Kas jooga ärevuse korral töötab?

Jooga muutub USA-s ja kogu maailmas üha populaarsemaks. Tõenäoliselt teate kedagi, kes harrastab regulaarselt joogat, postitab Instagrami pilte oma peatoest või maalib vabal ajal mandalaid. See, mis kunagi aastakümneid tagasi oli läänes paljudele seni tundmatu idapraktika, on Yoga Journal'i andmetel kasvanud 2,5 miljardi dollari suuruseks stuudiote, veebipakkujate ja aksessuaaride tootmisharuks, mis on seotud joogalaadsete malahelmeste ja jätkusuutlike mattidega.

Sama Yoga Journal uuring näitas, miks inimesed otsustavad täna joogat harrastada. Üldine heaolu võttis esikoha, millele järgnes tihedalt rahu ja rahu.





Allikas: pexels.com

See, et paljud joogaharrastajad kogunevad rahunema ja lõõgastuma matile, ei tohiks olla üllatus. Ärevus kasvab - umbes 40 miljonit täiskasvanut Ameerika Ühendriikides võitleb sellega - ja miljonid inimesed otsivad looduslikke viise, kuidas oma seisundit hallata. Jooga sobib ideaalselt nende inimeste ellu, kes soovivad leida rahulikkuse tunnet ning parandada oma üldist tervist ja heaolu, hoolimata igapäevaelus esinevatest stressiteguritest.



Mis on jooga?

Jooga on iidne tava, mis arvatakse pärinevat Indiast üle 5000 aasta tagasi. Mõiste „jooga“ tuleneb sanskriti keelest terminist „ikke“, mis tähendab „ühendama“. Jooga puhul tähendab 'ike' oma keha ja vaimu ühendamist vaimse praktika kaudu.

viha ja hirm

Jooga täpset ajalugu on raske kindlaks teha, kuid arvatakse, et algusaegadel keskendus jooga pigem meditatsioonile ja religioossele praktikale kui tänapäeval meile tuttavatele asanadele ehk füüsilistele asenditele. Jooga põhiväärtused keskendusid meditatsiooni kasutamisele valu ületamiseks ja teadvuse avardamiseks.

Joogavorm, mida enamik inimesi tänapäeval tunneb, tulenes Hatha jooga tekkimisest umbes 8. sajandil. Hatha oli esimene jooga vorm, mis keskendus nii kehalisele liikumisele kui ka hingamisele ja meditatsioonile. Sellegipoolest sai jooga, täpsemalt Hatha jooga, alles 1900ndate keskel läänlaste seas tuntumaks. 1980. aastatel teatati jooga kasulikkusest tervisele ja see praktika muutus terviseteadlike seas veelgi populaarsemaks.



Sel ajal hakati joogat pidama lääne joogade seas puhtalt füüsiliseks praktikaks ja liikumisviisiks, vastupidiselt selle vaimsele ja religioossele päritolule. Viimastel aastatel on praktikud hakanud taasühenduma jooga juurtega ja tunnustama positiivseid muutusi vaimse tervise ja vaimses ühenduses, mida jooga võib pakkuda, kui ka selle füüsilist kasu.

Allikas: pixabay.com



hästi toimiv bipolaarne

Tänapäeval harrastavad Ameerika Ühendriigid joogat erinevatel põhjustel. Mõne jaoks nähakse seda lihtsalt hea treeninguna. Kuid nagu näitab Yoga Journal uuring, harjutavad paljud joogad aitama neil lõõgastuda ja leida ärevusest leevendust. Enamik tunde on kombinatsioon väljakutsuvatest asanadest, lõõgastavamatest ja taastavamatest poosidest, hingetõmbest ja meditatsioonist. Kogu Ameerika Ühendriikides pakutakse laia valikut klassistiile ning arvukalt ressursse kodus harjutamise hõlbustamiseks, nii et kõigil, kes soovivad joogat harrastada, peaks olema võimalus leida oma vajadustele vastav klass või viis jooga harrastamiseks.

Kas jooga aitab ärevuse korral?

Paljud inimesed väidavad, et joogaga tegelemine aitab neil lõõgastuda, kuid kas jooga ärevuse jaoks töötab? Ekspertide sõnul teeb. Uuringud näitavad, et jooga muudab praktiku stressireaktsiooni, vähendades inimese tajutavat stressi ja ärevust isegi keerulistes olukordades. Joogaharjutused võivad aidata vähendada füüsilist reaktsiooni ärevusele; näiteks pulsi vähendamine, raske hingamise leevendamine ja vererõhu langetamine. Lisaks aitab asanade harjutamine lihaseid venitada ja vähendada kehas tekkivat pinget, mis võib leevendada ka mõningaid füüsilisi sümptomeid, mis põhjustavad ärevust ja paanikahäireid.



Jooga võib aidata ka ärevusega võitlevaid inimesi, õpetades neile, kuidas oma meelt ja mõtteid paremini juhtida. Sügav hingamine, meditatsioon ja tähelepanelikkus on peaaegu kõigi, isegi füüsiliselt intensiivsemate joogatundide komponendid. Ärevusega võideldes võib olla raske meeles pidada, et kõik mõtted pole reaalsus. Joogatundides sisalduvad meditatsiooni- ja tähelepanelikkuse elemendid võivad aidata praktikutel oma mõtteid vaigistada ja mõistusest vabaneda, pakkudes leevendust neile, kellel on ärevus ja kes kipuvad oma negatiivsetesse mõtetesse eksima. Sügava hingamise harjutused pakuvad kahekordset kasu nii vaimu rahustamiseks kui ka ärevuse füüsilisteks sümptomiteks, nagu pulss.



Allikas: chopra.com

Kõige olulisem on see, et jooga õpetab praktiseerijaid enese aktsepteerimisest. Seal on mõned asanad, kes tulevad klassi, mis on väga ebamugav või mida teie keha lihtsalt ei suuda, ja see on okei. Jooga õpetab praktiseerijaid kaastunde ja enesearmastusega leppima ebamugavuste ja nende piiridega. Ärevuses elavate jaoks on see väga oluline asi, mida õppida. Ärevuse pärast enda ärritamine või pettumine muudab olukorra sageli palju hullemaks. Pigem õpetab jooga praktiseerijaid leppima oma võitlustega, kuid siiski armastama iseennast ning jääma lihtsalt hetkeks ja liikuma edasi sellest, mis neid tagasi hoiab.



tekstivestlus võõrastega

Jooga ärevuse ja depressiooni korral

Üldiselt tunnete end pärast igast joogatunnist välja astumist või mis tahes koduse praktika läbimist end lõdvestunumalt ja paremini. Kuid kõiki joogapoose ei looda võrdselt. Kui jooga on üldiselt suurepärane ärevuse ja depressiooni vähendamiseks, siis teatud poosid hõlbustavad rohkem lõõgastumist kui teised. Maksimaalse ärevust vähendava kasu saamiseks keskenduge allpool toodud poosidele ja tavadele.

Jooga tekitab ärevust

Järgmised poosid on suurepärased võimalused selleks, kui hakkate tundma ärevust ja peate hingamist aeglustama ja meelt rahustama. Need on vaid näited vähestest poosidest; on palju rohkem asanasid, mis võivad ärevuse korral aidata. Rääkige oma joogaõpetajaga või otsige poose veebis, kui olete huvitatud proovima ärevuse jaoks rohkem joogapoose.

Padangusthasana / suure varba poos

kuidas lõpetada endise kinnisidee

Sellest poosist on lihtne loobuda igal ajal ja igal pool. Seisake lihtsalt jalgadega paralleelselt ja umbes kuue tolli kaugusel (hea viis selle mõõtmiseks on panna mõlemad rusikad jalgade vahele). Aktiveerige reielihased ja painutage puusaliigestest ettepoole, hoides jalad täiesti sirged. Leiad end ettepoole voltimisasendist.

Kui olete voldikus, võtke mõlemast käest oma keskmine ja nimetissõrm ning asetage need oma suurte ja teise varba vahele. Kasutage nende kahe sõrme abil kindlalt ümber suurte varvaste ja suruge sõrmed sõrmedesse. Kui te ei pääse varvasteni ilma selga ümardamata, kasutage rihma ja keerake rihm ümber oma jala põhja.

Allikas: zeenews.india.com

Hinga sügavalt sisse ja tõstke oma torso, kuni see on võimalikult tasane, ja sirutage käed. Seejärel hingake suu kaudu välja ja klappige uuesti ettepoole, lastes küünarnukitel kõverduda. Soovi korral saate seda järjestust korrata kaks või kolm korda, kuni lõpuks veel kord voldikusse asetate, ja hoidke üks minut. See poos annab lisaks jalgadele suurepärase venituse, vaid aitab ka meelt rahustada ja ärevust leevendada.

Baddha Konasana / Seotud nurga poos

perekondlik armastus

Kui tunnete ärevuse või paanika tekkimist ja peate rahunema, võib kinnise nurga all istumine seda teha. Alustage selle poosi jaoks jalgadega sirgelt enda ees istudes. Kui see on ebamugav, võite puusade ja kubeme lihaste pingete maandamiseks istuda teki või padja peal.

Seejärel painutage põlvi, tõmmates kontsad vaagna poole, seejärel langetage põlved maapinnale ja suruge jalad kokku, mille tulemuseks on liblikas. Püüdke viia oma jalad nii lähedal oma vaagnale kui võimalik. Hoidke jalgade välisservi maas, haarake oma esimestest ja teistest sõrmedest ning pöidlast oma suurtest varvastest. Kui see on teie jaoks ligipääsmatu või ebamugav, haarake selle asemel oma sääred või pahkluud.

Istu sirge seljaga ja õlad tagasi tõmmatud. Hoidke asendis üks kuni viis minutit, hingates sügavalt. Sulgege julgelt silmad ja muutke see asend lühikeseks meditatsiooniks. Selles asendis istumine ja hingamisele keskendumine aitab leevendada puusade pingeid, rahustada meelt ja vähendada pulssi.

Jooga hingamine ärevuse jaoks

Lisaks poosidele on olemas ka hingamistehnika, mis aitab ärevust leevendada. Seda joogahingamise praktikat tuntakse kui Pranayamat. Need on arvukad Pranayama harjutused, mis võivad aidata ärevust leevendada, sealhulgas 'pikk väljahingamine', mis on üks lihtsamaid Pranayama praktikaid, mis aitab meelt rahustada ja ärevust leevendada.

Pika väljahingamise harjutamiseks pange põrandale kõverdatud põlvedega ja jalad lamedalt põrandal umbes puusa laiuse kaugusel. Asetage käsi kõhule ja tehke paar lõõgastavat hingetõmmet, pöörates tähelepanu sellele, kuidas teie kõht hingamise ajal tõuseb ja langeb. Lugege sisse- ja väljahingamiste pikkused kokku ning proovige need võimalikult ühtlaseks muuta.

Allikas: jogasziget.hu

Kui teie sisse- ja väljahingamine on ühtlaselt pikk, siis hakake väljahingamise pikkust pikendama, tõmmates kõhu välja hingates sisse. Jätkake väljahingamise pikkuse suurendamist seni, kuni hingeõhk tundub endiselt sile ja lõdvestunud. Ideaalis muutub väljahingamine kaks korda pikemaks kui sissehingamine (kuid mitte enam), kuid lihtsalt tehke oma väljahingamine nii kaua kui võimalik, tundes end siiski mugavalt ja pingutamata hinge pikemaks muutmiseks. Isegi kui teie väljahingamine on vaid veidi pikem kui teie sissehingamine, on sellel hingamistaval siiski rahustav mõju. Kui hingamispraktika hakkab kunagi ebamugavalt tundma, vähendage väljahingamise pikkust ja hingetõmmet tempos, mis tundub teile mugavam. Pidage meeles, et see harjutus peaks tundma lõõgastavat!

viisid vihaga hakkama saamiseks

Muud võimalused oma ärevuse juhtimiseks

Kuigi jooga on suurepärane viis ärevuse vähendamiseks, pole see ainus ravim. Muud võimalused ärevuse juhtimiseks on järgmised:

  • Teraapia ja nõustamine: üks traditsioonilisemaid viise ärevusega toimetulemiseks ärge alahinda teraapia ja nõustamise jõudu. Terapeudiga töötamine võib oluliselt parandada teie võimet hallata oma ärevust ja kõike muud, mis elu teile viskab.
  • Ravimid: kuigi paljud inimesed otsivad ärevuse korral looduslikke ravimeid, aitab ravim miljonitel inimestel ärevuse ja muude seisunditega toime tulla. Kui olete huvitatud ärevuse leevendamiseks ravimite proovimisest, arutage seda oma terapeudi või arstiga.
  • Suure intensiivsusega treening: lisaks joogale on tõestatud ka muud liikumisviisid, näiteks jooksmine või raskuste tõstmine, mis parandavad meeleolu ja vähendavad depressiooni, ärevuse ja liigse stressi sümptomeid. Proovige end jooksmiseks siduda või jõusaali suunduda, kui hakkate ärevust tundma ja märkate, kui tunnete pärast treeningu lõppu teisiti.

Mis tahes ärevuse juhtimise tehnika proovimisel on oluline meeles pidada, et iga inimene on erinev. Ei saa kuidagi teada, kas jooga aitab teil ärevust vähendada, kuid proovimisest pole kindlasti kahju. Ärevus võib olla kohutav, kuid õnneks on palju viise, kuidas sümptomeid vähendada ja haigusseisundiga toime tulla. Teile sobivaima ärevuse leevendamise strateegia leidmiseks katsetage erinevaid meetodeid ja tehke koostööd terapeudiga.