Sünnipäeva depressioon on tõeline: sellepärast ei pea te häbi tundma
Sünnipäevad on koogi, kaartide, kingituste ja pidude sünonüümid. Neil peaks olema hea aeg; lõppude lõpuks, kui sünnipäevi kujutatakse raamatutes ja filmides, nähakse neid kui aega, et tähistada, olla lähedastega koos ja lõbutseda, ilma et maailmas oleks hoolitsust. Kui nad seda ei kajasta ja tunnevad end hoopis kurvana või näib, et seda puudutab saavutuste puudumine, on lihtne ennast halvasti tunda ja tunda end tänamatu või kuidagi katkisena, et te ei looda head sünnipäeva pidada. Kuigi see võib tunduda kummaline, on sünnipäeva depressioon tõeline seisund ja seda pole häbeneda. Siin on, mida peate teadma sünnipäeva bluusist ja kuidas saate sellega toime tulla, kui võitlete oma sünnipäeval sinise tundega.
Allikas: pexels.com
Mis on sünnipäeva depressioon?
Me nimetame seda mõnikord “sünnipäeva bluusiks” või sünnipäeva depressiooniks ja selle põhjuseks on sageli hirm ebakindluse ees või hirm vananemise ees. Sellised pehmemad terminid võivad õõnestada rasket reaalsust, mida paljud inimesed kogevad igal aastal, kui nende sünnipäev läheneb. Veelgi enam, sünnipäeva depressiooni ajutine olemus muudab selle harjamise veelgi lihtsamaks ja võib tunduda, nagu tunneksite end ilma tegeliku põhjuseta kurvana.
Sõltumata sellest, kas sünnipäeva depressioon tuleneb teie sünnipäeva konkreetsest kuupäevast või on see kroonilise depressiooniga seotud pidev kogemus, on see märkimisväärne ja võib suurendada kurbust, lootusetust ja muid negatiivseid emotsioone, mis võivad areneda depressiooni episoodiks. Sellepärast on oluline võtta sünnipäeva depressiooni tõsiselt ja läheneda sellele lahkelt ja mõistvalt. Sõltumata teie kurbuse kestusest, puudutame sünnipäeva bluusi mõningaid põhjuseid ja muresid ning võimalikku rolli vaimuhaigus mängib selles artiklis hiljem.
Kes võib kogeda sünnipäeva depressiooni?
Esmapilgul võib tunduda, et sünnipäeva bluus või sünnipäeva depressioon on kummaline või ebatavaline nähtus, mis on reserveeritud inimestele, kellel on suured ootused, kellel on saavutuste puudumine või kes tulevad verstapostiks. Kuigi need kõik võivad mängida rolli sünnipäeva bluuside tekkimisel, ei pea sünnipäevadega seotud olema eriti olulisi kogemusi ega ootusi, et keegi saaks sünnipäeva bluusi, samuti ei pea olema mingeid vaimuhaiguse tunnuseid, või mis tahes vaimse tervise probleemid. Igaüks võib kogeda sünnipäeva depressiooni. Mõned inimesed, kes sagedamini kogevad sünnipäeva depressiooni, on järgmised:
Depressiooniga inimesed või need, kellel on depressioon perekonnas
Kui olete kunagi võidelnud kroonilise depressiooniga, võib sünnipäeva depressioon või sünnipäeva bluus olla tavalisem. Ja kui teie perekonnas on depressioon, võib teie geneetika olla ka tegur. See ei tähenda, et kui teie perekonnas on esinenud depressiooni, ei saa teil olla head sünnipäeva; selle asemel tähendab see seda, et kui teie perekonna ajaloos on kusagil depressioon, võib teil olla suurem risk sünnipäeva bluusiga kokku puutuda või teil on tunne, et on raske lihtsalt nautida.
Ärevusega inimesed
Ärevus, olgu see sotsiaalne ärevus või muul viisil, võib suurendada teie depressiooni tundeid, mis on seotud suure koogi-jäätiseüritusega. Sõltuvalt teie käivitajatest võib sünnipäeva tähistamine muuta teie sünnipäeva kurnavaks päevaks; sünnipäevapeo pidamine, sõprade või pereliikmete kõrgete ootuste täitmine ja teadmine, et muutute aasta vanemaks, võivad kõik anda depressioonile võimaluse haarata. See võib olla normaalne, kui tunnete oma sünnipäeva ajal närvi või masendust, kui teil tekivad regulaarselt ärevushood.
Introverdid
Introverte sildistatakse sageli asotsiaalsetena, kuid see ei pruugi olla tõsi. Paljud introverdid on sotsiaalsed, nagu kõik teisedki. Neil on lihtsalt vähem stimuleerimisvõimet kui ekstravertidel ja nad võivad vajada rohkem puhkust pere ja sõprade ees, et inimesed, kes peavad end ekstravertideks. Nad tahavad veeta aega oma lähedastega, kuid võivad kogeda sünnipäeva bluusi, kui terve päev veedetakse suure hulga inimeste juuresolekul.
Allikas: pexels.com
Sünnipäevad tulevad tavaliselt rohkem suhtlemisega, kui introvert soovib (ja vajab)! Sünnipäevapeo, teistega aja veetmise ja ootuste sotsialiseerimise vahel on õigustatud põhjus kogeda sünnipäeva bluusi: suur stimulatsioon võib introvertid tunda end ülekoormatuna ja läbipõlenuna. Ärevus, mis võib kaasneda sünnipäevapeo ootamise ja hilisema otsuste langetamisega, võib samuti tekitada stressi.
Muu vaimuhaigusega inimesed
Kui inimene võitleb mõne muu vaimuhaigusega, on tal võimalik oma sünnipäeva paiku tunda masendust. Kui teie või keegi tuttav võitleb juba vaimse tervise või otsese vaimuhaigusega, kaaluge depressioonisümptomite mõju vähendamiseks litsentseeritud spetsialisti abi saamist. Sünnipäevad on paljudele inimestele nii rasked ja vaimuhaigusega inimesed ei peaks tundma, nagu nad ei saaks abi ega kogeks, mis tunne on rahulik ja õnnelik sünnipäev.
Füüsiliste haigustega inimesed
Kroonilise haiguse põdemine on juba igapäevane väljakutse, nii et võite ette kujutada, kui masendav võib see olla, kui saabub keegi haiguse sünnipäev ja ta ei suuda tähistada nii, nagu soovib - või nii, nagu pereliikmed või sõbrad seda soovivad. . Kuigi tähistamine võib siiski olla võimalik, võib sündmusest rõõmu valmistamiseks kulutada pisut julgustust ja kompromisse, et võita sünnipäeva bluus ja luua rahulik, meeliülendav ja õnnelik sünnipäevakogemus.
Miks inimesed kogevad sünnipäeva depressiooni?
ingli numbrid 313
Miks peaks keegi end oma sünnipäeval depressioonis tundma? Lõppude lõpuks, teie sünnipäevaga kaasnevad kingitused, sõbrad ja võib-olla ka tasuta latte oma lemmikkohvikus! Kuid inimesele, kes tunneb end sünnipäeva depressiooni või sünnipäeva bluusi tõttu, ei kompenseeri need pidustused sünnipäeval tekkida võivaid ebameeldivaid meeldetuletusi. Heidame pilgu mõnele põhjusele, miks mõned inimesed võivad oma sünnipäeva paiku end halvasti tunda.
Eitamine teie vanuse kohta
Kõnekäänd „vanus on vaid arv” pole palju abi neile, kellel on sünnipäeva depressioon. Vanus võib olla arv, kuid ei saa eitada füüsilisi muutusi, mis kaasnevad aasta vanemaks saades. See on midagi, mida me oma sünnipäevade ajal rohkem tähele paneme, eriti kui võrdleme aktiivselt oma keha noorema minaga või võrdleme end teistega. Vananemishirm pole asi, millest me sünnime - meie ageistlik ühiskond tekitab uskumatut survet noorte väärtustamiseks. See tähendab, et need tunded ei ole teie süü; ära tundes, kust välissurve tuleb, saate selle lahendada ja edasi liikuda. Sünnipäeva veeredes on normaalne tunda ärevust, kurbust või rahulolematust, kuid see ei pea teie vaimset tervist koormama ega võtma aega lähedastega veetmiseks.
Ühiskonna ootused ja surve
Enda jaoks tee loomisel on üsna palju vabadust. Alates oma karjäärist, perekonnast ja lõpetades rahandusega olete täiskasvanuks saades oma elu üle kontrolli all. Ühiskond avaldab siiski veel üsna suurt survet teatud verstapostide saavutamiseks ja konkreetsete aegade saavutamiseks. Partner, maja, pere ja isegi 401 000 on kõik asjad, mis meie arvates peaksime teatud vanuseks saama. Kui te ei jõua nendesse verstapostidesse oodatud aja jooksul, võib teie sünnipäev olla kurb ja võite kogeda sünnipäeva bluusi või tunnete, et õnnelik sünnipäev on täiesti kättesaamatu.
Ebaõnnestumise tunne
Aeg on üürike ning paljudel meist on iga-aastased plaanid ja eesmärgid, mida loodame täita. Sünnipäev võib sageli olla meeldetuletuseks, et me pole ehk saavutanud nii palju, kui oleksime soovinud. Kui nad on oma eesmärkidest äärmiselt maha jäänud, võib sünnipäevasinisega inimene tunda end eriti raskelt tabatuna ja maas.
Eepilise sünnipäeva ootused
Kui tunneme end õnnelikena, on sünnipäeva pidamine lihtne ja suurepärane kogemus - veeta aega lähedastega, tähistada sündinud päeva ja minna kogu päeva enda jaoks. Kui vaimuhaigus on oluline tegur või te ei saa oma sünnipäeva veeta nii, nagu lootsite, ei saa te oma elu parimat aega sundida. See kehtib kõike, sealhulgas sünnipäevi, aga ka muid verstaposte ja olulisi sündmusi. Kui soovisite midagi palju paremat kui see, mille olete saanud, võib teie sünnipäeva tähistamine olla kergelt tunda.
Düsfunktsionaalne peredünaamika
Me võime valida oma sõpru, kuid me ei saa valida oma perekonda. Mõnikord on meie pere - esimene tutvustus armastuse, sõpruse ja suhete kohta - pinge, stressi ja kurbuse allikas. Tavaliselt tõstetakse seda esile sünnipäeva ajal. Neile, kellel võivad olla puudujad, vägivaldsed või mürgised pereliikmed, ei pruugi sünnipäevad olla põnev aeg perega jagada (või mitte jagada). Sünnipäevad on düsfunktsionaalsete peredega inimestel nii rasked, peamiselt seetõttu, et vaimne tervis võib kannatada suure võitluse ja manipuleerimise keskel.
Allikas: unsplash.com
Pole palju sõpru
Täiskasvanuna võib sõprade leidmine olla keeruline. Võib-olla olete kaotanud lähedased sõbrad, kui aeg on edasi läinud ja te pole jõudnud neid asendada. Ilma lähedaste sõpradeta, kellega koos tähistada, võivad meie sünnipäevad tunduda üksildased ja eraldatud. Võite alati proovida pöörduda vana sõbra poole - tulemused võivad teid üllatada. Parimal juhul ühendate uuesti. Halvimal juhul olete samas olukorras nagu varem. Siit tuleb uute sõprade leidmine: kuigi see võib tunduda keeruline, on selle hõlbustamiseks siiski rakendusi ja uuringud näitavad, et vaimne tervis paraneb tunduvalt tänu usaldusväärsele ja järjepidevale võrgustikule inimestest, keda saate usaldada ja kelle poole pöörduda.
Eksistentsiaalne kriis
Kui näete vaeva oma elu eesmärgi või mõtte leidmisega, võib sünnipäev suurendada lootusetuse või meeleheidet. Inimesed ihkavad elu alguses eesmärki ja aja jooksul selle leidmata jätmine võib põhjustada ärevust ja depressiooni. Seda kogemust saab veelgi suurendada, kui tunnete, et pole ka teatud ootusi saavutanud. Osa sellest, mis teeb sünnipäevad nii raskeks, on teadmine, et on möödas veel üks aasta. Kui te ei ela elu, mida armastate, ei aja taga endale olulisi eesmärke ega veeda oma elu inimestega, kellest hoolite, võib teie vaimne tervis iga kord, kui sünnipäev ringi veereb, vaeva näha.
Ei tunne end armastatud ja tähtsana
Me pakume oma lastele armastust ja kiindumust, kuid täiskasvanutest rääkides võime neid tagasi hoida. Kui olete vanem, võite märgata langust selles, kuidas teie sõbrad või perekond (või isegi teie teised olulised) väljendavad oma kiindumust teie vastu. Kui nad pole häälekad ja ei erutu teie sünnipäeva paiku eriti põnevil, võib see suure päeva veeredes põhjustada end armastamatute ja ebaolulistena. Vaimuhaigused või vaimse tervise halvenemine võivad samuti kaasa aidata, sest suurenev ebakindlustunne, ebapiisavus või hülgamishirm võivad panna sünnipäevad tunduvalt monumentaalsemaks tunduma, kui see tegelikult võib olla.
Nostalgia
Kui vaatate tagasi oma lapsepõlvele ja oma sünnipäevadele, võite meenutada õnnelikke ja muretuid aegu. Nostalgia on sageli hägune maal meie minevikust ja me ihkame sageli midagi, mida pole kunagi päris olemas olnud. Nostalgia võib suurendada meie sünnipäeva depressiooni tundeid, kui meie praegune olukord ei ühti rõõmu, imestuse või põnevusega, mida tundsime lapsepõlves oma sünnipäevade ümber.
Sünnipäeva verstapostid
Inimesi võib karta teatud vanus, näiteks 25, 30, 40, 50 jne. Saada. Ehkki sünnipäevad peaksid tähistama elus olulisi saabumispunkte, võivad need tekitada hoopis ärevust, hirmu ja kurbust. Näiteks võib suur 5: 0 tekitada närvilisust ja muret, samas kui 51 tuleb ja läheb sageli vähese valu või kärata.
Miks on sünnipäeva depressiooni ümber häbi?
36 ingli number
Nagu näete, on sünnipäeva depressioonile palju mõistlikke tegureid. Sellegipoolest võivad inimesed seda psühholoogilist võitlust häbeneda ja tunnevad, nagu tunnistaks, et sünnipäeva bluusil on vaja võita, see viitab tänamatule, privileegile või enesekesksusele. Siin on mõned korduma kippuvad küsimused ja selgitused, miks sünnipäeva depressiooniga kaasneb sageli häbi:
Te ei pea ennast depressiooniks tundma
Ühiskond eeldab, et oleksite sünnipäeval õnnelik ja kui te seda ei ole, siis peab teil midagi viga olema. Kuid pole ühtegi täpsustatud viisi, kuidas peaksite oma sünnipäeval end tundma või tegutsema, olenemata sellest, kas võitlete vaimuhaigustega või teil on vaimse tervise puhas arve. Sünnipäevase depressiooni omamine ei tee teid tänamatuks. Tegelikult elavad paljud inimesed, kes kogevad muidu sünnipäeva depressiooni, tervet ja produktiivset elu. Peate lihtsalt hindama, miks te nii tunnete ja mida saab teha, et aidata teil sünnipäeva bluusi võita. Osa sellest, mis muudab sünnipäevad nii raskeks, on pigem ootused, mis teistel teie suhtes on, mitte need, mida te iseendale seate.
Allikas: pexels.com
Kas ma olen halb, et tunnen end halvasti?
Meil on väga hea tõugata end olema ja tunda end teatud viisil. Kui me ei tunne end õnnelikuna, võime halva enesetunde tõttu halvasti tunda. Kuid te ei koge emotsioone juhuslikult ja need pole pealiskaudsed. Teie emotsioonid ja meeleseisund tekivad põhjusel. Hea on aktsepteerida ja austada seda, mida tunnete ja kogete - hoolimata sellest, kas teil on sünnipäev või mitte.
Sünnipäeva depressiooni mõistetakse valesti
Heal või halvemal juhul ei saa mõned inimesed oma sünnipäeval või selle ümber lihtsalt olla seotud depressioonitundega. Selles pole midagi halba, kuid need, kes ei saa sünnipäeva depressiooni, ei pruugi mõista, mida te läbi elate, ega vaimse tervise raskusi, mis on seotud aasta vanemaks saamisega. Tagasilükkamise ja hinnangute vältimiseks võime teeselda, et meil on kõik korras, või lihtsalt eitada oma depressioonikogemust täielikult.
Seitse viisi, kuidas sünnipäevast depressiooni lahendada
Sünnipäevane depressioon võib mõne jaoks olla võitlus. Õnneks on olemas võimalusi, kuidas oma sünnipäeva depressioonile kaasa elada ja enda jaoks positiivseid kogemusi kasvatada, ilma et eitaksite või ignoreeriksite oma ehtsat ja tõelist mina. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas sünnipäeva depressiooniga toime tulla:
Plaan ette
Kui teie sünnipäev on tavaliselt ärevuse ja depressiooni aeg, planeerige juba ette, et saaksite selle kogemuse ohutult ja vastutustundlikult läbi elada. Võite kaaluda professionaalse abi saamist litsentseeritud ja atesteeritud terapeudilt teie sünnipäevale eelnevatel kuudel, et aidata teil valmistuda, või võite oma lähedastele teada anda, et osa sellest, mis muudab sünnipäevad teie jaoks nii raskeks, on palju planeerimine ja stress. Suhelge oma vajadustest varakult ja sageli, veendumaks, et kõik on teie sünnipäeva tähistamise samal lehel.
Võtke tasu ja vastutage oma õnne eest
Ühiskond on juba välja pannud oma ootused, milline peaks olema teie sünnipäev, kuid mis sellest saabsinaõnnelik? Mis teeb teie sünnipäevast midagi, mida tasub oodata, mitte midagi, mida soovite vahele jätta? Ainult sina tead sellele vastust. Teie ülesandeks on luua võimalused positiivseteks emotsioonideks ja võtta vastutus oma vaimse tervise eest, olgu see siis lähedastega piiride paika panemine, sünnipäeval enda jaoks aja leidmine või olemasoleva vaimuhaiguse ravi prioriteediks seadmine.
Hoidke oma sünnipäev endale
See on natuke keeruline, kui kasutate sotsiaalmeediat, kuid kui kogu sünnipäeva tähelepanu äratab depressioonitunde, kaaluge oma sünnipäeva endale jätta. Selle asemel, et jagada oma sünnipäeva kõigile ja kõigile veebis, jagage seda ainult inimestega, kes teid üles tõstavad ja kes üritavad teile teada anda, et olete oma sünnipäeval armastatud ja hinnatud.
Pea kinni oma rutiinist
Nii ahvatlev kui puhkamine rutiinist on, võib muutusega olla raske toime tulla ja see võib meid pigem eemale peletada kui lõdvestada. Kui võimalik, pidage kinni oma rutiinist, eriti kui see sisaldab tegevusi, mis tekitavad hea enesetunde, nagu regulaarsed söögiajad, unerežiimid ja treenimine.
Ole iseendaga õrn ja kaastundlik
Enda vastu on raske olla raske, kuid oma sünnipäeval - eriti kui tunned masendust - on oluline olla enda vastu õrn. Jooga, spaakohtumine või massaaž võivad olla suurepärased viisid lõõgastumiseks ja päeva nautimiseks ilma surve ja põhjendamatute ootusteta.
Allikas: pexels.com
Ole enda vastu lahke ja helde
Võiksite soovida, et teised teid hellitaksid ja teeksite end eriliseks, kuid milleks oodata kedagi teist, kui saate seda ise teha? Kas teil on lemmikkohvik? Kas teie sooviloendis on midagi? Teie sünnipäev on ideaalne aeg, et lubada endale väike füüsiline või vaimne tervis TLC ja leevendada mõnda sellest sünnipäeva depressioonist. Isegi kui eelmine nädal oli teie sünnipäev või kui teie suur päev pole veel saabunud, võite võtta aega, et näidata endale headust, armastust ja tunnustust.
Keskenduge saavutatule
Võib-olla pole te oma lubadusi pidanud, seda reklaamikampaaniat teeninud ega teisi oodatud verstaposte saavutanud, kuid puudustele keskendumine toob kaasa ainult negatiivseid tundeid. Selle asemel keskenduge sellele, mida teomamatehtud. Lugege kokku nii suured kui ka väiksemad saavutused, mõelge oma vöö all olevate elutundide üle ning tundke uhkust oma tugevuste ja võimete üle.
Mida saate kodus oma depressiooni vastu teha
Sünnipäevane depressioon omistatakse päevale endale, kuid see võib põhjustada tõelise depressiooniepisoodi, kui hoiatussilte ei tunta ära ja ennetusmeetmeid ei võeta. Veendumaks, et te ei libise depressiooniepisoodi ega koge mõnda muud vaimuhaiguse episoodi, on siin kolm suurepärast näpunäidet, mis aitavad ära hoida depressiooni haardumist teie sünnipäeva saabumisel ja möödumisel:
1. Harjutage ja sööge tervislikult
Paljud meist teavad, et treening on üks parimaid viise depressiooni vastu võitlemiseks, kuid jätab aja- ja motivatsioonipuuduse tõttu oma igapäevase treeningu vahele. Depressiooniga võitlemisel on aga vajalik tervislik toitumine ja tervislik toitumine, et veenduda, et teie vaimne tervis on õigel teel. Juba 30–45 minutit päikese käes jalutades võib teie meeleseisundi jaoks imet teha ja parandada lugematute vaimuhaiguste sümptomeid.
2. Veenduge, et planeeriksite palju sotsiaalset aega sõprade ja perega
Sotsiaalsete olenditena on teiste inimestega suhtlemine meie õnne jaoks ülioluline ja võimaldab meil õige toe ja perspektiiviga probleeme läbi töötada. Kui tunnete end nii oma sünnipäeva ajal kui ka enne ja pärast maha, määrake kindlasti plaanid koos sõprade ja perega, et oma sünnipäeva depressioonist üle saades ja vaimset tervist toetades ootaksite midagi.
3. Tegelege tegevustega, mis teevad teid õnnelikuks
Depressioon võib teie armastatud tegevustest rõõmu tunda, kuid te ei saa lasta sellel end heidutada, kui seisate silmitsi võimaliku episoodiga. Andke endast parim, et jätkata tegevust, mis tavaliselt pakub teile rõõmu ja toetab teie vaimset tervist, isegi kui see nõuab veidi rohkem pingutusi.
4. Kui vajate väikest lisatoetust, pöörduge BetterHelp poole
BetterHelpi professionaalsed terapeudid saavad aru, et sünnipäeva depressioon võib olla karm. Kui tunnete, et vajate tuge või asjatundlikku juhendamist, et aidata teil oma sünnipäeva depressioonis või muus vaimuhaiguses navigeerida, võite hõlpsalt ühendust võtta, et ühendust võtta parema abiga, et saada õitsenguks vajalikke nõuandeid ja tööriistu. Veebiplatvormi BetterHelp abil saate vältida vaeva, et peaksite oma piirkonnas terapeudi uurima ja leidma. See võimaldab teil nõustajaga ühendust võtta siis, kui see teile kõige paremini sobib. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest.
Nõustaja ülevaated
'Mulle meeldis väga jagada oma elu kellegagi, kes oskas kuulata ja mõista. Daniel aitas mul saada ülevaate minu kogemustest ja tunnetest. Tema tagasiside oli minu otsustamisprotsessis, kasvus ja valgustatuses väga kasulik ja oluline. Ta on aidanud mul oma vaimse tervise eest paremini hoolitseda ja ma hindan seda väga. '
Stacy on olnud kogu mu seansside ajal nii vastutulelik ja abivalmis. Ta on mind tõesti aidanud minu depressiooni ja ärevuse probleemidega, mis mul viimasel ajal on olnud. Ma olin nii pimedas kohas ja Stacy aitab mul nii professionaalselt, kuid samas arvestavalt kõigi probleemidega toime tulla. '
Järeldus
number 88 tähendus
Sünnipäeva paiku depressiooni kogemine pole haruldane ja kindlasti ka ravimatu. Kui olete oma negatiivsete emotsioonide põhjuse välja selgitanud ja välja töötanud õige plaani nende vastu võitlemiseks, olete õppimas, kuidas oma depressiooni juhtida ja muuta oma sünnipäeva vaatamist! Tehke esimene samm täna.
Korduma kippuvad küsimused (KKK)
Mida öelda kellelegi, kes vihkab oma sünnipäeva?
Rääkides sõbra või lähedasega, kellel on sünnipäeva bluus, on oluline jääda positiivseks. Tuletage neile meelde, et sünnipäevad on nende tähistamine ja mitte midagi negatiivset. Mõne inimese jaoks on sünnipäevad nii rasked, sest nende sünnipäeva ümber on mälestus kaotusest. Kui kallim kannatab sünnipäevabluusi all, saate aidata neil end paremini tunda, rääkides temaga ja tuletades neile meelde nende väärtust. Võite neile väljendada, et mõistate, miks nende sünnipäevad on nii rasked, ja toetaksite neid hea meelega läbi nende sünnipäevade ning annaksite endast parima, et aidata neil sünnipäevabluusi võita.
Mida tähendab sünnipäeva bluus?
Kui kellelgi on sünnipäeva bluus, tähendab see, et ta tunneb oma sünnipäeva pärast ärritust, kurbust või masendust. Inimesed saavad sünnipäevabluusi tavaliselt siis, kui peavad sünnipäevi pigem vananemisega seotud negatiivseks kui elu tähistamiseks. See võib juhtuda ka verstapostide sünnipäeva tõttu, kus nad tunnevad, et neil pole enam nii palju aastaid jäänud, kui nad on juba elanud. Tähtis on käsitleda sünnipäeva bluusi, et saaksite igal aastal saada head sünnipäeva kogemust. Kas depressioon on potentsiaalselt põhjus, miks sünnipäevad on teie jaoks rasked? Võimalik, et peate selle üle mõtlema, et oma sünnipäeva bluusist paremini aru saada.
Miks on sünnipäevad nii rasked?
Mõne inimese jaoks on sünnipäevad nii rasked, sest nad tunnevad, et nad vananevad ja võivad midagi kaotada. Sünnipäevabluusi all kannatavad inimesed võivad oma sünnipäeval või selle ümber kogeda negatiivset või traumaatilist sündmust. Kui teil on täna teie sünnipäev või isegi kui teil oli eelmisel nädalal sünnipäev ja te võitlete sünnipäeva bluusiga - rääkige usaldusväärse sõbra, pereliikme või BetterHelpi litsentseeritud terapeudiga. Nad saavad teiega arutada sünnipäeva bluusi või sünnipäeva depressiooni ning selgitada, miks sünnipäevad teile nii rasked on.
Miks mu sünnipäev on kurb?
Kuigi võib tunduda kummaline oma sünnipäeval kurbust tunda, pole see kogemus tegelikult nii haruldane. Alates söömishäiretest kuni hirmuni vananemise ees võivad sünnipäevad panna kellegi õlgadele palju ootusi ja kaalu ning põhjustada rohkem ärevust ja depressiooni kui rõõmu või põnevust. Seda nimetatakse sünnipäeva bluusiks. Ärevusest depressioonini on see, miks sünnipäevad kurvaks muutuvad: mõned inimesed tunnevad oma sünnipäeval kurbust, sest kaotasid hiljuti lähedase, kellega koos alati peeti. Mõnel juhul võite olla kaotanud kontakti kellegagi, kellega varem oma sünnipäeva veetsite. See võib olla põhjus, miks sünnipäevad on teil nii raskesti läbitavad ja jätavad teile sünnipäeva bluusid.
Mõni tunneb kurbust, sest haigus või kohalikud probleemid muudavad tähistamise raskeks või peaaegu võimatuks. Teised tunnevad end kurvana, sest sünnipäevad tunduvad üksildased või ülekaalukad. Sünnipäeval kurbuse tunne ei tähenda tingimata siiski vaimuhaiguste mängimist; sünnipäevad võivad kanda palju mälestusi, nii ebameeldivaid kui ka meeldivaid, ning võivad olla rasked praktiliselt kõigile. Kui teil pole õnne sünnipäevaks, on teie jaoks abi.
Mida sa teed, kui vihkad oma sünnipäeva?
Sünnipäeva vihkamine ei tähenda tingimata lähenevat vaimset haigust või vaimse tervise puudumist; alates mahajäetud tundest kuni ärevuse tundeni, kuni suure depressiooni tundmiseni, miks sünnipäevad vihkamist tekitavad, on inimeseti erinev. Sünnipäevabluusi võib juhtuda igaühega mitmel erineval põhjusel. Selle asemel, et sundida ennast tähistama, kui sünnipäev on päev, mida vihkate, on päeva tunnustamiseks või mittetunnustamiseks palju muid võimalusi. Vabatahtlik töö oma sünnipäeval võib aidata leevendada mõnda survet, mida lähedased sageli tähistavad või midagi lõbusat teevad. Lähimatele inimestele teada andmine, et teile ei meeldi sünnipäevad või sünnipäevapidu, võib aidata päeva tulekul ja möödumisel ilma suure kärata või kärata. Päeva võtmine, et kõigist eemal olla ja midagi enda heaks teha - telkimine, päevareis uude kohta või isegi puhkepäeva veetmine kodus vaikselt veetmiseks - võib olla tõhus viis veenduda, et sünnipäevad ei tähistata ega pöörata neile mingit tähelepanu, kui sünnipäevad on sellised, mida te tõesti ei soovi. See võib olla hea samm, mis aitab teil võita sünnipäeva bluusi ja saada lõpuks hea sünnipäev, just see, mida soovite.
Kuidas ma saan oma sünnipäeval pettuda?
Pettumus tuleneb ebaõnnestunud ootustest. Kõige tõhusam viis veenduda, et te ei pea pettuma sünnipäevadel, on muuta päevale seatud ootusi. See võib aidata teil vältida sünnipäeva bluusi. Ehkki võib olla ahvatlev loota või soovida, et mõni partner, pereliige või sõber päevast palju ära teeks, pole see alati nii. Inimestel on töö, perekonnad ja muud kohustused, mis võivad muuta teie sünnipäeval käimise keeruliseks (kui mitte võimatuks), nii et üks parimaid asju on oma sünnipäeva enda kätte võtmine. Kui teil on näiteks lemmik söögikoht, siis ärge oodake, kuni kallim või partner teeb broneeringu ja üllatab teid sünnipäeva hommikusöögiga: tehke broneeringud endale ja kellelegi, kellest hoolite, iseendale! Kui soovite lemmiksööki, kuid ei soovi seda ise valmistada, helistage ja leidke kohalik restoran, kes selle teile valmistaks, ja võtke see kätte. Kui soovite õue pääseda ja loodusesse sattuda, helistage paarile sõbrale ja andke neile teada, et tähistate oma sünnipäeva matkaga. Te ei pea pidama traditsioonilist sünnipäevapidu, see on teie otsustada! Saate aidata sünnipäeva bluusi võita, kui olete teiste läheduses ja hoolite ka sinust. Seal on ka abi, kui seda vajate.
Sünnipäevadel pettumus tuleneb tavaliselt ootamatustest, kuid see võib tuleneda ka vaimsest haigusest, näiteks depressioonist. Miks sünnipäevad on mõnele lihtsad ja teistele rasked, sõltub paljudest teguritest, kuid vaimse tervisega võitlemine võib ka sünnipäevi pettumust tunda, isegi kui teie pettumus seisneb lihtsalt teie enda raskustes tunda rõõmu või põnevust tähistamise üle . Vaimse tervise toetamine teraapia, enesehoolduse ja muude tervislike tavade abil võib leevendada sünnipäevadega seotud pettumusi. Saate alati kellegagi oma sünnipäeva bluusist või depressioonist rääkida, nii et saate naasta õnneliku sünnipäeva juurde.
Kuidas saaksin oma sünnipäeva enda jaoks eriliseks muuta?
Ehkki see võib esialgu tunduda vastuoluline, on üks parimaid viise oma sünnipäeva enda jaoks eriliseks muuta - hoolitseda iseenda eest. See võib olla ahvatlev magama jääda, hilja üleval olla ja kõik oma sünnipäevasöögid läbi viia, kuid see võib sageli põhjustada pettumust või kahetsust; lõppude lõpuks, kui te sisse magate, võib pool teie sünnipäevast magades mööda minna! Veendumaks, et saate enne oma sünnipäeva korralikult välja puhata, ja järgides mõnda tervislikumat enesehooldusrutiini, võib see olla üks lihtne ja tõhus viis veenduda, et muudate oma sünnipäeva enda jaoks eriliseks.
Üks korduma kippuvatest küsimustest on see, kuidas veenduda, et sünnipäevad ei mööduks kahetsusega ja vastus sellele on sageli ootuste alandamine ja edasine planeerimine. Kui soovite, et päev oleks eriline, ei pea te ootama, et keegi teine selle eriliseks muudaks: ostke see asi, mille aias olete olnud, veetke mõni tund oma lähimate sõpradega ja võtke aega iseendale, et peegeldada, hingata ja tänulikkust harjutada veel ühe eluaasta jooksul. Ehkki lapsepõlves tähistatakse sünnipäevi tohutult pidude kaupa peotäie kingituste ning tõeliselt tohutu koguse suhkru ja maiuspaladega, ei tee need sageli sünnipäeva eriliseks; selle asemel mäletavad lapsed tavaliselt aega, mille veetsid oma lähedastega, ja rõõmu, mida nad tundsid tähistamise üle. Pidades seda meeles, tähistage ennast! Mõtiskle oma tugevuste, võimete ja saavutuste üle ning anna endale luba olla iseendaga rahul, täpselt seal, kus sa oled ja täpselt sellisena, nagu sa oled. Kui olete sünnipäevabluusiga inimene, proovige mõista, miks sünnipäevad on teie jaoks nii rasked ja kas peate nendega midagi ette võtma.
Kuidas nimetatakse teie sünnipäevale eelnevat päeva?
Kuigi jõululaupäeval on spetsiaalne nimi, pole teie sünnipäevale eelneval päeval määratud monikerit. Selle asemel nimetatakse seda tavaliselt lihtsalt 'päev enne teie sünnipäeva'. Jõulueelse päeva tavapärase kirjeldamisviisi järgi võiks seda kindlasti nimetada “sünnipäevaõhtuks”.
Kuidas ma saan oma sünnipäeva nautida?
See, kuidas saate oma sünnipäeva nautida, sõltub paljudest teguritest, sealhulgas vaimuhaiguste esinemisest, üldisest vaimsest tervisest ja ootustest, mida oma sünnipäeva tähistamisel pakute. Korduma kippuvad küsimused sünnipäeva nautimise kohta hõlmavad sageli selliseid teemasid nagu: 'Mida ma peaksin oma sünnipäevaks tegema?' 'Kuidas ma saan veenduda, et ma oma sünnipäeva ei kahetse?' ja 'Kuidas ma saan otsustada, mida oma sünnipäevaks teha?' Kui proovite kindlaks teha, kuidas te oma sünnipäeva kõige tõhusamalt naudiksite, võtke natuke aega eneserefleksiooniks. Millised tegevused panevad sind ennast kõige paremini tundma? Kellega armastate kõige rohkem aega veeta? Kuidas tunnete end kõige tõhusamalt armastatuna ja hooldatuna? Kuigi need võivad tunduda piisavalt lihtsad küsimused, võivad need anda teile palju ideid, kuidas oma sünnipäeva järjepidevalt nautida või õnnelikku sünnipäeva pidada, olenemata sellest, kas teie sünnipäeva tähistamine kestab paar tundi, terve päeva või terve nädala.
Kui võitlete vaimuhaigusega, on üks parimaid viise oma sünnipäeva nautimiseks muuta oma vaimne tervis prioriteediks: kui teil on sotsiaalne ärevus, piirake oma pidustuste suurust ja ulatust ning kaasake ainult need inimesed, kes teid tunnevad. teie absoluutne parim.
Kas depressioon on see, miks sünnipäevad on teie jaoks rasked? Kui depressioon on praegu pead tõstmas, muutke oma sünnipäev puhke- ja lohutuspäevaks ning võtke aega, et tegeleda mõne enesehoolduse ja katarsisega, olgu see siis see, et võtaksite terve päeva enda kätte, et teid masseerida ja ravida spaas või võtate päeva, et sukelduda sõprade ja perekonna armastusse ja hoolesse.
Kui vaimuhaigus ei ole oluline tegur ja teie vaimne tervis on juba vormis, võib sünnipäeva nautimine tähendada tagasilööki ja teha kindlaks, mis teile tõeliselt oluline on. Loodusse minek, enda jaoks aja leidmine ja lähedaste jaoks aja leidmine võivad kõik olla suurepärased viisid oma sünnipäeva nautimiseks, isegi ilma palju aega, energiat või raha kulutamata. Sünnipäevabluusi võitmiseks võib olla kasulik teistele toetuda.
Kas on normaalne oma sünnipäeval nutta?
Kuigi näib, et korduma kippuvad küsimused keskenduvad rõõmsatele sünnipäevapidustustele ja sellele, kuidas oma sünnipäeva veetleda, ei ole see alati eelseisval sünnipäeval tüüpiline vastus. See võib tunduda kummaline, kuid oma sünnipäeval nutmine pole tegelikult nii haruldane; sünnipäevad võivad olla nii rõõmu kui valu allikad ning tuua esile tühjuse, üksinduse ja võitluse tunde. Ehkki see ei pruugi kokku puutuda sünnipäevade tüüpilise kujutamisega imeliste päevadena, on täiesti normaalne oma sünnipäeval nutta ja kogeda sünnipäeva bluusi. Kas depressioon on jällegi see, miks sünnipäevad on teie jaoks rasked? Kui tunnete, et depressioon on teie sünnipäeva bluusi põhjus, võite kaaluda vaimse tervise tuge.
Millal peaksite oma sünnipäeva tähistamise lõpetama?
1010 tähendus
Sünnipäevade tähistamine täiskasvanuna võib tunduda kergemeelne või rumal, kuid see pole kaugeltki tõsi: kui võtta üks aasta aastas - üks päev 365 päevast -, et oma elu tähistada ja tänada elu eest, pole kaugeltki rumal , ja seda ei pea taandama noorusesse ega lapsepõlve. Sünnipäevi saab tähistada kuni 90. ja 100. eluaastani, kuna nende eesmärk on täita üks lihtne eesmärk: väljendada rõõmu oma olemasolu üle. Isegi kui see tundub tobe või mittevajalik, ei pea te oma sünnipäeva tähistamist igas vanuses ega verstapostis lõpetama. Võimalik, et soovite oma sünnipäeva nii kõvasti tähistada, olenemata vanusest. See on okei.
Milline on parim sünnikuu?
Suvekuud peetakse tavaliselt parimaks sünnipäeva pidamise kuuks, sest suvel sünnipäeva tähistamine tähendab võimalust telkida, matkata, basseinis mängida ja puhkusele minna. Suvekuud tähendavad sageli ka seda, et sõbrad, pere ja lähedased ei käi koolis või pole töögraafikuga täielikult seotud ning võivad lubada rohkem võimalusi pidustusteks ja saadaolevateks sõpradeks. Samal ajal võib sünnipäeva bluus juhtuda igal kuul aastas.
Miks inimesed tähistavad sünnipäevi?
Kuigi sünnipäeva tähistamisel on kindlasti mõni kultuuriteos - mõned religioonid ja kultuurid ei pööra suurt rõhku sünnipäevadele või loobuvad täielikult sünnipäevade tähistamisest -, peetakse enamik sünnipäeva pidustusi just sel põhjusel, mida võite ette kujutada: me tahame tähistada kellegi elu. Sünnipäeva tähistamine tähistab sisuliselt päeva, mil keegi maailma tuli, ja tavaliselt tähistavad teda nii lähedased kui ka üksikisikud. Ehkki enda sünnipäeva tähistamine võib tunduda enesekeskne või kummaline, pole see tegelikult enesekeskne praktika; tänulikkuse avaldamine elus olemise eest on tegelikult tervislik ja võib anda teile midagi, mida igal aastal oodata. Isegi muutuste, vaimuhaiguste või leina keskel võib olla mõningane lohutus teadmises, et sünnipäev tuleb igal aastal ja seda ebaõnnestumata. Kasutades võimalust olla tänulik selle eest, et olete igal aastal elus, võib see olla hea samm oma sünnipäeva bluusiga või sünnipäeva depressiooniga toimetulekul. Järgmine samm võib hõlmata abi saamist, kui seda vajate.
Millised kohad annavad teile sünnipäeval tasuta asju?
Paljud restoranid pakuvad teie sünnipäeval tasuta jooke või hommikusööki, kui teil on kaasas oma sünnipäeva tõend. Ehkki kunagi võis sünnipäevaks tasuta asjade andmine olla tavapärane tava, on paljud kohad sellest praktikast loobunud või seda vähendanud ning võivad selle asemel pakkuda sünnipäevaks soodushinnaga menüüelemente. Mõnes poes, näiteks Krispy Kreme, pakutakse sünnipäevaks ühte tasuta kaupa, teistes, näiteks Denny’s, pakutakse aga tervet söögikorda - kuigi nad valivad ise söögikorra. Pidage meeles, et endale lubamine eine või spetsiaalse maiuspala abil on hea viis hoida sünnipäevasinist eemal.
Kas sünnipäevanädal on asi?
Sünnipäeva tähistamine terve sünnipäevale eelneva või sellele järgneva nädala võib olla “asi”, ehkki see sõltub tavaliselt teie enda perekonnast, kultuurist ja traditsioonidest. Ehkki enamik sünnipäevi on jäetud ühele päevale, on paljudel peredel kombeks tähistada kõnealust inimest terve nädala, ehkki see, kuidas see tegelikult mängib, võib perekonniti erineda. Mõni võib näiteks pakkuda seitsmeks järgnevaks päevaks iga päev ühe kingituse, teine võib aga iga päev varuda mõnda aega selleks, et teha midagi, mida sünnipäeva inimene eelistab. Ehkki see ei pruugi olla nii tavaline kui ühe päeva tähistamine, on kindlasti ka neid, kes tegelevad sünnipäeva tähistamise traditsiooniga terve nädala ja teevad seda täiskasvanuna ka hästi.
Mida peaksin tegema enne 20. sünnipäeva?
kakskümmendthsünnipäevad võivad tunduda tohutute verstapostidena; kuigi nad ei pruugi anda märku võimest midagi uut teha, näiteks sõlmida leping, tähistavad nad teie teismeliseea lõppu ja võivad end üsna monumentaalsena tunda. Tähistamaks 20thsünnipäev ja teismeliste aastate seljataha jätmine võib olla mõistlik ja lõbus kõigi oma nooruslike ämbrite nimekirjade ja eesmärkide saavutamine. Alates sõpradega reisireisist, uue õppimise proovimisest kuni partneriga spontaansele reisile minekuni on palju võimalusi teismeliste viimase aasta märkimiseks ja oma 20-aastaseks astumiseks.thaasta pauguga.
Kindlaksmääramine, mida peaksite enne 20-aastast tegemathsünnipäev sõltub teie meeldimistest ja mittemeeldimistest ning teie ainulaadsest isiksusest. Kui armastate muusikat, siis võib-olla leiate mõne kontserdi, kuhu läheksite meelsasti, ja uhkeldage kvaliteetsete piletite üle. Kui loodus on teie lemmikkoht, proovige iga kuu matkata uut rada, mis viiks teie 20-nithsünnipäev. Kui te ei saa piisavalt loomi, veetke iga nädal enne 20. eluaastat vabatahtlikuna kohalikus loomade varjupaigas ja investeerige tulevikku, mis võib-olla kulub loomade aitamisele. Kuigi teismeliste viimase aasta „loendamiseks” pole mõistlik endale suurt survet avaldada, võib olla lõbus koostada lihtne eesmärkide loetelu ja lootused, et olete oma vöö all enne 20-aastastthsünnipäev.
Kas on halb õnn sünnipäevakingitusi varakult avada?
Ehkki see ei pruugi olla levinud ebausk, peavad mõned kultuurid igasugust sünnipäeva tähistamist enne teie tegelikku sünnipäeva ebaõnneks, sealhulgas sünnipäevakingituse või isegi sünnipäevakaardi varajast avamist. USA armee leiukoha järgi on Saksamaal varajaste pidustuste osas eriline ebausk; kui keegi soovib nii palju õnne sünnipäevaks enne tegelikku päeva, on tal terve aasta ebaõnne. Ehkki see ei pruugi olla levinud ebausk, võib olla mõistlik vältida kellelegi õnne sünnipäevaks soovimist või kingituse andmist enne tegelikku sünniaega.
Jaga Oma Sõpradega:
