Aita! Miks ma vihkan oma keha?

Kas olete kunagi peegli ees silmitsi seisnud ja mõelnud: 'Ma vihkan oma keha'? Kui jah, siis peate kindlasti kannatama kehva kehapildi all. Tehnoloogia ja sotsiaalmeedia ajastul kasvab kehva kehapildi all kannatavate inimeste arv. Kuigi seda seisundit seostatakse sageli naistega, on üha rohkem mehi, kes võitlevad ka kehva kehapildiga.



Allikas: pexels.com



Oleme iseenda halvim kriitik. Sageli kuuleme kõrvas närivat häält, mis sosistab meile, et oleme liiga paksud, juuksed ei näe hästi välja või riided ei sobi meile. Mõnikord pöörduvad need sosinad valju häälega, öeldes meile, et me näeme kole välja ja et keegi ei pane meid kunagi tähele ega tõmba meid. Sageli võivad valjud hüüded muutuda hävitavaks käitumiseks, seetõttu on oluline, et õpiksite sellest vaimse tervise seisundist üle saada.

dementsusega patsientide tegevuste kavandamine

Tehnoloogia ajastul kannatab kehva kehapildi all üha rohkem inimesi. Sotsiaalmeedias kõrgelt redigeeritud piltide põhjal tundub, et kõik näevad välja täiuslikud. Kuid see on väljamõeldis. Ja kui end pidevalt sellega võrrelda, ei võida sa kunagi. Kehva pildi halvenemisele aitavad kaasa mitmed tegurid.



Kust need mõtted tulevad?

Meie ühiskond dikteerib, kuidas meilt oodatakse välimust. Uuringud on soovitanud et 'juba 3-aastastel lastel võib olla kehapildiga seotud probleeme'. See võib tuleneda sellistest mõjudest nagu televisioon, filmid ja sotsiaalmeedia. Sõnumid, mille lapsed kätte võtavad, võivad kahjustada nende enesehinnangut ja toidavad enese häbistamise tsüklit.

kas depressioon võib põhjustada peavalu

Peale sotsiaalmeedia võib kehv kehapilt tuleneda ka negatiivsetest perekogemustest. Inimestel, kes kasvavad üles majapidamises, kus väärtustatakse füüsilist ilu, on kehapilt moonutatud. Lapsed, kelle vanematel on samuti madal enesehinnang, kalduvad kehva kehapildi tõttu kannatama. Perekogemused kujundavad teie taju ja see toidab sisemist häält, mis viib teid kehasse halvasti. Teie lapsepõlvekogemus võib mõjutada ka seda, kuidas ennast näete. Kehva kehapildi all kannatavad inimesed võisid nooremana tunda pettumust, tagasilükkamist ja alandust. Teiste süüdistamise asemel kipuvad nad süü enda kätte suunama.



Allikas: unsplash.com

Kui võitlete oma enesehinnangu ja kehakujutisega, pole te üksi. Valdav enamus inimesi on vähemalt üks negatiivne mõte nende välimuse kohta iga päev. Kuid enesehinnangut saab parandada ja kehvad kehaprobleemid ületada. Arutame, kuidas allpool.



Kehv minapilt viib teiste häireteni

Kehv kehapilt võib põhjustada suuremaid probleeme, kui sellega ei tegeleta. Mõned, kes kannatavad selle seisundi all, kannatavad ka söömishäirete all. Mõned, kes pole oma välimusega rahul, käituvad negatiivse käitumisega, näiteks piiravad toidutarbimist, puhastavad ja söövad, et vältida kaalutõusu. Kui seda ei kontrollita, võib see teie üldist tervist laastada.

Teine kehva kehapildiga seotud häire on keha düsmorfne häire. Kui olete oma välimusega hõivatud ja usute, et teil on midagi valesti, võib see teid viia korduva käitumiseni, mis on suunatud välimuse muutmisele. See käitumine on sellise seisundi potentsiaalsed märgid. Enamikul juhtudel otsivad selle häire all kannatavad inimesed operatsiooni, et lahendada oma keha tajutud probleeme, mida isegi pole.

asjad, mis rikuvad sõprussuhteid

Kuidas see sisemine hääl töötab?

On ülitähtis teada, kuidas teie sisemine hääl töötab, et saaksite selle kätte saada, enne kui see mõjutab teie enesehinnangut. Seda sisehäält kipuvad käivitama konkreetsed sündmused, seega jälgige kindlasti oma ümbrust.



Hääl võib ilmuda siis, kui loote kellegagi silmsidet. See võib ilmneda siis, kui olete tööl. See võib ilmuda igal ajal ja igal pool. Nende kahjulike sõnumite saamisel tehke kindlaks, milliseid emotsioone need tekitavad. Kas need meenutavad teile konkreetset sündmust või inimest? Neid emotsioone uurides saate oma madalat enesehinnangut juhtida ja sellega toime tulla, lahendades põhjuse.

jäljend

Kehva kehapildi abistamine

Kui olete oma negatiivsete mõtete allika kindlaks teinud, võite nende vastu võitlemiseks võtta väikesi meetmeid. Allpool on mõned soovitused:

  • Harjuta headust enda ja teiste vastu: Enda ütlemine on paks ja kole. Ole enda vastu lahke. Muidugi, teil on vigu, kuid kellel pole? Vaen, mida ise näitate, võib peegeldada ka teie suhtumist teistesse. Kui ütlete endale, et olete paks või kole, võite sama teadlikult teha ka ümbritsevatele inimestele. Nii et olge lahke kõigi, ka enda vastu.
  • Ärge võtke dieedihüppeid: Nagu varem mainitud, võib kehva kehapildi olemasolu põhjustada söömishäireid. Isegi kui teil pole praegu söömishäireid, on kehva kehapildi käes kannatamine suurema tõenäosusega selle tekkeks. Uuringud on näidanud, et pidevalt dieedihüposeid põdevatel inimestel on suurem risk söömishäirete tekkeks, mis võivad põhjustada füüsilise ja vaimse tervise probleeme. Nii et loobuge dieedihoogudest ja tegelege kõigepealt oma emotsioonidega.
  • Pange kehapilt õigesse perspektiivi: Pidage meeles, et teie füüsilised omadused on pealiskaudsed ja mööduvad. Nii et selle asemel, et oma välimuse pärast kinnisideeks jääda, keskenduge oma hobidele ja sõprussuhetele. Proovimine end atraktiivseks muuta on hea, kuid see ei tohiks kunagi teid nii hõivata, et teil poleks aega millekski muuks.
  • Aktsepteeri oma keha: Võib-olla olete pärinud oma ema nina või isa kulmud. Geneetikal on oluline roll selles, kui ainulaadne te välja näete. Ärge muutke oma välimust lihtsalt selleks, et see vastaks teiste inimeste ootustele. Õppige ennast ja seda, mis teil on, aktsepteerima. Nii saate saavutada sisemise rahu.

Allikas: pexels.com

karastuskatse
  • Ärge lähtuge oma välimusest oma lemmikkuulsuste põhjal: Kuulsused toidavad madala enesehinnangu tsüklit. Kui soovite muuta oma välimust, et saaksite välja näha nagu filmistaar, mõelge uuesti. Pidage meeles, et kuulsused pole kaugeltki keskmised Joe või Jane. Neid ümbritseb stilistide armee, et veenduda, et nad näevad kogu aeg head välja. Kuulsuste poole vaadates muutuvad teie standardid võimatult kõrgeks. Seega olete oma ebareaalsete eesmärkide lõksus. Seal on nii palju eeskujusid ja kehakaitsjaid, kes on oma vead omaks võtnud. Otsige neilt hoopis inspiratsiooni.
  • Sea realistlikud eesmärgid: Kui olete vormist väljas ja hakkate oma eesmärkide saavutamiseks trenni tegema, veenduge, et eesmärgid oleksid realistlikud. Enamik kehva kuvandi käes vaevlevaid inimesi on seadnud väga ebareaalsed eesmärgid, mis toovad kaasa palju halbu tagajärgi. Näiteks tahavad inimesed nädalaga kaotada viis kilo, nii et nad teevad kõik, mis vaja, sealhulgas näljutavad iseennast. Ärge lubage end vigastada ainult sellepärast, et soovite hea välja näha.
  • Tähistage ainulaadset teie: Mis siis, kui teie kulmud on üksteisest liiga kaugel või kui olete veidi turske? Hääl, mis ütleb: 'Ma vihkan oma keha', on kõik teie peas. Tähistage oma ainulaadset ilu. Küsige, mis teeb teid eriliseks. Teid üllatab see, mida võite avastada.

Abi küsimine on alati okei. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega, kes tõstavad teid üles ja muudavad teid õnnelikumaks, hoolimata teie välimusest. Kehva kehapildi all kannatamine tähendab tavaliselt, et teil on sisemise kriitikuga rohkem probleeme kui välimusega. Niisiis, enne kui hakkate trenni tegema või sööke planeerima, veenduge, et tegeleksite kõigepealt oma kriitikuga, rääkides terapeudiga. A terapeut on väga kasulik, sest saate nendega oma probleeme arutada ja probleemi põhjustega tegeleda.

Allikas: pexels.com

BetterHelp nõustajad muudavad teie kehakujutise jaoks vajaliku abi saamise lihtsaks, kuna saate sessioone teha oma kodu mugavusest ja privaatsusest (või kõikjal, kus teil on Interneti-ühendus). Allpool saate lugeda mõningaid BetterHelp-terapeutide ülevaateid inimestelt, kellel on sarnased probleemid.

Nõustaja ülevaated

'Carrie'iga töötamine on olnud tohutult kasulik, kuna alustasime paar nädalat tagasi tekstipõhiseid seansse. Carrie aitab mul enda tugevust meelde jätta ja uut enesekindlust luua ning ma näen selle mõju igas oma elu osas. Ta aitab mul luua oma elule kindla aluse, alustades regulaarsest söömisest meelde tuletamisest / lubamisest. Mul on vaja beebisamme ja kuigi ma tundsin end pisut rumalana ja häbi abi küsida, kui alustasin BetterHelpiga alustamist, olen nii tänulik nende väikeste sammude eest, mida ta aitab mul läbi töötada, ja enesekindluse pärast, mida ma tänu sellele teenin iga väike samm. Aitäh, Carrie. Kõigile, kes vajavad abi keeruliste probleemide lahendamisel, mis tunnevad end vallutamatuna, soovitan tungivalt töötada koos dr DuPontiga. Ta on aidanud mul oma elu muuta ja aktiivse kaasamisega aitab ta sinu oma muuta. '

'Jillian on fantastiline nõustaja. Ta on innukas kuulaja, kes edendab enese aktsepteerimist, enesearmastust ja kaastunnet. Jillian aitas mind rohkem, kui oleksin osanud arvata. Teadsin, et teraapia võib olla võimas, kuid isegi mina olin pärast koostööd teinud hämmastavate sammude ja käegakatsutavate tulemustega üllatunud!'

Järeldus

Negatiivse kehapildi ületamine võib olla keeruline, kuna peate tegelema nii paljude teguritega. Pidage meeles, et selle konkreetse probleemiga silmitsi olles ei ole te üksi. Paluge õigetelt inimestelt abi ja te ei kuule enam seda häält, mis ütleb: 'Ma vihkan oma keha'. Võtke esimene samm täna.