Kas ärevus võib sind tappa? Avastage, kuidas oma ärevust kontrollida

Praegu on USA-s kõige levinum vaimuhaigus ärevus. Ligikaudu 40% Ameerika täiskasvanutest kannatab mingis vormis ärevushäire all. Ärevust kirjeldatakse kui närvilisust või muret asjade pärast. Kuigi muretsemine on elu normaalne osa, saab mureks see, kui ärevus ja rahutustunne muutuvad ülemääraseks või kui sellega kaasnevad paanikahood. Paanikahoo sümptomid, nagu higistamine, värisemine, südamepekslemine, hingamisraskused jne, võivad olla nii tõsised, et võivad kedagi tundma, et neil on südameatakk või nad surevad. Mis paneb mõnd mõtlema - kas ärevus võib sind tappa?


Allikas: thebluediamondgallery.com



Lühike vastus on eitav. Ehkki selle sümptomid jäljendavad sageli südameataki sümptomeid, ei ole ärevus eluohtlik häire ega haigus ning üldiselt on paanikahooge hõlpsasti kontrollitav või hallatav, õppides mõnda toimetulekutehnikat, näiteks meditatsiooni.



kuidas kõrgushirmust üle saada

Esimene samm ärevuse kontrolli all hoidmiseks on välja mõelda, mis selle välja lükkab, ja püüda nende hirmudega leppida. Samuti peate ära tundma paanikahoo sümptomid. Kui tunnete rünnakut, saate juhtimise enda kätte võtta, enne kui sellest saab täispuhutud episood. Mõned tehnikad, mis aitavad teil ärevust kontrollida, on:

  • Harjuta hingamistehnikaid. Kui tunnete ärevust, kipute hingama palju kiiremini. Proovige lõõgastuda ja hingata sügavalt aeglaselt.
  • Leidke midagi, mille üle naerda. Naermine võib pimedate mõtete leevendamiseks teie meelest kaugele minna.
  • Kui teie mõte hakkab mõtete ja muredega kontrolli alt väljuma, lõpetage oma tegevus ja võtke aega, et vaikselt istuda ja asjad korralikult läbi mõelda. Korrastage oma mõtted, kirjutage need üles ja lahendage need ükshaaval, nii et teie mõte ei tunduks nii segane.
  • Keskenduge kõigile positiivsetele asjadele oma elus. Minge tagasi õnneliku mälestuse juurde ja hoidke sellest tundest kinni ning proovige ärevaid tundeid vähendada.
  • Tehke joogat, mediteerige. Laske oma kehal ja lihastel lõdvestuda ja vabastage pinged.
  • Rääkige terapeudi või kellegagi, kellele tunnete lähedust.
  • Leidke midagi, mis segaks teie mõtteid. Rääkige sõbraga, tegelege tegevusega, mis teile meeldib, näiteks raamatu lugemine või aiandus või televiisori vaatamine.

Mõnel juhul võib abi olla ka ravimitest.



motivatsiooni defineerivad psühholoogid kui


Allikas: pixabay.com

Kuidas võivad ärevusevastased ravimid teid aidata

Teie arst võib ärevuse või paanikahoogude sümptomite vähendamiseks välja kirjutada antidepressante või ärevusevastaseid ravimeid. Tulemusi peaksite nägema mõne nädala pärast. Teie arst proovib erinevaid annuseid, et teada saada, milline neist teile sobib. Sõltuvalt ärevuse tasemest tuleb mõnda ravimit jätkata aasta või isegi kauem.



Üldreeglina tuleks ravimeid kasutada viimase abinõuna ja ainult siis, kui arst seda soovitab. Kuna ärevust saab nii lihtsalt juhtida, on tervislikum võimalus rääkida terapeudiga, saada nõu ja õppida toimetulekustrateegiaid. Ärevuse loomulikul viisil võitlemine muudab teid aja jooksul vähem sõltuvaks ravimitest ja annab teile suurema kontrolli oma elu üle.

kuidas teada saada, kas kutt meeldib sulle


Allikas: en.wikipedia.org

Pole kindel, kelle poole pöörduda juhendamiseks? Tule kontrollige meid aadressil BetterHelp, kus meil on üle 1500 litsentseeritud terapeudi meeskond, kes on hõlpsasti kättesaadav, et pakkuda teile vajalikku abi. Kõik, mida peate tegema, on sirutada käsi ja küsida abi. Meie meeskond on vaid ühe hiireklõpsu kaugusel ja saame pakkuda teile vajalikku abi olenemata teie asukohast või kellaajast.