Elustiilioskused Fitness ja olla edukas

Armasta oma keha, paranda oma elu!!!

Mis mulle fitnessi kohta meelde tuleb: Elustiil Fitness on tegelikult seisund, kus inimene on füüsiliselt vormis ja terve.

Füüsilises vormis olemises on oluline mõelda mateeriale. Mul pole selle vastu midagi, seega pole vahet. Õppige oma mõtteviisi ja saate oma keha valitseda. Terve ja vormis olemine ei ole moehullus ega TREND – see on ELUSTIIL.

Nüüd võite mõelda, kuidas saaksite olla füüsiliselt vormis? Niisiis, siin on minu fitnessi valem…

Treenige iga päev + sööge õiget toitu = Fitness

Minu artikkel koosneb põhimõtteliselt kahest osast – üks pool on seotud trenniga ja teine ​​pool koosneb õigest toitumisest.

Pühendugem Lifestyle Fitnessile…

HUSTLE SELLE LIHASELE

Põhimõtteliselt on ennetava elustiili treenimiseks kaks erinevat treeningtüüpi:

(i)   Anaeroobne treening (kõrge intensiivsus, lühike kestus, vähem hapnikku)

ii) kardiovaskulaarne või aeroobne treening (mõõdukas intensiivsus, pikem kestus, rohkem hapnikku)

Anaeroobne treening hõlmab hüppamist, sprintimist ja raskete raskuste tõstmist, kardiotreening aga ujumisringe, jooksmist ja rattasõitu. Kui oled alles algaja, siis peaksid vastupidavuse kasvatamiseks tegema aeroobset treeningut, aga kui juba teed trenni ja plaanid kiiresti kaalust alla võtta, siis hakka tegema anaeroobset treeningut.

Six Pack Abs treening

Tahad tormakas välja näha? Siin on lahendus, tehke rohkem kardiotreeningut ja treenige kõhu lihaseid , suurendage oma valgu tarbimist ja püsige hüdreeritud. Kõhulihaste kuuepakend ei muuda sind mitte ainult ilusaks, vaid muudab sind ka füüsiliselt tugevaks ja vormis.

Istu või krõbiseb

Kõik ihkavad saledat ja trimmis südamikku. Kui olete üks neist, tehke krõmpsu. Põhimõtteliselt ei kuluta istesse tõustes või krõmpsudes palju kaloreid, kuid seda tüüpi harjutused suurendavad kõhu lihasrühmi, nagu rind, puusa painutajad, alaselg ja kael.

Rohkem lihaseid…. Põletada rohkem kaloreid

Meie keha koosneb enam kui 600 lihasest. Kas olete kunagi mõelnud, miks jõusaalitöötajad valgukokteile võtavad? Põhjus on selles, et valk aitab meie kehas lihaseid toota. Kui meie keha teeb rohkem lihaseid, põletab see rohkem kaloreid, mille tulemuseks on vähem rasva.

Kas tead, et iga 1 naela lihase, mille juurde võtad, põletab su keha 50 lisakalorit päevas?

Tõstke oma HDL-i

Kui teete rohkem aeroobseid harjutusi, säilib hea kolesterooli HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) kõrgem tase.

Elage pikka ja vormis elu

Kui rääkida ennetavast elustiilist treenimisest, siis regulaarne treening mitte ainult ei tee sind vormiks, vaid sellel on ka vananemisvastane toime. Mõned teadlased leidsid, et 15 minutit füüsilist tegevust päevas võib pikendada teie eluiga lausa kolme aasta võrra.

Tõuse ja jookse

Jooksmine on tappev jalgade treening. See võib meie kehas põletada palju kilodžaule kaloreid. Kui te ei saa joosta või olete üleealine, võib lihtsalt kõndimine teha imesid, eriti hommikul. USA-s, Ühendkuningriigis, Austraalias ja Kanadas on kõndimine kõige populaarsem ja kõige levinum treening. 40-minutiline jalutuskäik keskmise tempoga võib põletada 220 kalorit.

SUPERTOIDUD SUPER KEHALE

Sa oled see, mida sööd fitnessi elustiili nimel!

Marjad

Need on väga toitvad, kuna sisaldavad palju kiudaineid ja antioksüdante, mis võitlevad haiguste vastu. Võime lisada marju hommikusöögi, salati või kokteili osana.

Mustad vaarikad

Need on kaks korda võimsamad vabade radikaalide vastu võitlemisel kui teised marjad; sisaldab suures koguses ellaghapet, mis toimib antibakteriaalse ja viirusevastasena

Mustikad

need madalama vanusega seotud märgid vaimsest allakäigust; parandada vaimset jõudu ja avastamisvõimet.

Roheline tee

See sisaldab palju antioksüdante ja polüfenoolühendeid, millel on tugevad põletikuvastased omadused. Roheline tee sisaldab epigallokatehhiingallaati (EGCG), mis on väga tõhus krooniliste haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonna haiguste, suhkurtõve ja vähi vastu võitlemisel.

Katehhiinid + kofeiin = kaalulangus

Munad

Tervislik toitumine sisaldab alati mune, kuna need koosnevad tipptasemel valkudest. Lisaks valkudele sisaldavad munad B-vitamiine, koliini, seleeni, A-vitamiini, rauda ja fosforit.

Zeaksantiin + luteiin = turvaline nägemine / silmade tervis ja heaolu

Brokkoli

See on supertoitude seas meister. See sisaldab karotenoide, mis eemaldavad kehast ohtlikud ained. Brokkoli on ainuke roheline köögivili, milles on kõrge sulforafaani sisaldus, mis takistab vähki põhjustavaid kemikaale.

Avokaado

See on väga tõhus kaalulangetamisel ja on toitainete-, kiudainerikas ja aitab vähendada turset. Samuti sisaldab see rohkelt vitamiine, monoküllastumata rasvu, folaate, C- ja K-vitamiini.

lõhe

Ameerika Südameassotsiatsioon lisab oma toitumiskavasse kala vähemalt kaks korda nädalas. Kalal on põletikuvastased omadused; tänu kalas leiduvatele peptiididele. See vähendab insuldi, hüpertensiooni ohtu ja parandab tunnetust.

Kas olete piisavalt motiveeritud, et treenima hakata ja olete valmis dieeti planeerima? Säilitage kindlasti järjepidevus, vastasel juhul ei jõua te oma eesmärke treeniva elustiili nautimiseks saavutada.

Jaga Oma Sõpradega: