Kunagi mõelnud: kas mul on ärevust või olen lihtsalt mures?

Sisu / päästiku hoiatus:Pange tähele, et allpool olevas artiklis võidakse mainida traumaga seotud teemasid, mis hõlmavad seksuaalset kallaletungi ja vägivalda, mis võib vallandada.

Kõik muretsevad aeg-ajalt - see on osa inimeseks olemisest. Paljud inimesed tunnevad teatud sotsiaalsete olukordade pärast närvi. Paljud inimesed tunnevad ärevust, kui nende elus toimuvad suured muutused. Ja suur osa inimesi tunneb mõnikord ärevust põhjustel, millele nad ei saa sõrme panna. See on täiesti normaalne, et tunnete mõnikord muret, eriti kui teil on väljakutseid või suuri muutusi elus. Kuid on oluline mõista, kuidas teada saada, kas teil on ärevust, mis vajab ravi, ja kui olete lihtsalt mures.





Allikas: pixabay.com

Mis on ärevus?

Mis on ärevus? Ärevust võib määratleda kui muret, närvilisust või rahutustunnet ebakindla tulemusega asja suhtes. Ärevushäire on aga see, kui need tunded ei kao, kui stressirohke olukord on möödas, või kui tunneme ärevust ilma mõistliku põhjuseta ja neid tundeid on väga raske kontrollida. Võite mõelda, kui paljudel inimestel on ärevus.



Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel on ärevus Ameerika Ühendriikides kõige levinum vaimuhaigus, mis mõjutab 40 miljonit inimest ehk 18% elanikkonnast. Välja arvatud posttraumaatiline stressihäire (PTSD), kannatavad naised ärevushäirete all kaks korda sagedamini kui meestel ja naised kipuvad seda mõjutama nooremas eas kui mehed keskmiselt. Naised on kõige tõenäolisemalt mõjutatud puberteediea ja 50. eluaasta vahel.

Ärevushäireid on mitu erinevat tüüpi, millest peaksite teadma, kui arvate, et võite kannatada. Kuus kõige levinumat ärevushäiret on järgmised.

  • Generaliseerunud ärevushäire (GAD) - see on siis, kui inimene tunneb ärevust enamikul päevadel ja muretseb paljude erinevate asjade pärast või tunneb ärevust põhjuseta 6-kuulise või pikema perioodi jooksul. GAD mõjutab 6,8 miljonit täiskasvanut ehk 3,1% USA elanikkonnast.
  • Sotsiaalne ärevus - inimene tunneb sotsiaalsete olukordade pärast suurt muret ja kardab intensiivselt, et teda sotsiaalselt kritiseeritakse või alandatakse. Kui te ei tea, kas mul on sotsiaalne ärevus? Sa pole üksi - see ärevushäire mõjutab 6,8% Ameerika elanikkonnast. Mehed ja naised mõjutavad sümptomeid võrdselt tõenäoliselt alates 13. eluaastast.
  • Spetsiifilised foobiad - kui inimene tunneb teatud objekti, olukorra või olendi suhtes põhjendamatult hirmu ja näeb selle vältimiseks palju vaeva. Naistel on see kaks korda suurem tõenäosus kui meestel ja foobia algab tavaliselt lapsepõlves; keskmine vanus on 7 aastat.


Allikas: pixabay.com



  • Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) - inimene tunneb kalduvust ärevuse leevendamiseks läbi viia konkreetseid rituaale või käitumisviise. OCD on meestel ja naistel võrdselt levinud ning keskmine vanus on 19, kusjuures 25 protsenti juhtudest ilmnes 14. eluaasta järgi. Kolmandik mõjutatud täiskasvanutest koges sümptomeid esmakordselt lapsepõlves.
  • Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) - äärmine stress pärast seda, kui inimene kogeb traumaatilist sündmust. Sümptomiteks võivad olla lõdvestumisraskused, unistuste ärritamine või sündmuse tagasivaated ning sündmusega seonduva vältimine. PTSD diagnoositakse siis, kui inimesel on sümptomid vähemalt kuu. Naisi mõjutab see sagedamini kui mehi. Vägistamine on üks kõige tõenäolisemaid PTSD käivitajaid: 65% meestest ja 45,9% naistest, kes vägistatakse, tekitavad häire. Lapseea seksuaalne väärkohtlemine ennustab PTSD tekkimise tõenäosust kogu elu vältel.
  • Paanikahäire - inimesel tekivad paanikahood, mis on intensiivsed, valdavad ärevustunded koos füüsiliste sümptomitega nagu õhupuudus, valu rinnus ja pearinglus. Naistel on kaks korda suurem tõenäosus haigestuda kui meestel ja kaasuva haigestumise protsent on raske depressiooniga.

Kuidas teada saada, kas teil on ärevus?


Allikas: pexels.com

Kui soovite mõelda, kuidas ärevuse korral öelda, on kõige parem kaaluda esmalt sümptomeid. Igal ärevushäirel on oma eripärad ja see mõjutab kõiki erinevalt. Siiski on mõned levinud tunnused ärevuse kohta:

  • Paanikahood
  • Kuumad ja külmad hood
  • Võidusõit
  • Rindkere pingutamine
  • Kiire hingamine
  • Rahutus
  • Pingetunne, üleskeeratult või äärel
  • Kõhutunne või iiveldus
  • Liigne hirm või mure
  • Obsessiivne mõtlemine
  • Võimetu tunne
  • Läheneva huku tunne
  • Raskused keskendumisel või mäletamisel
  • Värisemine
  • Väsimuse või jõuetuse tunne
  • Pearinglus
  • Kõhulahtisus
  • Magamisraskused

Miks mul on ärevus?

Ehkki raske on täpselt öelda, mis ärevust põhjustab, on selle arenguga seotud mitmeid riskitegureid. See tuleneb tavaliselt ärevuse, elusündmuste ja füüsilise tervise eelsoodumuse kombinatsioonist.



Perekondades võib esineda ärevus, mis viitab sellele, et mõnel inimesel võib olla haigusele geneetiline eelsoodumus. See aga ei tähenda, et kui sugulane kannatab ärevuse käes, siis kannatate kindlasti ka teie selle all, kuna see on keeruline haigus, mis on tõenäoliselt seotud mitte ainult ühe, vaid ka geenide kombinatsiooniga. Kuigi selle kohta on tehtud palju uuringuid, pole geneetiline mõju endiselt kindel.

Uuringud on näidanud, et ajus olevad kemikaalid on seotud ärevusega ja inimesed, kellel on ajus teatud neurotransmitterite ebanormaalne tase, kannatavad sagedamini ärevushäire all. Alkoholi või ebaseaduslike ainete kasutamist või kuritarvitamist on seostatud ka ärevuse tekkimisega. Meditsiinilised seisundid nagu diabeet, astma ja südamehaigused võivad samuti põhjustada ärevushäireid. Kui inimesel on kalduvus ärevusele, võivad teatud stressirohked elusündmused põhjustada haiguse alguse, näiteks tööstressi, pere- ja suhteprobleemide, väärkohtlemise või kaotuse, nimetades vaid mõnda.



Ärevuse diagnoosimine

Kui teil on mitu ülaltoodud sümptomit ja olete neid mõnda aega kogenud, on tõenäoline, et teil võib olla ärevushäire. Internetis on palju ärevusteste, mille saab hõlpsasti leida, kirjutades „kas mul on ärevustesti”, „kas mul on ärevusviktoriin” või „kuidas ma saan teada, kas mul on ärevus? otsingumootorisse. Need testid võivad teemat veidi valgustada ja anda aimu, kas teil on ärevus või mitte.

Parim on siiski küsida nõu tervishoiutöötajalt. See võib tunduda hirmutav, kui lähenete professionaalile ja ütlete: 'Ma arvan, et mul on ärevus', kuid see on ainus viis vastata küsimusele: kas mul on ärevushäire? Diagnoosi saamiseks võivad nad läbi viia füüsilisi katseid, näiteks vereanalüüse või uriinianalüüse, et teha kindlaks, kas teie ärevus on seotud põhihaigusega.



Seejärel küsivad nad üksikasjalikke küsimusi teie sümptomite ja haigusloo kohta ning võivad teie diagnoosimiseks kasutada psühholoogia küsimustikke. On normaalne, kui tunnete end sellistele isiklikele küsimustele vastates ebamugavalt või avatud olekus; siiski on väga oluline vastata ausalt, kuna olete nüüd koos professionaaliga, kes suudab tagada teile vajaliku abi saamise. (http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow-sleep-tips)

Ärevuse ravimine

Mõne kannataja jaoks võib ärevus mõne aja pärast iseenesest kaduda, kuid paljud inimesed kannatavad aastaid, kui nende ärevust ei ravita. On asju, mida saate ise teha, et aidata ärevuse sümptomeid leevendada ilma meditsiinilist ravi vajamata. Tervislike eluviiside säilitamine võib aidata nii, et proovige süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu, tegeleda regulaarselt liikumise või füüsilise tegevusega ning võimaluse korral korralikult magada. Kui teie ärevus hoiab teid öösel ärkvel, proovige parema une saamiseks neid Web MD näpunäiteid: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow- unenipid.




Allikas: pexels.com

Stressitaseme vähendamine ja juhtimine võib aidata ka ärevust vähendada - proovige oma stressiga tegeleda probleemide lahendamise ja nende ületamiseks plaanide abil. Keha ja vaimu rahustamiseks võib teile kasulik olla ka lõdvestustreening. Selle jaoks on veebis ja rakenduste poe kaudu saadaval palju tasuta ressursse, näiteks see: freemeditation.com. Perekonna ja sõpradega pikema aja veetmine võib sümptomeid leevendada ka siis, kui see teile ei meeldi. Kui annate neile teada, mida te läbi elate, võib see aidata neil teid toetada ja ainuüksi inimestega aja veetmine annab teile tõenäoliselt parema enesetunde.

Ravi

Kui teie ärevus on tõsine, ei pruugi need sammud teie sümptomite leevendamiseks olla piisavad. Ärevuse raviks määratakse antidepressante sageli, kuna see taastab ajus kemikaalide tasakaalu, mis on seotud ärevusega. Mõnikord on ärevuse sümptomite leevendamiseks ette nähtud bensodiasepiine lühiajaliseks kasutamiseks, kuid neid ei soovitata pikaajaliseks kasutamiseks. Uuringud näitavad, et psühholoogilised ravimeetodid on ärevuse ravist efektiivsemad; seetõttu määratakse meditsiiniline ravi tavaliselt ainult psühholoogilise teraapia kõrval.

Psühholoogiline teraapia

Psühholoogiliste ravimeetodite eesmärk on muuta mõttemustreid, et kontrollida ärevust ja vähendada irratsionaalseid muresid. Kõige tavalisemad psühholoogilised ravimeetodid on kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja käitumisteraapia. CBT hõlmab koostööd spetsialistiga, et tuvastada teie ärevusele kaasa aitavaid mõtte- ja käitumismustreid ning asendada need mõtete ja käitumisega, mis vähendavad ärevust ja parandavad toimetulekuoskusi. Käitumisteraapia keskendub tasuvate tegevuste julgustamisele, et vältida ärevust halvendavaid mustreid.

Parem abi


Allikas: pixabay.com

Parem abi on veebipõhine nõustamisplatvorm, mille eesmärk on ületada tõkked, mis võivad takistada inimestel vajaliku abi saamist, pakkudes litsentseeritud terapeutidele lihtsat, taskukohast ja varjatud juurdepääsu igal ajal ja igal pool. Patsiendid saavad professionaalset nõustamist arvuti, tahvelarvuti või mobiiltelefoni kaudu, muutes abile juurdepääsu palju lihtsamaks.

Parem abi on siiani abistanud üle 200 000 inimese ja saanud hõõguvaid ülevaateid patsientidelt, kes on selle tulemusel tohutult paranenud. Litsentseeritud, koolitatud ja kogenud nõustajad on spetsialiseerunud erinevatele valdkondadele, et tagada kõigi patsientide sobitamine kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistiga, kes vastab teie vajadustele. Lisateavet leiate siit: https://www.betterhelp.com/about/.

Ärevus on levinud vaimuhaigus, mis võib ravimata jätmisel avaldada tõsist negatiivset mõju inimese igapäevaelule. Veenduge, et tunneksite märke ja sümptomeid, et saaksite need endas või teie lähedases isikus ära tunda. Kui arvate, et teil võib olla ärevushäire, siis on väga oluline, et saaksite professionaalset abi. Parem abi on just siin, et aidata teil end paremini tunda ja normaliseerida, nii et ärge kartke ühendust võtta.