Kas olete stressis õpilane? 7 nõuannet kooli ja stressi juhtimiseks
Allikas: pixabay.com
Täiskasvanud pole ainukesed tänapäeval stressis. Nii keskkoolis kui ka kõrgkoolis üliõpilaste arv, kes on stressis ja ärevil, kasvab jätkuvalt. Hea uudis on see, et on asju, mida saate teha stressis õpilasena, et aidata kooli ja stressi juhtida.
Stress keskkooliõpilastes
Üliõpilastele avalduv surve algab noorelt. Asjad, mida lasteaialastelt nõutakse, on aastaga kasvanud. Paljud õpetajad leiavad, et selleks ajaks, kui õpilased saavad keskkooli aastad, on nad läbi põlenud. See toob õpilastele kaasa vaimse tervise probleeme. Tegelikult peavad õpilased ärevust omaealiste seas peamiseks probleemiks.
See on murettekitav. Kui ärevus jääb ravimata, võib see minna depressiooni, mis võib lõpuks viia enesetapuni. Ja õppetöö pole ainus, mis aitab keskkooliõpilastel stressi tekitada. Mõned muud põhjused hõlmavad järgmist:
Ebareaalsed ootused
Eeldatakse, et õpilased lähevad kooli ja jäävad kodutööde tasemele, töötades samal ajal ka osalise tööajaga. Paljud tegelevad ka klubide või spordialadega, kus neile on veelgi suurem surve avaldada. Kõik need asjad kokku liidetuna võivad õpilase jaoks lihtsalt liiga palju käituda. Paljudele ei õpetata ajajuhtimise oskusi, mida neil selle kõige tegemiseks vaja on. Ja lisaks sellele ei saa paljud õpilased aru, kuidas oma ajakavaga korralikke piire seada.
Sotsiaalmeedia
Sotsiaalmeedia lisab paljudele õpilastele stressi. Platvormid muudavad kiusamise jätkamise lihtsaks ka siis, kui õpilased koolist lahkuvad, ning õpilaste jaoks on lihtne tunda, et nad ei järgi oma eakaaslasi. Tegelikult leidis neaToday artikkel, et sotsiaalmeedial on üliõpilastele äärmiselt negatiivne mõju. Artiklis öeldakse: 'Sotsiaalse meedia määratlus võib olla eksitav ekspertide sõnul, kes leiavad, et mida rohkem teismelised sotsiaalmeedias veedavad, seda üksildasemad ja ärevamad nad on.'
Kodune elu
744 ingel number kaksikleek
Leidub ka keskkooliõpilasi, kes tegelevad probleemidega ka oma kodus ja pereelus. Need võivad olla vanemad, kes kaklevad või lahutavad, väärkohtlevad või ei saa mingit tuge. See kaalub õpilasi väga ja mõned ei tea, kuidas kogetud olukordades hakkama saada. Eriti sotsiaalmeedia maailmas, kus tundub, et kõigil teistel on täiuslik elu ja täiuslikud pered.
Gümnaasiumi minevikuküsimused
Ka gümnaasiumis on olnud probleeme, mis on aastaid õpilasi stressi tekitanud. Need on kujundavad aastad, mil õpilased hakkavad leidma ja avastama, kes nad on. Nad otsivad oma kohta, mis võib tekitada stressi. Millise rühmaga nad sobivad ja kuidas nad saavad õige ühenduse luua?
See juhtub ka siis, kui tutvumine satub pilti, mis toob endaga kaasa palju pingeid ja pingeid.
Stressi põhjused üliõpilastel
Allikas: rawpixel.com
Kolledžiõpilastel pole seda lihtsam kui keskkooliõpilastel. Tegelikult seisavad nad silmitsi veelgi suuremate stresside ja väljakutsetega. Paljud üliõpilased võitlevad ärevuse ja depressiooniga. Kolledžisse minnes eemalduvad nad tavaliselt kasvanud tugisüsteemist. See tähendab, et kui nad on hädas, ei tea nad, kuhu pöörduda.
Ka kolledži üliõpilased seisavad silmitsi uute kohustustega. Näiteks on nad sisenemas uude täiskasvanuks olemise maailma, kuid paljud tunnevad sama, mis neil alati. Neil on uued vabadused, näiteks on võimalus öö läbi eemal olla ja seal pole kedagi, kes veenduks, et nad teevad kodutöid ja õpivad eksamiteks. See tähendab, et kui õpilane ei oska oma aega õigesti juhtida, võivad nad lõpuks drastiliselt maha jääda.
Mõned üliõpilased, kes kõrgkooli jõudes kannatavad enim, on need, kes gümnaasiumis hõlpsasti silma paistsid. Nad seisavad ülikoolis silmitsi uute väljakutsetega, sest kursuse koormus on raskem ja ei tule neile nii lihtsalt. Kui õpilane on harjunud kõike õigesti tegema ja nad hakkavad rabelema, võib see olla hoop tema enesehinnangule, mis võib põhjustada stressi.
Nõuandeid kooli ja stressi juhtimiseks
- Kasutage Plannerit
Kõigest, mida peate tegema, jälgimine võib olla tohutu, eriti kui proovite seda kõike oma peas meelde jätta. Kui üritate tasakaalustada kõiki toimuvaid tegevusi, kasutage planeerijat. Tonnid rakendusi aitavad teil seda teha või võite isegi lihtsalt kasutada oma telefoni kalendrit.
Seadistage meeldetuletused teile kuuluvate klasside, koosolekute või kohtumiste jaoks. Ja veenduge, et varuksite aega ka oma kodutööde jaoks. Kui olete ajakava paika pannud, järgige seda kindlasti. Kui teie sõbrad tahavad välja minna, kuid peate järgmisel päeval õppima suureks eksamiks, järgige seda, mida teie ajakava teile on määranud.
kas numbril 26 on mingit tähtsust
- Määra piirid
Ärge lubage teistel teie jaoks plaane teha. Siit saate teada, millised piirid peate koos pere, sõprade ja klubidega määrama, kus olete, ja siis pidage neist kinni. See aitab inimestel õppida, kuidas teid kohelda, ja kui hoiate neist piisavalt kaua kinni, pole neid enam nii raske rakendada.
Üks asi, mida peate tegema, on õppida, kuidas öelda 'ei'. Te ei pea nõustuma iga kavaga, mille sõbrad teevad, ja te ei saa nõustuda teenima igas klubis või juhatuses, mis kõlab huvitavalt. Kui te ei õpi piiride seadmist, siis saab sinust uksematt ja käivitaja, kui teistel on vaja asju teha.
- Harjuta enesehooldust
Enesehooldus on teie vaimse tervise jaoks ülitähtis. Mõned enesehoolduses sisalduvad asjad on:
- Magage piisavalt- Ööseks jääda ei pruugi olla populaarne, et saaksite enne testi enne magamaminekut minna, kuid mõnikord on kõige parem need otsused teha. Kui magate, vajate seda, et see aitaks teil kõige paremini hakkama saada. See võib stressi oluliselt vähendada. Ja kui te ei saa piisavalt magada, võib see muuta asja raskemaks kui peaks.
- Sööge tasakaalustatult- Paljud üliõpilased leiavad end ramenuudlite, pitsa, õlle ja muu sellise dieedil. On oluline, et teil oleks toitev ja tasakaalustatud toitumine. Teie keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks toidust õigeid vitamiine ja mineraale. Õige toitumine aitab teil end paremini tunda, mis võib stressi vähendada.
- Harjutus- See ei tähenda, et peate olema sportlane või sportima. See võib olla sama lihtne kui jalutama minna. Liikumine sobib suurepäraselt meeleolu tõstmiseks ja keha õigeks toimimiseks. See võib aidata teil olla õnnelikum, paremini magada ja selgemalt mõelda.
- Teataja
Kui olete stressis, võib päevikute pidamine olla suurepärane viis selle kõige saavutamiseks. Võite välja kirjutada kõik oma tunded ja asjad, mis teile stressi tekitavad. Mõnikord aitab see lihtsalt sellepärast, et see annab teile turvalise koha õhutamiseks. Muul ajal võib see olla kasulik, sest kui midagi välja kirjutate, võib see aidata teil probleemidele võimalikke lahendusi leida.
Allikas: pixabay.com
- Mediteeri
Mediteerimise õppimine aitab teil oma pea puhastada, oma mõtteid ümber suunata ja stressi leevendada. Mediteerimine hõlmab üldjuhul sügavaid hingamisharjutusi, mis võivad olla ka stressi leevendamisel väga kasulikud. Kui meditatsiooni idee on teie jaoks uus, ärge muretsege, see ei pea olema vaimne asi. See on lihtsalt õppimine, kuidas oma mõtteid ja emotsioone kontrollida. Võite kasutada tohutult palju tasuta rakendusi, mis aitavad teil protsessi läbi viia.
- Muutke oma mõtteid
Kas teadsite, et saate oma mõtteid kontrollida? Sa ei pea lihtsalt mõtlema sellele, mis parasjagu pähe tuleb. Oma mõtete juhtimise õppimine võib aidata teil stressi kontrolli all hoida.
Negatiivne enesevestlus võib kahjustada teie vaimset tervist. Kui mõtlete pidevalt enda kohta negatiivseid asju, on aeg muutuda. Valige positiivsed sõnad, et mõelda enda ja oma olukordade üle.
- Saage ravi
Teraapia võib olla tõhus viis õppida tundma oma stressitaset. Kogenud terapeut võib teile õpetada olulisi toimetulekuoskusi, mida saate kasutada oma koolikoormuse, muude tegevuste ja isikliku elu juhtimiseks. Peaaegu kõigis koolides on nõustaja, kellega saate rääkida võitlustest, mis teil silmitsi on. Või kui olete üle 18-aastane, võiksite proovida veebiteraapiat. See võib olla tõhus viis terapeudiga aega veeta, ilma et peaksite oma päeva veel ühtegi kohtumist lisama.
Kool võib olla stressirohke aeg igale õpilasele. Ära tunne, et oled oma võitlustes üksi. Ja pidage meeles, et te pole üksi. Valdav enamus õpilastest tunneb ka survet ja stressi, mis te olete, nii et ärge kartke sellest teise õpilasega rääkida. Mitu korda, kui olete oma kogemuste jagamisega avatud, on ka teised inimesed oma kogemuste jagamise suhtes avatumad.
Jaga Oma Sõpradega:
