Irratsionaalse viha kontrollimine

Kas olete kunagi vihane ja ei tea, miks? Või äkki vihastate asjade pärast, mis pärast ei tundu enam nii olulised. Võib-olla tunnete end lihtsalt maailma peale vihasena.

Kõigil on halbu päevi või aegu, kui üks asi näib kogu päeva rikkuvat. Kui teil on aga selline tunne regulaarselt või kui see mõjutab teie elu dramaatiliste sündmuste, näiteks vihaste puhangute tõttu, võib teil olla tegemist irratsionaalse vihaga.



optimismi tähendus

Kuigi tavaline viha on loomulik emotsioon - ja see võib olla tervislik, kui teate, kuidas sellega õigesti toime tulla, on irratsionaalne viha erinev. See võib olla kahjulik nii endale kui ka ümbritsevale ning see ei vii teid kuhugi, nagu tavalise viha korral.



Niisiis, kust tuleb irratsionaalne viha ja millised on selle kontrollimise viisid?



Allikas: rawpixel.com

Irratsionaalse viha põhjused

Nagu eespool mainitud, kogeme mõnikord irratsionaalset viha, sest oleme ühe asja pärast tõeliselt vihased ega ole võtnud aega sellega tegeleda. Võib-olla tunnete end tööl kuulmata ja hindamatuna, nii et karjute tol pärastlõunal liikluses teise inimese peale. Võimalik, et need ei tekita teile probleeme - te lihtsalt omastate oma emotsioone. Suhteprobleemid võivad samuti neid tundeid tekitada.



Hommikusöögi vahelejätmine või lihtsalt vale toitumine võib samuti teie meeleolu mõjutada. Teie aju on osa teie kehast ja see vajab toitaineid nagu teie ülejäänud. See ilmneb eriti inimeste puhul, kellel on kõrge ainevahetus ja kes sageli emotsionaalselt kokku kukuvad.

Muud toitained lisaks toitainetele kontrollivad ka teie meeleolu. Need kemikaalid, mida nimetatakse neurotransmitteriteks ja hormoonideks, kontrollivad füsioloogilisi funktsioone, kuid mõjutavad ka teie enesetunnet. Paljud meeleoluhäired on vähemalt osaliselt põhjustatud nende kemikaalide tasakaalustamatusest. Liiga palju või liiga vähe neist võib põhjustada igasuguseid probleeme, sealhulgas meeleolu kõikumisi ja isegi meeleoluhäireid. Nende hormoonide taseme muutused toimuvad loomulikult kogu elu, kuid tasakaalustamatust võivad põhjustada sellised asjad nagu vale toitumine, mõned haigused, uimastite kasutamine ja muud põhjused.

Muidugi pole kõik teie tujud põhjustatud kemikaalidest. Mõnikord tuleb irratsionaalne viha meie endi seest ja on suunatud väljapoole. Sel moel võivad asjad, mis meie arvates tunduvad olevat pärit teistelt inimestelt.



Allikas: pexels.com

Freud ja irratsionaalne viha

Suur osa sellest, mida me nüüd irratsionaalse viha ja muude emotsioonide kohta teame, pärineb Sigmund Freudilt. Freud oli 19. sajandi lõpus ja 20. sajandi alguses psühholoog ja tundis suurt huvi idee üle, mida ta nimetas „alateadvuseks”. Alateadvus on Freudi sõnul osa meie mõistusest, millele me tavaliselt otseselt ligi ei pääse, kuid see mõjutab meie mõtlemist ja enesetunnet. Sel moel, kuigi me ei saa alateadvusest lihtsalt aru, saame seda mõista selles, kuidas see avaldub meie suhetes teistega. Üks selline ilming on irratsionaalne viha.

ptsd ohvrid

Üleminek toimub siis, kui seostame kellegi konkreetse rolli kellegi teisega. See võib olla omamoodi otsetee, mille teie aju teeb uute suhete loomise lihtsustamiseks. Näiteks kui teil on kehv suhe isaga, võivad teil olla halvad suhted oma ülemuse või meeskoolitajaga, kuna olete oma isa suhtes oma tunded teistele meessoost autoriteetidele üle andnud. Kui keegi sulle väga ei meeldi - meeldib või ei meeldi ja ei saa aru, miks võib juhtuda, et tegeled ülekandega.



Projektsioon sarnaneb ülekandega ainult selle asemel, et kinnitada ühe inimese atribuudid kellelegi teisele, samas kui teie atribuudid kinnitatakse kellelegi teisele. Viha korral võite näha teisi inimesi käitumas, mis teid häirib, kuid tegelikult nad seda käitumist ei näita - teie olete. Seal on üks vana ütlus, mis võtab selle üsna hästi kokku: „Kui esimene inimene, kellega täna kohtute, on nõme, on tõenäoline, et ta on nõme. Kui kõik, kellega päeval kohtute, on nõme, on tõenäoline, et olete nõme. '

Nüüd, kui oleme rääkinud irratsionaalse viha mõningatest levinumatest põhjustest, kuidas neid tundeid ennetada?

Irratsionaalse viha ärahoidmine bioloogilistest põhjustest

Nagu eespool mainitud, on irratsionaalse viha kõige levinumad põhjused toitumine või bioloogiline toime. Mõnda neist irratsionaalse viha põhjustest saab vältida tasakaalustatud toitumise, liikumise ja une säilitamise kaudu. Kui soovite oma dieeti parandada või muuta, kaaluge nõu või ressursside saamiseks oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkimist.

Muidugi ei saa mõnda irratsionaalse viha bioloogilist põhjust dieediga parandada. Nende hulka kuuluvad hormonaalsed või neurokeemilised tasakaaluhäired. Neid ei saa alati takistada dieediga ega millegi muuga. Kuid lähedaste suhete hoidmine oma tervishoiuteenuse osutajaga aitab teil mõista, millal need muutused loomulikult toimuvad ja mida nendega teha.

Irratsionaalse viha bioloogiliste põhjuste lõpetamiseks on osa meeleolu mõjutada võivast hormonaalsest ja neurokeemilisest tasakaalustamatusest tingitud narkootikumide tarvitamisest. See tähendab ennekõike tänaval kasutatavaid narkootikume, kuid probleeme võib põhjustada ka alkoholi rohke tarvitamine. Kui teil on uimastiprobleeme, pöörduge abi saamiseks oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Irratsionaalse viha ennetamine psühholoogilistest põhjustest

Muidugi pole kõik irratsionaalse viha allikad lihtsalt keemilised. Mitmel viisil on irratsionaalse viha psühholoogilisi põhjuseid raskem ära hoida, sest neid võib olla raskem märgata. Kui teil on vale toitumine, siis tõenäoliselt teate sellest, kuid kui projitseerite oma emotsioone teistele või edastate suhteprobleeme inimestele, kes pole süüdi, siis tõenäoliselt ei tea seda. See ei tähenda, et neid probleeme oleks võimatu vältida.

Üks viis nende probleemide ennetamiseks on tähelepanelikkuse harjutamine - see on üks viis, kuidas saate oma 'ahvimeele' kaudu oma alateadvust tundma õppida. Teie ahvimeel koosneb teie kõrvade vahel toimuvast pidevast mõttevoolust, mille võiksite suurema osa ajast lihtsalt välja häälestada. Selle mõtteosaga rohkem kontakti saamine võib aidata teil aru saada, kui olete irratsionaalselt vihane, et saaksite proovida ennast rahustada või teada saada, mille pärast olete vihane. Kui tunnete end vihasena, küsige endalt, kas teate, miks. Kui teate, miks proovige välja selgitada põhjus, et saaksite sellega tervislikult ja produktiivselt tegeleda. Kui te ei tea, miks, proovige end rahustada, hingates paar korda sügavalt sisse, tehes midagi, mis teile meeldib, ja kui võimalik, võtke mõni aeg maha.

kui sa armastad kedagi, siis lase tal minna

Allikas: pexels.com

Kui olete teadlik oma irratsionaalsest vihast, kuid ei suuda olukorrast välja tulla, et seda lahendada, öelge teistele ümbritsevatele inimestele rahulikult ja viisakalt, et jah, teil on halb päev. Te ei pea neile ütlema, mis teil halva tujuga on, sest see võib olla isiklik või ei tea te isegi, mida olete häirinud. Öelge neile, et asi, mis teid häirib, pole nende süü ja et proovite nendega mitte karm olla. On tõenäoline, et nad saavad aru, kuna kõigil on aeg-ajalt puhkepäevi.

Teine võimalus vältida irratsionaalse viha kontrolli alt väljumist on ümbritsevate inimeste kuulamine. Kuna mõned irratsionaalse viha põhjused on teie alateadvuses, on võimalik, et teised inimesed märkavad neid enne teid. Enamikul meist on võimalus õlitada selliseid kommentaare nagu 'Sa tõesti ärkasid täna hommikul voodi valel küljel' või 'Mida ta sulle kunagi tegi?' kuid kui me neid kommentaare kuulame, võivad need anda meile oma käitumise kohta teadmisi, mida me muidu ei pruugi märgata.

Mida teha, kui irratsionaalne viha saab sinust paremaks

Mis juhtub, kui te ei märka õigeaegselt oma irratsionaalset viha ja see hakkab ümbritsevaid mõjutama? See sõltub sellest, mil määral see neid mõjutab.

Väiksemate probleemide korral, nagu kannatamatus või kellegi näppimine, proovige mõnda ülaltoodud tööriista. Vabandage nende ees. Öelge neile, et see pole nende süü, et te midagi läbi töötate ja nad lihtsalt sattusid sellesse. Öelge neile, et proovite mitte uuesti juhtuda.

Mis juhtub, kui see pole väike teema, näiteks kui ütlete midagi väga halba või isegi kellegi peale karjute? Ütle, et sul on kahju. Ärge selgitage juhtunut kohe, sest teine ​​inimene võib olla hirmul või soovib kätte maksta. Vabandage lihtsalt ja eemaldage end olukorrast. Kulutage aega, et teha kindlaks, mis oli teie viha tõeline allikas. Viha on nagu jäämägi ja enamasti pole see puhangute sihtmärk tegelikult põhjus. Põhipõhjuseks on palju allikaid, mis asuvad just pinna all. Nende mõistmine aitab teil oma tegelikke päästikuid sihtida ja minimeerida.

Parim irratsionaalne viha

Kui kogete aeg-ajalt irratsionaalset viha, ärge laske sellel end hirmutada seni, kuni teate, kuidas sellega toime tulla. Kui aga kogete regulaarselt emotsionaalset viha või kui tundub, et olete alati vihane, võib teil olla mõni sügavam probleem. Kui arvate, et võite olla ohtlik endale või teistele, peaksite tõesti pöörduma emotsionaalse abi poole. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teid suunata oma piirkonna terapeudi juurde.

Võite pöörduda ka BetterHelp poole. Lisaks sellelaadsete haridusblogide postitamisele suurendab BetterHelp professionaalse psühholoogilise abi taskukohasust ja kättesaadavust, pannes kasutajad Interneti kaudu kontakti litsentseeritud professionaalsete terapeutidega. Lisateabe saamiseks külastage aadressi https://betterhelp.com/online-therapy/.