Kas enesekaristamine võib olla abivahend parendamiseks?

Nooremana õpime, et karistus on tagajärg, mille saame, kui me ei tee midagi, mida peaksime tegema, või kui teeme midagi, mida ei peaks. Need karistused muutuvad vananedes tavaliselt karmimaks, muutudes lõpuks autoriteetsete üksuste, näiteks tööandjate või valitsuste poolt määratud seaduseks. Kuid mõned inimesed võivad rakendada oma karistusi kui võimalust motiveerida end või töötada teatud küsimustega läbi. Paljude jaoks on küsimus üsna otsene: kas enesekaristamine on tervislik?



Allikas: pexels.com



Tõde on see, et asjad ei ole nii karistatud ja kuivad, kui asi puudutab ennast karistamist. Enesekaristamine võib hõlmata mitmesuguseid käitumisviise, mis võivad olla sama lihtsad kui filmiõhtu vahele jätmine, kuna sa ei teinud oma tööd selleks päevaks, millekski nii kahjulikuks kui füüsilise kahju tekitamiseks endale teatud viisil tegemise või tundmise tõttu. Kuigi mõni käitumine võib olla hea ja ajab teid edasi, võib muu käitumine kahjustada teie füüsilist ja vaimset tervist. Sellest artiklist lähtudes räägime lähemalt sellest, mis on vastuvõetav ja mis mitte.

kuidas oma poisiga vestlust teha

Et olla täiesti selge, ei tohiks igasugune enesevigastamine, mille korral tekitatakse füüsilist valu, midagi, mida peaksite järgima kui vahendit enda parandamiseks või teatud käitumise karistamiseks. Tegelikult kasutatakse enesevigastamist sageli mitmesuguste vaimuhaiguste toimetuleku mehhanismina ja seda tuleb ravida nii, et te ei seaks oma keha ohtu. Enesevigastamine on keeruline, kuid see on väga ravitav. Teadke, et selles artiklis navigeerimisel on abi ja saate lisateavet selle kohta, mis on enes karistamine ja milline peaks see olema teie elus.



Mis on enesekaristamine?

Kõige põhilisem on enesekaristus see, kui karistate endale ise oma valiku järgi. Keegi ei käsi seda teha. Enda karistamise teol on pikk ajalugu. Võib-olla olete kuulnud enesepiitsutamisest, mis on iseenda piitsutamine ja mida tehti varemgi avalikult.

Enesekaristust saab teha kas füüsilise või vaimse tegevusena. Näiteks võite sööki vahele jättes karistada ennast füüsiliselt või karistada end vaimselt, tundes end varasemas tegevuses jätkuvalt süüdi. Kuidas ja miks karistate ennast selle eest, et teha kindlaks, kas see, mida teete, võib olla pikas perspektiivis teile kas kahjulik või kasulik?

Miks mõned inimesed enesekaristuse poole kalduvad



On eksiarvamus, et ainult vaimse tervisega inimesed karistavad ennast. Aga kui seda lähemalt vaadata, siis tõenäoliselt mõistate juba, et see pole tõsi. Me karistame ennast kogu aeg. Kui tihti me ütleme kellelegi: 'Ärge pekske ennast selle üle?' Me ütleme seda, sest näeme, et nad karistavad end vaimselt.

Allikas: pexels.com



Enesekaristamine on õiglane ühine reaktsioon süütundele. Kui meil ei lähe testi tegemine hästi, me ei tule läbi oma töökaaslaste või klientide jaoks või jätame isikliku eesmärgi saavutamata, võime leida võimalusi ennast karistada. Tegelikult tundub, et süütunne on paljude inimeste karistuse taotlemise otsuste peamine liikumapanev jõud.

Mõnikord tahame oma sisemise süü suhtes paremini tunda, kuid teinekord võime püüda teiste ees ennast karistada, et nad meie süü ära tunneksid. Teist tüüpi süütundeid mängitakse sageli siis, kui tunneme, et oleme kellelegi teisele ülekohut teinud. Huvitaval kombel saab seda kasutada ka teise inimese manipuleerimiseks arvamaks, et meil on süüdi teadlik, kui tegelikult tahame välisest karistusest vabaneda. Sellest räägime lähemalt hiljem. Praegu saate lihtsalt aru, et enesekaristus võib tulla positiivsest kohast, kui soovite motiveerida ennast paremaks muutuma või ennast paremini tundma, või see võib tulla negatiivsest kohast, kui soovite teist inimest ära kasutada või petta.

Ehkki me kõik osaleme mingil määral enesekaristuses, on tõsi, et mõned inimesed on enesekaristamisele altimad kui teised. Tõeliselt huvitav on see, millist tüüpi inimesed kõige tõenäolisemalt ennast karistavad. See kipub olema üksikisikud, kes on väga tundlikud teiste arusaamade suhtes. See tähendab, et nad muretsevad selle pärast, mida teised neist arvavad või milline on nende maine või seis oma kogukonnas. Inimesed, kes kipuvad oma tegude eest vastutama või on tõenäolisemad, et süüdistavad ennast teistest, on ka nende hulgas, kes tõenäolisemalt ennast karistavad. Muidugi, kui selline inimene tunneb, et tal pole halvasti läinud, siis ei pruugi ta tunda vajadust sagedaste karistuste järele.

Kas sa karistad ennast ise aru andmata?

Vaimseid karistusi saab sageli läbi viia nii, et sa ei saa aru, et karistad ennast. Seda nimetatakse teadvustamata enesekaristuseks. Inimesed, kes tegelevad teadvustamatu enesega karistamisega, teevad oma elu sageli raskemaks kui vaja. Nad lähevad raskele teele, kui nende eesmärkide saavutamiseks on lihtsam tee.



Allikas: pexels.com

Teine selline käitumisviis on enesesabotaaž, mis ei ole selline enesekaotus, mis võib teile kasulik olla. Enesekaristamine on kõige kasulikum siis, kui see on käitumine, millega tegelete teadlikult ja eesmärgiga.

Mõni väidab, et teadvustamatu enesekaristamine on pigem võimalus süüst kõrvale hiilida kui sellega toime tulla.

Kui enes karistamine on probleem

Mõnel juhul võib enesekaristamine olla andestamise või parandamise vahend. Muul ajal võib see aga vähendada teie enesehinnangut ja enesekindlust, eriti kui seda tehakse liiga sageli või liiga avalikult. Enesekaristamine kui andestuse otsimise vahend peaks aitama meil oma kogukondadega edasi suhelda ja näidata, et kavatseme tegutseda teistega arvestades. Kuid obsessiivsel enda karistamisel on sageli vastupidine efekt, mis paneb meid tundma, et oleme vääritud, ja distantseerib meid veelgi oma kogukondadest.

Karistus meie endi vastu toimib sarnaselt väliste karistustega. Kui teate enne tähtaega, et teie tegevusel on konkreetne negatiivne tagajärg, siis võib ettemääratud karistus olla abiks õigete otsuste langetamisel. Kuid kui teid karistatakse või karistatakse ennast ilma eelneva teadlikkuseta, milline karistus tuleb või mis karistuse põhjustab, siis ei saa te seda motiveerida paremate valikute tegemiseks.

Enesekaristuse häire

Kipume uskuma asju, millest meile ise räägitakse. Seetõttu on negatiivne enesevestlus nii salakaval. Sa oled alati iseendaga. See tähendab, et te ei pääse halbadest asjadest, mida enda kohta räägite, kui otsustate teadlikult oma käitumist ja perspektiivi muuta.

Enesekaristuse häirega inimestel on mõtteviis, mille kohaselt nad väärivad karistust. Nad on ennast veennud, et nad pole armastuse, õnne või edu väärilised. Kui teie karistuskäitumine on sunniviisiline ja sage ning seda ei kavandata eriti edukaks tulemuseks, peate võib-olla otsige enes karistushäire korral abi professionaalselt terapeudilt. Kroonilise enes karistamisega on seotud mitmed vaimuhaigused, sealhulgas ärevus, depressioon, piiripealne isiksushäire ja obsessiiv-kompulsiivne häire. Kui tegelete käitumisega, mis kahjustab teie keha füüsiliselt, siis käitute ennast vigastades. Need on ebatervislikud käitumisviisid, mis muutuvad sageli harjumusteks ja võivad hõlmata järgmist:

  • Naha põletamine
  • Naha lõikamine
  • Keha liigsete modifikatsioonide otsimine
  • Juuste tõmbamine
  • Lööb ennast objektidega
  • Luude murdmine
  • Naha korjamine
  • Haavade uuesti avamine
  • Põrutab pead

Lisaks siin loetletutele võite märgata ka muid enesevigastamise harjumusi, millest ühtegi ei tohiks kunagi pidada karistuseks.

Enesekaristamine ja religioon

Nagu selle artikli alguses mainitud, on enda tehtud vigastused ja karistused olnud religiooni osa juba pikka aega. Paljud erinevad religioonid hõlmavad enesekaristuse rituaalid. Neid tehakse sageli pattude süütunde leevendamiseks, nende usu tõendamiseks või mõnel juhul kristlike rituaalide jaoks, et tunda end Kristuse kannatustele lähemal. See on sageli tundlikum teema neile, kes seda usku jagavad, kuid seda tuleks arutada, sest see võib olla negatiivne enesekaristuse vorm.

Allikas: pexels.com

Enesekaristus teiste manipuleerimiseks

Veel üks destruktiivne enesekaristuse vorm on see, kui proovite seda teha manipuleerida teiste käitumisega, kahjustades ennast. See võib tähendada füüsilist või vaimset vägivaldset käitumist, mida kasutatakse tähelepanu saamiseks. Kõiki ülaltoodud nimekirjas olevaid füüsiliselt kahjulikke käitumisviise võib kasutada manipulatsioonitaktikana ja need on ebatervislikud viisid suhetes hakkama saamiseks. Lisaks füüsilisele kahjustamisele võib manipuleerimise taktika näidata ka ennast teiste ees.

Näide manipuleerivast enes karistamisest võib olla mitme päeva jooksul toidu söömisest keeldumine, kuna teie partner pole teile piisavalt tähelepanu pööranud. Püüate neid sundida teid tähelepanu või reaktsiooni soovima, muutes nad end halvaks, süüdi või muretsema teie pärast. Selle suhete säilitamise meetodi probleem seisneb selles, et teine ​​inimene tüdineb lõpuks sellest käitumisest ja võib hakata teist vähem hoolima või võib teie dramaatiliste taotluste suhtes immuunne olla.

Samuti on oluline märkida, et kui keegi teie elus näib kahjustavat ennast tähelepanu pärast, on tal tõenäoliselt vaimse tervisega seotud probleem, mis nõuab spetsialistilt ravi. Peaksite proovima aidata neil ravi otsida. Selline manipuleeriv käitumine on sageli abipalve inimeselt, kellel pole muud toimetulekumehhanismi. Kuid see ei tähenda, et peate nende manipuleerimisele järele andma lihtsalt seetõttu, et nad saavad seda teie vastu tahtlikult kasutada.

Kuidas peatada ohtlik enesekaristuse käitumine

Enesekaristamine võib aidata inimestel oma emotsioone reguleerida. Sellepärast täheldatakse seda sageli vaimse tervise probleemidega inimestel, kellega tuleb toime tulla. Nad üritavad valu abil ise ravida. Kui enes karistamine muutub pigem kahjulikuks kui kasulikuks, siin on mõned asjad, mida saate käitumise peatamiseks teha.

kas peaksin endisele tagasi helistama
  • Suunake oma keha kahjustamise tung oma keha kaunistama. Kasutage oma nahale joonistamiseks markereid või pliiatseid, selle asemel, et seda lõigata või nokitseda, värvida küüsi või teha midagi muud oma juuste või meigiga.
  • Minge kuhugi, kus saate olla teiste inimeste läheduses. See võib tähendada lihtsalt oma magamistoast lahkumist perekonnaga liitumiseks või maja lahkumist parki, raamatukokku või kohvikusse.
  • Hoidke oma käed hõivatud. Kui hakkate mõtlema enda kahjustamisele, siis pidage valmis mõni hobi või tegevus, mille jaoks peate oma käsi kasutama.
  • Hajuta ennast. Selleks on igasuguseid viise. Hoidke oma ajakava hõivatud töö, õppimise või hobidega, et teil ei oleks aega istuda ja endale haiget teha.
  • Proovige armastus-lahkuse meditatsioon. Armastuse ja tänutunde saatmine endale ja oma kehale aitab teil meeles pidada, et olete ka inimene.
  • Tuleta endale meelde oma tegude tagajärgi. Keha kahjustamine võib teile jätta armid.

Teine hea tööriist on tähelepanu pööramine enesevigastamise mustritele. Kas vigastate ennast teatud kellaaegadel või pärast teatud sündmusi? Võib-olla tekitavad konkreetsed emotsioonid soovi ennast kahjustada. Käivitajate tuvastamine võib aidata teil märke ära tunda enne, kui te endale kahju teete, ja aitab teil peatuda. Samuti peaksite mõistma, et enesevigastamine võib muutuda sõltuvust tekitavaks, seega ärge olge iseendale liiga raske, kui teie käitumise muutmine võtab aega.

Allikas: pexels.com

Kas minu enda karistamise meetodid on kasulikud või kahjulikud?

Nagu me eespool arutlesime, on abivalmis enesekaristamise ja kahjuliku käitumise vahel väike piir, mille lahendamiseks on vaja spetsialisti abi. Selleks, et teha kindlaks, kas vajate seda abi või mitte, peate kõigepealt välja selgitama, kas teie karistused on teile ohtlikud või mitte ja takistavad teie eluga edasi liikumist. Selle raja paremaks juhendamiseks on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil käitumist ise ära tunda ja katkestada.

  1. Küsige endalt, mida teie karistused täidavad. Töö tegemiseks raamatu mittelugemisel ja enda kahjustamisel on suur erinevus. Mida teie karistused saavutavad? Kas need on loodud selleks, et vältida halva käitumise sattumist teie ellu või on see ainult selleks, et teid füüsiliselt või vaimselt alt vedada, kui tegelete millegagi, mida näete negatiivsena? Vaimne või füüsiline kahju pole kunagi lahendus.
  2. Lisateave selle kohta, mis võib enesevigastusspektrisse langeda. Enamik iseennast, kes ennast kahjustab, on oma käitumisest hästi teadlikud, kuid mõned ei pruugi neist nii teadlikud olla enesevigastamise käitumine. See kehtib eriti siis, kui käitumine ei kvalifitseeru enesevigastamisena, kuid on siiski enesele kahjulik, näiteks otsustate mõelda negatiivseid mõtteid iga kord, kui teete midagi valesti või näljutate, sest sõite lõuna ajal liiga palju. Enne ravi otsimist on oluline, et teaksite võimalikult palju oma käitumisest ja sellest, kust see tuleneb.
  3. Leidke võimalusi enda hajutamiseks. Hajameelsus ei ole sama mis ravi, kuid see on vajalik selleks, et vältida ohtlikku käitumist. Otsige Internetist erinevaid tähelepanu hajumise meetodid mis aitab teil sellist käitumist vältida ja suunata tähelepanu oma elu teistele valdkondadele, kuni suudate oma tahtejõudu suurendada ja tavapärast karistust vältida.

Enesedistsipliin vs enesekaristamine

Enesedistsipliin on võime oma käitumist reguleerida. Näiteks kui sõidate liikluskaamerat nähes alla kiirusepiirangu, kuid ületate kiirust, kui läheduses pole kaameraid ega politseid, reageerite välisele karistusele. Te olete distsiplineeritud, kuid ainult siis, kui teie käitumist jälgib keegi teine. See pole enesedistsipliin.

Enesedistsipliin seevastu tõuseb varakult üles, et iga päev enne tööd toimetada. Keegi ei sunni teid seda tegema, kuid te peate ennast selle eest vastutama. Tundub, et mõned inimesed suudavad end väliste jõududeta paremini vastutada kui teised.

Allikas: pexels.com

Võimalik, et võite siiski enesedistsipliini arendamiseks kasutada enesekaristust. Kui soovite enne tööd toimetada, et saaksite end õhtul vaba ajaga premeerida, võib teil siiski olla tunne, et tahaksite magada ja hommikuti majapidamistöödele mitte minna. Niisiis, saate veelgi meelitada ennast tegema seda, mida tuleb teha, rakendades karistust, näiteks ei saa õhtul videomänge mängida, kui te ei teinud hommikul majapidamistöid.

Vastutuspartner on keegi, kes on teadlik tagajärgedest, mille olete endale seadnud, ja aitab teil oma reegleid rikkudes karistusi säilitada.

Enesedistsipliini ideed ja tehnikad

Andke raha ära. Raha on sageli otsitav tasu, kuid kuidas on raha kasutamisega karistusena? Kui olete nõus andma inimesele või heategevusorganisatsioonile osa oma rahast, kui te ei täida eesmärki või rikute enda jaoks kehtestatud reeglit, võite olla mõlema jaoks motiveeritum eesmärgi saavutamiseks ja oma sularaha hoidmiseks.

Kas soovite veelgi tõhusamat strateegiat? Teadlased leidsid, et inimestel, kes olid nõus annetama raha heategevusorganisatsioonile, mille vastu nad olid, kui nad iseendaga lepingut rikkusid, oli isegi kõrgem edukuse määr. Lõppude lõpuks, kes tahab anda raha asjale, kellega nad ei nõustu?

Tehke panus. Teise võimalusena, kui teil on ülesanne, mis tuleb tähtajaks täita, saate teha nn pühendumisseadme, mis tähendab põhimõtteliselt panuse tegemist, et teil õnnestub. Oletame, et annate sõbrale 100 dollarit. Kui lõpetate oma ülesande õigeaegselt, oletame, et kell 17.00 homme, siis saate oma 100 dollarit tagasi. Kui te siiski ülesannet õigeaegselt ei täida, hoiab raha sõber.

Keelake endale midagi, mida soovite. Teeme seda lastega, miks siis mitte ka ise? Järgmine kord, kui te ise oma reegleid ei järgi, võtke aega Interneti, filmide, videomängude või isegi magustoidu jaoks.

Kuid ärge unustage tasu. Kuigi on tõsi, et karistused võivad olla väga motiveerivad, töötavad need kõige paremini siis, kui need on tasustatud tasudega. Nii et siin on hea strateegia järgmiseks korraks, kui peate eesmärgi täitma või harjumust muutma. Iga tehtud negatiivse sammu eest, näiteks mõne ülesande või verstaposti puudumise eest, määrake endale karistus. Iga positiivse sammu, näiteks eesmärkide ajakava täitmise, ülesande täitmise või õige valiku tegemise eest premeerige ennast.

Allikas: pexels.com

Esimese sammu astumine parema abiga. Nõustamine on hädavajalik enesevigastuste või negatiivse enesejutu käsitlemisel, kuna see aitab teil läbi töötada põhiprobleeme, mis aitavad kaasa sellise käitumisega tegelemisele. Õnneks on nõustamist tänapäeval väga lihtne saada ja kindlasti ei nõua see, et peate kõige paremini töötava nõustaja leidmiseks reisima kaugele ja kaugele. Kõik, mida peate tegema, on hüpata BetterHelp!

ParemAbi on veebipõhine nõustamisplatvorm, kus on suur valik sertifitseeritud terapeute ja võimalus läbi viia teraapiaseansse veebis, telefoni teel või isegi e-posti teel. See muudab selle nii, et te ei peaks enam kunagi muretsema oma majast lahkumise või ajakava ümberkorraldamise pärast. Lihtsalt minge võrku, valige nõustaja, kes teile kõige paremini sobib, ja alustage oma tervenemisprotsessi oma kodus mugavalt ja oma ajakava järgi. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Rickie saab väga hästi aru, mida proovite edastada, ja pakub konstruktiivseid viise oma mõtete ja käitumise muutmiseks. Ta on suhtlemisel lahke ja toetav. Talle meeldib, kui sa saad aru, miks sa teatud käitumisega tegeled, et saaksid negatiivset käitumist muuta. '

'Amy on minu elus kivi. Oleme sessioone teinud juba üle aasta ning ta on nii toetav ja hooliv, aga ka praktiline ning on aidanud mul läbimurdeid läbi raskete aegade ja leida minu jaoks kasulikke viise, mis aitavad mul olla parem versioon mina. Soovitan teda kindlasti kõigile, kes vajavad abi. Ma pole kaugeltki täiuslik, kuid koos temaga olen sammu lähemal sellele, kes ma tahan olla. '

Järeldus

Kuigi mõned enesekaristusmeetodid võivad olla abiks teatud käitumise ennetamisel ja võimaldada teil end uuesti juhtmeks ühendada, võivad teised olla kahjulikud ja avaldada negatiivset mõju teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Õigete tööriistade abil saate muuta kahjulikku käitumist ja liikuda paremasse homsesse päeva. Võtke esimene samm.