Kas dopamiini toidulisandid tõesti toimivad?

Sisu hoiatus: Pange tähele, et allpool toodud artiklis võidakse mainida teemasid, mis hõlmavad retseptiravimeid, ravimite kuritarvitamist ja sõltuvust. Artiklist leitud teave ei ole asendada professionaalset meditsiinilist nõu. Küsimuste korral pöörduge alati arsti või muu kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkuja poole.

Looduslikud tervisetooted on sageli skeptilised, eriti kui tulemused on inimeseti erinevad. Väidetavalt suurendavad toidulisandid kehas teatud kemikaalide või mineraalide looduslikku taset, mis võib parandada mõningaid terviseprobleeme või tekitada enesetunnet. Dopamiin, nagu enamik teisi neurotransmittereid, tekib kehas ja seda ei saa täiendada. Kuid teatud toidulisandid võivad aidata teie kehal toota rohkem dopamiini või parandada selle kasutamist. Need toidulisandid on hästi teada dopamiini taseme tõstmise kohta organismis.





Allikas: pexels.com

Kas dopamiini toidulisandid on tõhusad?

Dopamiinilisandite toimimise mõistmiseks peame kõigepealt määratlema, mida tähendab 'töö'. Kui see aitab teil rohkem dopamiini toota või dopamiini taset tõsta, võivad dopamiini toidulisandid enamasti olla kasulikud. Kui te küsite, kas dopamiinipreparaadid võivad olla efektiivsed depressiooni opamiinipuuduse või muude meeleoluhäirete ravimisel, on selle teema üle väga vaieldud. Mõned uuringud toetavad mõnda toidulisandit, kuid mitte teisi. Alltoodud teave aitab teil neid erinevusi ja usaldusväärset teavet veelgi paremini mõista.



Meeleoluhäirega tegelevatele inimestele, kes tavaliselt toimivad hästi oma toimetulekumehhanismide abil, võivad toidulisandid tunduda ideaalne meetod teie koduse vaimse tervise strateegia säilitamiseks, meeleolu parandamiseks ja stressi vähendamiseks. Nagu öeldud, ei hoia vaimuhaigus alati sama raskusastet ja võite mõne episoodi ajal rohkem vaeva näha kui teistega. Veenduge alati, et olete avatud kõrvalisele abile ja muudele alternatiividele.

Vaatame lähemalt dopamiini toidulisandeid ja nende efektiivsust pikas perspektiivis.

Mis on dopamiin?

Dopamiin mõjutab teie meeleolu ja aitab teil liikuda. Huvitaval kombel on dopamiin neurotransmitter. See on ajukemikaal, mille vabastavad närvisüsteemi närvirakud signaalide või sõnumite saatmiseks närvisüsteemi teistele närvirakkudele. Neurotransmitteri ja ajukemikaalina vastutab ta aju ja kogu keha närvilõpmete vahel sõnumite edastamise eest. See on üks kõige olulisemaid kemikaale kehas igapäevaelus ja see võib mõjutada paljusid asju, näiteks seda, kui palju me sööme ja kas meil on tõenäoliselt sõltuvus. Dopamiini neuronid on närvisüsteemi peamine dopamiini allikas. Dopamiini toodetakse kahes erinevas ajuosas: substantia nigra ja ventraalne tegmentaalne piirkond, mõlemad asuvad keskaju sees. Samuti leidub dopamiini neuroneid tavaliselt substantia nigra pars compacta's, mis on kogu aju karm piirkond. Võite viidata substantia nigrale kui dopaminergilisele tuumale. Põhimõtteline nigra aitab moduleerida motoorset liikumist ja mustanahaline mängib ülitähtsat rolli ka tasustamisfunktsioonides. Inimestel, kellel on vähenenud substantia nigra, on tavaliselt sellised haigusseisundid nagu Parkinsoni tõbi. Need kaks piirkonda on küll väikesed, s.o substantia nigra ja tegmentaalne ala, kuid nad annavad signaale, mis mõjutavad kogu keha.



Nende ajupiirkondade osa 'tööst' on määrav, millal peaksime eeldama, et tunneme tasu. Kui sööte oma lemmiktoitu või kuulate oma lemmiklaulu, tõuseb dopamiini tase, mis lõpuks treenib teie aju soovima rohkem. seetõttu võib teil kogu oma tähelepanu ja keskendumine olla suunatud just sellele alale. Mõnes uurimuses näitab uuring, et dopamiin võib olla ka ADHD või tähelepanupuuduse põhjus. Sel juhul ei pruugi ajukemikaal looduslikku dopamiini õigel viisil toota.

Lisandid Vs. Ravimid

Nagu varem märgitud, on toidulisandid mõeldud loodusliku dopamiini koguse suurendamiseks. Inimesed eelistavad neid (potentsiaalselt) tõhusamate ravimite asemel, kuna neil on vähem tõenäolisi tõsiseid kõrvaltoimeid. Mõned uuringud on näidanud, et mõned dopamiinilisandid võivad kliiniliste uuringute ajal toimida peaaegu sama hästi, ilma et neil oleks ravimite kõrvaltoimeid.

Dopamiinipreparaadid on mõeldud dopamiinipuuduse vähendamiseks kehasüsteemis. Pealegi võib dopamiini puudus olla organismi toodetud loodusliku dopamiini piisav langus. Mõnikord võib selle põhjuseks olla ka ajurakkude ja dopamiini retseptorite probleem. Dopamiiniretseptorid mängivad olulist rolli igapäevastes funktsioonides, nagu emotsioonid, liikumine ja aju tasustamissüsteem. Dopamiinipuudus on seotud suure hulga haigusseisunditega, mille hulka kuulub ka Parkinsoni tõbi. PD varajases staadiumis on dopamiini neuronitel oluline roll kognitiivsete funktsioonide reguleerimisel. Dopamiini neuronid on peamine dopamiini allikas. Üldiselt tähendab kognitiivne funktsioon mis tahes vaimset protsessi, mis võimaldab inimesel ülesannet täita. Näiteks on kognitiivne funktsioon vaimne protsess, mis võimaldab teha mälu, gnoosi ja tähelepanu ülesandeid. Üldiselt hõlmab aju kognitiivne funktsioon vaimseid protsesse, mis võimaldavad välistest stiimulitest saadud teavet vastu võtta, valida, salvestada, teisendada, arendada ja taastada. Kognitiivse funktsiooni üks eelis on see, kuidas see aitab meie igapäevaelu.



Põhilisand toidulisandite osas pole mitte ainult määrus, vaid ka järjepidevus. Kuna annus põhineb sageli kliinilistel laboritingimustel molekulaarsel tasemel, ei pruugi toidulisand ise inimkehas vähem kui ideaalsetes tingimustes toimida. Enne samavõrd puhaste toidulisandite leidmist on kõige parem uurida kõiki puhtuse ja annuse uuringuid ning nende bioloogilise imendumise määr on parim. Lisaks peaksite uurima ka uuringuid, et näha, kas teatud toidulisandite võtmisel peavad olema täidetud mingid tingimused. (Toidulisandid ei ole tingimata sobivad või soovitatavad ravimite asendajad!)

mida tähendab monogaamia tähendab

Allikas: pexels.com

Kõige soovitatavamad dopamiini toidulisandid

L-türosiin

See toidulisand suurendab dopamiini taset või looduslikku dopamiini, suurendades kehas oleva aminohappe (türosiini) hulka neurotransmitteri loomiseks. See sünteesitakse tavaliselt kehas, kuid olemasolevat kogust saab suurendada kas dieedi või toidulisanditega. Türosiin on DOPA eelkäija, mis on osa protsessist, mis loob dopamiinist norepinefriini. Türosiin aitab tõhusalt suurendada looduslikku dopamiini taset ja aitab ka dopamiinivaeguse korral. On tõestatud, et see parandab meeleolu, vaimset funktsiooni, suurendab und ja aitab emotsionaalse heaolu või emotsionaalse stressi korral.



sabrina spielrein

Mucuna

Mucuna Pruriens on looduslik dopamiini taimne toidulisand. Sametise oataim sisaldab loomulikult 5% aminohapet Dopa, mis sünteesitakse kehas samamoodi nagu türosiin ja kasutatakse samas dopamiini tootmise protsessis. Aminohappel on loomulik dopamiini tootmisel ja tarnimisel ülitähtis roll. See on ainulaadne täiendusena, kuna L-dopat saab aju sees kohe kasutada dopamiini taseme parandamiseks. Uba koristatakse ja töödeldakse toidulisandi loomiseks, kuid traditsioonilistes India ravimites jahvatati seda ja kasutati seda Parkinsoni tõbi. Seda on põhjalikult uuritud ja uuringud on näidanud, et L-dopa terapeutiline tase parandab motoorset funktsiooni. Umbluu uuringud on näidanud mitte ainult dopamiini suurenemist, kuna seda on võimalik organismis sünteesida teisteks neurotransmitteriteks, näiteks serotoniiniks.

Üldiselt peetakse seda dopamiini taseme tõstmisel kõigist toidulisanditest kõige tõhusamaks.

L-teaniin

Teine populaarne aminohape, L-teaniini, leidub ainult rohelises tees ja see võib ületada ka vere-aju barjääri, et parandada aju dopamiini taset või looduslikku dopamiini. Samuti on näidatud, et see suurendab GABA, serotoniini ja teiste neurotransmitterite tootmist. Uuringud on näidanud, et stressi leevendava toime ja madalama ärevustaseme saavutamiseks on vaja ainult väikest kogust. Kuigi need uuringud otsisid glutamiinhapet (erinev neurotransmitter), mõõtsid nad samal ajal ka dopamiini vabanemise taset. L-teaniin töötab ka vereringe parandamiseks, mis võib dopamiiniprotsessis kasutatud rakke hapnikuga varustada ja tõhusamaks muuta. Kuigi on vähe teavet selle kohta, kui palju L-teaniini mõjutab dopamiini taset, on seda pidevalt kasutatud depressiooni ja ärevuse lisana edukalt.

Rhodiola Rosea

Enam tuntud kui 'kuldjuur' on see populaarne taimne ravim, mis on ette nähtud stressi, väsimuse ja depressiooni parandamiseks. Rhodiola Rosea liigitatakse adaptogeeniks; see on looduslik dopamiinilisand, mis parandab ajutegevust. Teisisõnu, see muudab teid vähem altid stressile; mõnel juhul võib öelda, et see vähendab stressi. See töötab kesknärvisüsteemil, parandades dopamiini tagasihaarde määra, mitte andes kehale võime rohkem teenida.

Allikas: pixabay.com

See aitab parandada depressiooni sümptomeid ja uuringud on näidanud, et see võib olla oluliselt tõhusam, kui seda kasutatakse koos dopamiini parandava toidulisandiga. Lisand on efektiivne ainult siis, kui see on valmistatud Rhodiola Rosea juurest ja mitte ühestki muust taimeosast, kuna sellel on kõrgem salidroosiidi ja rosaviini sisaldus. Pange tähele, et mõned uuringud näitavad ka seda, et Ginkgo Biloba suurendab teadaolevalt dopamiini taset ja tegeleb dopamiinivaegusega kehas. Te peaksite teadma, et ülalnimetatud toidulisandid ei ole ette nähtud haiguste diagnoosimiseks, raviks ega ennetamiseks. Kui teil on midagi, millega olete hädas, on väga kasulik pöörduda arsti poole.

Dopamiini täiendavate uuringute tulemused

Nagu paljude vaimse tervise toidulisandite puhul, võib ka nende efektiivsuse tõestamine olla keeruline. Õnneks, kui vaatate mis tahes kemikaali konkreetseid tasemeid, on tulemused palju selgemad - kas nad teevad seda või ei tõsta dopamiini taset. A Uuring aastal India psühhiaatriaajakiri võrdles toitumist ja depressiooni, et mõista, kuidas vaimseid haigusi saab reguleerida dieedi ja toidulisandite abil.

Uuringu kõige olulisem osa kinnitas, et teatud toitainete, eriti aminohapete puudujäägiga toit mõjutab tõenäoliselt depressiooni sümptomeid, isegi kui patsiendil pole kunagi diagnoositud depressiivset. Uuringus tehti teooria, et depressiooni võib olla võimalik kontrollida ja isegi ära hoida õige toitainete ja toidulisandite kombinatsiooniga, mitte tugineda tavapärastele ravimitele, millel on kõrvaltoimed.

Teine Uuring toetas ideed, et toidulisandid võivad olla nõuetele mittevastavate patsientide jaoks parem valik kui ravimid, sest nad võtsid toidulisandeid suurema tõenäosusega ilma kõrvaltoimete riskita, saades siiski hüvitisi. Selles uuringus kasutati spetsiifilist teavet suitsiidipatsientide kohta ja kuigi parimate soovitatud annuste osas puudub selgus, näitavad tulemused, et lisaravimid võivad aidata, kui ravimid pole kättesaadavad või patsient ei vasta nõuetele.

Toidulisandid ja toitumine käivad sageli käsikäes. See, mida me dieedis sööme, mõjutab toidulisandite vajadust. Dieet, mis on looduslikult rikas aminohapete ja vitamiinide jaoks, mis on vajalik nende protsesside sujuvaks toimimiseks, ei vaja täiendamist. Teine Uuring näitas, et kaloripiirangute või tühja kõhuga kasutades võib seedetrakti ensüümide tõttu parandada ka dopamiini taset. Dopamiini kasutatakse seedetraktis seedimiseks, mistõttu on mõistlik, et rohkem on saadaval kasutamiseks kalorite piiramise ja vähem seedimisega neurotransmitterina.

Dopamiini võimendamise muud viisid

Dopamiini suurendamine tekitab hea tasu ja naudingu tunde. Mõned patsiendid pole ikka veel kindel, kas lisate toidulisandeid või võtate neid ravimeid - selle ajukemikaalide suurendamiseks - ja see on okei. Dopamiini suurendamiseks ja ilma toidulisanditeta on palju muid tõhusaid viise. Palju uuringud on seda näidanud tavaline harjutus võib tekitada tohutu dopamiini tõusu, mis on tuntud kui 'jooksja kõrge'. Mõnel juhul võib piisavalt magada, head muusikat kuulata ja mediteerida ka dopamiini taseme tõstmiseks või dopamiini suurendamiseks.

Praegu on kõige tõhusam strateegia ikkagi antidepressantide võtmine. Kui teile on dopamiini taseme parandamiseks välja kirjutatud antidepressandid, on oluline, et te ei lõpetaks nende võtmist, kui arst pole soovitanud teisiti. Koostoimete vältimiseks peaksite ka oma arstilt küsima võimalike toidulisandite kohta. Dopamiini toidulisandeid on saadaval paljudest allikatest ja need ei pruugi alati olla parima kvaliteediga, sest määrus on teistsugune kui ravimite puhul. Vali targalt. Kui otsite toidulisandeid, et vältida retsepti saamist, võiksite selle uuesti läbi mõelda.

Olulised sammud enne toidulisandite kaalumist

Kuigi toidulisandid võivad olla teie jaoks retseptiravimite suurendamise või igapäevase enesehoolduse režiimi abistamise võimalus, on vaja uuringuid teha. Siin on kolm asja, mida peaksite tegema enne vaimse tervise toidulisandite kaalumist.

1. Tooge välja elujõuliste valikute loend

Lisandite kaalumisel on oluline müra uputada. Mõne toidulisandi tõttu ei saa uuringud väiteid toetada. Enne kui hakkate oma võimalusi kitsendama, koostage väidetavate toidulisandite loend.

2. Ristige need välja, kui saate rohkem teada

Nagu retseptiravimite puhul, on ka enne selle võtmist oluline toidulisandi kohta võimalikult palju teada saada. Kas selle kasutamist toetavad uuringud? Kas sellel on tõestatud tulemusi? Kas see oleks midagi, mis sobiks teie vajadustega?

Allikas: pixabay.com

millest telefonis rääkida

3. Tehke kindlaks plussid ja miinused

Mõned toidulisandid võivad kaasneda soovimatute kõrvaltoimetega. Kui plaanite võtta mõnda toidulisandit, veenduge, et mõistate võimalikke riske.

Depressiooni all kannatamine võib olla keeruline ja võib mõjutada teie otsustusvõimet, mistõttu on oluline rääkida sümptomitest professionaaliga, mitte lihtsalt võtta toidulisandit ja loota paranemisele. Professionaalse terapeudi leiate sellistelt saitidelt nagu ParemAbi. Veebiteraapia võimaldab sirvida spetsialiste ja leida keegi, kes on spetsialiseerunud depressiooniga töötamisele. BetterHelp võimaldab teil nõustajatega kohtuda, ilma et peaksite kunagi oma kodust lahkuma. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest.

Nõustaja ülevaated

'Leah Finn on suurepärane terapeut! Ta on kohal igal sammul ja pakub teile mitmeid võimalusi negatiivsete tunnete, nagu ärevus ja depressioon, ohutuks põgenemiseks. Ma ei tunne oma lähipiirkonnas kedagi, kes oleks kunagi teraapia abil vaimset heaolu taotlenud, nii et arvasin, et see on drastiline võimalus. Asjaolu, et otsustasin seda proovida, annab tunnistust kohutavast kohast, kus viibisin. Paari kuu jooksul juhatas Leah erinevaid harjutusi, et ületada mitu vaimset blokki. Mul läheb praegu palju paremini, kuid kui need madalad tunded hakkavad tagasi tulema, on mul oskused hakkama saada ja neid eemal hoida. Soovitan kindlasti Leahiga koostööd teha! '

Heidi on olnud suureks abiks. Olen nii väga tänulik. Mul oli raske oma mõtteid korda saada ja mul oli depressioon kogu aeg madal, sest ma ei teadnud, kuhu minna või mida teha. Heidi juhendamine aitas mind tohutult ja ma olen alati nii tänulik. '

Järeldus

Lihtsamalt öeldes võivad dopamiinipreparaadid pakkuda suurepärast lahendust, kui teete oma uuringuid ja teha tark ja teadlik valik. Niikaua kui räägite sellest oma arstiga ja võtate neid vastavalt soovitusele, peaksite olema kõigi parimate saadaolevate tööriistade abil ohutu ja suurendama õnne. Võtke esimene samm tervislikule ja täisväärtuslikule elule tänapäeval.