Mindfulnessil põhineva kognitiivse teraapia eelised

Allikas: rawpixel.com

Teraapia võib olla elu muutev täiendus. Olgu see siis individuaalne jututeraapia, kunstiteraapia või pere- ja abieluteraapia, teraapia võib aidata mitmesuguste seisunditega hädas olijaid või neid, kes soovivad lihtsalt oma elu paremaks muuta. Tänapäeva sotsiaalmeedias domineerivas maailmas on üha rohkem inimesi veebi kaudu avatud oma võitlustest ärevuse, depressiooni või muude vaimse tervisega seotud probleemidega ning sellest, mida nad on leidnud, mis aitab neil toime tulla. Nendes aruteludes kerkib tähelepanelikkus sageli meelde oma vaimset tervist ja üldist õnne. Neile, kes soovivad oma elu teraapia abil paremaks muuta ja kes on huvitatud ka tähelepanelikkusest, võib tee olla tähelepanelikkusel põhinev kognitiivne teraapia (MBCT).

Mis on teadvuspõhine kognitiivne teraapia?

Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia on kognitiiv-käitumusliku teraapia vorm, mis sisaldab teadlikkuse põhimõtteid. Mindfulness on olemise seisund, milles ollakse hetkes täielikult kohal ega otsustata nende mõtete ja emotsioonide üle ega reageerita neile. MBCT-s rõhutatud tähelepanelikkuse praktika on tähelepanelikkuse meditatsioon. Arvatakse, et tähelepanelikkuse meditatsioon aitab praktikutel mõista kontseptsiooni, et mõtted ja emotsioonid tulevad ja lähevad ning et 'te ei ole teie mõtted'.

MBCT teine ​​põhikomponent on kognitiivne käitumisteraapia tehnika. Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on laialdaselt kasutatav psühhoteraapia vorm, mida tavaliselt kasutatakse ärevushäirete ja depressiooni raviks. See keskendub mõtete, tunnete ja käitumise suhetele, mille lõppeesmärk on käitumise muutmine. CBT juhtpõhimõte on see, et meie mõtted mõjutavad meie tundeid, mis mõjutavad meie käitumist, nii et käitumise muutmiseks peame kõigepealt muutma oma mõtteid. CBT käitumuslik element muudab selle ka tõhusaks raviks selliste haiguste korral nagu söömishäired ja uimastite kuritarvitamine.

1255 tähendus

Teadlikkuse ja CBT kombineeritud põhimõtted võivad inimestele tõhusalt õpetada, kuidas vältida negatiivsete mõtete või emotsioonide tekitamist sügavamas negatiivses seisundis või kahjulikus käitumises. MBCT seansside ajal õpetatavad tähelepanelikkuse põhimõtted ja praktikad, näiteks meditatsioon, aitavad klientidel muuta oma suhet nende potentsiaalsete käivitajatega, et nad saaksid kogeda negatiivseid mõtteid, laskmata neil oma emotsioone ja käitumist oluliselt mõjutada. See aitab muuta inimese mõtlemisprotsessi nii, et potentsiaalselt vallandavatel olukordadel ei oleks neil kohe negatiivset emotsionaalset vastust.

Pigem saavad nad aru, et nendele olukordadele reageerimiseks ja nende emotsioonide töötlemiseks on alternatiivseid viise. Näiteks on meditatsioon ja sügav hingamine tõhusad vahendid, mida saab rakendada stressisituatsioonides või kui tekivad depressiivsed mõtted. Nende alternatiivsete strateegiate õppimine mõtete käsitsemiseks võib takistada potentsiaalselt käivitavate mõtete arenemist sügavasse depressiivsesse seisundisse või kahjulikku käitumisse.

Allikas: rawpixel.com

Traditsioonilise CBT ja tähelepanelikkuse kombineerimine aitab patsientidel vabaneda oma negatiivsetest mõttemudelitest ja õppida strateegiaid depressiooni või ärevuse sümptomite ohjamiseks. Kui olete huvitatud MBCT-st või traditsioonilisest CBT-st, arutage seda terapeudiga.

Mindfulnessil põhineva kognitiivse teraapia päritolu

Mõiste, mis ühendab tähelepanelikkuse praktikad traditsioonilise teraapiaga MBCT moodustamiseks, sai inspiratsiooni praktikast, mida tuntakse kui teadvusel põhinevat stressi vähendamist (MBSR). MBSR-i tutvustas Jon Kabat-Zinn 1979. aastal ja see on sellest ajast alates aidanud lugematuid inimesi. Kabat-Zinn töötas selle programmi välja pärast õpinguid budistlike õpetajate käe all, kes õpetasid talle idafilosoofiat, sealhulgas teadlikkust. Ta ühendas need õpetused oma teadmistega lääne meditsiinist ja psühholoogiast, et arendada MBSR-i. Kõigepealt testis ta programmi krooniliste valudega haiglaravil olevatel patsientidel, kes ei reageerinud ravimitele. Ta õpetas patsientidele teadvustamispraktikat rühmas lootes, et tähelepanelikkus aitab neil valu näha teisest vaatenurgast ja kannatab selle all vähem.

Kabat-Zinna ootused osutusid õigeks. Patsiendid reageerisid programmile positiivselt ja Kabat-Zinn õpetab MBSR-i nüüd kogu maailmas. See on ka tema ravi aluseks Massachusettsi Ülikooli meditsiinikeskuse teadvuse keskuse stressivähenduskliinikus. Kuigi esimene rühm, kes MBSR-i proovis, olid kroonilise valuga patsiendid, võib MBSR aidata paljude teiste võitlustega inimestel õppida oma probleeme objektiivsemalt vaatama ja vähem reageerima sellele ning kannatama vähem. MBSR on aidanud inimestel tõhusalt toime tulla valu, stressi, depressiooni, ärevuse ja muuga. MBCT kasutab samu tähelepanelikkuse põhimõtteid koos CBT-ga, et aidata inimestel toime tulla paljude samade tingimustega.

122 ingel number kaksikleek

Mis kasu on MBCT-st?

Rohkem kontrolli oma mõtete üle

MBCT mõjutab patsientide elu iga päev, õpetades neile, kuidas oma mõtlemisprotsesse ja -mustreid paremini mõista. See hõlbustab nende mõtete ja märkide äratundmist, mis võivad kedagi negatiivsele teele viia, ja selle ärahoidmist.

MBCT edendab mõistlikumalt elamist üldiselt, mitte ainult teraapiaseansside ajal või meditatsiooni harjutades. See võib aidata inimestel peast välja tulla ja ühenduda ümbritseva maailmaga, mis võib muuta vähem tõenäoliseks negatiivsete mõtete tekkimisel pimedasse kohta keeramise. MBCT praktikud suudavad tõenäolisemalt oma negatiivseid või depressiivseid mõtteid juhtida ja lõpuks neil lahti lasta, mitte ei lase mõtetel areneda sügavamaks depressiooniks või kahjulikuks käitumiseks.

Stressi vähendamine

Koos meditatsiooniga on MBCT-s rõhutatud veel üks tähelepanelik praktika sügav hingamine. Sügav hingamine võib stressisituatsioonides närvisüsteemi rahustada, mis aitab harjutajatel vastu seista loomulikule soovile sellistes olukordades koheselt reageerida.

Tähelepanelikkus võib stressi vähendada ka seetõttu, et see aitab praktikutel teadvustada praegust hetke ja ümbritsevat maailma, mis võib tekitada suuremat elu väärtustamist ja suunata neid oma prioriteete ümber hindama. Lisaks ei mõelda praeguses hetkes elades varasematele vigadele ega tulevastele kohustustele. Mõlemad need tegurid kokku võivad muuta MBCT ja üldise tähelepanelikkuse praktikud igapäevases elus vähem stressis ja reageerida paremini stressirohketele olukordadele.

455 tähendus

Allikas: seymourjohnson.af.mil

Parem meeleolu

On tõestatud, et nii kognitiivne käitumisteraapia kui ka tähelepanelikkuse praktikad parandavad meeleolu ja aitavad depressiooniga võitlevatel inimestel. Isegi need, kes ei vaevle depressiooniga, võivad MBCT-st kasu saada, õppides, kuidas peatada väiksemate kurbuse või õnnetu juhtumi muutumine sügavamasse õnnetusse.

Regulaarselt harjutades võib tähelepanelikkus aidata mõnel inimesel end oma elueesmärgiga paremini ühendada, hoides nii ära väärtusetuse või kaotuse tunde. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et tähelepanelikkus võimaldab inimestel paremini oma ümbrust häälestada ja rohkem hinnata oma igapäevast rutiini ja elu. Pöörates tähelepanu toimuvale, selle asemel, et lasta end häirida kas oma mõtete või välise tähelepanu all, ei hinda me mitte ainult asju rohkem, vaid märkame oma mõju maailmale rohkem kui muidu. Samuti on näidatud, et tähelepanelikkus arendab aju osi, mis vähendavad ärevust ja suurendavad positiivsuse tunnet.

Kes peaks proovima MBCT-d?

Mindfulnessil põhinevat kognitiivset ravi kasutatakse kõige sagedamini depressiooni raviks. Need, kes kannatavad raske depressiooni episoodide all, saavad kõige tõenäolisemalt MBCT-st märkimisväärset kasu. See on tõenäoline, sest MBCT aitab depressiooniga elavatel inimestel õppida tundeid juhtima juba depressiooni esimeste sümptomite korral, nii et nad teavad, kuidas oma mõtetest välja tulla ja vältida depressiivsete tunnete kujunemist suureks depressiooniepisoodiks.

Lisaks võib selliste praktikate rakendamine nagu meditatsioon aidata ära hoida depressiooni tunde süvenemist ja olla strateegiaks neile, kes elavad depressioonis, end pisut paremini tunda, kui nende depressioon tabab. Oluline on märkida, et MBCT pole ainus tõhus depressiooni ravimeetod. Paljud inimesed saavad psühhiaatrilistest ravimitest tõepoolest kasu ning traditsioonilisemad psühhoteraapia vormid on ka tõhusad depressiooniravid. Kui võitlete depressiooniga, on alati hea mõte oma seisundi haldamiseks teha koostööd terapeudi või nõustajaga.

Isegi need, kes ei ela depressioonis, saavad kasu üldisest tähelepanelikkuse praktikast, kui mitte MBCT-st. Tänapäeva maailmas võitlevad paljud inimesed stressi, ärevuse või depressiivsete mõtetega. Tähelepanelikkuse praktikad võivad aidata kõigil tunda end positiivsemalt, lõdvestunumalt ning ümbritseva ja oma elus olevate inimestega kooskõlas. Mõni hea viis tähelepanelikkuse lisamiseks oma ellu on:

• Mindfulness meditatsioon: see on üks MBCT-s õpetatavatest komponentidest, kuid igaüks saab mindfulness meditatsiooni harjutada. Meditatsioon aitab hõlbustada suuremat teadlikkust ja otsustusvõimet igapäevaelus. Kui olete mediteerimise uus kasutaja, proovige tasuta juhendatud meditatsiooni veebis või rakenduses.
• Tähelepanelik söömine: enamik inimesi tegeleb söögi ajal mitme ülesandega. Proovige telefon maha panna, teler välja lülitada ja olla söömise ajal täielikult kohal. Võite märgata, et maitsete maitseid tugevamalt või tunnete end pärast sööki täielikumana. Tähelepanuväärne söömine on hea viis hakata tähelepanelikkust väikesel viisil harjutama, näidates samal ajal eeliseid, mida see võib pakkuda, kui seda rakendatakse muudes eluvaldkondades.
• Rutiini vahetamine: enamik inimesi järgib iga päev sama režiimi, külastades isegi samu kohti. Katsetage oma rutiinis väikeste muudatuste tegemist, valides teise marsruudi tööle või proovides hommikukohvi jaoks mõnda muud kohvikut. Uued kogemused ja keskkonnad muudavad teid loomulikult ümbritsevamaks ja teadlikumaks, muutes tähelepanelik olemise lihtsaks.

101 ingli tähendus

Allikas: rawpixel.com

Hoolimata paljudest eelistest, pole tähelepanelikkus iseenesest lahendus, kui võitlete depressiooni, ärevuse või muude vaimse tervisega seotud probleemidega. Nendel juhtudel on raviplaani väljatöötamiseks siiski kõige parem teha koostööd litsentseeritud terapeudi või nõustajaga. Sellegipoolest võivad kõik inimesed mingil moel kasu saada tähelepanelikkuse tavade lisamisest oma ellu. Kui te pole veel tähelepanelikkusega katsetanud, proovige ühte ülaltoodud strateegiatest. Pole midagi kaotada, kui proovite olla natuke tähelepanelikumad.

Jaga Oma Sõpradega: