Kas tunnete end ummikus mõeldes: 'Kas ma igapäevaselt muretsen terve päeva?'
Allikas: pixabay.com
Kõik on muret kogenud ühel või teisel ajal. Mitu korda saame oma mured üsna kergelt õlgu kehitada. Mõned inimesed tegelevad siiski kroonilise murega. Sellel ängistaval seisundil on suur mõju, jättes tundma, et seda pole kuhugi ohutu pöörata. Kui leiate end mõtlemast: 'Iga päev muretsen terve päeva', peate siin teadma ja kuidas abi leida.
Mis on mure?
Merriam-Websteri sõnaraamat määratleb 'muretsemise' kui 'muret või ärevust tunda või kogeda'. Kuid tegelikult teame kõik, mis tunne on muretseda. Mõnikord on meie mured väikesed, näiteks kas vihm võib meie plaane rikkuda. Muul ajal on meie mured suured, näiteks kas kaotame töö või saab kallim haigusest üle.
Mure puudutab kõiki erineval viisil. Olukord, mis paneb ühe inimese muretsema, näiteks testi sooritamine või lennukiga lendamine, võib jääda kellelegi teisele täiesti märkamatuks. Tavaliselt keskenduvad meie mured asjadele, mis võivad juhtuda, vastupidiselt tegelikele ohtudele. Näiteks võib inimene muretseda, et tema lennuk kukub alla, hoolimata sellest, et lennukil pole midagi valesti.
Lühiajaline mure ei pruugi põhjustada paljusid väliseid sümptomeid, välja arvatud südame löögisageduse tõus või üldine närvilisus. Krooniline mure võib aga põhjustada mitmesuguseid füüsilisi sümptomeid, sealhulgas, kuid mitte ainult:
- Iiveldus
- Väsimus
- Suurenenud pulss
- Peavalud
- Võimetus keskenduda
- Lihasvalud ja -valud
- Õhupuudus
- Higistamine
- Kuiv suu
- Pearinglus
- Tõmblemine
Kas murettekitav on halb?
Allikas: pexels.com
Mure on osa meie igapäevaelust ja see pole halb. Tegelikult on oluline proovida mitte mõelda ühestki oma emotsioonist „heaks” või „halvaks”. Nagu öeldud, kogevad mõned inimesed muret kergemini või kiiremini kui teised ja see mõjutab nende õnne.
Muret tundvatel inimestel on sageli raske oma igapäevaelu nautida. Nende mured võivad ulatuda nende tervisest, pereliikmete tervisest, ohutusest, töökindlusest ja paljust muust. Nad võivad veeta suure osa ajast mõeldes, et mis oleks, kui? Paljudes olukordades sunnib see mõttemuster neid hoiduma kohtadest või olukordadest, kus nad tajuvad riski, või võivad nad kasutada teatud käitumist või mõtteprotsesse, mis panevad neid end „turvaliselt” tundma.
mis on teismelise tapja number üks
Üks liigse muretsemise tõsisemaid muresid on ärevus. Paljud ärevushäiretega diagnoositud inimesed märgivad liigset muret kui üht kõige murettekitavamat sümptomit. Ärevushäired võivad avalduda erinevates vormides, sealhulgas generaliseerunud ärevushäire, paanikahäire ja spetsiifilised foobiad.
See ei tähenda, et liigse muretsemise all kannatavatel inimestel tekiks ärevushäire või vastaksid nad tingimata ärevuse diagnoosimise kvalifikatsioonile. Siiski peaks nende sümptomeid hindama litsentseeritud vaimse tervise spetsialist, et välistada nende tunnete põhjused.
Mida peaksite muretsemise korral tegema
Kuigi mure on normaalne reaktsioon stressirohketele mõtetele või olukordadele, ei tohiks seda ignoreerida, kui see tundub valdav või mõjutab teie igapäevaelu. Isikutel, kes liigse muretsemise pärast abi ei otsi, on sageli raske sellest iseseisvalt vabaneda.
Liigsel muretsemisel on tervisele suur mõju. See pole mitte ainult seotud suurema ärevuse ja depressiooni riskiga, vaid suurendab organismis stressihormoone. Uuringud näitavad, et krooniliselt kõrge stressitase mängib rolli tõsistes seisundites, nagu seedehäired, pärsitud immuunsüsteem ja südamehaigused.
Allikas: rawpixel.com
kuidas kellelegi tunnistada
Rääkige litsentseeritud terapeudiga
Iga ahastavate mõtete esimene peatus on vestlus litsentseeritud nõustajaga. Professionaalid, nagu ka Betterhelpi töötajad, pakuvad tööriistu pideva murega toimetulemiseks. Nad võivad õpetada teile rahustavaid strateegiaid, nagu sügava hingamise ja maandamise tehnikad, käsitleda oma hirmude põhjust ja aidata teil leida positiivseid viise stressi suunamiseks. Terapeudid on eksperdid, kes aitavad inimestel murega toime tulla. Kui olete tõepoolest valmis oma hirme vallutama, on see samm, millest mööda ei saa.
Rääkige oma arstiga
Ehkki muretsemisega tegeletakse tavaliselt vaimse tervise spetsialistiga, ei tohiks te välistada reisi oma peamise arsti juurde. Mõnedel tervisehäiretel on sümptomeid, mis põhjustavad närvilisuse ja ärevuse sümptomeid või jäljendavad neid ning oluline on välistada tõsisemad haigusseisundid.
Kui teie liigse muretsemise taga pole meditsiiniline põhjus, võib arst välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil sümptomitega toime tulla. Kui teie hirmul on konkreetne terviseprobleem, saab teie arst selle välistamiseks läbi viia ka veretööd ja muid diagnostilisi teste.
Harjutus
Kui stress ja mure tabavad, on üks parimaid asju, mida saame oma keha heaks teha, treening. Treeningu ajal vabastab meie keha endorfiine, mis soodustavad rahulikkust ja positiivsust. Füüsiline aktiivsus aitab tähelepanu pöörata ka ängistavatelt mõtetelt, sundides keskenduma oma ülesandele.
Enamik inimesi arvab, et liikumine nõuab jõusaalis käimist või jooksmist. Siiski on liikumisviise oma igapäevaellu lisamiseks palju võimalusi. Proovige tantsu, aiatööd, ujumist või majapidamistöid, et süda paisuks. Kui suure mõjuga treening pole teie jaoks, proovige ka joogat ja kõndimist.
Allikas: pixabay.com
Mediteeri
veenmise määratlus
Meditatsiooni on kasutatud tuhandeid aastaid vaimu rahustamiseks ja mõtetes selguse toomiseks. Mediteerimist harrastavad isikud märgivad sageli paremat stressi maandamist, vähem muret ja positiivset perspektiivi. Erinevalt treeningust, mis olenevalt vanusest või füüsilisest võimekusest võib mõne jaoks olla keeruline, on meditatsioon mõeldud kõigile. Samuti on palju erinevaid stiile, tagades, et leiate endale kõige sobivama praktika.
Mindfulnessi meditatsioon, budistlik meditatsioonivorm, on väga populaarne. Tavaliselt tehakse inimene istudes või lamades suletud silmadega ja keskendub ainult hingamisele. Niipea, kui nad märkavad, et häirivad mõtted on nende meeltesse jõudnud, vaigistavad nad selle mõtte sihipäraselt ja keskenduvad uuesti hingamisele. Juhendatud visualiseerimise meditatsioon on veel üks suurepärane lähenemine murega võitlemiseks. Selles traditsioonis kujutate ette positiivseid tundeid tekitavaid lõõgastavaid olukordi. Lisateabe saamiseks vaadake seda saiti.
Teataja
Mõnikord kaovad mured lihtsalt sellega, et ajad need endast välja ja paned mujale. Nendes olukordades on ajakiri ideaalne ressurss. Selle asemel, et oma vaimses ruumis murega ikka ja jälle mängida, kirjutage lehele kõik, mis on seotud teie hirmuga ja miks see teid häirib.
Parim asi, kui ajakirjale oma muredest rääkida, pole otsustusvõimeline. Paljudel juhtudel üritavad heatahtlikud sõbrad või pereliikmed vaikselt muretseda selliste fraasidega nagu 'selle pärast pole põhjust muretseda' või 'seda ei juhtu kunagi'.
Allikas: rawpixel.com
Kahjuks ei saa seda tüüpi nõuanded isegi parimate kavatsuste korral tavaliselt muret, et need kaovad. Oluline on õppida, kuidas oma hirmudest perspektiivi saada, kuid see strateegia aitab teil mõtteid korrastada, kui teete nendega silmitsi.
Julgustage oma ratsionaalset häält
Igaühel meist on ratsionaalne hääl sees. See on hääl, mis paneb meie mure proovile. Kui olete kunagi olnud olukorras, kus ootate kellegi tulekut, kuid kell muudkui tiksub, on meie ratsionaalne hääl see, mis ütleb: 'nad ilmselt lihtsalt hiljaks jäävad'.
Õnneks saate oma ratsionaalse hääle treenida nii, et see muutuks valjemaks ja paremini märgatavaks kui asjad, mis teid häirivad. Järgmine kord, kui avastate end mõtlemas halvima stsenaariumi peale, tehke paus ja küsige endalt tõenäosust, et teie mure on tõsi.
Leidke oma mure vaidlustamiseks nii palju tõendeid kui võimalik, kuni ärevad tunded vähenevad. Kui teete seda sageli, muutub aja jooksul teie ratsionaalne hääl enesekindlamaks, saabub kiiremini ja rahustab teie hirmud kiiremini. Parimate tulemuste saavutamiseks harjutage seda litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga, kuid proovige seda ka omal ajal.
Viivitatud paanika
Teine populaarne strateegia murega tegelemiseks on selle üldse mitte peatamine. Selle asemel viivitage lihtsalt hilisema ajaga. See võib toimida kahel viisil. Esimese tehnika puhul tehke paus pärast seda, kui mure teie meelest tuleb. Öelge endale, et te ei muretse olukorra pärast veel 1, 5 või 10 minutit.
Kui see mõte teid sel ajal veel puudutab, saate seejärel sellele tähelepanu pöörata. Alustage teile mugava ajaga ja liikuge pikema viivituseni. Mida kauem võite olukorra pärast muretsemist edasi lükata, seda tõenäolisemalt hakkab mure iseenesest hääbuma.
Allikas: rawpixel.com
Teised leiavad, et teine strateegia on kasulikum. Selle asemel, et kogu päeva jooksul murele keskenduda, pühendavad nad selleks kindla aja ja koha. Nad võivad varuda aega iga päev või iga nädal murettekitavaks ajaks oma mõtetega istumiseks. See lähenemine võimaldab neil oma hirmudega tegeleda ja veeta aega neile mõeldes, kuid turvalises ruumis.
Keskenduge sellele, mis teil on
dopamiin ja armastus
Mitu korda tulenevad meie mured asjadest, mida me ei suuda kontrollida. Lõppude lõpuks on meil vähe sõnaõigust, kui haigestume, satume õnnetusse või kui armastatud inimesega juhtub midagi halba. Selle asemel, et veeta aega keskendudes olukordadele, kus tunnete end abituna, pöörake tähelepanu sellele, mida saate teha, et neid olukordi ära hoida või nendega toime tulla.
Näiteks naine, kes muretseb pidevalt oma maja pärast, põleb maha, saab olukorra ennetamiseks meetmeid võtta ja kui see juhtub, tuleb välja mõelda plaan. Ta saab toiduvalmistamise ajal või tuleohtlikega töötades võtta ettevaatusabinõusid, investeerida tulekustutusse, testida tulekahjusignalisatsiooni regulaarselt ja töötada välja üksikasjaliku tuletõrjeplaani. Seda tehes nihkub tema fookus tulekartusest mõttele, et ta teeb kõik endast oleneva, et minimeerida riski ja pääseda ohutult.
Mure puudutab ühel või teisel hetkel kõiki. Nii keeruline kui krooniline mure on, aitavad mõned võtted sellest üle saada. Alati, kui kogete murettekitavaid mõttemalle või käitumist, on oluline rääkida vaimse tervise litsentseeritud spetsialistiga. Need võivad aidata teil nende ja muude tõhusate strateegiate abil oma mõtteid juhtida.