Suurendage enesehinnangut: tegevused ja näpunäited

Kas elu tundub väljakutsena? Kas võitlete sellega, et te ei tunne end piisavalt heana ja et te lihtsalt ei mõõda? Võib juhtuda, et võitlete madala enesehinnanguga. Kui seda ei kontrollita, võib see mõjutada teie elu kõiki valdkondi. Siiski on näpunäiteid ja enesehinnanguga seotud tegevusi, mis aitavad teie enesehinnangut suurendada ja enesetunnet muuta.

Mis on enesehinnang?

Teie enesehinnang on see, mida arvate endast ja kuidas tunnete ennast. Mõnel inimesel on kõrge enesehinnang ja teised võitlevad madala enesehinnanguga.

Mayo kliinik jagab, et te arendate enesehinnangut juba lapsepõlves. Ja sellele võivad kaasa aidata paljud tegurid, näiteks:

• See, kuidas sa asju tajud ja neile mõtled
• Teie suhtlemine teistega
• Teie koduelu
• Kogemused koolis või tööl
• Füüsiline või vaimne haigus
• Ühiskonna staatus
• Mida meediast kuulete

Miks on teie enesehinnang oluline?

Teie enesehinnang on oluline, sest see võib mõjutada seda, kuidas te oma elu elate ja otsuseid langetate. Näiteks tervisliku enesehinnanguga inimene usub, et üldiselt on ta hea inimene. See võib aidata neil uskuda neid sarnaseid inimesi ja seda, et nad oskavad paljusid asju, mida nad teevad. See võib anda neile julgust ja enesekindlust teha asju, näiteks suhelda uute inimestega või minna pärast ametikõrgendust tööl.

Kui keegi võitleb oma enesehinnanguga, siis võib tal olla raske riskida, et rääkida uute inimestega või panna ennast soovitud töökohale. Ja isegi kui keegi näeb väliselt välja nagu oleks enesekindel, võib tal olla tunne, et ta näeb sisimas vaeva.

ingli number 2233

Madal enesehinnang ei mõjuta teid ainult olukordades, nagu uue töökoha saamine või võõrastega rääkimine; Rahvuslik vaimuhaiguste liit jagab arvamust, et madal enesehinnang võib olla seotud:

• Sõltuvus
• Kehvad suhted
• Ärevus
• Depressioon

Suurendage enesehinnangut

Enesehinnangu töölehed

Veebis leidub palju enesehinnangu töölehti, mis aitavad teil oma hoogu anda. Nendel töölehtedel on erinevad fookused. Allpool on toodud mõned näited.

Päevikute lehed:Need enesehinnangu töölehed on vormindatud, et saaksite oma päeva positiivseid osi hõlpsalt dokumenteerida. See võib hõlmata asju, milles teil õnnestus, või asju, mille üle olete uhke. Võimalus vaadata tagasi õnnestumistele, mis teil iga päev on olnud, võib aidata teil enesekindlust ja enesehinnangut üles ehitada.

Lause varred:Need töölehed annavad teile lause esimese osa ja seejärel täidate selle ülejäänud osa. Näiteks võib lause algus olla järgmine: 'See tekitas minus hea tunde, kui & hellip;' või 'Mulle meeldib see, kes ma olen, sest & hellip;'. Kui võtate nende lausete täitmiseks aega, võib see aidata teil oma olemuse positiivseid osi tunnustada.

Kinnituse töölehed:Afirmatsioonid on laused, mis kirjeldavad, kuidas sa tahad, et asjad oleksid või kuidas sa tahad olla. Nende kinnituste kordamine endale võib aidata teil väita, mida oma elule soovite, isegi kui see pole veel nii. Näiteks on näiteks: 'Jagan enesekindlalt oma arvamust teistega' või 'Teen tarku otsuseid'. Te ei pruugi tunda, et need asjad on teie elus praegu tõesed, kuid soovite ja usute, et need on teie tuleviku jaoks võimalikud.

Töölehtede ümberkujundamine:Need enesehinnangu töölehed on loodud selleks, et aidata teil oma elus negatiivseid olukordi ja kogemusi ümber mõelda. Neil on jaotised, kus saate kirjutada, mis olukord oli ja siis millised on teie negatiivsed emotsioonid, mis sellega seotud olid. Lõpuks pakub see teile kohta, kuhu kirjutada uued hinnangud, mis põhinevad teie emotsioonidel ja enesehinnangul.

On ka teist tüüpi töölehti, mida saate kasutada oma enesehinnangu kujundamisel. Internetis saate otsida selliseid, mida saate printida ja kasutada. Või kui teete koostööd terapeudiga, võivad neil olla töölehed, mida nad teile pakkuda saavad.

Komplimentide ajakiri

Kui näed vaeva madala enesehinnanguga, võid võidelda ka negatiivse enesevestlusega. See on siis, kui kritiseerid iseennast, isegi kui see on ainult sinu mõtetes. Komplimentide ajakiri võib aidata teil muuta asju, mida enda kohta arvate.

Igal hommikul ärgates võtke märkmik või ajakiri ja kirjutage üles kolm asja, mis teile meeldivad või mis on teie suhtes positiivsed. See võib olla midagi teie välimusest või oskustest, mis teil on, või millestki, mida olete saavutanud. Need peavad olema positiivsed asjad.

Kui olete kolm kirja pannud, seisa peegli ees ja ütle need endale kõva häälega. See võib esialgu tunduda kummaline, kuid mida rohkem te seda teete, seda paremini see hakkab tunduma.

Looge enesehinnanguga kollaaž

Kui olete rohkem visuaalne inimene, võib see aidata, kui teil on enesehinnangu kujundamiseks midagi vaadata. Leidke plakatitahvel või teadetetahvel ja hakake koguma pilte, mis esindavad teie olemust. Need võivad olla asjad, mis teile meeldivad, asjad, mida olete teinud või saavutanud, ja asjad, mida soovite teha. Veenduge, et mõtlete ainult oma vaatenurgast. Ärge lisage seda, mida arvate teiste inimeste ootusi teie suhtes. See kõik käib sinu kohta.

Paigutage need pildid oma enesehinnangu kollaažile endale meelepärasel viisil ja pange see seinale, kus näete seda iga päev.

Veel näpunäiteid enesehinnangu suurendamiseks

Lisaks ülaltoodud enesehinnangu kujundamise tegevustele võivad ka järgmised näpunäited teid aidata.

Arenda uus oskus

Kui võitlete enesekindluse pärast oma võimete vastu, võib uue oskuse õppimiseks aja leidmine suuresti aidata teil end selles valdkonnas paremini tunda. See võib olla keeruline asi alustamiseks, sest võite tunda, et te ei saa sellega hakkama. Alustamiseks on aga kõik, millele peate keskenduma.

Valige midagi, mida olete huvitatud õppimisest, olgu see siis midagi, mis võib aidata teie karjääri edendada, või midagi, mida soovite oma lõbuks teha. Kui hakkate uut oskust üles ehitama ja arendama, võib see aidata teie enesekindlust ja enesehinnangut kasvama hakata, kui näete, mida olete võimeline tegema ja õppima.

unistada, et mees jälitab

Vaata, kellega veedad aega, ja kuula

Samuti võib see aidata pöörata tähelepanu inimestele, kellega te kõige rohkem aega veedate. Kui nad on inimesed, kes teid pidevalt kritiseerivad või kritiseerivad iseennast, võib see mängida teie enesehinnangut ja seda, kuidas te ennast tunnete.

See võib aidata piirata aega, mille veedate negatiivsete inimestega. Keskenduge sõprussuhete loomisele inimestega, kellel on positiivne väljavaade. Nende positiivsus võib teile üle voolata ja see võib aidata teil oma ellu positiivselt suhtuda.

Vaata osa

Kui kannatate madala enesehinnangu all, ei pruugi te end mõnedes olukordades enesekindlalt tunda. See võib hõlmata kõike alates suurest juhatuse koosolekust tööl kuni uude toidupoodi minekuni. Ent kui võtate aega enesekindluse vaatamiseks ja tegutsemiseks, võib see aidata teil aja jooksul enesekindlamalt tunda.

Muutke oma arvamust ebaõnnestumise kohta

Ühiskonnas, kes annab välja auhindu kõige eest, võib elus olla raske ebaõnnestumistega toime tulla. Kuid te ei pea oma ebaõnnestumisi halvaks pidama.

Isegi kõige edukamad äriinimesed on ühel või teisel hetkel läbi kukkunud. Kuid nad ei pea ennast läbikukkunuks, kuna on milleski läbi kukkunud. See on lihtsalt midagi, millest nad saavad õppida. Ja paljud usuvad, et ebaõnnestumine on see, mis viib eduni.

Kui võitlete tundega, nagu oleksite läbikukkunud, kuna milleski ebaõnnestusite, võib see vaatenurga muutus teie elus palju parandada.

Mõelge mõnda aega teid takistavatele ebaõnnestumistele ja mõelge, mida saate nendest kogemustest õppida. Seejärel liikuge õpitud õppetundidega positiivsemalt edasi.

Lase lahti ebareaalsetest ootustest

Mõnikord võib madala enesehinnangu põhjuseks olla ebareaalsed ootused. Need võivad olla ootused, mis teil endal on, või ootused, mis teie arvates on teistel inimestel teile. See võib hõlmata vanemaid, õpetajaid, sõpru ja isegi abikaasat.

kajakas vaimloom

Vaadates endale seatud ootusi, saate näha alasid, mida peate korrigeerima. Püüe saavutada täiuslikkus võib teie enesehinnangut kannatada. Oluline on osata seada oma elule realistlikke ootusi, et saaksite tervislikult edasi liikuda.

Rääkige terapeudiga

Enesehinnangul on teie elus suur roll. Kui võitlete oma enesetundega, pole tähtis, mida teised inimesed teile ütlevad ja kui tihti nad teid rahustavad, võite ikkagi end halvasti tunda. Seetõttu võib olla väga oluline tegeleda madala enesehinnanguga seotud probleemidega, selle asemel, et lasta neil venitada.

Kui teil on selles valdkonnas raskusi, võib terapeudiga vestlemine aidata. Teraapia aitab teil tuvastada, kus teie võitlus peitub, kuid õppida ka olulisi strateegiaid, mis aitavad teil enesekindlamalt edasi liikuda.

Leiate terapeudi, kellega saate kohtuda isiklikult oma piirkonnas. Või võite töötada koos veebiterapeudiga nagu BetterHelp. Oluline on see, et astute õigeid samme ja kasutate neid tegevusi oma enesehinnangu suurendamiseks, et saaksite elus edasi liikudes end hästi tunda.

Jaga Oma Sõpradega: