Kas eneseteraapia töötab?
Mõned inimesed töötavad hästi koos terapeudiga, kuid teised eelistaksid oma probleemidega iseseisvalt tegeleda. Seda võiks pidada „eneseabi“ või „eneseteraapia“.
Mis on eneseteraapia?
Allikas: pexels.com
Eneseteraapia on sisuliselt erinevate teraapiavõtete kasutamine ilma professionaali abita. Parandust saab sageli saadaolevate eneseabiraamatute abil. See võib paljudel juhtudel olla tõhus ja kasulik.
2020. aasta inglinumbri tähendus
Eneseteraapia on kasulik asendaja terapeudi poole pöördumisel, kui teil on probleeme. Enesereflektsioon on midagi, mida me kasutame kaasasündinud enesega, kus kuulame oma mõtteid avatud südamega, küsime selgust või esitame isegi küsimusi, et ennast paremini mõista.
Kas see töötab?
Allikas: pexels.com
unistad auto juhtimisest
Eneseabi ravi efektiivsus on erinev. 33 erineva uuringu ülevaates leiti, et eneseteraapia ja ravi aitavad ärevuse vastu ning teises 34 erinevat depressiooni juhtumit käsitlevas ülevaates oli enesejuhitud teraapiast mõningaid eeliseid, enamasti neile, kes õppisid kognitiivseid käitumisvõtted.
Neile, kes võitlevad ainete kuritarvitamisega, võib eneseteraapia olla kasulik tehnika. Ehkki neil võib olla nõustamisseansside abi ja tugi, võivad nad retsidiivi peatamiseks vajada täiendavat tuge.
Andmed näitavad, et need, kes kasutavad CBT-d ärevuse ja depressiooni korral, hoiavad oma arengut kinni, nii et see on julgustav asi.
CBT-ravi üks peamisi eesmärke on see, et inimene õpiks oskusi, mida saate pärast ravi lõppu jätkata. Need, kes õpivad CBT-oskusi iseseisvalt, saavad neid ise kasutada, et end ka õnnelikuna ja tervena tunda.
Kas me siis lihtsalt vabaneme terapeutidest?
Allikas: pexels.com
Kuigi eneseteraapia on inimesele suurepärane, annab terapeutiga CBT-ga tegelemine rohkem kasu. Eneseabi ravi toimub mõnel juhul tavaliselt professionaali piiratud abiga, kuid terapeudi lisamine annab sellele täiendava tõuke. Terapeudiga töötamise lisakasu pakub vastutust ja järjepidevat julgustust.
Kui teil on nii ärevuse kui ka depressiooni kerge kuni mõõdukas tase, toimite tõenäoliselt üsna hästi ja saate selle aitamiseks teha eneseteraapiat.
300 ingli number
Parim viis selleks on otsida paar kõrgelt hinnatud eneseabiraamatut kognitiiv-käitumisteraapia kohta. Saate neid teha ka koos oma terapeudiga, et saada seansside vahel täiendavat tuge.
Mõned asjad, mida saate eneseteraapia abil õppida, on järgmised:
- Kasutaja mõttemallide tuvastamine
- Selle kindlakstegemine, kas teie mõtted on õiged
- Kallutatud mõtete asendamine realistlikega
- Avastage, kuidas teie mõtted mõjutavad teie käitumist ja enesetunnet
- Selliste tegevuste ajastamine, mis võimaldavad teil end saavutatuna tunda
- Tunnistades, et teie tegevus mõjutab teie emotsioone ja mõtteid
- Aja planeerimise võimaluste kavandamine
- Suurte ülesannete jaotamine väiksemateks
- Hirmude ees, nii et need kaovad
Mõned kaalutletavad aspektid
Allikas: rawpixel.com
ingel number 827
Eneseteraapia osas on mõned aspektid, mida võiksite kaaluda, kui tunnete, et võiksite seda kasutada. Tõde on see, et kõik sõltub sinust. Mõne inimese jaoks võivad nad üksikasjad ise välja töötada ja võivad kasutada eneseteraapiat, et aidata oma praegust ravi täiendada, kui neil on karm päev. Muudel juhtudel võib vaja minna personaalsemat teraapiat, mis pole halb. Kuid kui kavatsete kasutada eneseteraapiat, peaksite kaaluma mõnda aspekti:
- Probleemi ulatus: millega soovite töötada. Kas see on suur probleem või väike probleem? Peaksite mõtlema sellele, mida soovite saavutada, ja kui saate seda teha eneseteraapiaga.
- Uurige seda: probleemide uurimine võimaldab teil vaadata probleeme sügavamalt. Võite jagada probleemi kaheks aspektiks, praktiliseks ja emotsionaalseks osaks, ning vaadata sealt tundeid ja tegevusi, mida soovite käsitleda.
- Tunded: peaksite uurima, kuidas teie emotsioonid mõjutavad teie arusaamist probleemist, mis teil on. Kui probleem on käitumuslik, peaksite uurima aluseks olevaid tundeid ja seda, kuidas need teie käitumist mõjutavad.
Need on kõik eneseteraapia aspektid ja kui tunnete end silmitsi seisvatest probleemidest ülekoormatuna, siis on kõige parem teha nõuandja abi.
Hankige vajalikku abi!
Kui tunnete, et ei suuda probleemi ise välja mõelda või tunnete, et eneseteraapia pole teie jaoks, siis ärge heitke meelt. Eneseabi võib aidata kergete probleemide korral, kuid mõnikord muudab selle teise inimese olemasolu lihtsamaks. Kui tunnete, et vajate abi, on olemas terapeudid.
Jaga Oma Sõpradega:
