Vihaga tegelemine? Viis viisi toime tulla

Viha on osa elust. Sõltumata sellest, kes sa oled, kust tuled või milline võib olla sinu lugu, koged sa ühel või teisel hetkel viha. Viha kohta on levinud väärarusaam ja see eksiarvamus väidab, et viha on halb asi. Viha iseenesest ei ole halb ega negatiivne emotsioon; Tegelikult võib viha olla üsna motiveeriv ja see võib olla edasiviiv jõud.



Allikas: pexels.com



Probleem ei seisne mitte vihas endas, vaid selles, et ei suudeta vihaga produktiivselt toime tulla. Sisuliselt pole midagi halba, kui teid pahandatakse kellegi pärast, kes teid seltskondlikul üritusel muudkui tülitab, kuid kui te neid vedate ja näoga lööte, on selles midagi valesti ja see võib teie jaoks kaasa tuua isegi rea õiguslikke probleeme. Tähtis on mõista, et inimesed ei jää hätta lihtsalt vihastamise pärast; nad jäävad hätta oma viha käsitlemisega viisil, mis lihtsalt ei sobi.

Viha mõistmine

Viha mõistmise üks olulisemaid osi on mõista, et see on näitaja, et midagi on valesti. Nüüd võib see varieeruda sõltuvalt sellest, kes te olete või millises olukorras teil on. Viha kohta on universaalne tõde siiski probleemi olemasolu. See probleem võib hõlmata teie töökohta, suhet, milles te osalete, või midagi muud täielikult. Mõnikord ei ole viha tekitav probleem kergesti nähtav. See võib vajada aega, läbimõtlemist ja hoolikat läbimõtlemist, et jõuda viha tõeliselt põhjusteni.



Viha märgid

Tervikuna on vihaga seotud rida hoiatavaid märke. Kui leiate, et teil on mitu sümptomit, võib teil olla hea samm tagasi astuda. Mõned kõige levinumad viha tunnused on järgmised:

  • Suurenenud pulss
  • Surutud lõualuu
  • Kõrgem kehatemperatuur
  • Nõuab tungivalt füüsiliselt või verbaalselt rabeleda
  • Soov praegustest oludest eemale pääseda
  • Pahameel
  • Alkoholi isu
  • Hääle tõstmine
  • Huumorikaotus

Vihamärkide kogemine pole oma olemuselt halb, kuid see on punkt, kus peate proovima ennast rahustada või isegi olukorrast üldse eemaldada, kui see on võimaluste valdkonnas. Nendel hetkedel on peamine meeles pidada, et kontrollite oma viha; viha ei kontrolli sind.



Allikas: pexels.com

Viha variatsioonid

Viha saab sageli räppi, et on üsna lihtne emotsioon, kuid see on vale. Viha on palju variatsioone ja tüüpe. Viha võib olla allasurutud, krooniline või passiivne. Paljudel juhtudel võib viha jääda seisma üsna pikaks ajaks ja tulla inimesest välja siis, kui temast on piisavalt ja nad ei suuda seda kauem maha suruda. Muidugi on palju erinevaid tegureid, mis võivad mõjutada seda, miks keegi end vihasena tunneb, ja seda tüüpi viha, mida ta kogeb.

Mõnikord on viha lihtsalt allasurutud probleemi ilming, mis tuleb veel lahendada. See teema võib pärineda lapsepõlvest või hõlmata lihtsalt teemat, millest keegi pole kunagi rääkinud. Sõltumata sellest, on viha ja vihaallikaga tegelemine tervisliku ja produktiivse elu nautimiseks nii oluline. Seetõttu on siinkohal käsitletud teadmist, kuidas vihaga toime tulla.



Kuidas vihaga toime tulla

Vihaga toimetulekuks on palju võimalusi. Mõned meetodid töötavad mõne inimese jaoks paremini kui teised. Sellegipoolest tagab viha abil toimetuleku rida võimalusi, et inimesed ei rabeleks ebatervislikult ega muul viisil langetaks otsuseid, mida nad kahetsevad pärast seda, kui nad on lõpuks suutnud lõõgastuda ja rahuneda.

Paus

Viha võib olla väga intensiivne emotsioon. Kui keegi tunneb end vihasena, võib tema põhiline emotsioon hõlmata millegi tegemist vabastamise saamiseks, olgu siis viha allika karjumine, seina viskamine või vägivaldne muutumine. Ükski neist valikutest pole konstruktiivne; Tegelikult on need väga hävitavad ja võivad halva olukorra veelgi hullemaks muuta. Alati on oluline enne tegutsemist mõelda ja seetõttu on pausil nii palju tähtsust.

Peatudes teete endale mitu eelist. Kõigepealt oskate hinnata käimasolevat olukorda. See võimaldab teil jälgida toimuvat ja kindlaks teha, milline on kõige targem järgmine samm. Peatamine on ka suurepärane viis vihaga toimetulekuks, sest see tagab, et te ei tee midagi, mis võib suhet kahjustada või hätta sattuda. Järgmine kord, kui tunnete kiusatust end häirida millegi pärast, mis teid häirib, võtke minut pausiks ja koguge ennast uuesti.

Kõndige ära



Elus leiad, et minema jalutamine on veel üks konstruktiivne viis vihaga toimetulekuks. Kõndimine teeb ära mitu asja; see hoiab sind vihastamast ükskõik millise olukorra pärast, mis sind häirinud on. See tagab ka selle, et te ei tee midagi, mida kahetsete, ja see säästab teid võimaliku haavamise eest teistel inimestel, kes on ka vihased, kuid kellel puuduvad asjakohased vahendid nende viha lahendamiseks. Paljud inimesed on vigastatud või isegi tapetud, kuna nad ei jalutanud minema, kui neil selleks võimalus oli. Eemal kõndimisel ja enese kogumisel pole midagi halba.

Harjutus

Uskuge või mitte, kuid liikumine on väga konstruktiivne ja tervislik viis vihaga toimetulekuks. Mõni nii palju inimest astub jõusaali, kui neil on olnud raske päev. Venitamine, raskuste tõstmine, jooksulindil treenimine jne on kõik suurepärased vihaga toimetulekuks treeningu käigus vabanevate endorfiinide tõttu. Pettumuse väljavõtmine poksikotile selle inimese asemel, kes sind külili vaatas, on alati parem protokoll.

Loe kümneni

Kümneni loendamine vihaga toimetuleku vahendina võib mõnele inimesele tunduda alaealisena, kuid see on väga tervislik otsus. Kümneni lugemine aitab teil rahuneda ja hoiab teid käitumast viisil, mida hiljem tõenäoliselt kahetsete. Suunates oma tähelepanu loendamisele, tagab see teie kontrolli püsimise ja see laseb teie mõtteviisil domineerida vastupidiselt kohesele hävitavale instinktile.

Allikas: rawpixel.com

Muuda elustiili

Kui leiate, et olete pidevalt inimeste läheduses või keskkonnas, mis sunnib teid viha lahendama, võib elustiili muutmine olla korras. Võib olla aeg suhe lõpetada, leida uus töökoht või muul viisil eemalduda kõigest, mis põhjustab pidevalt viha. Üks olulisemaid asju, mida meeles pidada, on see, et pidev viha ei ole teile kasulik. Pidev viha võib kiiresti muutuda krooniliseks vihaks, millel on igat liiki mõju teie vaimsele tervisele, teie emotsionaalsele tervisele ja isegi teie füüsilisele tervisele, näiteks immuunsüsteemile.

käitumismustrite muutmine

Te ei tohiks pidevalt olla ümbritsetud asjadest või inimestest, mille tõttu tunnete end vihase ja õnnetuna. Asjakohase elustiili muutmine ei pruugi alguses alati olla lihtne või mugav. Pikemas perspektiivis tänate end siiski oma elukvaliteedi parandamise ja uste avamise eest suhetele ja kohtadele, mis on tervislikumad ja teile kui inimesele kasulikumad.

Allikas: pixabay.com

Terapeudi külastamisel pole häbi

Kui leiate, et viiest ülaltoodud meetodist hoolimata on teil endiselt viha toime tulemisega probleeme, siis võib olla hea mõte pöörduda terapeudi poole. Koostöö vaimse tervise spetsialistiga võib olla kasulik ja võite avastada selle aluseks olevaid sügavaid probleeme, mis muudavad teie viha toime tulemise raskeks.

Paljudel inimestel on terapeudiga töötamise suhtes reservatsioonid ja selleks on palju põhjuseid. Mõnikord tunnevad inimesed, nagu oleks neil midagi valesti, kui nad näevad vaeva teatud probleemide lahendamisel ilma teiste abita. Tegelikkuses vajavad kõik mõnikord abi ja selle tunnistamises ning vajalike juhiste otsimises pole midagi halba. Terapeut ei ole teie üle kohut mõistmas, vaid selleks, et teid teenida ja aidata teil oma parimat elu nautida. Teraapia on loonud lugematuid edulugusid.

Siin BetterHelpis on meil maailmatasemel terapeutide meeskond, kellel oleks hea meel teiega koostööd teha. Sõltumata sellest, kas võitlete viha käes või tegelete üldse mõne muu asjaga, oleme siin teie jaoks. Abi küsimine ja vastuvõtlik olemine teiste abistamiseks on mõlemad kasvu ja individuaalse küpsuse tunnused. Pole tähtis, kes sa oled või mis su lugu on, sa ei peaks kunagi tundma, nagu oleksid sa üksi. Igaüks väärib usaldusväärset tugisüsteemi, mille poole saab pöörduda.

BetterHelpiga saate alustada igal ajal ja igal pool, klõpsates lihtsalt siin.