Uurige Oma Ingli Arv

Üleüldse olemisega hakkama saamine

Kui võitlete hüpervigilantsusega, ütleb teie mõte teile pidevalt, et peaksite ohtu otsima. Sisenete tuppa ja märkate alati väljapääsu. Kerge kellegi tooni muutus paneb teid serva, äkilised liigutused ja müra panevad südame kihama, kontrollite pidevalt, kas keegi pole teie taga. Traumaatilise sündmuse läbimine võib tekitada tunde, nagu ei saaks me oma valvurit enam kunagi alt vedada. Kuid te väärite, et saaksite elust rõõmu tunda ilma tunde ammendumiseni, mida peate end alati kaitsma. Uute toimetulekustrateegiate uurimine aitab teil oma hirme hallata viisil, mis toetab teie pikaajalist tervist ja heaolu.





Allikas: pixabay.com



Mis põhjustab liigset jälgimist?

Ülitundlikkus on seisund, mis on teie keskkonnas olevate ohtude suhtes tähelepanelik. Kuigi see on viis, kuidas meie keha kaitseb meid potentsiaalselt ohtlikes olukordades, näiteks öösel üksi pimedast alleest läbi kõndides, võivad ärevus ja traumad isegi meie igapäevases elus hoida erksust ülekoormusel. Krooniline hüpervigilantsus on sageli põhjustatud traumajärgne stressihäire (PTSD) pärast intensiivselt valusate kogemuste läbimist. Rasked õnnetused, sõjaline võitlus, seksuaalne rünnak ja pidev väärkohtlemine võivad käivitada ja säilitada meie keha reageerimise lennule või võitlusele, et kaitsta trauma kordumist.

Kahjuks jätab see meid reageerima ohtudele, mis pole alati olemas. Pidev jälgimine ja tundlikkus kõige ümbritseva suhtes võivad teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele maksumuse teha. Ärevushäired võivad põhjustada meid ka igal hetkel katastroofiks liiga valmisolekuks. Aga toimetulekustrateegiad nagu tähelepanelikkus ja kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab meil hoolitseda oma vajaduste eest, õpetades samal ajal meelt taas turvaliselt tundma.



Kuidas liigne valvsus meie elu mõjutab

Vaenulikus või kuritahtlikus keskkonnas elades võib väikseima märguande märkamine olla kõik see, kui annate teile piisavalt aega, et pääseda kahjudest välja. Kuid meie mõistus ei pruugi täielikult aru saada, et me pole ohtudest vabastatud, nii et tekib hüpervigilantsuse seisund. See võib tunduda ettevalmistus kõigiks halvimateks stsenaariumiteks, lugemine märkideks, mis tegelikult ei tähenda ohtu, või kogeda pidevat hüplemist.



Jätkuv ohtude ülehindamine võib panna meid tundma, nagu oleksime vaja vältida olukordi või kohti, mis võivad meid uuesti ohtu seada. Näiteks võib tõsine autoavarii viia teid liiga aeglaselt sõitma, pidevalt peegleid kontrollima või isegi üldse sõitmise lõpetama. Olgu selleks põgenemisplaanide koostamine või inimeste kehakeele tähelepanelik lugemine, ülikiire jälgimine hoiab meid valmis ohuks, mida võib-olla pole.

Ülitundlikkust võisid ebaõiglaselt tekitada asjaolud, mis ei sõltu sinust, kuid alati valves olemise väsimus ja eraldatus on koorem, mida sa ei peaks kandma jätkama. Selle asemel saate meelt ümber koolitada, et juhtida hirmu viisil, mis laseb teil taas elust rõõmu tunda. Neid on palju tõestatud edukat ravi teie hüpervigilantsuse taga võib olla PTSD või ärevuse leevendamine. Ja seda pole vaja üksi läbi elada. Leidmine tugigrupid mis võivad olla seotud teie kogemustega, võib teid ühendada parimate ressurssidega teie vajaduste rahuldamiseks.



Allikas: unsplash.com

Kas hüpervigilantsus on teie otsuste taga?

Vahetu tähelepanelikkuse ahastus võib meie otsuseid mõjutada ilma, et me ise sellest aru saaksime. Hüpervigilantsuse põhjustatud füüsiliste, emotsionaalsete ja käitumuslike sümptomite tundmine aitab meil mõista, kuidas see mõjutab meie eluvalikuid.



Füüsiline

Meie keha toodab adrenaliini alati, kui usume, et oleme ohus. Hüpervigilantsus põhjustab sageli südame löögisageduse suurenemist, pupillide laienemist, kiiremat hingamist, higistamist ja kõrgenenud vererõhku. See käimasolev „lennu või võitluse“ refleks paneb meid ootamatute helide ja liigutustega hõlpsasti ära ehmatama, nagu näiteks uksele oodatava koputuse korral põlveliigese reaktsiooni tundmine. Liiga palju keskkonnas viibimine võib tunduda ülekaalukas ja häirida meie võimet keskenduda sellele, mida teeme. Ülitundlikkus võib põhjustada ka unehäireid, muutes meid väsimuse ja ärevuse suhtes haavatavamaks.



Emotsionaalne



Me ei ole alati teadlikud emotsioonidest, mis peituvad meie vajaduses olla valvas. Trauma võib meie tunnete äratundmise ja reguleerimise võimele tugeva lõivu anda. Lisaks hirmule, ärevusele ja paanikale võib hüpervigilantsuse põhjustatud krooniline stress põhjustada meeleolu kõikumisi ja ülereaktsioone, alates ärrituvusest kuni äkilise vihapuhanguni. Viha on tavaline emotsionaalne reaktsioon traumale ja võimaliku ohu oht, sest see aitab meie tähelepanu suunata ellujäämisele.



ingel number 929

Käitumine

Pidev liigse valvsuse pinge võib suunata meid ebatervislike viiside poole, kuidas meie hirmud uppuda, et anda meile kontrollitunne. Kuid valede toimetulekuharjumuste poole pöördumine võib tugevdada ärevust, mis põhjustab hüpervigilanssi.



Ületöötamine arvatakse olevat hüpervigilantsuse ja PTSD toimetulekustrateegia. Kuigi pikki tunde töötamine tundub produktiivne, võib obsessiiv impulss tööle panna meid unarusse jätma oma suhted, une ja tervise. Sel juhul ei tehta ületöötamist mitte naudingust, vaid traumast tingitud raskete emotsioonide vältimiseks või võimalike katastroofide jaoks valmisoleku tundmiseks.

Ainete kuritarvitamine on veel üks ebatervislik viis, kuidas püüame toime tulla hüpervigilatsiooni põhjustatud hirmu ja ärevusega. Kuni 50–66% PTSD-d põdevatest inimestest võitleb ka sõltuvus. Alkohol ja muud ravimid võivad ajutiselt taastada meie ajus lõõgastavaid kemikaale, mille trauma on ammendanud, andes meile leevendust käimasolevast hüpervigilantsuse adrenaliinilaksust. Krooniline ärevus võib alandada meie impulssikontrolli, hõlbustades eneseravimist, kui tunneme stressi.

Allikas: unsplash.com

Liigne stimulatsioon, mis on põhjustatud liigsest valvsusest, võib meid ka vältida sotsiaalseid olukordi, isoleerida meid lähedastest ja muudest tugiallikatest. Kui me jääme murettekitavate mõtetega üksi, võivad negatiivsed emotsioonid ja ohtude tajumine tunduda veelgi võimsam. Samuti võib isoleerimine tekitada tunde, nagu oleksite oma võitluses üksi. Kuid vastavalt PTSD riiklik keskus, 7 või 8 igast 100st inimesest kogevad PTSD-d mingil hetkel oma elus. Jõudmine teistele, kes teavad, mida te läbi elate, kas tugigruppide kaudu või rühmateraapia, aitab teil navigeerida taastamise teel.

Hüpervigilatsiooni strateegiad

On oskusi ja harjumusi, mis aitavad hallata impulssi olla pidevalt valvel ja vähendada hüpervigilantsuse mõju meie elule.

Enesehooldus

Trauma- ja ärevushäiretest taastumine võib võtta aega, kannatlikkust ja harjutamist. Üks paremaid viise end selle protsessi kaudu toetada on natuke harjutada enesehooldus. Meie põhivajaduste rahuldamine, nagu söömine, uni ja liikumine, võib tunduda keeruline, kuid teeb teie vastupidavuse ja heaolutunde jaoks imet. Kui mõtlete, 'Kuidas võib selline keeruline probleem nagu hüpervigilantsus nõuda nii lihtsaid lahendusi?' Oluline on mõista, et päeva lõpuks oleme inimesed, bioloogilised olendid, kes toetuvad energeetikale, et säilitada endale energiat, mis tuleb korraliku toidu, une ja treeningu vormis. Muidugi vajame elus muid asju (näiteks peavarju ja sotsiaalset suhtlemist), kuid te oleksite üllatunud, kui suur osa meie heaolust sõltub energiast (toit, uni ja trenn). Ärge pange seda teavet lihtsalt kõrvale, kui see tundub ilmne - proovige end nende kolme asja prioriteediks seada ja märkate nihet.

Kui hüpervigilantsus mõjutab teie und, proovige seada tavaline magamaminekuaeg ja treenige mingil hetkel (piisavalt higistamiseks) päeva jooksul. Kui leiate, et olete ärkvel valetades murettekitav, pöörduge millegi rahustava poole, nagu lemmikraamat või taimetee.

Regulaarne söömine hoiab veresuhkru taset püsivana, mis aitab meil hallata, kuidas liigne valvsus meie meeleolu mõjutab. Proovige alustada päeva kindla hommikusöögiga, süüa kogu päeva vältel väikeste portsjonitena aeglaselt vabanevaid energiatoite (näiteks täisteratooteid ja pähkleid) ning vältige toite, mis võivad teie veresuhkrut suurendada (nagu kommid ja sooda).

Allikas: piqsels.com

Uuringud on seda näidanud võimlemine võib aidata leevendada PTSD sümptomeid ja toetada taastumist. Isegi õrnad kehalised tegevused (nagu jooga, kõndimine või tai chi) vabastavad rahustavaid endorfiine ja hoiavad meid keskendunud olevikule.

Mindfulness

Harjutamine tähelepanelikkus õpetab meile, kuidas olla teadlik sellest, mis toimub hetkel. See hõlmab mõtete, emotsioonide ja aistingute märkamist ilma nende üle kohut mõistmata või eemale tõrjumata. Mindfulness aitab lahti harutada meie ootused ohule sellest, mis meie ümber tegelikult toimub. Samuti selgub, kuidas valdavad emotsioonid, mis ajendavad meid olema üleliigsed, ei saa meid kahjustada, kuigi need on valusad ja häirivad.

Üks esimesi samme tähelepanelikkuse harjutamise suunas on lihtsalt oma hingamise märkamine. See võib aidata teil kontakti saada teie kehas toimuvaga ja juhatada teid ärevuse mõjust teie mõtteviisi mõjutamisse. Kas hingate kiiresti? Kas saate seda aeglustada? Kas hoiate pinget mujal oma kehas? Kust see tüvi tuleb? Kas saate rahutusega koos istuda ilma seda eemale tõrjumata?

Eksperdiga rääkimine

Ehkki hüpervigilantsusega toimetulekuks saate ise teha palju tervislikke asju, võib üksi selle põhjustega silmitsi seista olla keeruline. PTSD ja ärevushäired on seotud valulike kogemustega, mille eest meie mõistus on meid proovinud kaitsta. Nende uuesti külastamine võib teie taastumisele pühendunud inimese juhendamisel ja toel end turvalisemalt tunda. BetterHelp saab teid ühendada litsentseeritud vaimse tervise eksperdid, kes on spetsialiseerunud tehnikatele, mis aitavad teil trauma läbi saada ja kuidas see mõjutab teie kogemusi kogu maailmas. Uuringud näitavad, et veebiteraapia võib olla võimas vahend PTSD sümptomite vähendamiseks, nagu hüpervigilantsus ja PTSD-st taastumine.

Vaimse tervise spetsialist on väärtuslik ressurss, mis aitab teil taas end turvaliselt tunda. Kaugema ja taskukohase inimesega töötamine loob ühe parema tõuke taastumise poole astumisel. Mõelge järgmistele BetterHelp nõustajate ülevaadetele, mis pärinevad inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Ma ei oska väljendada, kui palju on Cindi mind viimastel nädalatel aidanud, et mul on ta olnud nõustaja. Ta on aidanud mul oma oludest rohkem aru saada, aidanud mul lahendada mõningaid asju minevikust ja on andnud mulle suurepärased toimetulekutehnikad, mida tulevikus kasutan. Olen käinud paljude paljude psühhiaatrite juures, kuid keegi pole kunagi olnud nii tark, hooliv ega arvestav kui Cindi. Ta on aidanud mul mõista enda kohta asju, mida ma pole kunagi tundnud. Cindi, kui sa seda kunagi lugesid, siis tänan sind kõige eest, mida sa teed. Sa oled hämmastav.'

'Kaks seanssi .... ja tunnen, et ta on mind nii palju aidanud. Meie esimese seansi esimese 15 minuti jooksul suutis ta tuvastada minu ärevuse ja depressiooni peamise põhjuse. Ma pole kunagi nõustajaga tegelenud; minu suhtumine on aga pärast Dr.Butleriga töötamist täielikult muutunud. Mul on veel pikk tee minna, kuid võin vähemalt öelda, et näen lõpuks tunneli lõpus valgust. '

144 ingel number kaksikleek

Sa väärid end turvaliselt tunda

Liigne valvsus võib meid meelitada mõtlema, et maailm on meie vastu, isegi kui minevikus pääsenud ohud on ammu möödas. Taasavastades rahulikkuse tunde teraapia, tervislike toimetulekustrateegiate ja meie kogemust mõistvate inimeste toetuse abil, võib tee taastumiseni tunduda vähem ohtlikuna. Võtke esimene samm.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kuidas tundub hüpervigilantsus?

Hüpervigilantsus on suurenenud erksuse seisund. Olete pidevalt teadlik oma keskkonnast ja kardate, et keegi (või midagi muud) teeb teile haiget. Selles seisundis olev inimene võtab täiendavaid ettevaatusabinõusid, et kaitsta end tajutava ohu eest. Kui olete hüpervigilansis, olete ümbritseva suhtes äärmiselt tundlik. See võib tekitada tunde, et olete tähelepanelik kõigi teiste inimeste või keskkonna varjatud ohtude suhtes. Ülitundlikkus võib tõsiselt mõjutada inimese vaimset tervist. See on PTSD tavaline sümptom. Traumajärgne stressihäire on vaimse tervise seisund, mis mõjutab miljoneid ameeriklasi. Lisaks PTSD-le võivad teised vaimse tervise seisundid olla põhjused, miks keegi kogeb hüpervigilanssi. Näiteks ärevushäiretega inimestel on kiire olla ümbritseva suhtes tundlik. Väga ärev inimene on üliteadlik enda ümber toimuvast. Mõnedel ärevushäiretega inimestel on tingimusel arvata, et nende ohutus on otseses ohus. Hüpervigilantsuse raskusaste võib varieeruda sõltuvalt vaimse tervise seisundist. Näiteks võib bipolaarse häirega inimene olla maniakaalse episoodi või psühhoosi ajal oma ümbrusest ülitundlik. Bipolaarse häirega inimestel ravitakse mania ajal antipsühhootikume ja need ravimid võivad aidata hüpervigilanssi. See võib olla kergendus, kui olete vähem valvel ja suudate oma elule keskenduda. Kui hüpervigilantsus mõjutab teie vaimset tervist, on abi saamiseks ülioluline. Kui leiate, et olete avalikus kohas välja jalutades alati valvel või kardate, võivad teil tekkida hüpervigilantsuse sümptomid.

Mis on liigse jälgimise põhjus?

Hüpervigilantsusel on mitu põhjust. Inimesed, kes kogevad liigset valvsust, võivad imestada, miks see mõjutab nende vaimset tervist ja põhjust. Võib-olla on neil PTSD või bipolaarne häire. Võib-olla saavad nad hakkama üldise ärevushäirega. Kui teil on vaimse tervisega seotud probleemide tõttu hüpervigilantsus, võite leida viise selle juhtimiseks, sealhulgas minna ravile. Nõustamine võib aidata inimestel nende probleemidega toime tulla ja leida võimalusi toimetulekuks. Mõned hüpervigilantsuse vormid hõlmavad kognitiivset käitumisteraapiat või ekspositsioonravi. Need on populaarsed hooldustüübid, mis aitavad inimesel oma äreva käitumisega toime tulla. Eelkõige võib kokkupuuteteraapia aidata inimest mõista tema hüpervigilantsust, õppida nende käivitajaid ja neid läbi töötada. Inimesed, kellel on generaliseerunud ärevushäire, võivad ka kokkupuuteravist kasu saada. Sõltumata hüpervigilanssi põhjustest, on selle lahendamine ja ravi saamine ülioluline. Kui teil on hüpervigilantsus, võib see olla kurnav. Püüate oma sümptomeid hallata, kuid avastate, et teil pole tööriistu. Seal aitab teraapia.

Kas hüpervigilantsus on vaimne häire?

Ülitundlikkus pole (iseenesest) psüühikahäire. Kuid see on paljude levinud vaimse tervise seisundite sümptom. Riigi meditsiiniliselt üle vaadanud psühholoogid on leidnud, et see on seotud PTSD-ga. Inimesed, kes kogevad hüpervigilanssi, võivad olla mures, et neil on midagi 'valesti'. Pidage meeles, et kui leiate end valvel ja hirmul, pole teil midagi halba. Sa pole defektne; teil on hüpervigilantsus, see on tõenäoliselt tingitud vaimse tervise seisundist või traumast. Kui juhtuvad traumaatilised sündmused, mõjutavad need vaimu ja keha. Mõnikord on inimestel hüpervigilantsuse põhjus see, et nende keskkonnas on midagi, mis meenutab neile varasemat traumat. Seal võib aidata kokkupuuteteraapia või EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing). Traumateraapia on oluline samm, mille paranemiseks võite ise astuda. Ükskõik, kas näete terapeudi võrgus või oma piirkonnas, on see midagi, mida saate kasutada oma tervise aitamiseks emotsionaalsetest haavadest.

Kuidas sa rahuned, liigne valvsus?

Kui olete ülierutunud seisundis ning keha ja vaim tunnevad end kontrolli alt väljas, võib see teid abituna tunda. Kuid on ka maandusharjutusi, mis võivad aidata. Te ei pea kannatama ainult hirmuseisundis. Mõned meditsiiniliselt läbi vaadatud harjutused on dokumenteeritud, et aidata inimestel, kes kogevad hüpervigilanssi. Mõned neist on maandumisvõtted ja võivad aidata inimestel meeles pidada, et nad on ohutud. Hüpervalvuse kogemise üks kõige häirivamaid osi on see, et inimene tunneb, et tema ohutus on ohus. On häiriv ja hirmutav uskuda, et teie elu on ohus. Maandamisharjutusi harjutades saate hüpervigilanssi rahustada. Need võtted viivad tõenäoliselt tagasi rahulikku seisundisse. Kui teil on probleeme sümptomite leevendamise õppimisega, on okei küsida litsentseeritud terapeudi abi.

500 inglinumbri tähendus

Millised on hüpervigilantsuse sümptomid?

Ülitundlikkus on vaimne seisund, kus inimene tunneb end ümbritsevast ebaharilikult erksana ja üliteadlikuna. Võite olla tundlik helide või nähtavate asjade suhtes. Kui inimene on hüpervigilansis, võite tajuda asju oma keskkonnas ohtlikena, kuigi tegelikult on need healoomulised.

Hüpervigilantsuse sümptomid on inimeseti erinevad ja sõltuvad vaimse tervise seisundist. Siin on mõned levinud füüsilised tunnused hüpervigilantsusest:

  • Võidusõit
  • Higistatav märgatav kogus
  • Hingamisraskused või madalad hingetõmbed

Need sümptomid koos otsese ohutundega on hüpervigilantsuse tunnused.

Lisaks füüsilistele sümptomitele, hüpervigilantsus Kui teil esineb liigset jälgimist, võib teil olla tugev müra kuuldes tugev reaktsioon. Inimene, kes ei koge hüpervigilantsust, ei hüppaks tingimata politseiauto või mööda sõitva kiirabi sireeni juurde. Sellegipoolest võib kellelgi, kellel on need sümptomid, tugevam reaktsioon. Mõnikord saavad inimesed hüpervigilantsuse sümptomeid.

Mis on hüpervalvas käitumine?

Hüpervalvasti käituv inimene reageerib ärevuse või varasemate traumaatiliste kogemuste tõttu.

Kui keha ja vaim on erutusseisundis, muutuvad nad ümbritseva suhtes reageerivaks. Siin on mõned näited tüüpilisest hüpervigilantsest käitumisest.

  • Märgatav ärrituvus
  • Uneprobleemid, sealhulgas unetus
  • Ilmub nurga taga ohu ees ja kontrollib seda
  • Hoolimatu ja ennasthävitav käitumine
  • Reaktiivne ehmatusreaktsioon
  • Raskused fokuseerimisel

Kui teil on nende sümptomite kombinatsioon, olete tõenäoliselt hüpervigilantses seisundis. Sellisel juhul on okei abi küsida. Vaimse tervise spetsialist võib teid aidata sümptomite mõistmisel ja õige ravi saamisel.

Jaga Oma Sõpradega: