Traumast paranemine: kuidas edasi liikuda

Traditsiooniliselt on traumaatiline sündmus defineeritud kui midagi ainsat, kusjuures seda läbival inimesel on kaotatud kontroll või hirm oma või lähedaste elu pärast. Nüüd saavad teadlased aru, et traumareaktsioonid võivad tulla välja igapäevastest juhtumitest, mille jooksul inimesed kogevad kontrolli kaotamist või ohtu, näiteks kuritahtlikke olukordi. Seda nimetatakse keeruliseks traumaks. Traumat esineb mitmel kujul - alates lapsepõlve voodimärgamisest kuni emotsionaalse väärkohtlemiseni kuni sõjani. Kõnekäänd: „Kui olete sündinud, on teil trauma,” ei ole liialdus. Teile võib olla tuttav traumajärgse stressihäire sümptomitega, nagu traumaatilise sündmuse tagasivaated või õudusunenäod. Kuid teil ei pea olema neid sümptomeid, et olla keegi, keda traumaatilised kogemused on sügavalt negatiivselt mõjutanud. Lahendamata trauma on salakaval, mõjutades tulevaste stressoritega toimetulekut, enamasti ilma, et oleksime aru saanud, kuidas püüame toime tulla. Sageli mõjutab trauma viisi, kuidas me mõtleme, tunneme ja usume enda ja maailma üle. Tõepoolest, enamik meie vastuseid stressile on juurdunud lapsepõlvest alates, kuid need määravad meie täiskasvanuea. Kuid traumast paranemine on võimalik. Siin on algusteave traumast paranemise ja edasiliikumise kohta.

Neuroplastilisus - tervenemise võti

Allikas: rawpixel.com

Teie ajul on hämmastav võime toibuda nüri traumast, läbitungivast traumast ja isegi emotsionaalsest traumast protsessi kaudu, mida nimetatakse neuroplastilisuseks, või võime luua ajus uusi närviradu või ühendusi. Lõõgastumise õppimise kaudu on neuroplastilisuse stimuleerimiseks palju tasuta DIY-viise, sealhulgas meditatsioon, tähelepanelikkus ja visualiseerimine. Meditatsioon ja tähelepanelikkus on terminid, mille abil saab keskenduda tänasele päevale ja peatuda, et tõeliselt märgata kogu teavet, mida meeled teile praegu annavad. Tähelepanelikkuse harjutamisel suudab teie keha saavutada rahulikkuse tunde ja sageli kaasneb sügav hingamine. Visualiseerimine hõlmab mõtetes pildi loomist asjadest või kohtadest, mis on teie jaoks väga lõõgastavad. Kui neid oskusi harjutatakse, saab teie aju õppida nende keha lõdvestamiseks peaaegu koheselt, kasutades neid lõõgastusvahendeid.

Samuti võib kogenud nõustaja hõlbustada neuroplastilisuse paranemisprotsessi. EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) on ​​üks professionaalsetest ravimeetoditest, mida kasutatakse traumaatilistel mälestustel põhineva uue õppimise stimuleerimiseks.

Pidage meeles, et lapsepõlves saadud trauma on aju tervisele eriti kahjulik, kuna aju areneb kogu lapsepõlve vältel. Seetõttu on lapseea trauma lahendamine aju optimaalse funktsiooni ja vaimse heaolu saavutamiseks ülioluline.

Sallivuse akna avamine

Allikas: pexels.com

Dr Dan Siegeli sõnul oleme sündinud tolerantsuse aknaga, kui meie kogemused seda stimuleerivad - ülemine aknaäär tähistab hüperärutust ja alumine äär on hüpoärastus. Kui suudame mõningast ebamugavust taluda, kasvatab see vastupanuvõimet. Eesmärk on eksisteerida sallivuse aknas, kus on optimaalne erutus, eesmärk ja motivatsioon. Suurteosed on välja töötatud sallivuse aknas. Sallivuse aknas on võimalik füüsiline ja vaimne tervendamine.

Liituvad traumad hakkavad sallivuse akent sulgema. Me võime kinnistuda hüpo- ja hüperärutusseisundites või nende vahel kõikuda. Hüpo-erutuse sümptomiteks on: apaatia, depressioon, isoleeritus ja madal motivatsioon. Hüperarousali sümptomiteks on ärevus, lihaspinged, võidusõidumõtted ja võimetus lõõgastuda. Kumbki seisund pole ideaalne ja mõlemad on tõelise tervenemise vastased.

Kuid traumast teadliku vaimse tervise spetsialisti abiga saate hakata taas sallivuse akent avama, mis toob kaasa parema vaimse ja füüsilise tervise ning suurema vastupidavuse stressi korral. Oled tugevam, kui praegu arvata oskad. Nõustaja võib aidata teil tuvastada traumaatiliste reaktsioonide tekitajad, et saaksite teadlikumaks oma mõtetest ja tunnetest nende sallivuse akende suhtes.

Andestus

Kas olete kunagi kuulnud ütlusi, et viha on nagu mürgi joomine ja ootate, et viha sihtmärk sureks teie enda asemel? On tõsi, et viha on seotud halva tervisega, näiteks südame-veresoonkonna haigustega. Andestamine on keeruline, kuid andestamine ei lase teid haiget tekitanud inimesel konksu otsast lahti lasta. Tunnistage, et tõeline andestus ei võrdu unustamisega. Andestus on teie jaoks; see tähendab edasiliikumist nii, et minevikuvalu ei vea sind enam alla. Varasemate traumadega seotud inimeste andestamine on oluline samm trauma tagajärgedest ülesaamiseks.

Enesehooldus

Allikas: pexels.com

Oletame, et olete juba aastaid kogenud emotsionaalset väärkohtlemist. Traumat kogedes soovib meie mõistus selgitust - isegi kui loogilist pole. Kui selgitust ei anta, mõtleb aju välja loo, et proovida juhtunust aru saada. Kui teid on emotsionaalselt väärkoheldud, võite hakata arvama, et olete väärtusetu - kooskõlas väärkohtleja sõnadega. Kasutate oma väärtust puudutavat valet põhjendamatu väärkohtlemise selgitusena. See on osa põhjusest, miks väärkohtlemisest pääseda võib olla nii keeruline.

Traumast ülesaamiseks peate tunnustama oma olemuslikku väärtust - positiivsete, enesehinnangut arendavate mantrate ja regulaarse enesehoolduse kaudu. Mõned muud viisid enese eest hoolitsemiseks on positiivsete kinnituste loomine ja ülevaatamine, ajakava väljatöötamine, et võtta aega iseendaks ja arendada enesearmastust. Varasema väärkohtlemise tagajärgedega võitlemiseks on vaja võtta aega regulaarseks enesehoolduseks, sest see lendab silmitsi varasemate eneseväärtusega seotud valedega. Oluline on õppida ära tundma toimetuleku õppinud viise, mis teid enam ei teenita, eriti mis puudutab enese väärtustamist. Võib-olla olete kasutanud toimetulekuks alkoholi või muid aineid või teil on teist tüüpi sunniviisiline või ebatervislik käitumine. Teie ajaloos on tavaliselt muid traumast tingitud vaimse tervise tüsistusi, nagu ebastabiilsed suhtemustrid või depressioon.

Traumast paranemine veebinõustaja abiga

Traumast on väga palju rääkida kellegagi valjusti, kellega saate usaldust luua. Tõenäoliselt on teil asju, mida peate tundma, et peaksite pikka aega saladuses hoidma, kuid need saladused ei ole teie kanda. Te ei valinud, et teid halvasti koheldaks.

Terapeudiga töötamine võib aidata teil õppida ka uusi oskusi, millest mõnda on artiklis käsitletud. Pärast selle artikli lugemist võib teil tekkida rohkem küsimusi, näiteks: 'Kuidas ma saan teistele andestada?', 'Kuidas ma oma elus tähelepanu pöörata?' Või 'Kuidas ma hoolitsen enda eest?' Vaimse tervise spetsialist aitab teid uute mõistetega kurssi viia ja aitab välja mõelda, kuidas neid praktikas rakendada.

Varasemate traumade ületamine võib olla keeruline teekond. Veebinõustaja saab kohandada trauma ravimise režiimi vastavalt teie individuaalsetele vajadustele. Elu muutva tervendamise teekonna alustamiseks pöörduge juba täna kogenud nõustaja poole!

626 ingel number armastus

Jaga Oma Sõpradega: