Lendude külmumise vastu võitlemine: kuidas seda ära tunda ja mida teha, kui see juhtub

Kas olete kunagi tundnud hirmu, ohtu või ohtu? Võimalik, et reageerisite ühel kolmest viisist: võitlus, põgenemine või külmumine. Need on loomulikud vastused igaühes meist. Need võivad sobivatel hetkedel eesmärki täita, kuid võivad ka takistada teid tegemast parimat. Nende vastuste äratundmise õppimine aitab teil teada saada, kuidas nendega toime tulla.

Allikas: 18af.amc.af.mil

Mis on võitlus, lend või külmutamine?

Veel 1920. aastatel kirjeldas Walter Cannon nimeline füsioloog seda, mida ta nimetas ägedaks stressivastuseks. Seda on nimetatud ka võitluseks või lennule reageerimiseks. Pärast seda on füsioloogid ja psühholoogid jätkanud Cannoni töö täiendamist ja täiustamist. Nad on paremini mõistnud, kuidas inimesed reageerivad ähvardustele, kasutades seda, mida nad nüüd nimetavad võitluseks, põgenemiseks, külmumiseks ja fawniks.

1. Tovõitlemaon ohule agressiivselt vastu astuda.
2. Lendtähendab, et põgenete ohu eest.
3. Kui sakülmuma, leiate, et te ei saa ohu vastu liikuda ega tegutseda.
4. Võib juhtuda, et peidate end ohu eest varjule.Fawnon vastus ründaja järgimisele enese päästmiseks.

Kui tunnete end ohustatuna, reageerib keha kohe ohule. Sõltumata sellest, kas te lähete võitlusse, põgenete, külmute või kogunete isegi, on teie põhieesmärk ohu minimeerimine, lõpetamine või vältimine ning rahulik ja kontrollitav tunne. Kuigi teil on nende reaktsioonide loomulik kalduvus, saate allpool jagatud strateegiate ja / või teraapia kaudu õppida oma vastust kontrollima.

656 ingli number

Allikas: unsplash.com

Ohu algatamine

Enne kui võitlus-lend-külmutamine reageerib, juhtub midagi, mis paneb sind tundma, et oled ohus. See oht võib olla reaalne või ette kujutatud. Keegi või midagi võib ähvardada põhjustada teile füüsilist või psühholoogilist kahju. Niipea kui tunnete ohtu, läheb teie närvisüsteem üle ägedale stressireaktsioonile.

1. Füsioloogiline (keha) stressireaktsioon

Füsioloogiline reaktsioon kõigele, mis näib ohustavat meie ellujäämist, on keeruline, kuid see kõik toimub kiiresti. Hüpotalamus paneb liikuma närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi kiirete muutuste seeria, mis sunnib teid võitlema või põgenema:

• Hormoonid, nagu adrenaliin, vabanevad teie kehasse teie endokriinsüsteemist
• Teie pulss kiireneb
• Teie vererõhk laseb kõrgemale
• Teie õpilased laienevad
• Teie veenid tõmbuvad lihastesse rohkem verd saatma
• Hakkate higistama
• Su lihased pingestuvad
• Teie silelihased lõdvestuvad, võimaldades kopsudel rohkem hapnikku omastada
• Seedimine ja immuunsüsteem lülituvad välja, nii et energiat saab kriisiga toimetulemiseks kasutada
• Hakkad värisema
• Teie veresuhkur võib üles tõusta, kui maks lagundab glükogeeni

2. Psühholoogiline (meele) stressireaktsioon

Koos füsioloogilise reaktsiooniga võite kogeda ka psühholoogilisi mõjusid. Äge stress närvilisuse näol võib suurendada teie viha intensiivsust või lennu kiirust. Või võib teie mõte tühjaks minna, mis muudab edasise toimingu otsustamise keeruliseks.

Võib juhtuda mitmeid psühholoogilisi reaktsioone. Tunned ärevust. Teie tähelepanu suunatakse laiematele probleemidele, vähendades teie tähelepanu väiksematele ülesannetele. Nii füsioloogiline kui ka psühholoogiline stress viivad teie keha ja vaimu ellujäämisrežiimi. Need vastused on läbi ajaloo olnud kõigi olendite jaoks hädavajalikul eesmärgil. Need annavad meile võimaluse ohust üle saada või sellest pääseda, et saaksime elus püsida.

Neid vastuseid saab käivitada ka siis, kui neid pole vaja. Kui see juhtub, võivad need kardinaalsed muutused kahjustada meie füüsilist ja vaimset tervist.

9999 ingel number kaksikleek

Allikas: pexels.com

Kuidas ära tunda võitlust, lendu, külmutamist ja lehvitamist

Võitlus-lend-külm-reageerimisvalikul on palju pistmist teie veendumustega. Kui usute, et suudate ohu vallutada, hüppab keha võitlusrežiimi. Aga kui usute, et ründajat pole võimalik loota, reageerite loomulikult põgenemisega.

Kui reageerite külmumisega, näitab see tavaliselt, et tunnete, et ei võitle ega jookse. Hämar vastus võib juhtuda, kui te ei saa tülitseda ega joosta. Selle asemel otsustate minna kaasa, püüdes võita inimest, kes teid kuritarvitab.

Üks asi on mõista vastuseid, mis võivad teil olla, kui tunnete end ohustatuna. Kõige rohkem võib aidata seda, kui on võimalik ära tunda igat tüüpi vastust. Alles siis saate leida viisi paremate valikute tegemiseks.

Võitlus

Võitlusreaktsioon juhtub siis, kui tunnete, et olete ohus, kuid usute, et suudate ohust üle saada. Teie aju saadab teie kehale sõnumeid, et valmistada teid kiiresti võitluse füüsilisteks nõudmisteks. Mõned võitlusrežiimis olevad märgid on järgmised:

• Sa nutad
• Tunned, et tahaksid kedagi või midagi rusikaga lüüa
• Su lõualuu on pingul või surud hambaid
• Sa silmitsed inimesi või räägid nendega viha häälega
• Tunned, kuidas tahaksid trampida või jalaga lüüa
• Tunned tugevat viha
• Tundub, et tapaksite kellegi, võib-olla isegi iseenda
• Teie kõht tundub olevat seotud sõlmedega või teil on kõhus põletav tunne

Samuti saate teada, kas olete võitlusrežiimis, kuna ründate ohuallikat. Võitlusreaktsioon võib teatud tingimustel olla äärmiselt kasulik.

Lend

Kui usute, et põgenemisega saate ohust üle, valmistab teie aju teie keha lennuks ette. Mõnikord on põgenemine teie parim valik. Lõppude lõpuks, kui te pole tuletõrjuja, tahate tõenäoliselt põlevast hoonest otsa saada. Siin on mõned emotsionaalsed ja füüsilised reageeringud lennule:

• Su jalad on rahutud
• Tunnete jäsemetes tuimust
• Su silmad laienevad ja viskavad ringi
• Sa liigutad pidevalt oma jalgu ja jalgu
• Sa oled äge
• Sa oled pinges
• Tunned end lõksus olevat
• Sa treenid ülemäära

tornaado unenägude tõlgendus

Allikas: unsplash.com

Külmuta

Kui tunnete, et jooksmine ega võitlus pole parim valik, võite selle asemel külmuda. Järgmised külmutamisvastused võivad teid kinni hoida:

• Sul on külm
• Teie kehas on tuimus
• Su nahk on kahvatu
• Tunnete end kangena või raskena
• Teil on hirmu tunne
• Su süda kloppib
• Teie pulss võib väheneda
• Tunnete end pinget taluvat

Fawn

Kui olete mitu korda edutult võitlust, põgenemist või külmutamist proovinud, võite leida, et kasutate õrna vastust. Kakutama kipuvad inimesed pärinevad tavaliselt vägivaldsetest perekondadest või olukordadest.

Näiteks kui olete nartsissistliku vanema väärkoheldud laps, võib teie ainsaks ellujäämislootuseks olla vastavus ja abivalmidus. Selle tunnete ära, kui märkate, et hoolimata sellest, kui halvasti keegi teiega kohtleb, tunnete rohkem muret selle pärast, et teda õnnelikuks muuta, mitte teha seda, mis teile sobib.

Sobimatud võitlus-, lennu- või külmutamisvastused

Igat tüüpi reageerimine on teatud olukordades asjakohane. Kõige tervislikum stsenaarium on see, et kuvate oma vastustes paindlikkust. Kui suudate ohust üle saada, jääte ja võitlete sellega. Kui ei saa ja on väljapääs, siis jooksed.
Paljude inimeste probleem on see, et nad reageerivad ühel viisil, kui teistsugune vastus neile paremini teeniks. Need sobimatud vastused võivad põhjustada vaimseid ja emotsionaalseid häireid.

1. Sobimatu valiku tegemine.Igaüks valib valesti, kuidas ühel või teisel viisil reageerida. Mõnikord pole see eriti oluline, kuid sageli on sellel kahjulikke mõjusid. Näiteks kui võitlete võitmatu lahinguga, kui jooksmine oleks olnud sobivam, võite pigem suurendada oma ohtu kui seda minimeerida.

2. Ühe või kahe vastuse ummikusse jäämine.Kui jääte ühte või kahte tüüpi vastusesse, pole teil paindlikkust, mida vajate erinevate olukordadega kohanemiseks. See juhtub sageli posttraumaatilise stressi korral. Kui näete igapäevaselt ohtu, võite iga ähvardava olukorra jaoks kõige sobivamate vastuste asemel loota harjumuspärastele reageeringutele.

3. Ohu tajumine seal, kus seda pole.Võib juhtuda, et tunnete end ohustatuna, kus ohtu pole. Võib-olla pole teil olukorrast täielikku arusaama. Teil võib tekkida stressireaktsioon ühele mõttetule detailile. Kui arvate, et on oht, reageerivad teie aju ja keha ähvardusele võitluse, põgenemise, külmumise või minestamisega, olenemata sellest, kas oht on reaalne või mitte. Kui see juhtub, on see peaaegu alati sobimatu vastus.

Põhivastuse tüübi mõistmine

Paljud inimesed eelistavad ühte või kahte peamist tüüpi stressireaktsioone. Need vastused muutuvad harjumuspäraseks mustriks, mida korratakse ikka ja jälle. Mida rohkem trauma olete oma elus kokku puutunud, seda tõenäolisemalt loodate harjumuspärasele reageerimisele. Hea uudis on see, et saate mõista oma mudeleid ja töötada välja strateegiaid paremate valikute tegemiseks praegusel hetkel.

Nagu eespool arutletud, on neli peamist reageerimismustrit võitlus, põgenemine, külmumine või tuhmumine. Muud mustrid on nende põhiliste mustrite kombinatsioonid. Levinumad hübriidmustrid hõlmavad järgmist:

• Fawn-võitlus: ohude kontrollimine sunniviisiliselt ja manipuleerivalt
• Fawn-flight: ohu vältimine olukorras hindamatuks muutudes
• Fawn-freez: ohule alistumine ohvri rolli võtmisega
• Lennu külmutamine: ähvarduste vältimine, keskendudes teistele olukordadele

Mõni häire kipub olema seotud teatud stressile reageerimise mustritega. Siin on mõned neist, mis on tuvastatud:

unistus puuduvast hambast

1. Võitluse tüüp: Nartsissism
2. Lennutüüp: obsessiiv-kompulsiivne häire
3. Külmutustüüp: dissotsiatiivsed häired
4. Kana tüüp: Kaassõltuvus

Mida teha lennuhirmude tunde korral külmuta kana

Stress on midagi, mis juhtub automaatselt, kui tunnete end ohustatuna. Mida saate teha, on siiski leida tervislikumaid viise, kuidas nende vastustega toime tulla, kui need juhtuvad. Litsentseeritud terapeut aitab teil õppida tundma, millal teie aju osaleb lennu-ehmatuse-külmumise-fawn-reaktsioonides, enne kui valite selles olukorras teile kõige turvalisema võimaluse. On ka aegu, kus õigustatud ohtu pole, kuid meie aju soovib mineviku trauma tõttu reageerida stressile. Uuringud näitavad, et veebiteraapial võib olla oluline roll, aidates inimestel vältida lendu, võidelda või külmutada varasemate traumade tõttu sobimatuid vastuseid.

Tunnistage tõeliste ja kujutletud ohtude erinevust

Alustuseks õppige ära tundma, kas ohud on tõelised või kujuteldavad. Kui tajute sama ohtu ikka ja jälle, aitab see nõustajaga rääkimist. Need võivad aidata teil ohtu lähemalt uurida ja sellest paremini aru saada. Võite avastada, et see, mida te siin ja praegu ohuna tajute, on ainult ebamäärane meeldetuletus varasemast ohust.

Rahulik või tegutse

Kui seisate silmitsi millegagi, mida tunnete end ohustatuna, on teil kaks peamist valikut: kas saate midagi teha või ennast rahustada. Stressi reageerimise hõlbustamiseks võite sügavalt hingata, harjutada praeguse hetke tähelepanelikkust, mediteerida, palvetada, laulda, kirjutada või rääkida.

77 ingli number

Allikas: pexels.com

Kui aga oht on reaalne ja saate sellega midagi ette võtta, peate tegutsema. Teie keha on valmis tegutsema, olgu see siis jooksmine või võitlus. Veelgi enam, tegutsedes vabastate stressireaktsiooni füsioloogilise koormuse.

Tehke põhjendatud valik

Pärast ohu möödumist saate teha paremaid valikuid, mis vähendavad teie hirmu, suurendavad teie võimet reageerida ohtudele asjakohaselt ja paindlikult ning õppida ära tundma, kui tajutud ohtudel pole praeguses faktis alust. Kuna võitlus, põgenemine või külmutamine on füsioloogiline reaktsioon, võib olla raske sellele ratsionaalselt mõelda. Sa reageerid nii, nagu reageerid; mida sa veel teha saad?

Abi otsima

Terapeut aitab teil toime tulla varasemate traumadega, mis võivad põhjustada sobimatut reageerimist. Nad võivad õpetada teile tehnikaid enda rahustamiseks, kui mõistate, et oht pole reaalne. Samuti võivad need aidata teil ületada probleeme, mis on seotud teie võitlus-lend-külmunud-külmunud vastustega. Allpool võite lugeda mõne terapeudi ülevaateid inimestelt, kellel on sarnased probleemid.

Nõustaja ülevaated

Jason Howard on olnud lahke ja avatud meelega nõustaja, keda soovitaksin kõigile abivajajatele. Ma saan oma reaktsioonidest paremini aru ja tunnen end oma tegevuses edasi liikudes enesekindlamalt. Mul on teda tänada. '

'Olen töötanud Alysoniga 1 kuu ja see oli minu esimene kord töötada koos terapeudiga. Alustades tunnen end nii palju paremini. Tegelesin oma suhetes pettumustega ja olin ka pidevalt stressis ja ärevil. Alyson näitas mulle võimalusi suhetes paremini suhelda ja kuidas nendega töötada. Ta aitas mind ka stressi maandamise taktikas ja nüüd tunnen end väga hästi, kuidas oma stressiga toime tulla. Nüüd tunnen end palju vähem ärevana. Üldiselt olen palju õnnelikumas kohas ja takistused tunduvad lihtsalt takistustena, sest eluprobleemide lahendamiseks on stressivabu viise. Suur aitäh, Alyson! '

Järeldus

Stress on alati ümber. Õigete tööriistade abil saate aga stressiga toime tulla viisil, mis muudab teie elu võimalikult täisväärtuslikuks. Võite ka oma elu juhtida ja langetada paremaid otsuseid, isegi keset hirmu. Tehke esimene samm täna.

Jaga Oma Sõpradega: