Ärevus põhjuseta? Uuri välja, mida sellega teha

Kas olete üks paljudest inimestest, kes kannatavad hirmu või paanika, pideva muretsemise pärast asjade pärast, mida pole veel juhtunud, ja ärevuse tõttu ilma konkreetse põhjuseta? Paljusid inimesi vaevavad murettekitavad mõtted, mis ei jäta neid rahule, kuigi neil pole erilist põhjust end sellisena tunda. Kui teil on neid sümptomeid, võib teil olla generaliseerunud ärevushäire (GAD). GAD-ga inimestel on ajus keemiline tasakaalutus, mis põhjustab neid ärevuse sümptomeid. Teisisõnu, teie ärevusel on põhjus - teie aju tekitab ärevusreaktsiooni igapäevastele olukordadele, nii et saate midagi teha.


Allikas: pixabay.com



Mis tunne on suurel ajal ärevus?

Üldine ärevus on vaimse tervise häire, mis põhjustab liigset muret, eriti asjade või sündmuste pärast, mida pole veel toimunud (nimetatud ka ennetavaks ärevuseks). Igaüks kogeb aeg-ajalt ärevust, kuid normaalse ärevuse provotseerib kergesti tuvastatav stressor, näiteks millegi olulise hilinemine või avalikkuse ees esinemine. Normaalsetes oludes kaob see kiiresti, kui probleemne probleem on lahendatud, ja ärevuse füüsilised sümptomid (peopesade higistamine, võidusõidupulss, kiiresti pekslev süda ja mõned pearingluse tunded) rahunevad.



Koos generaliseerunud ärevushäireteisalt kipub inimeste kogetud mure olema krooniline ja liigne ning see võib olla seotud asjadega, mida teised peavad tähtsusetuks. GAD-iga inimene võib pidevalt muretseda oma tervise, oma laste tervise, rahanduse, suhete ja üldse igapäevaelu pärast. See põhjendamatu mure võib panna inimesi tegevust piirama, tundma, et nad ei suuda probleeme lahendada, kannatavad keskendumise ja keskendumisvaeguse all ning neil on vähe energiat. See võib põhjustada ka stressiga seotud füüsilise tervise probleeme.

ümberpaigutamise depressioon

Hea uudis on see, et ärevusega toimetuleku õppimiseks on palju võimalusi. Näiteks võib mõne oma käitumise muutmine stressi minimeerimiseks aidata muuta teie vaimset seisundit. Proovige lisada mõni neist strateegiatest oma päeva, et aja jooksul ärevust minimeerida ja ära hoida.



Sügav hingamine ja meditatsioon

Hingele keskendumine on tõestatud viis rahunemiseks. Uuringud näitavad, et see, kuidas hingate, võib mõjutada teie meeleolu ja energiataset. Samuti annab see praktika teile midagi, mis häiriks teid ärevatest mõtetest. Ärevuse korral võib teie hingamine muutuda kiireks ja madalaks. Seetõttu proovige võtta aeglane, loomulik hingamine ja naaske aeglasema hingamistempo juurde, et aidata end rahuneda. Hingates pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie kõht tõuseb ja langeb. Madalad hingetõmbed juhtuvad kõrgel teie rinnus ja sügavad hingetõmbed tulevad kõhust.


Allikas: rawpixel.com

Kui soovite keskenduda hingamisele järgmisele tasandile, proovige meditatsiooni. Igal hommikul või enne öösel magama minekut võib olla hea harjumus üldise ärevuse ennetamiseks või vähendamiseks. Eesmärk on keskenduda oma loomulikele sisse- ja väljahingamistele. Kui teie mõtteisse satuvad negatiivsed, ärevad või juhuslikud mõtted, märkage neid ja laske neil minna. Ärge analüüsige neid, hindage neid ega peatuge nende juures. Selle asemel öelge endale: 'Ma praegu hingan' ja pöörake fookus oma hinge.



Muud kaalumisele kuuluvad lõdvestusharjutused hõlmavad progresseeruvat lihaste lõdvestamist ja visualiseerimist. Need tööriistad on suurepärased viisid, kuidas treenida oma keha ja vaimu enda regulaarsemaks ja kergemaks rahustamiseks.

seisa enda eest

Harjutus

Liikumine võib enesetunnet parandada. See vabastab endorfiinid, mis muudavad teid õnnelikumaks, ja tasakaalustab hormoone, mis võivad olla üldise ärevushäire aluseks. Lisaks on südame-veresoonkonna tervis aju töö jaoks oluline, kuna see parandab aju verevoolu, hapnikku ja toitaineid.

Uskuge või mitte, kuid liikumisharjumuste tervisele kasulikkuse saamiseks ei pea te maratoniks treenima. Uuringud näitavad, et igasugusel liikumisharrastusel on kasu, kuid igal teisel päeval vähemalt 30 minutit treenimine aitab teil tunda oma keha ja vaimu tegelikke erinevusi. Harjutus aitab ka sellest, et see tundub tõelise toiminguna, mida saate murega võitlemiseks ette võtta. Kui olete füüsiliselt kinni ja otsustate 30 minutit jalgrattaga hüpata, võib see tunduda produktiivne. Veelgi enam, kui annate endast parima, et olla füüsiliselt tervislik, on teil muretsemiseks veel üks asi.



Kütuse keha

Hästi tasakaalustatud toitumine annab teie ajule hea kütuse ja aitab toota tervislikke koguseid looduslikke kemikaale. Õige unerežiimi saamine teeb samuti. Lisaks võib kofeiini piiramine põhjustada ärevusele kalduvate inimeste jaoks märgatavaid erinevusi, kuna kofeiin stimuleerib teie närvisümptomeid. Kui teie närvisüsteem on juba üliaktiivne, muudab kofeiin seda ainult halvemaks. Te ei pea loobuma oma igapäevasest kohvist, kuid piirduge kahe kofeiiniga joogiga päevas ja proovige pärastlõunal kofeiini mitte juua.


Allikas: pexels.com



Muuda oma meelt

Kui hakkate millegi pärast ärevust tundma, proovige selle mõttega silmitsi seista. Esiteks lubage endal ärevust tekitav mõte ära tunda. Kas mängite filmi 'Mis oleks, kui?' mäng sündmustest, mida ei oska ennustada? Kui sunnite end muredele kontrolli alla laskmise asemel mõistust kasutama, võite hakata nägema, et teie ärev aju pole alati mõistlik. Lõpuks muutub nende ärevate mõtete võtmine kergemaks. Ärevatel mõtetel pole jõudu tulevikku ennustada ja mõjutada, küll aga tekitavad nad hirmu.

Öelge endale, et asi, mille pärast muretsete, pole nii hull, kui võib tunduda. Võib isegi olla kasulik endalt küsida: 'Mis on halvim, mis võib juhtuda?' Seejärel järgige seda mõtet selle loogilise järelduseni. Võite mõista, et saate hakkama kõigega, mis juhtuvad, leevendades seeläbi teie hirmu. Ärev aju keskendub sageli halvimale võimalikule stsenaariumile, kuid on oluline meeles pidada, et te ei tea ette, mis juhtuma hakkab.



Tunnistage, et teie närvid algasid teie loodud mõttega selle kohta, mis VÕIB või VÕIKS juhtuda, mitte sellest, mis tegelikult juhtuma hakkab. Mõeldes läbi, kuidas te antud olukorras erinevaid võimalusi käsitsete, võib see aidata teil juhtuda mis iganes. Esitage endale selliseid küsimusi: 'Kui palju see mulle homme korda läheb? Aga ühe aasta pärast? ' See tegevus võib aidata lühikesi hetki vaadata.

Muud lahendused

Proovige päevikut pidada.Kui tunnete ärevust konkreetsete asjade pärast oma elus, võib päevikutest abi olla. Kirjutage sellest, mis teid häirib, ja dokumenteerige viisid, kuidas proovite oma probleeme lahendada. Ärevusega võitlemisel on see suurepärane võimalus jälgida, mis töötab ja mis mitte.



psühholoog ja psühhiaater

Pange ennast esikohale.Paljud inimesed võitlevad ärevusega, sest nad ei eralda piisavalt aega lõõgastumiseks ja dekompressiooniks. Veenduge, et teil oleks päeva lõdvaks laskmiseks ja töötlemiseks piisavalt aega. Kui teie akud on täielikult laetud, on teil ärevusega toimetulek palju lihtsam.


Allikas: pixabay.com

Kuula muusikat. Muusika on osutunud suurepäraseks viisiks meeleolu tõstmiseks ja stressiga võitlemiseks. Järgmine kord, kui tunnete end ülekoormatuna, lülitage sisse oma lemmiklood ja vaadake, kuidas need mured sulavad.

Abi otsimine

Mis puutub ärevuse juhtimisse, siis selles artiklis olevad tööriistad on hea algus. Kui aga võitlete põhjuseta liigse muretsemisega, võite saada isikupärasemat abi rääkides professionaalse terapeudiga kellel on oskusi teie aitamiseks. Litsentseeritud terapeut suudab tuvastada teie ärevuse põhjused isegi siis, kui te ei suuda põhjust täpselt kindlaks määrata, nii et pöördute selle põhjuse poole, et oma ärevuse sümptomeid vähendada.

BetterHelpi nõustajad ja terapeudid on litsentseeritud, kogenud spetsialistid. Iga päev aitavad nad sinusugustel ärevuse vastu võidelda ja tulla välja. Kui võitlete oma ärevusega, on parim asi, mida saate teha. Allpool leiate mõned ülevaated sarnaste probleemidega inimeste BetterHelp nõustajate kohta.

Nõustaja ülevaated

'Olen mõned kuud töötanud BJ-ga oma ärevusküsimustega ja hakanud nägema suuri edusamme. Ta on väga abiks minu ärevuse leevendamisel ja aitab mul endas usalduse loomisel usaldust luua. Ta vastab alati kiiresti julgustavate kasulike näpunäidete ja meeldetuletustega. '

kuidas 40ndates eluaastates käia

'Ta tuli ideaalsel ajal minu elus. Ma olin raskes kohas, kuid mis kõige tähtsam, ma ei teadnud, mis mu probleemid on või kuidas neid lahendada. Kuid see mõistmine, kaastunne ja heatahtlikkus, mille Merissa mulle andis, oli nii võimas :) Elan igapäevaselt mõeldes sellele, mida ta mulle enda ja minu ärevuse kohta õpetas. Aitäh, Merissa! '

Järeldus

Ärevusega tegelemine võib olla tõeliselt keeruline. Hea uudis on see, et te ei pea laskma sellel oma elu juhtida. Kui sirutate käe ja saate õiget abi, saate õppida uusi võimalusi ärevusega toimetulekuks, et saaksite nautida õnnelikumat elu.