Online-viha haldamise nõustamise eelised
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon määratleb viha kui 'emotsiooni, mida iseloomustab antagonism kellegi või millegi suhtes, mis teie arvates on teid tahtlikult valesti teinud'. Viha on normaalne inimlik emotsioon ning viha tundmisel ja väljendamisel on kasu. See võib olla muutuste motivaator, olla pingelistel hetkedel kaitse ja olla teile viis negatiivsete tunnete edastamiseks. Mõned viha uurivad teadlased väidavad isegi, et viha aluseks on tavaliselt muud emotsioonid, näiteks haav või hirm, kuid see viha tundub mõnikord turvalisem viis nende teiste emotsioonide väljendamiseks ja tekitamiseks. Viha tundel võib olla sellega kaasnevaid intensiivseid kehalisi aistinguid, mida mõnikord nimetatakse „kuumaks“ või „kiireks“. Süda peksleb ja teie hingamine muutub.
Kui teil pole aga viha äratundmiseks ja väljendamiseks tervislikke viise, siis võib see tekkida ja olla produktiivselt raskem käsitseda. See liigne viha võib kaasa aidata suhteprobleemidele, ainete kuritarvitamisele või isegi juriidilistele probleemidele. Võib tunduda, et viha hakkab kohatutel aegadel ja olukordades pinnale mullitama, muutes suhtlemise või produktiivse reageerimise raskemaks. Võite isegi avastada, et reageerite viisil, mis teistele kahju tekitab. Nendes olukordades pole teie tunded ise „halvad“, kuid tuleb muuta viise, kuidas olete õppinud nendele tunnetele reageerima. Liigset viha on seostatud selliste peamiste terviseseisunditega nagu kõrge vererõhk ja südamehaigused. Kui tunnete, et vihatunne kontrollib teid rohkem kui teil on võime neid kontrollida, või kui võite mõelda aegadele, mil reaktsioonid vihale on teile olulisel moel tõepoolest maksma läinud, võite kaaluda viha ohjamiseks nõustamise otsimist.
Allikas: rawpixel.com
Võimalusi on palju tuvastada ja hallata viha. Hea uudis on see, et kellelgi on viha juhtimise nõustamise abil võimalik oma käitumist ja enesetunnet muuta.
- Lõõgastumine: Liigne viha võib olla intensiivne ja kauakestev ning peate õppima ja harjutama viise, kuidas oma keha ja vaimu rahustada. Progressiivne lõdvestus hõlmab keha lihasrühmade tahtliku pingestamise ja lõdvestamise õppimist, et saaksite lihaseid treenida kiireks lõdvestumiseks. Võib kasutada ka teisi lõõgastumisvorme, nagu tähelepanelikkus, sügav hingamine ja juhendatud kujutised.
- Kognitiivne teraapia: See hõlmab viha suurendavate mõtete väljaselgitamist. Mitu korda muutuvad inimesed vihaseks mõtte pärast, mis tekib pärast sündmuse toimumist, eriti kui inimene tõlgendab teise inimese käitumist negatiivselt. Näiteks kui teid kontrollib toidupoodide rida keegi, kes ütleb midagi ebaviisakas hääletoonis, võiks mõelda selle peale: 'Mis on selle tüübi probleem minuga?' Kognitiivses teraapias õpid tuvastama ja muutma mõtteid, mis sind sellist tüüpi olukordades välja ei aita. Kas arvate, et teil oleks mõttele teistsugune vastus? Võib-olla võiksite endalt küsida: 'Kas see vaene inimene vihkab oma tööd'?
- Oskuste arendamine: See samm hõlmab teie elus mõnede peamiste käivitajate väljaselgitamist, mis viha tekitavad. Võib-olla olete pettunud vestlustes oma teise olulise inimesega, mis võib kiiresti vihaks üle minna, või on teil lapse spordiüritusel viha eriti raske kontrollida. Terapeut aitab teil õppida mõningaid uusi oskusi tõhusamaks suhtlemiseks või isegi õppida huumorit kasutama konkreetsetes viha tekitavates olukordades.
- Varasemad probleemid: Mõnikord on vaja edasi rääkida sellest, kuidas viha on inimese elu mõjutanud, et ta saaks edasi liikuda valikul vihale erinevalt reageerida. Terapeut aitab teil oma elus viha suhtes töötlevaid tundeid ja uskumusi töödelda, et aidata teil teha erinevaid valikuid ning tunda ennast juhituna ja kontrollituna.
Allikas: rawpixel.com
Kasu veebipõhise vihahalduse nõustamisele
Viha juhtimise nõustamine veebis võib olla kasulik, mis võib teie elu reaalselt mõjutada.
- Online-viha juhtimise teraapiasse registreerumine on lihtne ja see võib olla anonüümne. Paljud inimesed ei saa teraapiat ega vajalikku abi häbimärgistamise, geograafiliste piirangute, rahaliste pingete, aja leidmise probleemide või muude põhjuste tõttu. Online-viha juhtimise nõustamiskursustele on lihtne registreeruda alates registreerimisest kuni lõpetamiseni. See on lihtne. Täidate veebivormid või vestlete professionaaliga, et nad saaksid teavet teie tausta ja selle kohta, mis teid praegu häirib.
- Olete vastutav oma edusammude eest. Veebivormingus nõuab teie terapeut eduaruandeid, et tagada viha juhtimise nõustamine teie jaoks ja teie eesmärkide saavutamine. Võite oma eduaruande täita või seda vaadata, kui soovite. Saate alati teada oma seisukohta, mis piirab segadust ja võimaldab teil enesekindlamaks muutuda. On töölehti, mis pakuvad teavet ja õpetavad teie ja teie terapeudi käsutuses olevaid oskusi, et saaksite suhtlemise vahel edusamme teha.
- Saate muuta oma üldist heaolu. Veebikursused aitavad teil suuremat eneseteadlikkust, pakuvad tervislikke meetodeid pettumuse lahendamiseks ning võimalusi lõõgastumiseks ja üldise impulsikontrolli parandamiseks. Kui tunnete stressi tekitamist, mis teid vihastama paneb, on teil uued vahendid, mida olete õppinud viha juhtimise teraapias, mis aitavad teil viha lasta ja väljendada viisil, mis väldib hiljem negatiivseid tagajärgi.
- Abi saate oma ajakava järgi. Terapeudi või rühma istungitel osalemiseks ei pea te autosse istuma ega ühistranspordiga sõitma. Võite minna oma arvutisse, nutitelefoni või tahvelarvutisse ja saada abi, kui seda vajate. Nõustamise ja kursuste paindlikkus võimaldab teil ise oma ajakava paika panna. Lisaks võite abi saada keset ööd, keset päeva või alati, kui olete vaba. See tagab 24/7 ühenduse terapeudiga. Kui teil on hädaolukord, on teil alati keegi, kellega oma probleemidest rääkida.
Allikas: pixabay.com
Võib tekkida küsimus, kust saaksite seda tüüpi abi. Suurepärane ressurss on ParemAbi. Selle saidi spetsialistidel on vihaga seotud probleemide lahendamisel kogemusi ja nad saavad teiega koostööd teha mitmel erineval viisil. Võite lasta oma ravi spetsiaalselt kohandada, et teie enesetunne oleks mugav, ja keegi teine ei pea sellest teadma. Allpool leiate mõned ülevaated sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp nõustajate kohta.
Nõustaja ülevaated
'Steve on hämmastav ja teeb head tööd, et see tunduks vähem nõustamisessioonina ja rohkem sõprade vahelise vestlusena. Ta aitas mul oma vihaprobleemidest ja raevust läbi rääkida ning andis mulle palju probleemide lahendamise tööriistu. Ma soovitan teda väga! '
'Regina aitas mul juba esimesel seansil täpselt välja selgitada, kust mu viha tekkis, ja on aidanud mul oma hoiatuse käivitajatest rohkem teada saada. Väga läbinägelik ja abivalmis! '
Mida veel saan teha?
Lisaks lihtsalt võrgus abi saamisele on viha piiramiseks lisaks veel asju, mida on igal ajal vastuvõetav teha. Üks asi, mida saate teha, on hinnata ennast iga kord, kui vihastate, et teha kindlaks, kas te tegutsete ja mõeldes ratsionaalselt. Mõistagi võivad kõik irratsionaalsushood kannatada, kuid on oluline, et see oleks võimalik võimalikult kiiresti kindlaks teha ja parandada.
Võite ka proovida trenni tegema kui tunned end vihasena. See võib aidata teil raevu tunda, ilma et peaksite tegema midagi, mis teeb kellelegi teisele haiget. See võib aidata teil ka lihaseid lõdvestada.
Teine taktika on muudele asjadele mõeldes. Kui keegi või miski on sind vihaseks teinud, siis anna endast parim, et keskenduda asjadele, mis ei tekita sinus sellist tunnet. Võib-olla saate tähelepanu hajutamiseks filmi vaadata või keskenduda mõnele muule ülesandele, näiteks õhtusöögi valmistamisele.
Kui teate, et teie elus on asju, mis tekitavad alati raevu, siis vaadake, milliseid saate Hoia eemale alates. Kui mingis kindlas restoranis käimine jätab teid alati punaseks, lõpetage seal käimine või kui see on tõesti maitsev, võite lihtsalt oma toidu tellida. See võib vähendada teie stressitaset ja viha.
Järeldus
Viha juhtimiseks veebiabi saamine on lihtne, sest nõustamisteenused on nüüd kõrgtehnoloogilised. Inimestega ühenduse võtmiseks on nii palju võimalusi, mis aitavad teil ja asjad, mida saate kodus istungite vahel teha, et aidata oma emotsioone kontrollida. Võimalik on tõeliselt rahuldustpakkuv elu, kus viha ei hoia teid tagasi - vaja on vaid õigeid tööriistu. Võtke esimene samm täna.
Jaga Oma Sõpradega:
