Kas depressioonivestlustuba võib olla kasulik?

Kui tunnete tõsist depressiooni üle nelja päeva järjest, võite täita depressiooni sümptomite esinemise standardkriteeriumid. Suur depressioon võib olla bipolaarse häire, püsiva depressiooni või unipolaarse depressiooni sümptom. Teie esimene sisetunne on tõenäoliselt sümptomite uurimine, paar testi tegemine ja seejärel arutlusrühma või veebipõhise depressioonivestluse lugemine depressiooni kohta.

Allikas: pexels.com

See on kindlasti madala stressiga alternatiiv arsti juurde minemisele ja sümptomite silmast silma arutamisele. Kogu maailmas, eriti lääne kultuuris, kiputakse hoiduma depressioonitunde tunnistamisest, kuna need võivad olla seotud nõrkuse või meeste jaoks mehelikkuse puudumisega.

Mõned inimesed võivad vältida professionaalse abi saamist, sest arvavad, et ravi nõuab antidepressantide kasutamist või võib hõlmata mitu kuud intensiivset psühhoteraapiat.

Tõepoolest, depressioonivestlustoad on vähemalt teoreetiliselt ohutu alternatiiv. Puudu on vastasseis ja võime vaikselt varitseda, lugedes teiste inimeste tähelepanekute, tunnete ja kogemuste kohta.

Lihtne vastus on jah: kui te ei saa professionaalset inimest veebis või isiklikult külastada, on depressioonivestlustoa külastamine alati võimalus, mitte lihtsalt sümptomite eiramine ja nende negatiivsete tunnete ärritumine.

Uuringud on näidanud, et kõik tugigrupiteraapia vormid, nii veebis kui ka isiklikult, võivad potentsiaalselt soodsalt mõjutada rasket või väikest depressiooni põdevat subjekti.

Mida uuringud näitavad

Allikas: pexels.com

intellektualisatsiooni psühholoogia määratlus

PsychCentral avaldas nimekirja uuringutest, kus uuriti eneseabigruppide edukust. Üks 1988. aasta uuring näitas, et maniakaalsete depressiivsete seas langes haiglaravi 82 protsendilt enne grupiteraapiat 33 protsendile pärast seda.

Riikliku tervishoiuinstituudi teine uuring näitas märkimisväärseid tulemusi selle kohta, kuidas grupiteraapia mõjutab depressiooniravi. Katsealuste seas aitasid eakaaslastega seotud sekkumised viia rahulolu ja eduka ravi määra kuni 95 protsendini, mis on võrreldav tavalise kognitiivse käitumisteraapiaga.

Oleks lihtne väita, et veebivestlusel pole täielikku kasu isikliku teraapiagrupiga liitumisest, millel oleks lisaks isikupärasele saatmisele ka suuri sotsiaalseid eeliseid. 2012. aasta uuringust selgus aga, et isegi depressioonivestlustoa veebipõhine tugirühm läks palju paremini kui kontrollgrupp. 6-12 kuu jooksul näitasid regulaarsed võrgus osalejad depressioonisümptomite suuremat vähenemist.

Miks aitab depressioon kõigepealt vestelda?

Kasu pole alati küsimus 'sisikonna kallamises' või lihtsalt sotsiaalses suhtluses. Tervise edendamise keskuse andmetel vähenevad depressioonisümptomid grupiteraapiaga. Paul Pfeiffer, MD, jõudis nii kaugele, et ütles, et depressiooni grupiteraapia võib olla efektiivsuse poolest võrreldav täieliku kognitiivse käitumisteraapiaga.

Sotsiaalne suhtlus ja keegi „kuulamine“ on vaid üks ajutine kasu. Kuid pikaajaline rühmateraapia pakub kohta, kus katseisikud saavad toimetulemismehhanisme uuesti õppida, saades samal ajal ka emotsionaalset ja praktilist tuge. Dr Pfeiffer märkis, et 'teiste sarnaste probleemidega inimeste aitamine' loob seose teistega vastutuse ja usaldusega. Paljuski rääkisid kogenud nõustaja juhitud grupiteraapia patsiendid rühmas kergemini, kui arstiga üks-ühele.

Võib-olla oli Pfiefferi sõnul idee, et patsiendid saavad kergemini usaldada endist kannatajat ja temaga suhelda, mitte kedagi, kes on lihtsalt vaimuhaigusi uurinud.

Mida oodata depressioonis olevate jututoast

Kui te pole kunagi depressioonivestlusliinile helistanud, tunnete kergendust, kui teate, et veebivalik ei nõua kellegagi telefonitsi rääkimist ega pika isikliku rakenduse täitmist, milles on üksikasjalikult kirjeldatud teie elu ja haiguslugu. Vastupidi, veebipõhine depressioonivestlustuba võib tekitada rahutunde. Saate tippida oma ausad mõtted, kartmata kohtuotsust ega naeruvääristamist. Võite stressi vähendada, tunnistades oma tundeid ja saades objektiivse arvamuse kelleltki, kes on kvalifitseeritud teid selle protsessi käigus juhendama.

Oluline on märkida, et vestlusoperaatorid (kes on tavaliselt litsentseeritud terapeudid ja nõustajad) ei tea teie lugu ega saa teie tõelisi tundeid kaugemale, kui kirjutate. Seega, kui logite sisse ja kurdate raske depressiooni, enesetapumõtete või asotsiaalse käitumise üle, peavad nad soovituse andmisel kõiki neid tegureid arvesse võtma. Depressiooni jututoa agent soovib teada saada:

Kui turvaline te olete (kui äärmuslikud võivad olla teie enesevigastamise mõtted)
Teie emotsionaalne seisund
Teie mõtted
Kui raske võib olla depressioon ja maania / hüpomania
Millised muud tugivahendid teil on (vanemad, sõbrad, abikaasa, lapsed jne)
Kas suitsiidimõtted kimbutavad teid pidevalt või mööduvad looduses

Põhjus, miks vestlusoperaator võib seda teavet küsida, on teha kindlaks, kas olete otseses ohus. Kui olete mõne sekundi kaugusel enda kahjustamisest, kutsutakse ilmselgelt võimaluse korral hädaabitöötajad. Seega, kui vestlete kellegagi ja tunnete end mõistlikult oma käitumise üle kontrolli all, andke sellest inimesele teada. Andke neile teada, et te ei tunne end kohe enesetapuna, vaid soovite lihtsalt rääkida oma depressioonist ja sümptomite kontrolli all hoidmise viisidest.

Nad mõistavad, et saate oma olukorrast ratsionaalselt rääkida ja oma mõtteid ausalt jagada. Kui depressioonivestluse nõustaja teeb kindlaks, et te ei kujuta endast otsest ohtu iseendale ega teistele, võib ta veeta aega teiega koostöö tegemisel toimetulekustrateegiate, ülimadalate meeleolude ohutuskavade ja selle kohta, mida teha, kui tekivad enesetapumõtted.

Ärge muretsege, kui nõustaja küsib kontaktteavet, igaks juhuks, kui ühenduse katkestate. See on Interneti-probleemi ilmnemise juhtum ja seetõttu ei tunne te end intensiivse vestluse ajal hüljatuna. Muidugi on see valikuline funktsioon ja kõigi nende veebipõhiste depressiooniteenuste peamine joon on see, et te ei käsu edastama isiklikke andmeid, mille jagamine teile ei meeldi.

Pidage meeles, et enesetaputungid pole ainus põhjus, miks vestelda. Paljud katseisikud logivad sisse, et rääkida suurest või väikesest depressioonist ja võib-olla isegi stressiga seotud depressioonist, mis on põhjustatud pereprobleemidest, tööprobleemidest, suhteprobleemidest, rahaprobleemidest jne.

milline on ajupiirkond, mis noorukieas märkimisväärselt areneb?

Teiste kasutajatega vestlemine foorumis

Allikas: pexels.com

kurvad ja masendavad tsitaadid

Kuidas on kasutajate juhitava depressioonifoorumi või depressioonitelefoni vestlusteenuse võimalusega? Enamasti on teiste depressioonihaigete veebikülastajatega rääkimine kasulik tava. Võite jagada ideid, rääkida oma sarnastest kogemustest ja jagada seda, mis on teid varem aidanud.

Olge siiski ettevaatlik, kui logite sisse igasse foorumisse, kus vastutavat selget nõustajat pole. Depressiooni jaoks mõeldud filtreerimata või modereerimata jututoad võivad kiiresti lahustuda ohtlikuks areeniks, kus narkootikume, enesevigastamist või muid ohtlikke tegevusi soovitatakse ilma meditsiinilise järelevalveta. Mis sobib ühe inimese jaoks, ei pruugi ilmtingimata töötada teise inimese jaoks. Sõbra hetkega ette antud idee ei ole võrreldav nõustaja meditsiiniliselt olulise arvamusega. Meditsiiniline arvamus antakse täiel määral arvesse nii kasutaja ainulaadset olukorda kui ka mitmesuguseid muid tegureid.

Sõprade nõuannete kasutamisel on isegi riskifaktor, isegi kui olete nendega seotud, võrreldes professionaalide juhatamisega stabiilsesse kohta. Parimate tulemuste saavutamiseks on tavaliselt parim viis rääkida nõustaja või arstiga, kes on teadlik teie pere ajaloost ja teie meditsiinilisest toimikust. See vähendab olulise teabe puudumise riski, mis võib mõjutada ravi, näiteks ravimite väljakirjutamine, ravimtaimede ravi, dramaatiline elustiili muutus ja nii edasi.

Kasulikud organisatsioonid

WebMD depressiooni andmetel on veebitoe peamine eesmärk aidata teil õppida ja meelde jätta depressioonisümptomite juhtimise viise. Avameelne vestlus oma nõustaja ja teiste sama seisundi all kannatavate inimestega aitab teil mõista, kuidas teie vaim ja emotsioonid töötavad häirega.

Mõned tuntud organisatsioonid hõlmavad ka Mental Health America (MHA) ning abi võivad pakkuda ka depressiooni ja bipolaarse abi liit (DBSA).

Lõpuks, kui soovite kohe rääkida litsentseeritud nõustajaga, kes on koolitatud depressiooni sümptomite ja muude sarnaste häirete vastu võitlemiseks, ärge kartke reaalajas istungil alustamiseks linki klõpsata. Kvalifitseeritud nõustaja võib kuulata kõrva ja anda teile nõu sümptomite ohjamiseks.

Võite olla üllatunud, kui palju aitab see, kui keegi teid kuulab, et teie tunded koormaksite. Veelgi olulisem on see, et saate kergendust, kui keegi teab täpselt, mida teha ja mida öelda, et aidata teil neid probleeme lahendada, et saaksite taas elust rõõmu tunda. Terapeut võib aidata teil depressiooni sümptomeid hallata, samuti pakkuda teile ressursse veebipõhise depressioonigrupi leidmiseks; nii terapeudi kui ka tugigrupi olemasolu viib teid taastumise teele. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest, inimestelt, kes läbivad sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

Kaamera on otsekohene ja toetav. Ta ei karda juhtida tähelepanu sellele, millega töötada, ja anda teile kohe õiged tööriistad. See on väga isikupärane just teie ainulaadsete sümptomite ja olukorra jaoks! Kaamera aitas mul oma depressiooni ja ärevust hallata ning ma sain rohkem volitusi oma elus rohkem kontrollida. Ma tunnen end palju õnnelikumana. '

'Lükkasin terapeudi leidmise pikaks ajaks edasi. Ma kartsin oma esimest vestlust Neiliga ja kõiki ebamugavaid ja kohmakaid selgitusi, mida ma oma depressiooni ja ärevuse kohta pidin andma. Kõik asjad, mis tundusid räpaste väikeste saladustena, põhjustasid mulle nii palju valu. Kuid ma olin nii meeldivalt üllatunud, kuidas Neil täpselt rääkis, mida ma ütlesin, ja andis mulle rohkem mõista, kuidas mu aju töötab. See pani mu probleemi tundma nii palju vähem isikliku probleemina ja rohkem universaalse probleemina, mida võiksime koos uurida. Iga kord, kui ma sõnumi saadan, annab ta mulle alati läbimõeldud vastuse päeva või kahe jooksul. Ma arvan tegelikult, et oleme sessioonide vahel rohkem edasi arenenud, kui oleme suutnud reaalajas toimuvaid asju edastada. Neil on intelligentne ja lahke. Hindan väga tema suhtlusstiili ja soovitan teda väga. '

Järeldus