Uurige Oma Ingli Arv

Toit, mis aitab võidelda depressiooni vastu: dieedi kasutamine depressiooni sümptomite lõplikuks ravimiseks

Allikas: rawpixel.com

Toidu kui ravimi mõiste on eksisteerinud tuhandeid aastaid ja aastatuhandeid on õige toitumine osutunud üheks olulisemaks mõisteks meditsiinimaailmas. Kuigi tänapäeval on see mõnikord üllatav, peetakse hea dieedi järgimist sageli sisemise rahu, vormis keha ja selge mõtlemise võtmeks! Depressioonis olevate inimeste jaoks võib lihtne dieedimuutus olla just see, mis neil kogu selle aja puudus. Toitumisspetsialistid, arstid, psühholoogid ja teised meditsiinitöötajad on kõik ühel meelel, et toidul on tohutu roll mitte ainult meie füüsilises, vaid ka vaimses heaolus.



Niisiis, vaadake läbi mõned depressiooniga võitlevad toidud ja toitumissoovitused, et lasta oma toidul end seestpoolt ravida.



Kuidas saab dieet depressiooni ravimiseks toimida?

Dieet ja depressioon on lahutamatult seotud. Enamik inimesi, kes kannatavad depressiooni all, saavad suurt kasu toitumisharjumuste muutmisest, mis parandavad üldist tervist ja on suunatud depressiooni sümptomitele. Depressiooni põhjus on inimeseti erinev, nii et väikesed erinevused toitumises võivad olla kasulikud nende variatsioonide ravimiseks, kuid hoolimata sellest, mis on selle põhjus, tuleb mõista mõningaid põhimõisteid, kuidas dieet depressiooni ravib.



Niisiis, kuidas dieet täpselt depressiooni ravib? Üks esimesi asju, mida mõista, on soolestiku ja aju seos. Kui teie kõht on häiritud, ja teie siseorganid näevad vaeva ebatervisliku toitumisega toimetulekuga, mõjutab see negatiivselt ka teie meeleolu. Kui sööte puhtaid ja tervislikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja muud terved, töötlemata toidud, on teil tõenäoliselt parem tuju! Lisaks sellele, kui sööte tervislikult, väheneb soolepõletik ja põletiku vähenemine vähendab sageli dramaatiliselt depressiooni sümptomeid.

757 ingli number

Vitamiinid, mineraalid, valgud ja oomega-rasvhapped on depressiooni dieediga ravimisel võtmerollid. Suure inimrühma jaoks on depressiooni sümptomid lihtsalt puuduse ilming, mida saab hõlpsasti ravida toidulisandite ja puuduliku komponendi rikka dieediga. Kui teatud inimestel on puudujääkide kõrval muid probleeme, siis peaaegu kõigil on meeleolu paranenud, kui nad muudavad oma dieeti tervislikumaks.



Depressiooniga võitlevad toidud

Depressiooni sümptomeid saab ravida ja ravida palju! Need on vaid mõned parimad ja tuntumad toidud, mis on hõlpsasti kättesaadavad, taskukohased ja maitsvad ning mida saate depressiooni vähendamiseks oma dieeti lisada.



Türgi

Allikas: rawpixel.com

Türgi sisaldab eelkäijaid, mis on vajalikud kehale trüptofaani valmistamiseks, mis on põhikomponent piisava serotoniini (“õnnelik hormoon”) loomisel organismis. Kui teie kehal on probleeme dieedist aminohapete tootmise või hankimisega, kannatavad teie meeleolu ja üldine heaolu suuresti. Aminohapped on valkude ehitamiseks hädavajalikud, mida omakorda on vaja hormoonide loomiseks ja haldamiseks. Kui tunnete end depressioonis, on suur tõenäosus, et selliste toiduainete nagu kalkunid, milles on palju aminohappeid, ja nende eelkäijate söömine aitab teil end paremini tunda. Kana sisaldab ka palju trüptofaani.



Kreeka pähklid, india pähklid ja seemned

Üks peamisi toitumissoovitusi depressiooniga inimestele on süüa rohkem oomega-3-rasvhappeid just nende põletikuvastaste omaduste tõttu. Kõigis pähklites on palju oomega-rasvhappeid, kuid kreeka pähklites, india pähklites ja seemnetes (nagu näiteks linaseemned ja chia seemned) on see ebatavaliselt kõrge! Lisage salatitesse mõned kreeka pähklid või india pähklid või visake mõned seemned smuutidesse või smuutidesse, et kogu päeva jooksul saada täiendav annus oomega-3. Kreeka pähklitest saab ka vahva vahepala! Ka rafineerimata päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned on head valikud.

Tumedalehelised rohelised



Tumedaid leherohelisi on fantastiline lisada igasse dieeti nende kõrge toiteväärtuse tõttu, kuid köögiviljad, näiteks lehtkapsas, spinat ja Šveitsi mangold, sobivad eriti hästi meeleoluprobleemide, nagu depressioon ja ärevus, sümptomite raviks. Tume lehtköögiviljal on palju toitaineid, nagu folaat ja raud, mis mõlemad on tõestanud mõju depressiooni sümptomite vähendamisele. Rauavaegus (muidu aneemia) võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas lisaks depressioonile ka väsimust, keskendumisraskusi, tugevat peavalu ja ärevust. Rohkem lehtköögiviljade söömine võib suurendada raua tarbimist ja minimeerida aneemia sümptomeid, kõrvaldades seeläbi ka mõned depressiooni sümptomid.

mida tähendab 646

Avokaado



Allikas: rawpixel.com

Avokaado on veel üks toit, milles on palju oomega rasvhappeid - toidukomponent, mis on meeleolu stabiliseerimiseks ja parandamiseks ülioluline. Avokaados on ka palju aminohapet glutatiooni - komponenti, mis pärsib negatiivsete või mürgiste rasvade imendumist seedetraktis. Vahepeal on avokaados aktiivselt esinevad rasvad üsna tervislikud! Kuigi avokaadod on väga tervislikud ja sisaldavad palju toitaineid, nagu E-vitamiin, beetakaroteen ja folaat, tahate olla ettevaatlik, et mitte süüakapaljuski puuviljade kõrge rasvasisalduse tõttu.



Marjad



Värsked marjad on erksa ja kerge maitsega, mis on iseenesest täiesti veetlev, kuid kas teadsite, et need sisaldavad ka depressiooni tõstvaid komponente? Maasikad, murakad, mustikad ja vaarikad sisaldavad palju C-vitamiini - vitamiini, mis vähendab stressi ja parandab üldist meeleolu. Kuna paljud depressioonisümptomid pärinevad pikaajalisest stressiperioodist, võib teie meeleolu tõstmiseks lihtsalt trikk rohke marja söömisega anda oma kehale täiendava C-vitamiini tõuke. Ja boonusena suurendab see ka teie immuunsust!

Roheline tee



Rohelist teed on Aasias kasutatud tuhandeid aastaid meditsiiniliselt, et parandada keskendumisvõimet, energiat, aju tervist ja füüsilist heaolu. Lisaks sisaldab roheline tee aminohapet teaniini, mis vastutab elutähtsate valkude ja meeleolu haldavate hormoonide ehitamise eest. Kui kehas puudub piisav kogus aminohappeid, püüab aju emotsioone normaalsel viisil reguleerida. Seega on äärmiselt oluline süüa toitu, mis sisaldab asendamatuid aminohappeid, kui proovite depressiooni sümptomeid ravida dieedi abil.

ingel number 939

Apelsinid

Apelsinid on veel üks puuvilja, milles on palju C-vitamiini, nii et need aitavad minimeerida stressivastust, suurendades samas ka immuunsust ja üldist tervist. Apelsinides on ka palju folaate (vitamiin B9), mis on loote aju arengu jaoks oluline toitaine. Folaadi ja aju vaheline seos jätkub kogu elu ja folaat võib olla depressiooni sümptomite vähendamisel ülioluline. Harvardi teadlaste läbi viidud uuring näitas, et folaat lagundab homotsüsteiini - aminohapet, mida on seostatud kõrgema depressioonitasemega. Seega on apelsinid suurepärane toit, mida suupisteks kaasa võtta alati, kui vajate meeleolu parandamiseks suupisteid!

Depressiooni raviva dieedi järgimine

Toidud, mida tuleb vältida

Allikas: rawpixel.com

Kui proovite oma depressiooni sümptomeid ületada, peaksite mitte ainult sööma rohkem ülalnimetatud toite, vaid on ka mõnda toitu, mida eksperdid soovitavad vältida. Siin on mõned toidud, mida saabsuurendamadepressiooni sümptomid selle asemel, et neid vähendada:

  • Rafineeritud suhkur (kaaluge alternatiivina mett)
  • Rafineeritud terad ja jahud
  • Transrasvad (jälgige ka hüdrogeenitud ja broomitud õlisid)
  • MSG (naatriumglutamaat)
  • Alkohol
  • Suures koguses ebatervislikke rasvu (näiteks margariin või rafineeritud õlid)
  • Kiirtoidud ja pakendatud tooted (eesmärk on võimaluse korral süüa ainult tervislikke toite)
  • Soodapop ja muud pakendatud joogid (eriti kunstliku maitse või värviga joogid)

Planeerimine ja korraldus

Dieet on üks raskemini muudetavaid asju, kuid see on ka kogu keha tervise üks olulisemaid osi. Depressiooni raviva dieedi järgimine võib olla depressiooni sümptomitega inimesele märkimisväärne muutus, nii et siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil dieeti edukalt muuta, ilma et peaksite end liiga üle koormama:

  • Küsige abi toidu valmistamisel - te ei pea seda üksi tegema! Kui elate koos kellegagi, kes on teie olukorra suhtes tundlik, küsige temalt soovi korral abi söögi valmistamisel. Samuti on palju programme, mis pakuvad tervislikke toite otse teie ukseni vastavalt teie spetsifikatsioonidele ja eelistustele.
  • Söögi ettevalmistamine - kui olete selleks valmis, tehke endale eelnevalt toit. Kui teil on sügavkülmik täis maitsvaid omatehtud toite, mis on mikrolaineahjus, on palju lihtsam tervislikult toituda, isegi kui teil on madal tunne.
  • Koostage nimekiri heakskiidetud toitudest ja söögikordadest - teil on tõenäoliselt mõni lemmiktoit, mida soovite regulaarselt süüa. Kuid kaaluge, mis on tervislik ja toitev, ja koostage loetelu asjadest, mida saate depressiooni raviva dieedi ajal süüa, ja otsige välja mõned võimalused oma lemmik ebatervisliku toidu tervislikuks valmistamiseks. Nii ei pea te nii palju mõtlema, kui lähete külmkappi, otsite suupisteid, lõunasööki või magustoitu.
  • Paku palju tervislikke, depressiooniga võitlevaid suupisteid - paljud depressiooni all kannatavad inimesed leiavad, et suupisted võivad olla probleemiks. Kui olete üks inimestest, kes suupisteid teeb, kui tunnete end vaevaliselt, varuge oma köögi sahvrisse hulgaliselt maitsvaid ja toitvaid suupisteid, mis mitte ainult ei ole meelelahutuslikud, vaid võitlevad aktiivselt teie depressiooni sümptomite vastu ja tõstavad teie meeleolu tõeliselt !

Järeldus

96 ingli number

Tervislik toitumine on kõigi haiguste või häirete ravimise algus. Hea toitaineterikas toitumine võimaldab teie kehal teha taastumiseks ja tasakaalustamiseks seda, mida ta peab tegema; toidu kui ravimiallika tähtsust on raske maha arvata! Ehkki toitumise parandamisel on dramaatilised tulemused paljude depressiooni all kannatavate inimeste jaoks, võib sümptomite lõplikuks raviks vajalikuks osutuda mõnel raskel või ebatavalisel juhul depressiooniteraapia või muud liiki abi (näiteks ravimid).

Kui teil on depressioon ja vajate abi sümptomite ravimiseks, siis pöörduge juba täna litsentseeritud BetterHelpi terapeudi poole, et alustada oma taastumise teed.

Jaga Oma Sõpradega: