Kuidas panna keegi koheselt midagi unustama

Mõnikord libiseme üles ja ütleme või teeme midagi, mida soovime unustada. Kahetseme kohe ja tahame selle tagasi võtta, kuid kahju on tehtud. Vanustena tunduva aja pärast piinleme juhtunu üle ja proovime teha kõik, mis võimalik, et see parandada või panna nad seda unustama.

Ehkki te ei saa inimese mälu täielikult kustutada, võite siiski juhtida selle tähelepanu juhtimisele ja häirida nende mälust kinni hoidmist, vältides selle muutumist probleemiks. Püüdes kedagi häirida või mälu säilitada, ei kõrvalda see halbu mälestusi täielikult, kuid see võib aidata teil ja inimesel, kellele haiget teha või solvata, edasi liikuda.



Inimesed kipuvad haavavatest või negatiivsetest mälestustest kinni hoidma tugevamalt kui meeldivad. On kahetsusväärne, kuid see on meie viis vältida tulevikus uuesti haiget saamist. Sõltumata sellest, kas soovite, et keegi unustaks negatiivse või positiivse sündmuse, võite kasutada neid näpunäiteid, kuidas kellelegi unustamise teel õrna nügimist anda.




Allikas: maxpixel.freegreatpicture.com

Kuidas panna keegi unustama midagi positiivset



Ehkki te ei pruugi tunda, et olete midagi valesti teinud, võivad teil siiski olla põhjused, miks soovite kedagi teie tehtud või öeldut unustada. Võiksite kedagi eelseisva põneva sündmuse unustama panna. Võib-olla on teil nende jaoks üllatus ja soovite panna nad lõpetama erilisele päevale mõtlemise.

psühholoog vs psühhiaater

Üks tõhusamaid tegevusi on sündmuse visuaalsete meeldetuletuste kustutamine. Ärge kirjutage seda jagatud kalendrisse ja pange ära objektid, mis on selle sündmusega seotud.

Võimalik, et teine ​​inimene mõtleb veel eelseisval kuupäeval, sõltuvalt sellest, kui põnevil nad on. Kui nad selle teile selgitavad, peate teemat vahetama, ilma et oleksite ilmselge, et väldite teemat. Siin on mõned näpunäited:



tunnetusmääratluse psühholoogia
  • Vabandage, et lähete tualetti või puhkate. Tagasi tulles esitage küsimus uue teema kohta. See hõlbustab peenelt teema vahetamist, kui vestlus on peatatud, kui seda teha keset rääkimist.
  • Tooge teised vestlusesse, kui olete grupis või avalikus kohas. Mida rohkem inimesi vestluses osaleb, seda tõenäolisem on teemast kõrvale kaldumine.
  • Pange oma uus teema kõlama. Valige teise inimese ütlustest või küsimusest väike detail ja siduge see teise loo või punktiga.
  • Liiguta. Võtke oma asjad kätte ja kolige teise ruumi, kutsudes inimest kaasa tulema. Sageli võib uus ümbrus juhtida tähelepanu kõrvale varem arutatule, avades teile ukse millestki muust rääkimiseks. See ei pea olema liiga kohmakas; võite lihtsalt öelda: 'Mul on nii kahju! Olen ventilatsiooniava all ja olenkülm. Kas teil on midagi selle vastu, kui me kolime? ' See võib olla tõhus ja lihtne viis konkreetse teema üle mõtlemise lõpetamiseks.
  • Ole aus. Mõnikord ebaõnnestub kogu ülalkirjeldatud taktika ja te ei saa eelseisva sündmuse üle arutelu eemale peletada. Kui see nii on, küsige inimeselt viisakalt, kas saate rääkida millestki muust. Selgitage, et olete põnevil sellest, kui põnevil nad on, kuid soovite hoida spetsiifikat enda teada, et nad saaksid jätkuvalt nautida nii ootust kui ka üllatust, mis päeva saabudes saabub.


Allikas: rawpixel.com

Kuidas panna keegi unustama midagi negatiivset

Täpselt nii, nagu paneks keegi positiivse sündmuse unustama, on ka negatiivne unustatud - see on ka tähelepanu hajumine. Parim, mida saate teha, on proovida muuta nende arvates ebameeldiv mälu vähem silmatorkavaks, muutes fookuse meeldivamatele teemadele. Näiteks kui teete kellegi tunnetele haiget, võite teha täiendavaid jõupingutusi, et teha tema jaoks midagi toredat, et ta mõtleks vähem teie negatiivsest mälust. Kuigi see pole tingimata parim strateegia probleemi lahendamiseks, võib see aidata leevendada mõnda valu, mis on seotud teie seljataha jäänud valuliku mäluga.



Mida kauem asendate selle negatiivse mälu üha positiivsema mäluga, seda enam peaks halb mälu hääbuma. Nende näpunäidete abil saate haavava mälu teise inimese meelest tuhmuda:

  • Nagu ka positiivsete mälestuste kustutamisel, võite ka teema vallandavate objektide eemaldamisega hõlbustada halva mälu unustamist. Inimesed mäletavad asju, mis on neile mõjunud positiivselt või negatiivselt. Asendage negatiivne positiivsega ja võite saada vastupidise efekti.
  • Tuletage inimesele meelde halva mälu meeldivat osa. Võib-olla, kui te koos olukorda analüüsite, pole see kõik nii hull. Võimalik, et saate neid seostada mälu millegi positiivsega. Näiteks, kui läksite tohutult tülli ja lõpetasite sõbra solvava nimega kutsumise, tuletage meelde, miks veetsite üldse aega koos, tähistades võib-olla sünnipäeva või näitades üksteisele toetust.
  • Kui olete negatiivsest mälust kõrvale juhtinud, alustage uute positiivsete mälestuste loomist. See on üks tõhusamaid viise halbade mälestuste pikaajaliseks haldamiseks; Selle asemel, et lihtsalt proovida minevikku kustutada, keskenduge negatiivsusest mööda liikumisele ja koos uue ja põneva loomisele.

Mõnikord ei pruugi inimene unustada. Nad võivad jääda kinni sellest, mida te ütlesite või tegite (või tegemata jäite), ja te kardate, et te ei liigu sellest kunagi mööda ega saa oma sõprust või suhet taas õigele teele. Kui leiate, et see on nii, siis siin on veel mõned näpunäited olukorra parandamiseks:

  • Vabandage. See on kõige lihtsam ja samas kõige tõhusam viis panna keegi midagi negatiivset unustama. Öelge talle, kui siiralt on teil juhtunu pärast kahju ja et soovite olukorra parandada ja pöörduge tagasi selle poole, kuidas asjad enne vahejuhtumit toimusid. Kui teil on tõeliselt kahju, saab ta seda tunda ja loodetavasti mõista, et inimesed teevad vigu ja et te ei kavatsenud talle haiget teha.
  • Selgitage ennast. Andke inimesele teada, millised olid teie kavatsused selle taga, mida te ütlesite või tegite. Kui te tõesti ei tahtnud talle haiget teha, peaks see olema ilmne. Ja kui te seda seletate ja ta ei tule kohale, siis võib-olla on aeg sellest natuke lahti lasta.
  • Visake see (praegu). Kui ta on pärast seda, kui olete proovinud kõike ülaltoodut, endiselt vihane, tehke paus selle parandamiseks ja andke talle veidi ruumi. Selle arutamine ei pruugi olla õige aeg ja see võib teie suhte veelgi rikkuda. Mõned inimesed vajavad lihtsalt asjade kajastamiseks ja töötlemiseks hingetõmmet ning saavad teha teadlikuma otsuse, kui neil on olnud aega end maha jahutada.


Allikas: pexels.com

On palju põhjuseid, miks võiksime soovida, et keegi unustaks midagi, mida oleme öelnud või teinud. Ja kuna kellegi mõistust pole võimalik kontrollida, võib olla murettekitav, et ta ei pruugi nii lihtsalt ununeda. Inimesed kipuvad kinni hoidma asjadest, millest nad on põnevil, samuti asjadest, mis neid negatiivselt mõjutavad. Loodetavasti aitavad mõned neist ideedest teil kahju kontrolli all hoida ja hoida teie suhet tervislikus suunas.

Kui see pole nii, võib olla aeg kelleltki abi paluda - keegi erapooletu, kes võib teile pakkuda toimuva kohta teistsugust vaatenurka või anda värskeid ideid, kuidas hoida suhtlust elus ja päästa suhteid. vaeva ja pahameele läbi. Nii keeruline kui see ka pole, võib olla positiivsete ja äärmiselt negatiivsete tunnete allikana püsiv mõju, isegi kui te ei kavatsenud seda teha. Hea uudis on see, et saate professionaalse terapeudiga rääkides abi, õppida endale andestama ja oma suhteid teise inimesega taastada. Veebiteraapia on suurepärane viis inimestevaheliste suhete kallal töötamiseks. Terapeudi abiga võite õppida minevikus tehtud haigetest lahti laskma, andestama teistele ja andestama endale.



Korduma kippuvad küsimused (KKK):

Kas saate mälu kustutada?

Mitte just. Emotsionaalsete reaktsioonide ja mälestustega seotuse parandamiseks võite teha palju asju - meditsiiniliselt läbi vaadatud ja põhjendatud asju. Need meetodid on kaugel mälestuste pärssimisest, kuid nende eesmärk on parandada mälestuste emotsionaalset reageerimist ja leevendada seeläbi mõnda neid ümbritsevat valu, hirmu ja ärevust. Käitumisteraapia, ekspositsiooniteraapia ning muud traumade ja kognitiivse teraapia vormid võivad aidata leevendada mõningaid negatiivseid kogemusi, mis on seotud pikaajaliste mälupankadega, mis kubisevad traumast, valust ja ärevusest, mis võib olla sama hea kui mälu kustutamine.

Kuidas vabaneda halbast mälust?

Kui olete pikka aega halva mälu hoidnud, võib elu tunduda abitu. Ükskõik, kas kõne all olev mälu on lihtsalt ebameeldiv või on see traumaatilise stressihäire (PTSD) ilming, on mitmeid meditsiiniliselt läbi vaadatud ja heaks kiidetud viise halbade mälestuste töötlemiseks ja üldise tervise parandamiseks (nii lühiajalises kui ka pikaajalises perspektiivis). perspektiivi väljavaated). Ehkki veebipõhine artikkel ei saa meditsiinilist nõu anda, saavad vaimse tervise spetsialistid ning paljud vaimse tervise spetsialistid toetavad ja julgustavad kokkupuuteteraapiat traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptomite parandamise meetodina.

tähelepanelikkuse sümbol

Kuidas aidata kellelgi unustada halvad mälestused?

Puuduvad meditsiiniliselt läbi vaadatud ja toetatud viisid, kuidas aidata kellelgi halvad mälestused unustada; selle asemel keskendub meditsiiniline reageerimine sellistele tingimustele nagu posttraumaatiline stressihäire (PTSD) teraapiale, mille eesmärk on parandada toimetulekuoskusi, töötada läbi olemasolevate traumaatiliste mälestuste ja õppida, kuidas traumaatilisi mälestusi oma olemasolevatesse mälupankadesse integreerida. Traumaatilised mälestused võivad katkestada mälestuste kodeerimise loomuliku protsessi ning võivad traumad esile tõsta ja põhjustada ülekaalukaid sümptomeid, nagu hüpervigilantsus või liigne erutus, pealetükkivad mõtted ning psüühilised või käitumuslikud muutused. Kokkupuuteteraapia on vaid üks meditsiiniliselt läbi vaadatud traumateraapia, mida kasutatakse PTSS-i sümptomite ja muude traumast põhjustatud vaimsete haiguste ning häirete leevendamiseks.

Ehkki teraapia ei saa kedagi aidata halbu mälestusi unustada, võib see palju aidata inimestel, kes elavad mälestustega, leevendades samas PTSD, ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Kui unustaksite soovimatud mälestused, jääksite nende puudumisel ikkagi järelejäänud tunnete ja kogemuste hulka; tervendamise eesmärk ja eesmärk ei ole mälestuste unustamine, vaid nende kaasneva emotsionaalse häirituse, hirmu ja valdavuse tundmaõppimise õppimine.

Kuidas saaksin midagi kiiresti unustada?

adhd pi

Kuigi te ei saa midagi kiiresti unustada (ehkki enamik inimesi unustab asju aeglaselt, aja jooksul), võite siiski astuda samme oma mälestuste ja nendega kaasnevate aistingute haldamiseks. Alates arsti nõuannetest kuni Healthline'i meediaartikliteni kuni vaimse tervise ja üldise tervisega seotud artikliteni on konsensus selge: unustamine ei ole sama mis tervendamine ja tee paranemiseni hõlmab sümptomite, põhjuste ja reaktsioonide sorteerimist ning tervena leidmist kuidas jagatud kaartidega hakkama saada.

Võib olla ahvatlev proovida unustada kogemusi, olgu need suures plaanis suhteliselt väikesed - näiteks ärikohtumisel sõna valesti välja öeldes - või tohutud, hoolimata asjade ulatusest - kannatavad kallima väärkohtlemise all, võib-olla - aga vaimsel traumal on oma funktsioon ja see annab teile teada, mis teie ajus jätkuvalt silma paistab ja mis põhjustab jätkuvalt kannatusi, valu ja moonutusi. Mälu unustamine ei saa tuua tervenemist, küll aga õppimine, kuidas mälu tagajärgedega toime tulla.

Kuidas unustada midagi, mis teid häirib?

Kuigi halbade mälestuste või ebameeldivate vestluste tahtlik unustamine võib tunduda suurepärane oskus, pole selleks meditsiiniliselt läbi vaadatud, psühholoogiliselt tunnustatud vahendeid. Kuigi üks uuring näitas, et aktiivne mälu pisiasjade (näiteks sel hetkel ümbritsevad lõhnad või mäluga kaasnevad helid) eemaldamine oli efektiivne sõnade kustutamiseks, millega uuringus osalejad olid just kokku puutunud, oli see siiski ei tuvastata, kas emotsionaalselt laetud mälestused ununesid sama hõlpsalt või mitte - erinevus, mis võib palju tähtis olla, kui lihtne on midagi unustada.

Ehkki te ei pruugi halba mälu tahtlikult tahtlikult unustada, saate konkreetse mäluga seotud ärevuse (meditsiiniliselt läbi vaadatud ja toetatud meetodid, mõistus) leevendamiseks teha palju asju ning fookuse suunamiseks on palju võimalusi , millegi loogilisema, produktiivsema või meeldivama kasuks. Need meetodid ei eemalda mälestusi tõhusalt, kuid need võivad aidata teil selle üle mõelda või selle üle kinnisideeks jääda.

Esimene meetod, mis üritab midagi häirida, on teid häiriv. Kui romantiline huvi lükkas teid hiljuti tagasi ja te ei näi enam mõtlemast hetkele, kui nad ütlesid „ei”, proovige end millegi muuga hajutada. Mõelge ajale, mille romantiline huvi ütles „jah”, või mõelge esimesele kasvavale loomale ja hoidke tugevalt rõõmu tundest, mida te nendel hetkedel tundsite. See võib aidata uue mälu mõningast valu leevendada.

somaatilise psühholoogia määratlus

Kui see ei toimi, võite tegelikult lubada oma ajul rännata otse mällu, mille vältimiseks te võitlete; kuigi see võib tunduda vastuoluline, võib see tegelikult panna teie aju rohkem mälule keskenduma, kui üritate seda aktiivselt pagendada. Mälu meelde tuletamine ja sügav hingamine ning enesetunde kurbuse, piinlikkuse, õuduse või stressi tundmine, kui te oma viie meele abil hingate ja maandate, võivad mälu sisuliselt integreerida, nii et see ei jää enam valusaks pöidlaks. ja hüppab pidevalt oma meele ette. See on ekspositsiooniteraapia vorm, kuid võib olla abiks halbade mälestuste meenutamise intensiivsemate sümptomite leevendamisel.

Kuidas ma saaksin oma varasema trauma unustada?

Ehkki traumeerivate mälestuste - või isegi lihtsalt halbade mälestuste - unustamine võib olla ahvatlev, puuduvad seaduslikult meditsiiniliselt läbi vaadatud meetodid negatiivsete või traumaatiliste mälestuste tõhusaks puhastamiseks inimese meelest. See ei tähenda, et PTSD-ga inimestel või inimestel, kes on kogenud muud tüüpi traumaatilisi olukordi või kellel on teist tüüpi traumaatilisi mälestusi, pole lootust. Traumaatiliste mälestuste unustamise asemel on traumajärgse stressihäire (PTSS) ravi ja muude traumaraviprogrammide eesmärk töötada trauma allika kaudu, leevendada traumareaktsioone ja luua tervislikumad viisid olemasoleva trauma ravimisel toime tulla. Seda saab teha lugematul viisil, alates ekspositsioonravi, kuni silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemiseni (EMDR), nii meditsiiniliselt läbi vaadatud kui ka kasulike ravivormidena.

Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ja vastavad traumaatilised mälestused võivad inimese elule tohutult mõjuda ja soov need mälestused lihtsalt kustutada on õiguspäraselt tugev. Kuid kuna pole reaalset võimalust lihtsalt mälestusi ja sellega seotud traume kustutada, on ainus viis PTSD-ga töötamiseks treenida oma aju ennast tervendama, kasutades potentsiaalselt ravimeid ja muid terapeutilisi sekkumisi, töötades samal ajal aktiivselt trauma allikaks ja tervislikumate, järjepidevamate toimetulekuoskuste rakendamine.

Töötamine terapeudiga, kes on traumateraapias hästi kursis või kes on varem töötanud konkreetse olukorraga (näiteks keeruline PTSD või abikaasa väärkohtlemine), võib aidata leevendada mõningaid traumaga töötamisega seotud hirme, kuna need isikud võivad omage kogemusi, mida saate üle vaadata, et näha, et teised on leidnud abi ja ravinud (või vähemalt tõhusalt hakkama saanud) sümptomeid ja kõrvalmõjusid, mis on tekkinud trauma tekkimisel või kokkupuutel sellega.

Kuidas saan oma mõtte soovimatutest mõtetest puhastada?

Mõistuse puhastamisel soovimatutest mõtetest on midagi ebatraditsioonilist. Selle asemel, et suunata oma tähelepanu ja energiat soovimatutest mõtetest vabanemisele (mis võib muuta need palju püsivamaks), julgustavad paljud inimesed teid tegelikult laskma oma mõtetel takistamatult kaasa tulla ja lubada teil tunnetada nende tekitatud aistinguid, kartmata, otsustusvõime või viivitamatu tung probleemi „lahendamiseks“. Kui teete seda turvalises ja kontrollitud keskkonnas, saate mõista, et mõtted ei saa teile tegelikult midagi halba teha; need on ainult mõtted. Ükskõik, kas loete Healthline'i meediumist teadlikkust käsitlevat artiklit, et teid aidata, või õpite, kuidas vaimse tervise spetsialistiga teadvustamistehnikatega maandada, on oluline mõte oma mõtete äratundmiseks õppida, kuidas need on. soovimatute mõtete mõte. Kui te ei võitle enam mõtetega ja vastupanu neile, mõistate, et need ei kontrolli teid ja teil on võime edasi liikuda.

Muidugi võivad mõned tegurid seda keelata. Sellised vaimsed häired nagu obsessiiv-kompulsiivne häire võivad mõtetel lihtsalt tulla ja minna lubada (või see võib isegi tunduda võimatu) ja võib vajada ulatuslikumat sekkumist. Kui mõtted valdavalt teid valdavad ja ületavad, võib teie meele puhastamine soovimatutest mõtetest olla vaimse tervise sihipärase sekkumise ja ravi teisel poolel.

Kas arstid võivad teie mälu kustutada?

tõeline armastus - jutumärgid

Ehkki see pälviks tõenäoliselt palju tähelepanu ja tunnustust, pole arstid peale läbimõtlemata ja ebaseaduslike operatsioonide tegemise mälu kustutamiseks mõeldud protokollidega varustatud. Mängu, mille on teinud populaarseks sellised filmid nagu „Täpse meele igavene päikesepaiste“, pakub inimeste jaoks palju huvi mõte kustutada halvad mälestused või vabaneda soovimatutest mälestustest; lõppude lõpuks võivad mälestused viia traumajärgse stressihäireni (PTSS) ja üks halb kogemus võib teid aastaid tagasi kummitama tulla. Sellest hoolimata pole valusat mälestust ega traumaatilist sündmust võimalik lihtsalt eemaldada.

Nagu öeldud, on juhtumeid, kus aju on süüdi mälestuste mahasurumises. Näiteks PTSD-ga inimesed võisid sisuliselt blokeerida valusad mälestused või traumamälestused, kuid see on kaitsemehhanism ega ole tahtlik sündmus. Potitraumaatiline stressihäire (PTSD) on õigustatud vaimne häire, meditsiiniliselt läbi vaadatud ja tunnustatud. Selle asemel, et kustutada valus mälu, kogevad PTSD-ga inimesed üldist mälukaotust ja võivad leida, et nad ei suuda mitte ainult traumaatilisi mälestusi meenutada (või meenutada neid ainult väikeste, ebakorrapäraste juppidena), vaid ei suuda meenutada ka mitteseotud mälestusi. Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) võib isegi uute mälestustega raskusi tekitada, kuna aju töötlusvõimed ei tööta korralikult ja killustavad mälestusi, tuues valusad mälestused ette hoiatamata.