Depressioonist põdeva päeva läbimine
Kui teil on kripeldav depressioon, on mõnikord lihtsalt päevast läbi saamine suur väljakutse. On päevi, mil ei taha isegi voodist välja tulla. Kui olete depressioonis, on oluline mitte olla liiga karm iseendaga. Isegi duši all käimine ja riietumine on suured saavutused. On okei küsida abi ja tea, et on olemas ravimeetodeid (nagu ravimid ja teraapia), mis võivad aidata teil edasi liikuda, tehes asju, mis teile varem meeldisid.
Allikas: unsplash.com
Mis on sandistav depressioon?
Kripeldava depressiooni määratluses on teatud lahkarvamusi. Üldiselt on sandistav depressioon kliiniline depressioon (tuntud ka kui suur depressioon või suur depressiivne häire), mis on nii halb, et mõjutab inimese võimet toimida põhitasandil. See segab inimese tööd, elu ja suhteid.
Kas teie või keegi tuttav põeb depressiooni, mis mõjutab teie elukvaliteeti negatiivselt? Diagnoosi saamiseks on oluline rääkida oma arsti või meditsiinitöötajaga, nii et saate kaaluda teile saadaolevaid erinevaid ravivõimalusi.
14 ingli number
Mõned kliinilise depressiooni sümptomid hulka kuuluvad:
- Kurbuse ja lootusetuse tunne
- Unehäired (liiga palju või liiga vähe magamine)
- Kaalulangus või kaalutõus
- Äkilised vihased puhangud
- Aeglustunud mõtlemine, kõne ja füüsilised liikumised
- Huvi kadumine tavapäraste huvide või tegevuste vastu
- Enesetapumõtted ja / või katsed
Olla diagnoositud kliiniline depressioonpeavad patsiendid suurema osa päevast, vähemalt kahe nädala jooksul, iga päev teatama depressiivsest meeleolust.
Kuidas saate päeva läbi depressiivse depressiooniga?
Kui võitlete depressiooniga, näeb elu välja teistsugune kui päevadel, mil teil läheb hästi. Ehkki iga inimene võib depressioonile reageerida erinevalt, saab proovida mõningaid asju, mis aitavad enamikul inimestel. Vaadake, millised aitavad teid kõige rohkem.
Saa rutiini
Iga päev (või isegi viis päeva nädalas) põhirežiimi järgimine võib anda teile struktuuri ja aidata teil liikuda ka siis, kui te ei tunne seda. Mis paneb sind end hästi tundma ja olema valmis oma päeva alustamiseks hommikul? Kas lasta oma riided eelmisel õhtul maha panna, hüpata duši all, siis süüa hommikusööki koos mõnusa kohvi või teega?
Allikas: unsplash.com
Kujundage oma rutiin oma äranägemise järgi, nii et püsti tõusmine ja päeva läbimine ei tunduks liiga suur lohutus. Veenduge, et planeerite ka enesehoolduse oma nädalasse! Kui plaanite nädala jooksul pärast stressirohket päeva lõõgastuda, võib teie enesetundes olla suur erinevus.
Andesta endale
Kui teil on kripeldav depressioon, peate leppima sellega, et teil on häid ja halbu päevi. Nii palju kui prooviksite planeerida ja ette valmistada, tuleb ka päevi, mil te ei viitsi midagi teha ja see on okei. Enda vastu liiga karm olemine muudab olukorra hullemaks. Varuge endale aega, mis on vajalik enesetunde parandamiseks ja teadmiseks, et homme on uus päev.
Mõnikord oleme liiga kõvasti enda vastu ja kujutleme, et maailm ei saa ilma meieta edasi minna. Võib tekkida paanika mõttest tööle asuda või muretseda, et kui te uinakut teete, võib teil puududa laste koolist võtmine. Lõika endale natuke lõtku. Võite olla üllatunud, kui leiate, et teie ülemus ja kaastöötajad on mõistvad ja tahavad, et teil paremaks läheks, või võib mõni pereliige olla rõõmsam, kui võtab teie lapsed koolist järele, et teile puhkust anda.
Kas teil on tugisüsteem
Tugev tugisüsteem on suurepärane viis täiendada teie kliinilise depressiooni ravi. Tugisüsteem, mis koosneb sõpradest, perest, arstidest ja terapeutidest, võib aidata teil läbi saada kõige hullematest depressiooniepisoodidest ja potentsiaalselt aidata teil depressiooni kontrolli all hoida, nii et tulevased episoodid oleksid harvemad või vähemalt vähem rasked.
Allikas: unsplash.com
On oluline, et teie tugisüsteem oleks mõistev ja teaks vähemalt natuke depressiooni toimimisest. Vale lähenemine võib olla vähem kui kasulik, mistõttu on oluline ümbritseda end õigete inimestega. Andke oma sõpradele ja perele teada, et mõnikord võib teil vaja minna lihtsalt nende läheduses viibimiseks, maja ümber natuke aitamiseks või siis, kui peate rääkima, kuulama.
mida tähendab 1222 vaimselt
Tähistage võite (suuri ja väikeseid)
Nii nagu on oluline endale andestada, kui teil on puhkust vaja, on tähtis ka see, kui tähistate võitu, kui tunnete end masenduses. Alates hommikusest voodivoodist kuni terve nädala tööl käimiseni ilma haigeks helistamata või varakult lahkumata, on oluline, et tunneksite, et saate teha asju vaatamata teie depressioon. Sa väärid elada õnnelikku elu ja tähistada suuri või väikeseid võite.
Kui teil on mõnda aega hästi läinud või olete läbi trüginud, hoolimata sellest, et soovite terve päeva voodis keerutada, andke endale au. Märkamine, kui sa seda teed. Heade hetkede kogemine on suurepärane võimalus keskenduda asjadelt, mis tekitavad tunde, et tunnete end alla. Kui keskendute ainult sellele, mida teete valesti, hoiate end depressiivses mõtteviisis kauem.
Füüsiline treening
Enda eest hoolitsemine võib olla raske, kuid see on oluline. Võta aega treenimiseks (piisavalt higistamiseks) oma päeva. Nagu muudki kohustused, soovime mõnikord pigem lokkida ja telerit vaadata, selle asemel et võtta aega oma päevast välja, et trenni teha või teha midagi muud, mis meile kasulik on. Pidage lihtsalt meeles, et väike harjutus võib minna kaugele: uuringud näitavad seda füüsiline koormus on depressiooni efektiivne vorm.
Allikas: unsplash.com
Pidage meeles, et treenimine ei pea olema keeruline. See võib olla nii lihtne, kui teha viis tõuket ja 20 istet üles ja korrata, kuni hakkad higistama. Pea lihtsalt meeles, et venita ja hinga sügavalt sisse. Oluline on märkida, et see artikkel ei paku füüsilist treeningut depressiooni ravivormina, et vähendada depressiooni tõsidust. Kehalised harjutused pääsesid sellesse nimekirja just tänu treeningu hästi dokumenteeritud eelistele (depressiooni õigustatud raviks).
Abi otsima
Töö vaimse tervise spetsialistiga võib olla oluline osa õppimisest, kuidas depressioonist üle saada. Need aitavad teil mitte ainult käivitajaid tuvastada, vaid aitavad teil õppida toimetulekustrateegiaid, mida saate kasutada siis, kui teie depressioon tabab raskelt. Uuringud näitavad, et teraapial võib olla oluline roll depressioonisümptomite vähendamisel.
Kui võitlete depressiooniga, on viimane asi, mida võiksite teha, sõita terapeudi kabinetti seansile. Kui see kõlab nagu sina, võib veebiteraapia BetterHelpiga olla suurepärane lahendus. See võimaldab teil pääseda väljaõppinud spetsialistidele otse oma kodus. Ja saate nendega regulaarsemalt suhelda, mis võib rasketel aegadel aidata. Mõelge järgmistele BetterHelp-terapeutide ülevaadetele.
Nõustaja ülevaated
'Olen töötanud koos Emily Priestafiga ainult umbes nädala, kuid ta on juba aidanud anda mulle ideid, kuidas saaksin oma depressiooni võita ja saaksin uuesti tegeleda asjadega, mis mulle meeldivad. Ta on väga julgustav ja aitab minuga rääkida sellest, mida ma tunnen. Teraapiasse naasmine on palju aidanud ja ma ei saaks olla tänulikum, et ta minu terapeudiks on.
'Tim on andnud mulle mõtisklemiseks hämmastavaid teadmisi. Ta on pakkunud mulle erinevaid viise, kuidas oma probleeme vaadata ja neile läheneda. Ta on andnud mulle konkreetsed tööriistad, mida kasutada stressi maandamiseks ja depressiooni parandamiseks. Ta on uskumatult reageeriv ja abivalmis. Mind hämmastab see, kui palju see platvorm mulle meeldib ja kui abivalmis Tim on olnud. '
955 tähendus
Järeldus
Kui elate kripeldava depressiooniga, proovige rakendada ülaltoodud näpunäiteid, et leida, mis aitab teil päeva läbi toime tulla. Ükskõik mis, saate sellest läbi. Vaja on vaid õigeid tööriistu.
Jaga Oma Sõpradega: