Kas teil on kinnitusärevust? Kiindumusteooria ja enesekindluse ärevusest vabanemine

Alates sünnist arendame sisseehitatud kinnitusstiili, mis on loomulikult ühendatud teistega ühenduse loomiseks. Ehkki lääne kultuuri iseseisev olemus võib meid panna uskuma, et me ei vaja kedagi, ei saa see olla tõest kaugemal. See pole mitte ainult normaalne, kui tahame teistega suhelda, vaid seotame end loomulikult ka inimestega. Fakt on see, et sõltuvalt teistest on meie DNA ja ellujäämise põhikomponent. Manuse stiilid muutuvad probleemiks alles siis, kui need muutuvad ebatervislikuks.

Manuse ärevus

See artikkel käsitleb vaimse tervisega seotud erinevaid kinnitusviise. Uurime ka kiindumishäireid, mis sellest tulenevadkinnitusärevus. Lõpuks pakume välja strateegiad ja tööriistad, mis aitavad teil välja töötada turvalise kinnitusstiili ja minna üle kurnavastkinnitusärevus- tervislikul viisil.



kinnitusärevus



Allikas: unsplash.com

Oma arestimissüsteemi mõistmine ja selle mõju ärevusele

Isegi imikutena otsivad inimesed inimesi, keda saaks usaldada ja kellega siduda. Kui meid eraldavad inimesed, kellega me oleme seotud, ei hooli meist või ei hooli neist, võib juhtuda paar erinevat asja.



Näiteks kui mõned väikelapsed jäetakse esimest korda lastehoidu või kooli, kõnnivad nad mänguvalmis ja sõbrunema, teised aga nutavad ja klammerduvad vanemate jalgade külge. See tähendab, et nende kinnitussüsteemid töötavad! Oluline on märkida, et lastel kujunevad välja kiindumusstiilid, mis tavaliselt järgivad neid kogu elu.

mida sa mõtled

Maailmas tuntud psühholoog Mary Ainsworthi tehtud uuringute kohaselt kujuneb alus, kuidas me endasse suhtume, juba lapsepõlves. Seejärel saavad samad tõekspidamised filtriks, mille kaudu näeme teisi täiskasvanueas.

Kuidas on arestimisärevus seotud lapsepõlvega?

Kui meil on lapsepõlves negatiivseid kogemusi, võib meil tekkida negatiivne maailmavaade ja ambivalentne kiindumusstiil, kui me ei tunne end kaitstud selliste äärmuslike käitumiste eest nagu laste väärkohtlemine. Kuidas meie vajadused rahuldatakse (või ei rahuldata), kui oleme noored, kujundab, kuidas suhtleme teistega, kui oleme kasvanud.



Seetõttu keskenduvad nii paljud terapeudid lapsepõlvesündmustele, kui püüavad lahendada praeguseid emotsionaalseid või suhteprobleeme. Näiteks kui tunnete end närvilisena või hirmuna, kui olete füüsiliselt kaugel oma romantilisest partnerist, võib see olla märk sellest, et tegelete kiindumusprobleemidega.



Kiindumusteooria

Kiindumusteooria on varases lapsepõlves tekkivate kiindumusmudelite arengu uurimine. Kiindumusteooria kohaselt on neli peamist kiindumismustrit. Täiskasvanute manusstiilid kuuluvad ebaturvalise või turvalise manuse kategooriasse. Vaatame nelja kinnitusstiili, mida manusteoreetikud on esile tõstnud, üksikasjalikumalt.



1. Kindel manuse stiil- Kindla kiindumusega kaasneb teadmine, kuidas toita tervislikke suhteid, pakkuda emotsionaalset tuge ja austada teiste piire.



Turvalise kiindumusstiiliga inimesed usaldavad seda, et nad on väärt ja väärivad teiste armastust ning on suhteliselt vabad kiindumusärevusest. Harva juhtub, et sellised enesekindlad partnerid kardavad hülgamist või muretsevad oma partneri eemaldumise pärast. Turvalise kinnitusstiiliga inimesed ei kasuta intiimsuhetes manipuleerimist ja ähvardusi.



Kui turvalise kiindumusstiiliga inimestel on oma suhte kohta küsimusi või muresid, küsivad nad enne järeldustele jõudmist selgust.

kinnitusärevus

Allikas: pexels.com

2. Hülgav / vältiv manuse stiil- Iga inimene vajab tihedaid sidemeid, kuid te ei tea seda, kui vaatate inimest, kellel on vallandav / vältiv kiindumus. Tavaliselt toimub selline reaktsioonimuster inimestel, kelle vanemad polnud noorena kättesaadavad. Nad on „üksikud hundid“ ja sageli väldivad nad lähedasi sidemeid isegi nendega, kellest nad hoolivad.



Hülgamis- / vältimisviis on ebakindel kiindumusstiil, mis tuleneb hülgamistundest või varases eas iseseisvuse arendamisest. Täiskasvanud, kes ei saanud nooremana vanematele loota, peegeldavad nüüd oma vanemate käitumist, suutmata oma suhetes tähelepanu ja kindlust pakkuda.

Kuna nad pidid olema lapsena iseseisvad ja veetma nii palju aega üksi (füüsiliselt või emotsionaalselt), väldivad nad intiimsust. Lahtiütlevad tüübid võivad emotsionaalselt sulgeda. Kas te ei tea, kas teie partner on vallandav-vältiv? Mõelge, kuidas nad vaidlusele reageerivad. Kui nad võtavad kiiresti omaks 'mind ei huvita' suhtumise ja sulguvad täielikult, siis tõenäoliselt mängib seda tüüpi muster.

3. Hirmutav / vältiv kinnitusviis- Sarnaselt vallandava-vältiva kiindumusstiiliga kalduvad ka kartliku-vältiva kiindumusstiiliga inimesed hoiduma suhetest või lähedasest lähedusest, hoolimata sellest, et neil võib olla tõeline intiimsusiha. Hirmu vältivad inimesed muretsevad nii palju, et teised teevad neile haiget; nad üritavad armastust iga hinna eest vältida. Kuid kuna neil on siiras sisemine soov end turvaliselt tunda, satuvad hirmunud vältijad end ikka ja jälle kiindumusi otsima. Nagu pendel, õõtsuvad kardetavalt vältiva kinnitusstiiliga inimesed edasi-tagasi. Mõnikord soovivad ja vajavad suhet hädasti ja teinekord küünistavad pääsemiseks. Elu kardetava vältijana võib tunduda lõputu karussellina.

Inimestel, kes väldivad hirmuäratavaid inimesi, on sisemine dialoog, mis ütleb neile pidevalt, et konflikti ajal nad 'ei saa hakkama' või 'ei tunne end turvaliselt'.

4. Ärev manuse stiil- Neljas tüüp on kõige vähem levinud kinnitusmustri tüüp, mis mõjutab ainult kakskümmend protsenti üksikisikutest. Kuigi see ei pruugi nii levinud olla, toob see muster endaga kaasa suure segaduse. Tuntud ka kui 'hõivatud', kipuvad äreva kiindumusega inimesed elama elu hädas. Alati kindlust otsides täidavad nende suhted tavaliselt ebakindlust ja hirmu. Kui nad pole kindel, kuidas partner tunneb, muutuvad nad klammerduvaks või vihaseks. Sageli kaotavad nad negatiivse käitumise tõttu armastuse, mida nad nii meeleheitlikult otsivad.

Aga kust see hirm tuleb? Kui teil on seda tüüpi mustreid, oli teil tõenäoliselt ema või isa, kes oli ebaühtlane selles osas, kuidas nad teile reageerisid, kui olete ärritunud või vajasite kindlustunnet. Mõnikord soe ja hooliv, võib see sama vanem olla ka ootamatult külm ja eemal.

Selliste vanematega lapsed ei tea kunagi, mida nad saavad, ja satuvad alateadlikult kinnisideesse tagasilükkamise vihjeid jälgima. Täiskasvanuikka jõudmise ajaks on nende aju end juhtmega „võitlus- või põgenemisrežiimi” lülitama, kui tajutakse isegi kõige väiksemat tagasilükkamise vihjet.

Ärev manus

Mõelge sellele stsenaariumile: saadate sõnumi oma olulisemale teisele, et näha, kas nad tahavad teiega lõunaks kohtuda. Tund aega hiljem pole te ikka veel vastust saanud. Kontrollite Facebook Messengeri ja kinnitate, et nad olid hiljuti võrgus. Viha ja ärevus hakkab sinu sees tõusma.

Peast hakkab läbi jooksma miljon mõtet. Kas nad on kellegi teisega lõuna ajal? Kas nad tahavad lahku minna? Selleks ajaks, kui partner helistab teile tagasi, et rääkida oma kiirest päevast ja teha õhtusöögiplaane, olete juba veendunud, et suhe on läbi.

kinnitusärevus

Allikas: pxhere.com

eeterlikud õlid sotsiaalse ärevuse korral

Ehkki ülaltoodud olukord võib turvalise kinnitusmustriga inimesele tunduda kummaline, on kinnitusprobleemide ja ebakindla kinnitusstiiliga inimesed tõenäoliselt läbi teinud midagi sarnast. Kas leiate, et tegutsete tähelepanu pärast või tõmbute tagasi, kui asjad ei lähe teie jaoks? Või äkki olete nii kriitiline, et olete end veennud, et teil pole kunagi seda armastust, mida soovite.

Kas kasutate hirmude rahustamiseks ja kontrolli taastamiseks mõttemänge, vihaseid puhanguid või lahkuminekuähvardusi? Kui mõni ülaltoodust kõlab tuttavalt, võib teil tekkida kiindumishäire (mis on seotud lapsepõlves välja kujunenud ebakindla kiindumusstiiliga), mis põhjustab teie liigset sõltuvust oma partnerist.

Manuse ärevuse määratlemine

Närvilisus, kartlikkus, mure ja hirm: need terminid iseloomustavad kiindumusärevusega tegeleva inimese sisetunnet.

Kas inimesel, kellel puudub turvaline kiindumisstiil, on kõik ühised omadused, mis tulenevad ärevast kiindumusmustri kujunemisest varases lapsepõlves või mõnes muus elu kriitilises arenguperioodis.

Selle asemel, et mõelda suhte positiivsetele osadele, keskendub kiindumusärevuses inimene ainult negatiivsele. Isegi terves ja turvalises suhtes olles kardab kõige halvemini inimene, kellel on korrastamata kiindumusstiil või sügav juurdunud kiindumusärevus.

Manuse ärevuse lugu

Võtame näiteks Maria, 30-aastase naise ja kolme lapse ema. Ehkki praegu on elu kõige tasuvam suhe, kardab Maria pidevalt, et abikaasa ta hülgab. Ühel päeval pärast tööd tõmbas Maria oma autosse ja märkas, et tema mehe autot pole kodus.

Ta süda vajus koheselt. Samal ajal hakkas tema peas ringi käima miljon mõtet. Kas ta oli ta maha jätnud? Kindlasti tal oli. Lõppude lõpuks, kes tahaks olla koos temasugusega? Ta ei osanud nii hästi süüa teha ja maja polnud alati puhas. Ta oli alati tundnud, et ta on parem välimus ja arvas, et pärast laste saamist on see fakt.

Kui ta pisaraid mööda nägu nuttis, ei märganud Maria isegi oma mehe kergeid koputusi juhipoolsel aknal. Poest toodud piima käes hoides seisis ta hämmeldunult Maria autoakna juures, miks naine sõiduteel nuttis.

Kinnitusärevuse tunnused

Maria võitlus on tõestus selle kohta, et kuigi kiindumusärevus pole loogiline, võib see olla valdav ja kurnav. Kui saate seostada Maria võitlust või ühte järgmistest märkidest, võib teil tekkida täiskasvanute kiindumishäire.

  • Otsides pidevalt lähedastelt kindlustunnet
  • Kalduvus olla ülemus, kontrolliv ja argumenteeriv
  • Samuti võib olla põnev, võluv ja loominguline
  • 'Segage potti' või saboteerige nende suhteid ise
  • Oskab olla liiga tundlik ja võtta asju isiklikult
  • Võib esineda emotsionaalseid puhanguid või muutuda hirmul vihaseks
  • Kasutab seksi heakskiidu või turvalisuse vajaduste rahuldamiseks
  • Näeb tagasilükkamist kohtades, kus seda pole

Kiindumishäirega täiskasvanud leiavad, et nad muutuvad kergesti liigselt oma partnerist sõltuvaks. Hirm läheduse ees ja pühendumuse probleemid on levinud probleemid, kui selle kinnitusstiiliga täiskasvanud suhtesse astuvad.

Negatiivse kiindumusstiiliga tegelemisel on edukamate intiimsuhete saavutamiseks äärmiselt oluline, et õpiksite piire seadma ja teiste piire austama. Teraapia on tõestatud meetod kinnitusärevusest paranemiseks. Täiskasvanud, kellel on pidevalt probleeme intiimsuhete säilitamisega, pöörduvad sageli teraapia või paaride nõustamise poole, et õppida tõhusalt suhtlema.

ärevuse kiindumus, ärevus, kiindumus

Allikas: unsplash.com

Kiindumusärevusest vabanemine

Seda suhkrut ei katta. Kiindumusärevusega toimetulek võib olla karm ja pole ühtegi võlupille ega kiirparandust, mis selle kaduma paneks. Kuid õnneks on võimalusi, kuidas ärevad kiindumustüübid saavad õppida oma hirmudest ja ebakindlusest mööda minema, turvalistest ja rahuldustpakkuvatest suhetest rõõmu tundma. Siin on mõned terve mõistusega näpunäited, mis aitavad teil kiindumusärevusest lõplikult vabaneda.

1. Tea oma kiindumuse ärevuse mustrit

Ehkki see kõlab klišee, on teadmised siin võtmetähtsusega. Mida rohkem saate teada oma kiindumisstiilist, seda paremini saate sellega kaasneva ärevusega hakkama.

Näiteks kinnitusmustrite uurimine näitab, et spetsiifiliste kiindumisstiilidega inimesed suhtuvad neutraalsesse näoilmetesse negatiivselt. See tähendab, et kui kellegi nägu tavaliselt puhkab naeratuse ja kulmu kortsutamata, võib teie aju tõlgendada seda kui ähvardust / tagasilükkamist või huvi kaotamist teie öeldu vastu. Seetõttu ajavad nii paljud äreva stiiliga inimesed tüli käigus pahaks partnerite suhtes, kes on lahedad või emotsioonideta. Niisiis, järgmine kord, kui partner üritab sind sirge näoga lohutada, tuleta endale meelde, et see ei võrdu tagasilükkamisega ja et nad ei kaota huvi.

Kiindumusärevuse kohta lisateabe saamine õpetab teid ka emotsionaalselt aktiveerudes tõsiseid arutelusid vältima. Kui teil on kinnitusärevus, olete altid tooreid emotsioone tekitavate vestluste ajal üle reageerima. Teades, et see on teie muster, peaksite harjutama endale 'ajalõppude' andmist, kui tunnete, et lähete liiga kaugele. Tuleta endale meelde, et olukorrast eemaldumine on okei.

kuidas endise juurest edasi liikuda

Mida rohkem uurite oma kinnitusstiili kohta, seda vähem on teie tervendav teekond keeruline.

2. Vältige manuste ärevuse lõkse

Oluline on meeles pidada, et kiindumusärevus ei muuda teid „halvaks“ inimeseks. Kuid teie stiiliga on seotud mõned meelelõksud, mis võivad suhteid raskendada. Kui olete teel kiindumuspõhisest ärevusest vabanemiseks, peate vältima mõningaid sellega seotud lõkse või mõttelõkse. Mõned kõige sagedamini seotud hõivatud manuse stiiliga hõlmavad järgmist:

Mõttelugemine:Eeldades, et tead enne, mida keegi mõtleb või ütleb. Näiteks võite eeldada, et teie partner tahab lahku minna kohe, kui kuulete neid ütlemas: 'Ma tahan teiega millestki rääkida.'

Halvimal juhul mõtlemine:Samamoodi võite hüpata halvima stsenaariumi või ebasoodsa tulemuse juurde igas olukorras. See võib põhjustada vigu, kui proovite end kaitsta haavamise eest; näiteks pärast võitlust oma sõbrannaga enneaegselt lahku minnes, sest eeldate, et ta kavatseb selle ära öelda.

Isikupärastamine:Kiindumusärevusest üle saamiseks on viimane lõke, mida tuleb vältida, kalduvus kõike isiklikult võtta. See läheb tagasi nutva Maria juurde, kelle mees poodi läks. Naine eeldas, et ta lahkus majast oma vigade tõttu, kuigi tegelikult soovis ta oma teravilja jaoks lihtsalt piima. Tõeline küsimus oli sel juhul seotud Maria sügava sooviga armastada ja olla armastatud - ja hirmust selle kaotada.

ärevuse kiindumus, kiindumus, ärevus

Allikas: pexels.com

3. Kaaluge manuse ärevuse teraapiat

Isegi neil, kes teavad palju oma kiindumuse tüübist ja kogetud ärevusest, võib olla raske iseseisvalt muutuda. Lõppude lõpuks on need reaktsioonid ja tunded olnud lapsepõlvest peale kõvasti ühendatud. Mõned meist on aastakümneid elanud oma äreva kiindumusstiili negatiivsete mõjudega! Sel põhjusel mõistavad paljud kiindumusärevusega inimesed, kes soovivad kaotada hirm läheduse ees, et on aeg leida terapeut, et saada asjatundlikku nõu varases lapsepõlves välja kujunenud kiindumusmudelitega toimetulekuks.

Kuna terapeudid on kvalifitseeritud spetsialistid, teavad nad palju kiindumuse protsessist ja kiindumusärevusest. Litsentseeritud terapeudid aitavad kiindumust vältivatel inimestel murelikust käitumisest eemale paraneda. Kvalifitseeritud terapeudiga töötades saavad kiindumishäired kannatada:

  • Võitlege ja muutke suhteid kimbutavaid irratsionaalseid hirme
  • Ole enesekindlam soovide ja vajaduste edastamisel
  • Tundke end volitatuna tõeliselt rahuldustpakkuvate suhete loomiseks
  • Mõista tugevamalt ennast
  • Tundke end otsuste tegemisel sõltumatuna
  • Tunnustage peresüsteemide kaudu välja töötatud konkreetseid kiindumisstiile
  • Suurendage manuse turvalisust

Kui te ei tea, millest alustada, kaaluge terapeudi sobitamisteenuse kasutamist, et sobitada teid teile sobivaima terapeudiga.

4. Leidke puhver

Üks asi, mida terapeudid kiindumusärevuse all kannatavatelt patsientidelt sageli kuulevad, on see, et nad tunnevad, et nende suhted on hukule määratud. Õnneks pole see tõsi. Kui töötate kiindumusega seotud ebakindlusest vabanemise nimel, võite siiski osaleda tervislikus suhtes. See peab lihtsalt olema õige inimesega!

Nagu selgitavad teadlased Simpson ja Overall, tunnevad kiindumusärevusega inimesed end turvaliste inimestega suheldes paremini ja saavad paremini hakkama. Turvalise partneri antud kinnitus ja aktsepteerimine võib toimida ebakindla partneri ärevuse emotsionaalse puhvrina ja vähendada nende spetsiifiliste kiindumusstiilide mõju. Pikas perspektiivis kipuvad seda tüüpi partnerlussuhted kestma kauem kui siis, kui emotsionaalselt ärevad inimesed on paaritatud.

5. Harjutage tähelepanelikkust

Süvenedes oma kiindumusstiili kohta lisateabe saamiseks ja mõeldes, kas jätkata teraapiat või mitte, võite tähelepanelikkuse harjutamine olla suurepärane võimalus täiskasvanueas ärevusest tingitud kiindumusest vabaneda.

Lihtsamalt öeldes on tähelepanelikkus kohaloleku olek ja keskendub positiivsele seisukohale tugineva maailma vaatamisele. Negatiivsete kogemuste vältimiseks tulevikus elamise asemel maandavad tähelepanelikkust harjutavad inimesed ennast siin ja praegu, aktsepteerimises ja teadlikkuses. See on tähelepanelikkuse keskmes.

Mäletused ehk obsessiivsed mõtted ja mured on tohutu osa kiindumusärevusest. Mindfulness tuletab inimestele meelde nende armastamisvõimet ja aitab murda korrastamata kiindumuse mustreid. Julgustades ärevust tekitavat inimest tähelepanelikkuse harjutamise kaudu siin ja praegu püsima, saavad ebakindlalt seotud isikud oma närvisüsteemi rahustades murest ja ebamõistlikust mõtlemisest eemalduda ja uuesti hästi tundma hakata.

esfp isiksuseomadused

kiindumusärevus, ärevus, kiindumus

Allikas: pexels.com

Tähelepanuväärsed eelised

Ehkki see võib tunduda lihtsa tööriistana, on tähelepanelikkusel siiski peamised eelised. Tähelepanelikkuse harjutamine on kasulik meie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Tähelepanelikkuse harjutamine võib tugevdada teie immuunsüsteemi ja parandada unekvaliteeti ning aidata murda nõrgeneva kinnitusärevuse.

Tähelepanelikuks muutumine võib muuta teid kaastundlikumaks, suurendada kannatlikkust ja suurendada kaastunnet. Rääkimata sellest, teadvuse kasvatamine võib parandada teie mälu ja otsustamisoskust. Üks kõige kasulikumaid eeliseid on see, et tähelepanelik olemine aitab vähendada negatiivsete kiindumuste stressi. Mindfulness on lihtne toimetulekustrateegia, mida saate kasutada, kui hakkate õppima, kuidas asendada vältivad kiindumusstiilid nõu, diagnoosi ja toega.

Tähelepanelikuks muutumine võtab ära stressi ja aitab meil emotsioone reguleerida ning on muutumas populaarseks valitud ravimeetodiks neile, kes kannatavad negatiivse mõju all, mida ärev kiindumus võib tekitada.

Mis on tähelepanelikkuse harjutamine

Püsiv silmside aitab tähelepanelikel praktiseerijatel jääda siia ja praegu. Praeguses hetkes juurdumine aitab klientidel murda läheduse hirmust tulenevate ärevate kiindumusmudelite käes.

Kuna see on nii kasulik tööriist, on veebis tähelepanelikkuse kohta teavet. Üks parimaid viise tehnika õppimiseks on terapeudi abiga, kuid võite alustada ka iseseisvalt. Järgnevad mõned näpunäited võivad olla aluseks ärevust purustava tähelepanelikkuse harjutamiseks:

  • Jälgi oma hingamist,eriti kui olete ärritunud. Keskendumine sisse- ja väljahingamisele võib aidata teil end rahustada, kui kogete intensiivseid emotsioone, mis tõenäoliselt suruvad teid üle ääre.
  • Tunnustage oma emotsioone,pidades meeles, et nad pole need, kes sa oled. Tuleta endale meelde, et emotsioonid on üürikesed ja võivad lahkuda sama kiiresti, kui tekivad. Nendel kuumadel või hirmunud hetkedel on oluline öelda endale: 'See läheb mööda.'
  • Keskendu füüsilistele aistinguteleet teie keha registreerub, kui hakkate ärevusse sattuma. Juba keha märkamise märkamine võib aidata teil teadlikkust tõsta ja sellel hetkel püsida.
  • Tehke a keha skaneerimine,tehnika kasutamine ärevuse vaigistamiseks ja ülemõtlemise vältimiseks.
  • Leidke terapeuthakata läbi mõtlema küsimusi, mis on seotud negatiivse kiindumusstiiliga elamisega.

Võimalikud on turvalised ja täidetavad suhted

BetterHelpis soovivad meie veebiterapeudid aidata teil leida viis tervislike suhete loomiseks, kus te ei muretse teise inimese lahkumise pärast.

Arendage tervislikumaid suhteid, õppides, kuidas toime tulla varajasete kiindumusmudelitega, eriti nendega, mis on seotud vältiva kiindumuse ja äreva kiindumusega. Kui leiate terapeudi meie veebipõhise otsingu tööriista abil, võite olla kindel, et võite usaldada oma BetterHelpi terapeudi, et ta annaks nõu, diagnoosi ja tuge täiskasvanute kiindumuse probleemidest tuleneva intiimsushirmu lahendamiseks.

Armastav on liiga muretseda lähedase kaotuse pärast. Ärevalt kinnitatud tunne teeb sulle haiget ja on kurnav dünaamika paljude sõpruste ja romantiliste suhete jaoks. BetterHelpi veebiterapeut saab teid aidata murelike kiindumisharjumuste murdmisel ja suhetes turvaliseks õppimisel.

Võite usaldada oma terapeudi, kes aitab teil õppida ja muutub oma valikutes enesekindlamaks. Kui tunnete end oma maast madalast, ei karda te inimesi kaotada. See on eesmärk oma terapeudiga töötamiseks. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Olin selle foorumi suhtes esialgu skeptiline. Olen nüüd 4 kuud sees ja olen tõeliselt õnnelik nende arusaamade üle, mida Jennifer on aidanud mul teha. Ta on pühendunud, aus ja otsekohene, kuid samas lohutav ja positiivne. Ma arvan, et tal on suurepärane ülevaade, suurepärased kogemused ja hea arusaam inimestest, mis ületab veebinõustamise väljakutsed. Tema ligipääsetavus ja kättesaadavus on silmapaistvad. '

'Brandon on olnud hämmastav. Ta on alati mõistev ja kuulab mind tõeliselt. Ta teab täpselt, mida öelda või paluda, et süveneda minu ärevusse ja aitab mul välja selgitada algpõhjused. Ta juhatab mind kaasa, et saaksin kõigepealt ise välja mõelda ja see tähendab mulle palju. '

Kuigi teie kiindumusärevusega seotud probleemid ei pruugi üleöö laheneda, võitlete võitnud võitluses. Mõistes, kust teie ärevus tuleneb, ja astudes ennetavaid samme oma kiindumusstiili muutmiseks, saate end lõplikult vabastada tarbetust hirmust.

Otsige teadmisi, abi, kui seda vajate, ja olge tähelepanelik, mõistes, et olete väärt armastust ja olete palju enamat kui oma ärevus.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Mis on ärev kiindumus täiskasvanutel?

Täiskasvanutel ei ole ametlikku diagnoosi ärevaks kiindumiseks. Igasugune kiindumishäire võib esineda ka täiskasvanueas. Arvatakse, et paljudel täiskasvanutel, kellel on kiindumishäire sümptomid, on probleeme lapsepõlves, kuid neid võib diagnoosimata jätta.

Kuidas saate kiindumusärevusest üle saada?

Kiindumusärevuse ületamine on teekond ja see nõuab järjepidevust. Ehkki see võib kohati tunduda ülekaalukas, on kiindumishäirete ületamiseks mõned asjad, mida saate teha. Mõned ideed hõlmavad järgmist:

  • Andke endale puhkust. Võtke mõni minut aega, et eralduda inimestest või olukordadest, mis võivad põhjustada ärevust, ja lubage end olukorra üle rahulikult mõelda.
  • Pidage meeles, et teil võib olla probleeme ärevusega, kuid see ei tähenda, et teil pole enam midagi parandada. Otsige abi, kui tunnete end ülekoormatuna. Leidke terapeut või nõustaja, kellega saaksite oma muredest rääkida.
  • Räägi oma lähedaste / partneriga. Isegi kui see tundub ebamugav, on oluline õppida tõhusalt suhtlema, et teie partner või kallim saaks aru, mida te tunnete, ja et saaksite oma hirmude ja ärevusega otse silmitsi seista.

Kuidas tekib ärev kiindumus?

Usutakse, et äreva kiindumuse tekkele aitavad kaasa mitmed tegurid. Arvatakse, et peamine tegur on ebajärjekindel vanemlus või ebaühtlane või ebastabiilne suhe esmase hooldajaga varases lapseea arengujärgus.

Mis on neli kinnitusstiili?

Neli kinnitusstiili on turvaline, vältiv, ärev-ambivalentne ja korrastamata kiindumus.

Turvaline manus: Kui tekivad turvalised kiindumused, tunneb laps end armastatuna, hinnatuna ja aktsepteerituna. Inimesed, kellel tekivad turvalised kiindumused, tunnevad tavaliselt sügavat ja harmoonilist emotsionaalset seotust enda ja oma kiindumusfiguuriga. Inimestel, kellel tekivad lapse- ja lapsepõlves turvalised kiindumused, arvatakse, et neil on kogu elu jooksul suuremad võimalused tervislike suhete kogemiseks.

Ärev-ambivalentne kinnitusviis:Seda tüüpi kiindumus tekib seetõttu, et lapsel on tunne, nagu ei oskaks ta hooldajat usaldada ega end turvaliselt tunda. Lapsed, kes kogevad ärevaid-ambivalentseid kiindumusi, on sageli 'äärel' ja tunduvad liiga hüljatud mõttest. Sageli otsivad nad hooldajatelt või muudelt ametnikelt pidevat heakskiitu. Täiskasvanud ja noored täiskasvanud, kes kogesid imiku või väga väikse lapsena ärevat-ambivalentset seotust, sõltuvad sageli emotsionaalselt teistest. Nad kardavad sageli, et nende partneril ei ole tõelist armastust või kiindumust nende vastu ja neil võib olla raske teistega suhelda.

Vältiv kinnitus:Vältivad kiindumused on sageli tingitud sellest, et lapsed ei oska loota oma vanematele või esmastele hooldajatele. Vältiva kiindumusega lastel on raskusi emotsioonide mõistmisel ja väljendamisel ning nad väldivad tavaliselt igasugust lähedast suhet. Täiskasvanueas on vältiva kiindumusega inimestel sageli raskusi isiklikes suhetes, kuna nad lükkavad tavaliselt tagasi igasuguse läheduse.

Korrastamata kinnituson segu äreva kiindumuse ja vältivate kiindumuste vahel. Organiseerumata kiindumusega lastel on sageli plahvatusohtlik tunne, neil võib olla raskusi hooldajatega läbisaamisega ja nad võivad asju lõhkuda. Organiseerimata kiindumusega täiskasvanud võivad kohata sama kergesti pettumust või vihastamist. Ehkki nad võivad soovida lähedasi suhteid, lükkavad nad need tavaliselt tagasi, kuna ei tunne, et keegi võiks neid armastada.

Millised on kiindumishäire sümptomid?

Kiindumishäire on termin, mida kasutatakse tingimuste kirjeldamiseks, mis põhjustavad inimestel raskusi teistega ühenduse loomisel ja mis tahes tüüpi sisukate või rahuldust pakkuvate suhete loomisel. Üldiselt hõlmavad kiindumishäire sümptomid inimest, kellel on raske usaldada ja sõltuvalt partneritest või hooldajatest, eelistades pigem üksiolemist kui teiste seltskonda, vältides suhteid, kuna nad tunnevad, et nad ei saa rahuldust, ja vältides püüdlusi areneda võlakirjad teistega. Kiindumishäirete tavalised sümptomid on ka konfliktsete tunnete tekkimine intiimsuhete pärast, soovimine, kuid romantilise partneriga seotuse vältimine, tunnete ja emotsioonide kõrvale tõrjumine ning hirm, et inimene ei ole sisukaks suhteks piisavalt hea.

Kas vältijad armuvad?

Kuigi need, kellel on oma olemuselt vältiv isiksus, näivad väldivat igasugust intiimsuhet, ei tähenda see, et nad kunagi ei armuks. Armumine või kellegagi lähedus nõuab valmisolekut olla selle inimese suhtes haavatav. Kiindumishäire või kiindumishäiretega inimeste jaoks on haavatavus väga hirmutav koht. Hoidjatel on aga võimalik õppida viise teistega suhtlemiseks ja tervislike kiindumuste tekkimist, vähendades hirmu armumise ees. Nõustaja või terapeudiga vestlemine annab vältijatele võimaluse arutada oma mõtteid ja tundeid kellegagi, kes on koolitatud mõistma inimese emotsioone ja käitumist ning kes saab anda ülevaate, kuidas alustada tervislike kiindumuste tekkimist.

Kuidas kohtad äreva kiindumusega kedagi?

Tutvumine äreva kiindumusega kellegagi ei pea olema võimatu saavutus. See nõuab aga tahet mõista, mis on põhjustanud teie partneril ärevat kiindumust, samuti valmisolekut teadlikult pingutada ja olla tahtlik abinõude abil, mis aitavad vähendada teie partneri ärevust.

Kiindumishäiretega seotud emotsionaalse kättesaamatuse põhjus on võimetus end turvaliselt tunda. Seetõttu on oluline olla oma kohalolekuga järjepidev. Te ei pea olema kohal igal tunnil päevas, kuid teadmine, et olete emotsionaalselt kättesaadav, valmis kuulama ja toetama, võib avaldada positiivset mõju suhetele kellegagi, kellel on ärev kiindumus.

Kui peate vaidlema (ja enamus paaridest ühel hetkel seda teevad), siis korrake kindlasti oma partnerile, et argument ei tähenda, et te kavatsete neist lahkuda või suhte lõpetada. Paraku kipuvad kiindumishäiretega inimesed igas olukorras halvemat ootama. Niisiis võib neile kindluse andmine mõningaid neid hirme leevendada.

triangulatsiooni määratlus

Kinnitage nende tunded. Äreva kiindumusega inimestel võib olla lai valik tundeid ja on oluline nende tundeid tunnustada ja julgustada. Ärge mõistke kohut ega häbene neid oma suhte pärast ärevuse tundmise pärast. Pigem näita üles oma emotsioonide toetust, et nad saaksid õppida sinuga end turvaliselt tundma.

Kuidas parandada ebaturvalist manust?

Ebakindlad kiindumused võivad põhjustada ülekoormust ja ebakindlust, kas tervislik suhe on võimalik. Hea uudis on see, et saate õppida ületama ebakindlaid sidemeid ja looma tervislikke pikaajalisi suhteid. Enamiku inimeste jaoks on ebakindluse ületamine kõige raskem tunnustada juhtumisi, mis nende tunneteni viisid. Nõustaja või terapeudiga vestlemine on hea viis oma tunnete ja kogemuste uurimiseks ning võib anda teile turvatunde, kui hakkate mõistma, miks ebakindlad kiindumused on tekkinud. On vaja kindlaks teha, millised sündmused teie elus põhjustavad ebakindlust ja töötada selle nimel, et neid käitumismustreid enda jaoks muuta.

Psühhoteraapia, tuntud ka kui jututeraapia, on teatud tüüpi teraapia, mis hõlmab mõtete ja tunnete arutamist ning õppimisviise probleemide lahendamiseks, näiteks ebakindel seotus ja tervislike suhete arendamine.

Kas ärevus põhjustab ebakindlust?

Ärevus võib põhjustada ebakindlust. Kuid mitte kõigil, kes kogevad ärevust, ei teki ebakindlate kiindumuste või üldse ebakindluse probleeme.

Kas mul on kinnitusärevust?

Pole haruldane, et inimesed kogevad ärevust seoses suhetega. Ükskõik, kas see on professionaalne, isiklik või intiimne suhe, on kiindumishäire tõeline asi. Kiindumuse ärevuse tunnuste äratundmise õppimine ja teadmine, millal leida terapeut või vaimse tervise spetsialist, võivad aidata teil areneda turvalisi kiindumusi edasi liikudes.

Mõned kõige levinumad kiindumuse tunnused hõlmavad suurenenud vajadust turvalisuse järele, kahtluse alla seadmist, kas saate loota oma partneri toetusele, madala enesehinnangut või negatiivset enesetunnet, liiga tundlikku tagasilükkamist ja kahtlustamist alati, et teie partner või sõbrad tõmbuvad teiega suhtest eemale.

Kas kiindumishäired on seotud teiste vaimse tervise häiretega?

Ehkki kiindumishäiretega inimestel on võimalik diagnoosida vaimne tervis ja vastupidi, ei tähenda see, et kõigil vaimse tervise häirega inimestel oleks ka raskusi tervislike kiindumuste loomisega. Mõnedel inimestel, kellel on piiripealne isiksushäire, bipolaarne häire ja ärevushäired (nagu ka muud vaimse tervise häired), võivad tekkida halvad suhted. See aga ei tähenda, et kõik, kellel on vaimse tervise diagnoos, ei oleks võimelised tervislikke kiindumusi looma.

Kuidas näeb välja ärev kiindumus?

Ehkki kiindumusärevus võib mõjutatud inimestel esineda erinevalt, on häirele viitavaid mõningaid tavalisi sümptomeid. Mõned kõige levinumad äreva kiindumuse sümptomid on:

  • Muretsege partneri kaotamise pärast
  • Käitumine, mis lämmatab partnerit
  • Äärmuslik soov tunda end teistega lähedasemalt või kindlamalt
  • Pidev vajadus teiste toe või kontakti järele
  • Ülitundlikkus tagasilükkamise või hülgamise suhtes
  • Negatiivne vaade eneseväärtusele või madalale enesehinnangule
  • Mõned äreva kiindumusega inimesed kogevad lahusolekuärevust. Eraldusärevus on eriti levinud lastel.
  • Mõned uuringud on näidanud, et söömishäirete ja ebakindlate kiindumuste vahel võib olla seos.

Millised on täiskasvanute kiindumishäire tunnused?

mu mehe viha rikub meie abielu

Täiskasvanute kiindumishäirete tunnused varieeruvad sõltuvalt inimesel esinevast kiindumishäire tüübist. Vältiva kiindumishäirega täiskasvanutel võib olla üldine usaldamatus teiste suhtes, nad tunnevad vajadust teisi kontrollida, põrkuda autoriteetidega inimestega ja vältida lähedust. Neil, kellel on ärev-ambivalentne kiindumishäire, on sageli märkimisväärne sõltuvus suhetest, nad ei saa tagasilükkamist vastu võtta, on omavad ja neil on liigne vajadus teiste kiindumuse või kontakti järele, samuti on neil vajadus pideva kindluse järele. Nõuetekohase abi ja sekkumisega, mis aitab mõjutatud inimestel õppida tervislike kiindumuste tekkimist, on võimalik vähendada nende äärmuste mõju, millele kiindumishäired võivad suhteid mõjutada.

Kas vältiv inimene igatseb sind?

Üks väärarusaamu, mis paljudel inimestel on vältivate omadustega inimeste kohta, on see, et nad ei tunne asju samamoodi nagu teised. Kuigi mõned kiindumishäiretega inimesed võivad emotsioonidele ja olukordadele reageerida erinevalt, ei tähenda see, et nad ei saaks tunda teisi emotsioone. Vältijad, kes on suhte lõppu kogenud, võivad tunduda, et ei igatse oma endist partnerit / sõpra. Paljud vaimse tervise spetsialistid on siiski arvamusel, et tunnevad sinust puudust, kuid tunnevad ka kergendustunnet, sest asi, mida nad kartsid (üksi jäämine), on juhtunud.

Mis on ärev vältiv kiindumus?

Ärevav vältiv kiindumuse tüüp, mida sageli nimetatakse kartlikuks-vältivaks kiindumuseks, on kiindumuslik kinnitushäire tüüp. Ärevase kiindumusega inimene kipub liikuma läheduse ja läheduse poole, justkui ihkaks seda. Vältijad reageerivad vastupidisel viisil, vältides intiimsust, kui see on üldse võimalik. Kuna äreva vältiva kiindumuse sümptomid näivad eksisteerivat kiindumusspektri vastandlikel otstel, tunduvad äreva vältiva kiindumuse probleemiga inimesed sageli emotsioonide mägirajal ja kogevad oma suhetes üsna äärmuslikke tõuse ja mõõnasid.

Kuidas näeb välja ebakindel kinnitus?

Ebaturvalist kiindumust iseloomustab inimese võimetus teistega siduda viisil, mis paneb teda end turvaliselt tundma. Need kiindumused hõlmavad üldjuhul mingit tüüpi hirmu: hirm hülgamise ees, hirm valu ees, hirm kaotuse ees. Enamik vaimse tervise spetsialiste nõustub, et ebakindlad kiindumused algavad imikueas ja varases lapseeas, kuna esimesed sidemed, mis peaksid tekkima, tekivad selle aja jooksul. Korrastamata kiindumus on levinud ebakindla kiindumuse tüüp, mis esineb sageli inimestel, kes on lapsepõlves kogenud väärkohtlemist. Seda tüüpi kiindumishäirega isikutel võivad tekkida paanikahood või tekkida generaliseerunud ärevushäire. Ärev-ambivalentne kiindumus põhjustab tavaliselt teistest sõltuvuse sümptomeid, liigset tundlikkust tagasilükkamise suhtes ja äärmist vajadust teiste heakskiidu järele. Ärevav-vältiv kiindumus põhjustab üksikisikutel raskusi mis tahes tüüpi lähedaste suhete loomisega. Kuigi seda tüüpi ebakindla kiindumusega inimesed näivad väga iseseisvad, kogevad nad ka äärmist ärevust, eriti kui nad tunnevad, et keegi üritab neile emotsionaalselt lähedaseks saada.

Mis põhjustab halba kiindumust?

Ehkki kiindumustüübile võib kaasa aidata mitu tegurit, arvatakse, et füüsiline hooletus on üks olulisemaid tegureid. Õige toitumise puudumine, unepuudus, lapse toitmisvajaduse, puhta ja kuiva unarusse jätmine ning arstiabi unarusse jätmine on kõik näited füüsilisest hooletusest, mis võib põhjustada kiindumishäireid. Kui hooldajad pole lapse imikueas ja varases lapsepõlves emotsionaalselt kättesaadavad, on sellel arvatavasti oluline mõju ka kehvade kiindumuste tekkele.

Võtke ühendust BetterHelpiga

Lisateabe saamiseks selle kohta, kust leiate terapeudi, kes aitab teil pärast lahku minekut teie ärevuse korral, pöörduge aadressil contact@betterhelp.com. Samuti leiate meid LinkedInis, Twitteris, Instagramis, Google+, Facebookis, YouTube'is ja Tumblris.

Kiindumishäire ja muu ärevuskäitumise kohta lugege lehelt BetterHelp:

  • Kiindumishäire levimus täiskasvanutel - https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/the-prevalence-of-attachment-disorder-in-adults/
  • Erinevat tüüpi manuste mõistmine - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/understanding-different-types-of-attachment/
  • Kuidas toimib ärev kiindumus ja mida see tähendab? - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-does-anxious-attachment-work-what-does-it-mean
  • Kuidas manusravi võib teid aidata - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-attachment-therapy-can-help-you/
  • Kunagi mõelnud: kas mul on ärevust või olen lihtsalt mures? - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/ever-thought-do-i-have-anxiety-or-am-i-just-worried/
  • Ärevus: stress, mis kunagi ei peatu - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-the-stress-that-never-stops/
  • Kuidas aidata ärevushäirete korral ja lahendada neid - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-help-with-and-address-anxiety-disorders/
Kui teil on kriis, helistage kõhklemata allolevatele vihjetelefonidele või kui soovite ravi kohta lisateavet, vaadake palun allpool:
  • RAINN (riiklik vägistamis-, väärkohtlemis- ja incesti-võrgustik) - 1-800-656-4673
  • Riiklik enesetappude ennetamise eluliin - 1-800-273-8255
  • Riiklik perevägivalla infotelefon - 1-800-799-7233
  • NAMI abitelefon (riiklik vaimuhaiguste liit) - 1-800-950-6264, lisateabe saamiseks: info@nami.org või külastage nende FB lehte.