervislikuma mõtteviisi poole, nii et nad saavad pakkuda teile selle muudatuse tegemiseks vajalikku tuge. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.
Nõustaja ülevaated
'Dr Tassava on parim nõustaja, kes mul kunagi olnud on. Ta pakub mulle reaalse elu tehnikaid ja vahendeid minu ärevuse ja stressi lahendamiseks. Ta pole mind kunagi kordagi minu küsimuse üle otsustanud ja on mind ausalt toetanud läbi minu elu kõige raskema aja. Viimase paari kuu jooksul olen tema toel ja juhendamisel suutnud muuta oma mõtlemist, reageerimist ja seda, kuidas ma suure ärevuse ja stressiga toime tulen. Olen tema eest nii tänulik. '
'Brentom on suurepärane nõustaja, kellega on väga lihtne suhelda, ta aitab mind keskenduda ja negatiivsete mõttemudelite ümber pöörata ning on valmis uusi tehnikaid proovima. '
Järeldus
Must-valge mõtlemine võib luua negatiivseid mõttemustreid ja muuta elu keeruliseks. Kui võitlete must-valge mõtlemisega, on teile abi. Proovige selles artiklis toodud nõuandeid või pöörduge litsentseeritud nõustaja poole toetust täna.
Jaga Oma Sõpradega:
