Kas teil on emotsionaalne kurnatus?

Me arvame sageli, et emotsionaalne kurnatus on midagi, mis pugeb meile ligi ilma suurema hoiatuseta. Kuid meie keha annab meile varakult hoiatavaid märke läbipõlemise peatsest toimumisest. Liiga sageli ignoreerime neid märke ja jõuame lootusetuse täielikku seisundisse. Siin on kõik, mida peate teadma emotsionaalse kurnatuse kohta ja kuidas teada saada, kas olete selle all kannatanud.



Allikas: pexels.com



Mis on emotsionaalne kurnatus?

Emotsionaalne kurnatus on lai mõiste, mida kasutame kroonilise stressi tagajärgede kirjeldamiseks. Märgid ja sümptomid võivad inimeseti erineda ja ilmnevad tavaliselt pika aja jooksul. See võib mõjutada meid füüsiliselt, emotsionaalselt või käitumuslikult ning sageli põhjustab see kõige rohkem stressi kolme kombinatsiooni kombinatsioon. Emotsionaalne kurnatus võib alata vaikselt ja probleemi mõistmine võib olla keeruline, kuni on liiga hilja. Päeva lõpuks on oluline teada, et see tunne pole püsiv. Saame tegeleda põhiprobleemidega. Kui tunnete, et võitlete emotsionaalse kurnatusega, saate teha palju asju. Õnneks ei pea tingimus olema püsiv. Järgmistes jaotistes käsitleme emotsionaalse kurnatuse levinumaid põhjuseid ja seda, kes on ohus.



Mis põhjustab emotsionaalset kurnatust?

Päästikud tunduvad kõigi jaoks erinevad. Üks asjaolu, mida keegi võib pidada stressirohkeks, võib olla kellegi teise jaoks täiesti juhitav olukord. Tavaliselt tekib emotsionaalne kurnatus pärast pikka pidevat stressi. See võib olla nii lihtne kui pikkade töötundide tegemine või sama keeruline kui uue beebi koju toomine.



Allikas: rawpixel.com

Enamikul emotsionaalse kurnatuse põhjustest on ühised teemad. Näiteks võivad olukorrad, kus puudub üldine kontroll, panna aluse läbipõlemiskriisile. Asjaolud, kus kiire eluviisi ja enesehoolduse vahel pole palju tasakaalu, võivad ka selle seisundi käivitada.

Keda emotsionaalne kurnatus ohustab?



Praktiliselt igaüks võib oma elu igal hetkel kogeda emotsionaalset kurnatust. Seda öeldes on mõnel inimesel suurem haigusseisundi tekkimise oht, sealhulgas järgmised inimesed:

  • Spetsialistid kõrge stressiga keskkonnas.Kõigil, kes töötavad nõudlikus ja suure stressiga karjääris, on oht läbipõlemiseks. Õednäiteks teatavad kõrgest kurnatusest, kuna on oodata, et nad näitavad töökohal pidevalt kaastunnet. Isegi kui teie töö ei vaja lõputut kaastunnet ega hõlma elu- või surmaolukordi, võivad igapäevased tööga seotud stressorid põhjustada emotsionaalset kurnatust. Ohus on inimesed, kes tunnevad tööl kontrolli puudumist, ja need, kellel on raskusi töö ja eraelu tasakaalu säilitamisega. Kui te pole oma karjääriga rahul või see ei vasta teie väärtushinnangutele, võib teil tekkida ka läbipõlemine.

  • Kõrged saavutajad.Kui välised mõjud võivad põhjustada emotsionaalset kurnatust, võib see, kuidas me tajume iseennast ja ümbritsevat maailma, kaasa meie stressitasemele. 'Perfektsionistid' või inimesed Tüüp A isiksused, võivad kogeda pikaajalist stressi nende vankumatu ambitsiooni, tõuke ja konkurentsivõime tõttu. Pidev püüdmine ületada teiste ootusi võib viia halva töö ja eraelu tasakaalu ning lõpuks läbipõlemiseni.

  • Isikud, kes jätavad end unarusse ja / või kasutavad ebatervislikke toimetulekustrateegiaid.Inimesed, kes unustavad oma põhivajadused, võivad tunda emotsionaalset kurnatust. Isikud, kes ei maga ega söö hästi, ning need, kes ei sea oma füüsilist ja vaimset tervist esikohale, kannatavad tõenäoliselt läbipõlemise all.

  • Üksildased üksikisikud.See, kuidas me endasse suhtume, on otseselt seotud rolliga, mida me ühiskonnas mängime. Inimestel, kes peavad ennast vähem kui alla, puuduvad sageli lähedased suhted ja nad veedavad suurema osa ajast üksi. Üksildased inimesed kogevad suurema tõenäosusega emotsionaalset kurnatust, kuna võivad tunda, et neil pole tohutu stressi, ülekoormuse või lootusetuse ajal kellegi poole pöörduda. Hoolivussuhete loomine ja hoidmine on meie üldise tervise ja heaolu seisukohalt hädavajalik.



Allikas: rawpixel.com

Emotsionaalse kurnatuse tunnused ja sümptomid

Mõned inimesed suudavad stressirohke olukorraga näiliselt hästi toime tulla, kuid pikaajaline surve või pinge võib põhjustada tervisemõjusid ja käitumismuutusi. Allpool on kõige tavalisemad emotsionaalse kurnatuse tunnused ja sümptomid. Kui teil on üks või mitu neist sümptomitest, võib olla aeg abi otsida:



Uinumis- või ärkveloleku raskused

Päevase läbisaamise probleemid on emotsionaalse kurnatuse üks levinumaid sümptomeid. Selle haigusega isikud teatavad sageli füüsilise ja emotsionaalse väsimuse tundest ning eelseisvate kohustuste üle mõeldes kogevad nad hirmu või ebamugavustunnet. Mõne inimese jaoks püsib väsimus terve päeva, olenemata sellest, mitu tundi nad öösel magavad. Väsimus võib süveneda halva unekvaliteedi tõttu ja emotsionaalse kurnatuse perioodidel kipub unetus süvenema. See võib põhjustada päevase väsimuse ja kehva une tsüklit, mida on sageli raske murda ilma kogenud meditsiinilise või vaimse tervise spetsialisti abita.

Udune tunne

Emotsionaalset kurnatust kogevate isikute seas teatatakse aju udust tavaliselt. See udune tunne hõlmab paljusid sümptomeid, sealhulgas keskendumisraskused, segasus ja unustamine. Mõnel juhul võib see mõjutada lühiajalist mälu. Ajuudu on seostatud ka füüsiliste sümptomitega, näiteks sagedase peavaluga.



Isiksuse muutused

Pole haruldane, kui emotsionaalne kurnatus mõjutab meeleolu ja käitumist. Läbipõlemine võib põhjustada ebatavalisi viha- või ärritusepisoode. Isegi mõttetuna näiliselt tähtsusetuid muutusi, nagu näiteks suurenenud küünilisus või pessimism, ei tohiks eirata. Kui teie sisemine dialoog on hakanud nihkuma positiivselt ja tulevikule suunatud rahulolematule ja kriitilisele, on oluline hinnata oma praegust stressitaset.

Ärevus ja depressioon

Emotsionaalne kurnatus võib inimese vaimsele tervisele tõsiselt mõjuda. Selle haigusega on sageli seotud ärevus ja depressioon. Varasematel etappidel võivad ärevuse ja depressiooni mõjud olla kerged, varjates end motivatsioonipuudusena või üldise rahutusena. Kuid mida kauem ravita läheb, seda tõsisemaks sümptomid kipuvad muutuma. Kui läbipõlemine saavutab tipu, võib ravimata ärevus või depressioon muuta igapäevased toimingud, näiteks voodist tõusmine, peaaegu võimatuks. Selles etapis võib inimene tunda end lootusetuna, lõksus või reaalsusest eraldatuna. On hädavajalik, et kõik, kes neid sümptomeid kogevad, otsiksid abi vaimse tervise spetsialistilt, eriti kui inimesel on enesetapumõtteid.

Allikas: rawpixel.com

Mida saate teha, kui teil on emotsionaalne kurnatus?

Paljudel juhtudel nõuab emotsionaalsest kurnatusest taastumine kombineeritult elustiili ja teraapiat. Mõnedel inimestel võib vaja minna ka ravimeid või muid meditsiinilisi sekkumisi kõigi nende füüsiliste või vaimse tervise seisundite raviks. Emotsionaalse kurnatuse vältimiseks ja selle jälgede peatamiseks on soovitatav järgmisi elustiili muutusi:

Pange esikohale füüsiline tervis

Meie keha vajab igapäevaste põhifunktsioonide täitmiseks õiget toitumist, piisavat und ja regulaarset liikumist. Kuigi emotsionaalne kurnatus kipub meilt motivatsiooni röövima, on oluline, et annaksime oma kehale energiat, mis on vajalik selle seisundiga kaasnevate emotsionaalsete, vaimsete ja füüsiliste sümptomite ületamiseks.

  • Dieet.Eesmärk on süüa puuvilju, köögivilju ja tailiha sisaldavat dieeti. Hoiduge võimalikult palju töödeldud toitudest, eriti kiirtoitudest. Vältige soodat, kohvi ja energiajooke ning jääge vee ja kofeiinivabade jookide juurde. Hoiduge kindlasti tubakast ja alkoholist, mis võib sümptomeid halvendada.
  • Liikumine.Pange paika kavatsus tegeleda teatud tüüpi liikumisega iga päev 30 minutit. Tervishoiuteenuste pakkumise menera kogumiseks ei pea te alistuma intensiivsele kardiotreeningule või raskuste tõstmisele. Püüdke lihtsalt oma keha iga päev pool tundi liigutada. On tõestatud, et teatud tegevused, näiteks jooga ja looduses kõndimine, vähendavad stressitaset ja need loevad teie igapäevast treeningut.
  • Magama.Ehkki emotsionaalse kurnatuse korral võib rahutavat und olla raske saavutada, võib öösel rahustava rituaali kehtestamine suletud silma kvaliteeti oluliselt parandada. Ligikaudu 15–30 minutit enne und lülitage teler välja ja ajage oma magamistoast välja kõik muud elektroonikaseadmed, sealhulgas mobiiltelefonid, tahvelarvutid ja arvutid. Muutke oma tuba võimalikult pimedaks ja jahedaks. Kui vaikides uinumine on teie jaoks keeruline, investeerige a valge müra masin, kasutage väikest voodiventilaatorit või laadige alla tasuta unerakendus. Mõned taimsed toidulisandid, teed ja eeterlikud õlid võivad aidata teil magama jääda. Kummeli teed on sajandeid kasutatud lõõgastumiseks ja teie magamistoas hajutatud lavendli eeterlik õli võib aidata teil unisust tunda. Ehkki käsimüügist uneaparaatide või melatoniini leidmine võib olla lihtne, pidage enne mis tahes toidulisandi või ravimi kasutamist alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Ühendage teistega

Emotsionaalse kurnatuse korral on oluline pöörduda teiste poole ja vältida isolatsiooni. Liitu teid huvitava kogukonnagrupiga või osalege kohalikus spordis. Pöörduge vanade sõprade, pereliikmete, töökaaslaste, koguduse liikmete või isegi naabri poole. Meetup.com on suurepärane koht suhelda teistega, kellel on sarnased huvid.

Hoolitse enda eest

Harjutage 'ei' ütlemist, kui tunnete, et teie taldrikul on liiga palju, ja varuge kindlasti iga päev aega, et teha midagi, mis teile meeldib, isegi kui see on vaid mõni minut. Päevikute kirjutamine ja meditatsioon on suurepärased igapäevastest stressoritest lahti laskmiseks.

kaasisõltuvus vs armastus

Kuidas BetterHelp aitab

Ükskõik, kas olete emotsionaalse kurnatuse äärel või kannatate ülalnimetatud sümptomitega pikka aega, vahendab BetterHelp veebiterapeudid on siin teie jaoks. Lisaks sellele, et veebiteraapia aitab teil tuvastada stressitegureid, mis võivad teie igapäevaelu mõjutada, aitab teil seada eesmärke ja rutiini üldise tervise parandamiseks, hoides samal ajal emotsionaalset läbipõlemist. Allpool on mõned ülevaated BetterHelp nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Võimalus Jenniferiga sõnumeid saata või vestelda on mind viimase paari kuu jooksul läbi viinud tõeliselt karmide emotsionaalsete plaastrite kaudu. Minu jaoks on olnud vahe ärevusse sattumise ja oma eluga edasi liikumise vahel, kellel on õigus ehitada see üles nii, nagu ma seda tahan. Olen väga tänulik ja soovitaksin teda kellelegi! '

'Täiesti geniaalne! Ta aitas mind päris pimedast kohast välja ja oli vaid abivalmis! Meeste jaoks, kes otsivad nõustajat, kes mõistab, mis tunne on olla mees tänapäeva maailmas koos pere, lastega ning kohustuste, töö jne, avaldas mulle äärmiselt muljet tema võime selle kallale asuda ja aru saada, mida ma rääkis. Ta on suurepärane ka probleemi juurutamiseks. Selleks, et teada saada, mida ta üritab välja tuua, pole vaja 8000 sõna läbi lüüa. Tal on oskus küsida täpselt õiget küsimust umbes 2-3 lausega. Kui otsite nõustajat, kes pole tüüpiline nõustaja, on ta teie tüüp! '

Järeldus

Teie kõige raskemate võitluste ajal on oluline meeles pidada, et ükski tunne ei kesta igavesti. Rakendades ülaltoodud proovitud näpunäiteid, võite hakata muutma oma emotsionaalset kurnatust ja hakata elama tervet ja õnnelikku elu, mida väärite. Võtke esimene samm täna.