Gottmani teraapia: meetod, mis aitab paaridel paremini suhelda
Mis on Gottmani meetod?
Tervislike suhete Gottmani meetod on paare abistav ravivorm ja see pärineb uuringutest, mida psühholoog John M. Gottman oma kliinilises erapraksises tegi. John Gottman ja tema naine, psühholoog Julie Gottman, viisid läbi 40 aastat uuringuid, et aidata välja selgitada, mida on vaja suhete pikaajaliseks püsimiseks. Uurides, kuidas suhetega oleks võimalik pikaealisust saavutada, leidsid Gottmans, et tervete suhete loomiseks ja säilitamiseks tulid kokku üheksa komponenti.
Nende komponentide kombinatsiooni nimetasid nad 'The Sound Relationship House'iks'. See on teaduslik lähenemine, mis aitab inimestel õppida kaitsest lahti laskma ja üksteise paremaks mõistmiseks koostööd tegema. Suhted on oma olemuselt väljakutsed, sest me kõik oleme ainulaadsed. Teie vaatenurk erineb teie partneri omast. Isegi kui te ei nõustu, võite proovida hoolida üksteise tunnetest. Empaatia läheb suhtes väga kaugele. Gottmani meetod õpetab paaridele, kuidas näidata üksteisele, et nad on suhtesse investeerinud. See näitab inimestele, kuidas tõhusalt suhelda ja näidata tunnustust teise inimese vastu. Kui paarid õpivad Gottmani meetodit, pühenduvad nad partneri paremaks mõistmisele ja pikaajalisele suhtele.
Allikas: rawpixel.com
Gottmani meetodi eesmärgid
Paaride teraapiasse sisenedes soovite oma partneriga suhteid tugevdada. Kui näete terapeudi, kes praktiseerib Gottmani meetodit, tahavad nad, et ka teie suhe tugevneks. Gottmani meetodil on konkreetsed eesmärgid. Gottmani meetodi peamisteks eesmärkideks on konflikti peatamine, positiivse suhtluse, vastastikuse austuse, intiimsuse suurendamine ja intiimsuhetes kahe partneri vahelise mõistmise edendamine. Teine eesmärk on, et iga partner tunneks üksteise suhtes empaatiatunnet. Kui sa hoolid oma partneri tunnetest ja nad tunnevad end armastatuna, muudab see suhte tugevamaks. Oma partneri suhtes empaatiavõime näitamine on hädavajalik. Kui teie partner tunneb, nagu hooliksite tema tunnetest tõepoolest, vastaksid nad tõenäoliselt selle eest.
herilase vaim loom
Helisuhete maja teooria
Nagu eespool öeldud, koosneb helisuhete maja teooria üheksast komponendist. Järgmised elemendid aitavad teil säilitada tervislikku ja rahuldust pakkuv suhe, kus teie ja teie partner tunnevad end kuulduna, toetatuna, hinnatud ja armastatud:
Ehitage suhte armastuse kaarte
Kui hästi tunnete oma partnerit sisemiselt? On ülioluline mõista nende ajalugu, mis teeb neid õnnelikuks, mis paneb neid tundma stressi või ärevust, kuidas neile meeldib kiindumust vastu võtta, ning nende lootused ja unistused.
Jagage vaimustust ja imetlust
Selle asemel, et olla üksteise suhtes põlglik, keskenduge oma partneri suhtes imetlemisele ja austamisele. Näidake nende vastu kiindumust ja imetlust. Teie partner tunneb end erilisena ja teeb selle armastuse teie vastu.
Allikas: pexels.com
Pöörake nende asemel eemale
On okei küsida seda, mida soovite suhtes. Kui olete oma partneri suhtes aus ja ütlete talle, mida vajate, täidate tõenäoliselt oma vajadused. Võtke hetk ja mõelge, mida vajate, ja küsige seda. Võtke ühendust oma partneriga. Väikesed hetked teie igapäevases elus võivad luua aluse üksteise stabiilseks tulevikuks.
626 inglinumbri tähendus
Positiivne perspektiiv
Kui olete positiivne ja proovite probleeme koos lahendada, loob see hea keskkonna tervislikuks suhteks. Asjadele positiivsest vaatenurgast vaatamine on mõnel põhjusel abiks ja kui teil on vaja olukordi parandada, on kõige produktiivsem marsruut pigem positiivse vaatamise kui halvima mõtlemise asemel.
Konflikti haldamine
Sõna „halda“ on selles lauses hädavajalik, sest see ei tähenda konflikti lahendamist, vaid selle positiivset käsitlemist. Probleemide käsitlemisel ja nende lahendamisel on vahe. Paratamatult tekivad probleemid ja küsimus on selles, kuidas neid probleeme hallata, sest kuigi mõningaid asju ei saa lahendada, saab neid siiski hallata.
Tee eluunistustest tõeks
Selle põhimõtte eesmärk on luua keskkond, kus iga partner saab avameelselt rääkida oma tulevikuunistustest. Nad saavad omavahel avalikult rääkida sellest, mida nad elus tahavad, oma püüdlustest ja väärtustest. Iga partner tunneb end kuulduna, mõistetuna ja toetatuna selle nimel, mis teda rõõmustab.
10 11 tähendus
Loo jagatud tähendus
Igal inimesel on ainulaadne narratiiv, kui ta näeb, kuidas ta oma elu näeb, ja tal on ka ainulaadne viis oma suhetest aru saada. Tähtis on üksteise taju austamine, sest te ei pruugi asju kogu aeg ühtemoodi vaadata. Teil võib olla erinev narratiiv, kuid mõlemad lood kehtivad.
Usaldus
Usaldus on romantiliste suhete alus ja see juhtub siis, kui mõlema inimese südames on oma partnerid. Nad ei ütle lihtsalt, et tahavad oma partnerile parimat; nad näitavad tegevuse kaudu, et neil on oma partner tagasi. Saate näidata, et olete partneri jaoks olemas, näidates end emotsionaalselt üles. Inimesed õpivad aja jooksul üksteist usaldama; see on midagi, mille kaks inimest koos suhtes üles ehitavad.
Allikas: rawpixel.com
Pühendumine
Kui pühendute suhtele, tähendab see, et teate, et olete koos partneriga selles terve elu. Olete pühendunud koosolemisele. Austad ja imetled inimese positiivseid omadusi, oled nende eest tänulik ja saad vastutasuks tänu. Selle asemel, et harrastada negatiivset, keskendute pigem positiivsele. Tegelete probleemidega koos, et teil oleks avatud dialoog ja te ei muutuks tulevikus pahaks. Nende asjade tegemise kaudu näitate teineteisele, et olete selles pikemas perspektiivis.
Kuidas see töötab
Gottmani meetod seisneb teie suhte jälgimises reaalajas ja selle alus on teise inimese armastamises. See on seotud positiivsuse ja armastusega. Gottmani uurijad leidsid, et negatiivsusel on sügavalt mõistusele mõju ja nad tahtsid veenduda, et paarid kasvasid kokku mitte lahus. Nad nägid, et olles üksteise suhtes soosivad, tundsid nad end intiimsemalt. Gottmani meetod aitab soodustada positiivset tulemust ka väljakutsete korral. Kõigil on suhtes individuaalsed vaatenurgad, kuid see seisneb kokkusaamises, üksteise seisukoha austamises ja vajadusel kompromisside tegemises. Sa ei kavatse kunagi kõiges kokku leppida, sest see pole võimalik. Kuid võite astuda aktiivseid samme, et proovida mõista, kuidas teie partner asju näeb. Kui te seda teete, tunnevad nad end hinnatuna ja töötavad suurema tõenäosusega selle nimel, et teie vaatenurka aktiivselt näha.
Mida oodata Gottmani paaride nõustamisel
Kui paarid tegelevad Gottmani meetodiga, alustavad nad sellest, et terapeut annab hinnangu. See on ühine teraapiaseanss, kus terapeut paneb iga paari liikme oma suhte kohta küsitluse täitma. Pärast seda saavad nad hinnangu kohta tagasisidet. Paar ja terapeut räägivad, kui tihti nad kohtuvad teraapiana ja mis on nende eesmärgid. Nad otsustavad, millistes valdkondades nad tahaksid töötada, olgu selleks konfliktide juhtimine, intiimsus, paremaks sõbraks saamine või minevikus tekkinud pahameele parandamine või üksteise vastu haiget tekitavad tunded. Nad keskenduvad ka suhete probleemide kordumise ennetamisele.
Kes saavad kasu Gottmani meetodist
Paaride nõustamise poole pöördumine võib olla keeruline. Parimad tulemused on nõustamisel paaridel, kes on pühendunud oma suhte parandamisele. Gottmani meetod võib aidata paare, kes soovivad üksteisega uuesti ühendust luua, kui nad tunnevad end kaugena. See võib Gottmani meetodist kasu saada paaridele, kellel on raskusi suhtlemisega või satuvad sageli konflikti. Mõned probleemid, mida saab Gottmani meetodil lahendada, on lahutus või lahuselu, finantsprobleemid, suhtlusprobleemid, sagedased vaidlused ja emotsionaalselt kauged paarid.
Kuidas leida Gottmani meetodi paariterapeut
Gottmani meetodil töötavate paaride terapeudil on magistrikraad või doktorikraad ja tal on luba tegutseda terapeudina, nagu peab litsentsimist säilitama iga teine terapeut. Neil peab olema ka koolitus Gottmani meetodil. Mõned vaimse tervise spetsialistid võivad küll teada Gottmani meetodit, kuid Gottmani suhteterapeudil peab olema konkreetne koolitustase. Nad peavad mõistma tervislike suhete maja põhimõtet ja nad on läbinud spetsiaalse koolituse, kus nad õpivad andma selles meetodis kasutatavaid suhete hindamisi, ning nad peavad olema läbinud Gottmani meetodil sertifitseerimisprogrammi, et nad saaksid aru kõigist aspektidest kuidas seda tõhusalt harjutada.
Allikas: pexels.com
mida tähendab 944
Paaride nõustamine
Kui teie ja teie partner otsustate minna paaride nõustamisele, on see julge samm. Ole uhke, et astud aktiivselt samme oma suhete probleemide lahendamiseks. Ärge olge häbelik, kui soovite oma suhtel aidata seda esimest sammu astuda ja nõustajat otsima hakata; teie suhe on oluline. Teie ja teie partner väärivad tervislikku ühendust, kus te üksteist väärtustate. Paaride nõustamine on suurepärane koht, kus oma suhte probleemidega tegeleda, õppida tõhusalt suhtlema ja hakata üksteist sügavalt hindama. Ükskõik, kas teete koostööd sellise veebiterapeudiga nagu siin BetterHelpis või mõne oma kohalikus piirkonnas, väärite, et teil oleks hea olla ja säilitada oma partneriga pikad ja terved suhted.
Jaga Oma Sõpradega:
