Uudishimulik Lucid Dreamingi kohta: siin peaksite teadma

Uni on eluks hädavajalik. Piisava une puudumine võib põhjustada lugematuid vaimse ja füüsilise tervise tüsistusi, nagu keskendumise puudumine, vähenenud immuunfunktsioon ja ärrituvus. Kuigi uni on see, mida me igal õhtul teeme, ei tea paljud inimesed palju sellest, mis meie öösel suletud silmade tsükli ajal meie meeles ja kehas toimub.

Lühiülevaade unetsüklist

Uni on keeruline tsükkel, mis koosneb viiest erinevast etapist. Igal õhtul liigub teie keha neist etappidest umbes viis korda. Igal etapil on erinev eesmärk ja need kõik aitavad teil end hommikul hästi välja puhata.

Allikas: hypesoftwareep.cf

1. etapp - üleminekufaas: Une esimene etapp on üleminekufaas. See etapp hõlmab perioodi, mil olete esimest korda magama jäänud ja võite tunda end magamise ja ärkveloleku vahel sisse-välja triivimas. Üleminekuetapi suurepärane visuaal on see, keda näete keset loengusaali tukkumas - uinumas, kuid siis ka ärkvel, enne kui tsüklit uuesti korrata.

2. etapp - kerge uni: pärast üleminekufaasi saabub „kerge une” faas, kus keskmine inimene veedab umbes 50% ööst. Kerge une faasis lihaste ja ajutegevus ning pulss aeglustuvad. Ka kehatemperatuur hakkab langema, mis saadab kehale signaale, et on aeg magada.

3. ja 4. etapp Aeglane uni: 3. ja 4. etapp on rühmitatud, kuna neil on üks domineeriv omadus: aeglased ajulained. Konkreetselt aeglustuvad ajulained delta lainete kiiruseni (segus on ainult aeg-ajalt kiirem laine). Delta lained stimuleerivad organismis taastumist ja toodavad hormoone, millel on roll kasvu ja söögiisu kontrollimisel. Delta lainete arv suureneb, samas kui kiiremate ajulainete esinemine muutub veelgi haruldasemaks, kui lähete üle 3. etapilt 4. etapile.

5. etapp - REM-uni: une viimane etapp, kui toimub kiire silmaliikumine, on ka unestaadiumidest kõige tuntum. REM-uni on ainus etapp, milles me unistame. REM-une ajal on aju ülimalt aktiivne, erinevalt teistest etappidest. See tohutu ajutegevuse tõus, mis jäljendab ärkvel olles ajutegevuse taset, võimaldab meil unistada.

Unehäired?

Soovitatav unehulk on 7–9 kvaliteetset tundi, ehkki see võib inimeseti erineda. Sellegipoolest, kui teil on probleeme magamisega või teil on igal õhtul oluliselt vähem kui 7–9 tundi, võivad tekkida terviseprobleemid.

Sageli on unetus seotud ärevushäire või stressiga. Kui võitlete vaimse tervisega ja arvate, et see võib teie und häirida, pöörduge veebiterapeudi poole, et arutada, kuidas sümptomeid leevendada ja unekvaliteeti parandada.

Mis on Lucid Dreaming?

Nüüd teate, et unistamine toimub une REM-etapis. Unistamine on põnev nähtus, millest isegi enamik teadlasi täielikult aru ei saa. Enamik inimesi mäletab aeg-ajalt oma unistusi ja võib järgmisel päeval neile mõelda. Aga mis siis, kui saaksite tegeleda oma unistustega? Seal tuleb sisse selge unenägu.

Allikas: rawpixel.com

Mõiste 'selge' tähendab selgust. Julge unistamine on seisund, kus inimesel on unenäo ajal selgus. Täpsemalt on inimene teadlik sellest, et unistab. Igal hetkel, kui ütlete endale: 'kas ma olen ärkvel?' ja vastus on 'jah', siis olete sel hetkel selge. Selge unenäo ajal võite endalt küsida sama küsimuse - kas ma näen und? ja tea vastust. Julged unistajad on täiesti teadlikud sellest, et nad unistavad.

Enamikku inimesi köidab selge unistamine, sest nad tahavad oma unistusi kontrollida. Kui mõned selged unistajad saavad oma unenägusid samm-sammult kontrollida, siis paljud teised ei kontrolli oma unenägusid täielikus olukorras. Nad saavad seda juhtida teatud suundades ja teha otsuseid selle kohta, mida nad soovivad oma unenägudes uurida, kuid ei suuda kontrollida iga väikestki detaili.

Ärge laske end sellest heidutada, kui te ei tunne kohe, et teil on võimekus oma unistusi kontrollida, hoolimata sellest, et olete kirgas. Alustamiseks keskenduge selge unenägemise teadlikkuse aspektile ja tulevikus võib juhtuda oma unistuste kontrollimine. Isegi kui te ei jõua kunagi oma unistuste täieliku kontrollimiseni, on unenägude ajal lihtsalt teadlikkuse ja teadlikkuse omamisest palju õppida.

Lucid Dreamingi eelised

Selge unistamine pole mitte ainult lõbus ja põnev, vaid see võib teie elu huvitaval viisil parandada. Mõned selge unenägemise eelised on järgmised:

Suurenenud teadlikkus

Üks esimesi samme unenägudele ligipääsemiseks on ümbritseva teadvustamine. Seda selleks, et saaksite isegi vähesel määral ära tunda, kui unes on midagi välja lülitatud, ja kasutada seda kinnitusena, et olete unes, mitte ärkvel. Erilise tähelepanu pööramine ümbritsevale selge unenäo nimel suurendab üldist teadlikkust ja muudab teie maailmavaadet.

Suurenenud teadlikkusega inimene märkab koha või kogemuse pisiasju, mille jälgimiseks teised inimesed aega ei võta. See võib aidata teil elada olevikus, sest tahate endasse võtta kõike, mis teie ümber toimub. Selle asemel, et lasta mõtetel telefoni ekraanil eksida või eksida, peate pühendama oma tähelepanu sellele, kellega koos olete, mida teete ja kus olete.

Ehkki võite hakata keskenduma käesolevale hetkele ainult selleks, et saavutada unenägusid, saab see peagi teiseks olemuseks ja võib olla suurepärane viis oma elu ja väikeste asjade hindamise parandamiseks.

Loominguline säde

Kui olete jõudnud unistuste kontrollimise punkti, on teie lõuend maailm teie mõtetes. Lõbutsege unes ümbritseva maailma kujundamisel - see on suurepärane võimalus kasutada oma loovust.

Isegi kui te ei kontrolli oma unenägusid selge unenäo ajal ja jääte lihtsalt teadlikuks asjaolust, et unistate, võite oma ümbruse teadmiseks palju inspiratsiooni saada. Unes on kõik võimalik, nii et teil on juurdepääs visuaalsele stimulatsioonile, mida tegelikkuses ei eksisteeri. Kui olete kirgas unistaja, on teil eeliseks võimalus unenäosse sukelduda ja järgmisel päeval on see palju tõenäolisem.

See kehtib eriti siis, kui peate unistuste päevikut. Pange kindlasti tähele kõik, mida näete, mis teile tundub huvitav või köidab teie tähelepanu, ja vaadake, kuidas see mõjutab teie loovust, olenemata sellest, kas olete kunstnik või mitte.

Allikas: pexels.com

Vallutage oma hirmud ja suurendage enesekindlust

Kui olete saavutanud selguse ja suutnud kindlaks teha, millal unistate, võite oma suurimad hirmud vallutada. Kui teil on hirm, näiteks kõrgus, lendamine või putukad, kasutage hirmudele vastu astumiseks selget unenägu. Kui olete seda teinud selge unenäos, võite leida, et hirm ümbritsevad emotsioonid hajuvad teie teadvuses. Siis pole tegelikkuses nendega silmitsi seistes hirm enam nii tugevalt kinni, sest olete juba läbinud emotsioonid, mis tekitasid hirmude ees selge sõnaga unenäos.

See on veel üks juhtum, kus unistuste ajakirja pidamine võib suurendada selge unenägemise eeliseid. Kui näete ärgates oma hirmudega selge unenäos, kirjutage kindlasti oma kogemustest ja läbielatud emotsioonidest. See võib oluliselt aidata teil hirmu vallutada ja vähendada emotsionaalset hoiakut, mis teil on.

Võite kasutada ka selget unenägu, et silmitsi seista asjadega, mis võivad ärevust või ärevust tekitada, näiteks paluda ülemuselt palka, pöörduda kellegi poole, kelle vastu olete romantiliselt huvitatud, või millegi muu suhtes, mida te ei pruugi piisavalt kindlalt teha. Kui näete unes selgelt, saate neid asju teha ilma tulemust kartmata, sest teate, et olete unes. Teil on võimalus kogeda emotsioone, tehes seda, mida te tegelikkuses liiga närviline olete, ja võite avastada, et see kogemus pole nii negatiivne, kui olite oodanud.

Mõlemal juhul võib nende kogemuste „harjutusjooksu” läbimine unenägudes leevendada ärevust tegelikkuses tegemise pärast, sest olete seda juba korra varem teinud. Unenäos saadud kogemus aitab leevendada paljusid ärevusi, mida oleksite kogenud sama tegevuse teostamisel väljaspool unenägu.

Peegeldus ja probleemide lahendamine

Julge unistamine on ka suurepärane aeg enda mõtisklemiseks ja uuesti ühendamiseks. Unistades ei pea te muretsema igapäevaelu häirivate asjaolude pärast. Ka teie valvur on maas, paljastades teie kõige tõelisema mina. Seetõttu on suurepärane aeg mõtisklemiseks ja mediteerimiseks ning oma mõttega ühenduse võtmiseks aega võtta.

Samadel põhjustel võib selge unenägemine aidata teil tekkida võivaid probleeme. Oma probleemidele mõtlemine unenägude vaatenurgast on teistsugune kui mõtteviis, millega igapäevases elus silmitsi seisate, pakkudes võimalust vaadata probleemi teisest vaatenurgast. Võite ka oma unenäos sõbraga läbi rääkida. Ärge üllatuge, kui ärkate kirgast unenäost uue selguse või lahendusega probleemile, millega olete vaeva näinud.

Lõbus

Kõigi muude selge unenägemise eeliste kõrval on võib-olla kõige väärtuslikum see, et see on lõbus ja uus kogemus. Julge unistamine annab teile võimaluse uurida oma meelt viisil, mis pole teile kunagi varem kättesaadav olnud. See muudab unistused kiirete hetkede hägususest millekski, millesse saate end aktiivselt kaasata, millest õppida ja võib-olla isegi kontrollida. Isegi kui selge unistamine ei muuda drastiliselt teie maailmavaadet ega aita teil mingeid suuremaid probleeme lahendada, on see väärt ettevõtmine ainult selle rõõmu pärast, mida see teile pakkuda võib.

Kas on häid unenägusid?

Enamiku inimeste jaoks ei ole selgeid unenägusid ohtu. Üks potentsiaalne probleem on aga see, et selge unistamine võib mõnikord reaalsusega hägustada. Selgelt unistades koged tõelisi emotsioone ja see kogemus tundub väga reaalne. Enamik inimesi suudab endiselt oma tegelikkust ja unistuste maailma vahet teha, eriti kui nad kasutavad oma uut teadlikkust. Kuid mõne vaimse tervise seisundiga inimeste jaoks võib see uus selge unenägude maailm segamini ajada tegelikkusega. Sel põhjusel ei pruugi teatud inimesed selge unenägemise jaoks kõige paremini sobida.

Lucid Dreaming Techniques

Kindel unistamine võib teie elule palju väärtust anda, kuid alustamine võib olla keeruline. Kui olete huvitatud selge unenägemisest, siis siin on mõned näpunäited oma selge unenägemise oskuste lihvimiseks:

Pea unistuste ajakirja

See on üks lihtsamaid viise oma selge unenägemise võimekuse parandamiseks. Unistuste meeles pidamine on nende mõistmiseks ja lõpuks õppimiseks, kuidas neid kontrollida, unenägude päevik on parim viis öösel toimuva meenutamiseks. Hoidke päevikut ja pliiatsit otse oma voodi kõrval ning proovige enne ärkamist kohe enne ärkamist üles kirjutada, mida unenäost mäletate.

Lõpuks saab hommikul unistuste kirjapanek teiseks olemuseks ja teie igapäevase rutiini osaks. Kui hommikul päevikusse kirjutamine kõlab liiga vaevarikkalt, hoidke telefonis heli unenägusid. Helipäevik annab teile võimaluse unenägude üle arvestust pidada, samal ajal mugavalt voodis lamades, kust tuled põlevad, ja see võib olla mõne inimese jaoks lihtsam viis päeva alustada kui päevikusse kirjutamine.

Allikas: pexels.com

Juhendatud meditatsioonid

pardiloomade totem

Meditatsioonil on palju eeliseid, näiteks ärevuse vähendamine ja keskendumise suurenemine. Proovige katsetada juhendatud meditatsioonidega, mis on keskendunud selge unenägemisele (veebis on saadaval palju võimalusi). Need meditatsioonid võivad aidata teil õpetada mõningaid selgeid unenägusid vajavaid oskusi või suunata teid unenäolisse olekusse, nii et saate unes olles teadvustundega mugavalt hakkama. Ükskõik millise variatsiooni valite, aitavad juhendatud meditatsioonid teid ette valmistada kirgaks unenäoks.

Määrake unegraafik

Kui unetsükli ülevaatest meenub, tekivad unenäod tsükli viienda ja viimase etapi, REM-faasi ajal. REM-faasi jõudmiseks peate esmalt liikuma läbi esimese nelja unefaasi. Kui ärkate kogu öö sageli, võib teie unistuste kvaliteet olla kahjustatud. Selleks, et saaksite igal õhtul korraliku une, tehke kõik endast olenev, et kinni pidada tavalisest unegraafikust. Kui teie keha on harjunud magama minema igal õhtul umbes samal kellaajal, on lihtsam magama jääda ja olete rohkem valmis sügavaid unenägusid nägema.

Kindel unistamine võtab tööd ja see ei pruugi teie jaoks lihtsalt juhtuda. Kuid kui olete püsiv, saavutate lõpuks selguse. Ehkki sinna jõudmine võib olla keeruline, võib selge unenägemine avada teie silmanurka, kuhu varem ei olnud võimalik ligi pääseda, ja anda teie igapäevaelule lisaväärtust. Isegi kui sinna jõudmine võtab natuke aega, on kirgas unistamine väärt ettevõtmine.

Jaga Oma Sõpradega: