Ärevus enne perioodi: kõikuvate hormoonide juhtimine

Menstruaaltsükliga võivad kaasneda palju kõrvaltoimeid. Paljudel naistel on ärrituvus, puhitus ja krambid. Kuid menstruatsiooniga kaasnevad sümptomid pole ainult füüsilised; need võivad mõjutada ka teie vaimset tervist. Mõnikord põhjustavad kõikuvad hormoonid ärevust, mistõttu paljud naised tunnevad, et neil pole oma emotsioonide üle kontrolli. Mõistmine, kuidas hormoonid mängivad ärevuses rolli, võib aidata teil õppida premenstruaalse sündroomiga (PMS) toimetulekuks.



Allikas: unsplash.com

Kuna iga naine on erinev, on kõigil erinevad kogemused. Tähtis on teada, kuidas menstruaaltsükkel teie keha mõjutab, eriti kui vananete või kogete muutusi ja sündmusi, mis mõjutavad teie heaolu.

Levinud põhjused, miks ärevus tekib enne perioodi



Välised stressorid ei tekita alati ärevust. Mõnikord võivad keha biokeemilised protsessid ärevust vallandada või süvendada. PMS-i korral seab kõikuv hormooni tase naistel ärevustunde enne menstruatsiooni algust. PMS-i sümptomid on naistel ja kuudel erinevad. Nendel sümptomitel on palju võimalikke põhjuseid, sealhulgas:

piiblisalmid õnnest
  1. Stressi põhjustavad olukorrad.Tundub, et kõrge stressitase põhjustab raskemaid sümptomeid, kuna see mõjutab menstruatsiooniga seotud biokeemilisi protsesse. Krooniline stress viib pikaajalise põletikuni, mis võib muuta perioodid valusamaks ja sümptomaatilisemaks.
  2. Kortisooli taseme muutmine veres. Vahetult enne naise menstruatsiooni tõuseb stressihormooni kortisool veres. Kui välised stressorid põhjustavad tavaliselt kortisooli taseme tõusu, siis sel juhul on see kontrollimatu sisemine stressor - menstruatsioon - see, mis suurendab kortisooli taset. Seetõttu võite mingil määral kogeda ärevust enne menstruatsiooni ja selle ajal. Õnneks on toimetulekuks palju tervislikke viise.
  3. Suguhormoonide tasakaaluhäired.Terve kuu jooksul on naise suguhormoonide tase kõikuv. Nende hulka kuuluvad östrogeen, progesteroon ja testosteroon. Mitme liikuva sihtmärgi korral võite ette kujutada, kui kergesti tasakaalustamatus võib tekkida. Näiteks kui naisel on liiga vähe progesterooni või liiga palju östrogeeni, on tal suurema tõenäosusega PMS-i sümptomid nagu ärevus.
  4. Hirm.Nagu kõik elus, on ka PMS-i sümptomid sageli hullemad, kui usute, et need on halvad. Kui muretsete ärevuse pärast enne menstruatsiooni, on tõenäoline, et ärevusest saab suur probleem. Selle asemel, et PMS-i karta, võite selle vastu võitlemiseks teha asju.

Paljud naised kogevad ärevust enne menstruatsiooni. Aju keemia aitab reguleerida ja kontrollida vaimse tervise teatud aspekte ning sama keemia vastutab sümptomite käivitamise eest, mis naistel enne menstruatsiooni tekivad. Kuna see on osa looduslikust tsüklist, on tõenäoliselt miljonid inimesed hädas perioodiga seotud ärevusega.

Uuringud näitavad, et 90 protsendil naistest tekivad hormonaalsed muutused enne menstruatsiooni algust. Naistel on tavalised sellised sümptomid nagu meeleolu kõikumine, tujukus, sotsiaalne tagasitõmbumine, äkiline kurbus, pinge ja ülekoormatuse tunne, kuid ebatavaliselt intensiivsed sümptomid võivad põhjustada PMDD või premenstruaalset düsfoorilist häiret, mis on depressiooniga seotud raske PMS.



Tervislikud viisid premenstruaalse ärevusega toime tulla

Kui võitlete premenstruaalse ärevusega, peate hindama oma olukorda ja määrama muudatused, mida soovite teha. Siin on mõned tõestatud strateegiad ärevusega toimetulekuks või ennetamiseks enne menstruatsiooni.

  1. Tee paus.Mõne kultuuri naised näevad oma menstruatsiooni kui võimalust puhata, detoksifitseerida ja noorendada oma keha. Tegelikult tervitavad mõned neist naistest oma 'kuu aega'. Selle asemel, et oma perioodiga võidelda, jätkates keeruliste ülesannete täitmist, väldivad nad paljusid PMS-i sümptomeid, tehes lihtsalt pausi. Teistes kultuurides eeldatakse, et naised jätkavad oma tavapäraseid tegevusi enne perioodi ja selle ajal. Teil ei pruugi olla võimalik tööst pausi teha, kuid kui teie tsükkel on korrapärane ja prognoositav, siis tehke oma parima, et menstruaaltsükli ajal oma ajakava lahti hoida. Jää koju, loe, söö natuke šokolaadi ja lase end lõdvestada, kuni keha teeb oma asja.
  2. Meditatsioon.On suurepärane viis ärevuse vähendamiseks ja menstruatsiooniga kaasneva valu hingamiseks. See on sama lihtne kui silmade sulgemine ja hingele keskendumine, kasvõi mõneks minutiks. Kui olete kunagi sünnitust kogenud, mäletate tõenäoliselt hingamistehnikaid, mis aitasid teil kontraktsioonide kaudu hingata. Samamoodi võib meditatsioon olla efektiivne, kuna see viib teie meele ebamugavustundest välja ja aitab suunata oma tähelepanu millelegi lõõgastavale, rahustavale või rahulikumale. Paljud krampide all kannatavad inimesed peavad seda meetodit kasulikuks. Krampide tekkimisel on normaalne, et keha pingestub ja meditatsioon aitab teil lõõgastuda.



Allikas: unsplash.com

  1. Vähese mõjuga harjutus.Kuigi treenimine võib olla viimane asi, mida soovite oma perioodil teha, on tõestatud, et see parandab PMS-i sümptomeid. Vähese mõjuga treening, nagu jooga, vähendab põletikku ning ühendab vaimu ja keha uuesti ning viib ärevuse vähenemiseni. Harjutus aitab suurendada ka aju endorfiine. Need endorfiinid vastutavad selle eest, et saaksite end õnnelikuna tunda, võimaldades teil loomulikult oma meeleolu tõsta.
  2. Hästi süüa.Põletikuvastase dieedi söömine, mis on täis värskeid tooteid, tervislikke rasvu ja loodusest püütud kalu, võib vähendada PMS-i sümptomeid. See annab olulisi toitaineid, mida vajate, et vältida naistele tavalist vitamiini- ja mineraalainepuudust. Samuti aitab korralik niisutamine vältida muid PMS-i sümptomeid, nagu krambid. Lõpuks võib PMS-i põdevatel naistel olla isu ebatervislikuks peetavate toitude järele. Proovige oma soovide tervislikuks rahuldamiseks lisada ekspertide soovitatud toiduaineid; parim näide on tükk tumedat šokolaadi.
  3. Mõelge muudele rasestumisvastastele vormidele.Kui olete võtnud rasestumisvastaseid tablette ja teil on ärevus, võiksite kaaluda mõne muu rasestumisvastase vahendi kasutamist või rääkida oma arstiga mõne teise kaubamärgi proovimise kohta. Pill toimib nii, et muudab teie hormoonitaset ja meelitab keha mõtlema, et teil on menopaus. Kui teil on pillide võtmise ajal suur ärevushäire, rääkige oma arstiga alternatiividest.
  4. Võtke toidulisandeid.Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas looduslikud toidulisandid võivad teie sümptomeid leevendada. On toidulisandeid, mis võivad aidata teil paremini magada ja vähendada ärevustunnet. Negatiivsete kõrvaltoimete vältimiseks on oluline enne võimalike lisavõimaluste kasutamist läbi arutada kõik võimalikud toidulisandite võimalused.
  5. Jälgige oma tsüklit.Perioodi on lihtne eirata, kuni see saabub. Võite teada, millal see algab, või ei mõtle sellele enne, kui see juhtub. Kui soovite oma perioodiga seotud ärevuse kontrolli alla saada, aitab see teie tsüklit jälgida. Kasutage alustamise jälgimiseks kalendrit ja pidage päevikut PMS-i sümptomite kohta, mida iga päev kogete. Teil on abi perioodide jälgimise rakendustest. Mõne kuu pärast seda saate paremini ennustada, millal ärevust kogete. Teadmine, millal see saabub, aitab teil olla paremini valmis sellega toime tulema.

Allikas: unsplash.com

Kuidas BetterHelp aitab

BetterHelpi veebinõustajad saavad koos teiega välja töötada plaani, mis vastaks konkreetselt teie individuaalsetele vajadustele. Nõustajad mõistavad soodustavaid tegureid, mis põhjustavad kõrget ärevust ja emotsionaalseid meeleolumuutusi. Nad teavad, et PMS-i ilmnemisel kogevad paljud naised ebamugavust ja pettumust, muutes igapäevased ülesanded raskeks. Need võivad aidata teil tuvastada ärevuse põhjused ja õpetada ka täiendavaid strateegiaid selle vähendamiseks. Meie veebinõustajate pakutava toe kohta lisateabe saamiseks lugege järgmisi ülevaateid.



Nõustaja ülevaated

'Danyale on väga läbimõeldud ja tähelepanelik; ta julgustab mind astuma väikesi samme edasi ja kinnitab mulle, et on ok, kui mõtteid ja tundeid ongs, mis mul on olnud. Tal on väikesed harjutused, mis on seotud minu teraapiaga, et aidata mul igapäevases elus harjutada ja aidata mul seada väikseid saavutatavaid eesmärke. Ta on väga vastutulelik terapeut ja ma soovitan teda väga! '

'Ta pakub mulle reaalse elu tehnikaid ja vahendeid minu ärevuse ja stressi lahendamiseks. Ta pole mind kunagi kordagi minu küsimuse üle otsustanud ja on mind ausalt toetanud läbi minu elu kõige raskema aja. Viimase paari kuu jooksul olen tema toel ja juhendamisel suutnud muuta oma mõtlemist, reageerimist ja seda, kuidas ma suure ärevuse ja stressiga toime tulen. Olen tema eest nii tänulik. '

Enne menstruatsiooni on tavaline hormoonide kõikumine ja võimalik ärevus, kuid sümptomite juhtimiseks on palju võimalusi. Ärge kannatage tarbetuna. Rakendage selle artikli näpunäiteid, et end täna paremini tunda. Tehke esimene samm.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Kuidas ma saan ärevust enne menstruatsiooni lõpetada?

Kui teil on menstruatsioonieelne ärevus, võite proovida seda peatada: treenimine ja kofeiinist eemale hoidmine. Harjutus võib aidata teil ärevust vähendada ja kofeiin võib probleemi tavapärasest hullemaks muuta. Kui olete inimene, kes ei saa ilma kohvita toimida, pole põhjust ilma minna, kuid peate võib-olla kogu päeva jooksul vähem tasse jooma või juua ainult kofeiiniga jooke hommikul.

Miks mu ärevus menstruatsiooni ajal süveneb?

Kui teil on enne menstruatsiooni ärevus, võib see viidata sellele, et teil on ärevusega pidevalt probleeme, kuid te pole sellest alati teadlik. Mõne inimese jaoks käivad ärevuse sümptomid käsikäes PMS-i ja nende perioodiga. See on ootuspärane ja ei tohiks muretseda. Kui olete mures, et teil on midagi valesti, võite oma arstiga rääkida suurenenud ärevusest, mida tunnete menstruatsiooni ajal. Nad saavad anda vastuseid ja lisateavet.

Millised on PMDD 11 sümptomit?

PMDD-ga, mis on PMS-i raskem vorm, kaasnevad sümptomid on krambid, ärevus, depressioon, keskendumisvõimetus, lihasvalu, peavalu, rindade hellus, unehäired, muutused söömises, kulunud tunne ja ärrituvus. Paljud neist sümptomitest, sealhulgas ärevus, sarnanevad PMS-i sümptomitega.

Kas ärevus mõjutab perioode?

Ärevusel võib olla mõju perioodile. Kui teil on enne menstruatsiooni ärevus, võib see põhjustada teatud hormoonide tasakaalustamatuse, mis võib põhjustada perioodi varajase või hilja ilmnemise või ei pruugi üldse ilmneda.

Miks ma tunnen end enne menstruatsiooni imelikult?

Enne menstruatsiooni võite end imelikult tunda, sest hormoonid kõiguvad. Mõned inimesed tunnevad, et neil on enne menstruatsiooni gripp, kus nad tunnevad iiveldust, pearinglust, väsimust ja üldist halb enesetunne. Teised võivad tunda üldist ärevust. Enne menstruatsiooni võite end imelikult tunda nii mitmel viisil ja väga vähesed sümptomid on murettekitavad.

Mis hormoon ärevust tekitab?

Arvatakse, et stresshormoonid, näiteks kortisool, mõjutavad ärevust. Pealegi võib igasugune hormonaalne tasakaalutus põhjustada stressi ja ärevust. Kui tunnete ärevust sagedamini, võib teil olla ärevushäireid. Kaaluge arstiga konsulteerimist, nii et teate sellest kindlasti.

Miks tunnen end menstruatsiooni suhtes ebakindlalt?

rase jututuba

Ebakindluse tunne teatud perioodil võib olla tingitud östrogeeni madalast tasemest. See võib põhjustada teie keha suhtes vähem kindlustunnet ja seda, kuidas partner teid tajub, mis võib viia ka ärevuse sümptomite tekkimiseni. Kui östrogeeni tase ühtlustub, ei pruugi te end enam ebakindlalt tunda.
Kas stress võib perioodi tuua?

Stress ja ärevus võivad perioodi tuua. Need asjad muudavad mõnikord teie hormonaalset taset ja põhjustavad tasakaaluhäireid, mis võivad põhjustada perioodi varajase ilmnemise. Püüdke leevendada ärevuse sümptomeid, et saaksite paremini mõista, millal menstruatsioon algab. Abiks võib olla ka kuupäevade jälgimine.

Kuidas võidelda PMS-i depressiooniga?

Kui soovite võidelda depressiooni vastu, mida tunnete PMS-i ajal, võite kaaluda PMS-i ja ärevuse ravi saamist. Arst aitab teil õppida, kuidas leevendada depressiooni ja ärevust, samuti võib ta välja kirjutada ravimeid, mis aitavad vähendada teatud ärevuse sümptomeid, mis võivad teid kõige rohkem häirida.

Kas PMS võib sind hulluks ajada?

PMS ei muuda sind hulluks, kuid võib panna sind käituma teisiti kui tavaliselt. Selle põhjuseks on see, et PMS muudab tõenäoliselt teie meeleolu ja võite muutuda väga ärrituvaks, mis võib teile muul päeval olla iseloomutu. Teie PMS-i sümptomid, sealhulgas ärevus, võivad dikteerida teie käitumise enne menstruatsiooni.

Mis on parim PMDD ravim?

PMDD parim ravim on iga inimese jaoks erinev. Peate rääkima oma arstiga oma ärevusest enne menstruatsiooni ja kõigest muust, mis teil tuleb lahendada. Nad saavad teile teada anda, kui teil on ärevushäireid või sümptomeid, mis on täiesti korras. Samuti saavad nad teile ja teie sümptomitele välja kirjutada õige retsepti.

Kuidas ma saan oma emotsioone enne menstruatsiooni kontrollida?

Emotsioonide kontrollimine enne perioodi võib olla keeruline, kuid seda saab teha, kui olete sellele keskendunud. Hea viis selleks on piirata oma stressitaset nii palju kui võimalik ja olla kindel, et püsite hüdreeritud ja saate vajaliku une. Arvatakse, et muutused teie hormoonides enne menstruatsiooni on põhjuseks, miks meeleolud nii palju muutuvad, kuid võite tunda ka midagi sellist nagu krambid ja puhitusärevus. Tehke kõik endast olenev, et see oleks rahulik ja ärge laske end üleliia täis.

Kas PMS võib põhjustada paanikahooge?

PMS ei põhjusta tavaliselt paanikahooge, kuid PMS-i korral võib teil tekkida ärevus ja paanika. Tegelikult juhtub ärevus enne menstruatsiooni paljude naistega ja kodus on tehnikaid, mille abil saate mõju vähendada. Näiteks võite hakata trenni tegema või lõõgastuma, kui tunnete, et teil on liiga palju teha. Kui arvate, et teil on PMSi tõttu paanikahood, võiksite end ärevushäirete osas kontrollida.

Kas stress ja ärevus võivad põhjustada ebaregulaarseid perioode?

Stress ja ärevus võivad põhjustada ebaregulaarseid perioode, kuid ei tohiks. On hea, kui menstruatsioon ilmub iga kuu veidi erineval ajal, kuid kui need muutuvad ebaregulaarseteks, nagu teie periood ei ilmu iga kuu, võib teie kehaga toimuda midagi muud. Rääkige oma arstiga ärevuse ja PMS-i kohta, kui teil on ebaregulaarsed perioodid. Nad peaksid suutma välistada ärevusdepressiooni ja muud seisundid.

Kas ärevus võib põhjustada ebaregulaarseid perioode?

Ärevus võib põhjustada regulaarset menstruatsiooni, kuid jällegi, kui teie menstruatsiooni ei esine iga kuu, võib juhtuda, et teiega juhtub midagi muud. Menstruatsioonieelne ärevus võib põhjustada menstruatsiooni alguskuupäevade muutusi, kuid ei tohiks põhjustada seda, et see ei ilmneks üldse. Kui teil juhtub seda sageli, võib teil olla üks paljudest ärevushäiretest või mõni muu meditsiiniline probleem.

Millised on mõned märgid selle kohta, et teie periood on saabumas?

Mõned konkreetsed märgid menstruatsiooni saabumisest on väsimus, kiire meeleolu muutus, puhitus, krambid ja valusad rinnad. Pöörake tähelepanu neile märkidele, kui soovite teada, millal menstruatsioon peaks iga kuu algama. Mõnikord võib teil olla puhitusärevus, kui te ei märka, et menstruatsioon peaks algama. See pole vajalik, sest äkiline kaalutõus võib aidata teil eelseisvat perioodi aimata.

Millised on märgid, et menstruatsioon on saabumas?

endistest poiss-sõpradest üle saamine

Teie menstruatsiooni saabumise tunnused on meeleolu kõikumine, krambid, puhitus, väga väsinud tunne ja natuke ärevus, kus te ei suuda põhjust täpsustada. Menstruatsioonieelne ärevus on tavaline ja paljud naised kogevad seda.

Miks tunnen ennast enne menstruatsiooni ülespuhununa?

Enne menstruatsiooni võite tunda punnitust, kuna olete punnis. Nädala jooksul pärast eelseisvat perioodi hakkab teie suguhormoonide tase muutuma, mis võib põhjustada veekaalu suurenemise. See sümptom hakkab taanduma, kui hormoonid normaliseeruvad.

Mis hormoon põhjustab ärevust enne menstruatsiooni?

Arvatakse, et östrogeen ja progesteroon, mis on hormoonid, võivad mängida rolli PMS-i ja ärevuse osas. Nende hormoonide taseme muutudes võib see põhjustada meeleolu kõikumisi ja muid sümptomeid, nagu ärevus või depressioon. Kui tase jälle tasakaalus on, paranevad need asjad tõenäoliselt.

Kas ärevus on keemiline tasakaalutus?

Ärevust iseenesest ei põhjusta tõenäoliselt keemiline tasakaalutus. Teatud ärevushäire võib aga põhjustada keemiline tasakaalutus. Lisateabe saamiseks pöörduge oma tervishoiutöötaja poole, kui tunnete regulaarselt ärevust ja paanikat.

Mis hormoon aitab ärevuse korral?

Progesteroon võib aidata leevendada teatud ärevuse ja paanika juhtumeid ning selle uurimiseks tehakse uuringuid. Arvatakse, et see hormoon aitab ajul lõõgastuda, mis võib olla kasulik ärevuse tekkimisel.

Kas näete menstruatsiooni ajal paksem välja?

Menstruatsiooni ajal võite tunduda pundunud. Kui teie suguhormoonid kõiguvad, suureneb tõenäoliselt veemass, mis võib muuta teie kõhu suuremaks. See veemass taandub pärast menstruatsiooni lõppu.
Miks sa nutad enne menstruatsiooni?

Enne menstruatsiooni võite nutta, sest teil on meeleolu muutusi. See on miski, mis ei põhjusta muret ja on PMS-i tavaline sümptom. Kui nutate mõnel muul põhjusel, näiteks ärevusdepressioon, võiksite pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole.
Miks emased perioodil vihastavad?

Emased võivad menstruatsiooni ajal vihastada, kuna hormoonid muutuvad. See võib viia selleni, et nad tunnevad mitmeid erinevaid emotsioone, mitte ainult viha. Näiteks võivad nad kogeda ka depressiooni ja ärevust.

Kas vaimne tervis võib perioode mõjutada?

Kui teil on vaimse tervisega probleeme, võib see mõjutada teie menstruatsiooni. Kui teil on enne menstruatsiooni ärevus ja teil on ka vaimne häire, näiteks generaliseerunud ärevushäire, võib teie periood seda süvendada. Võimalik, et peate ärevuse ja paanika vähendamiseks võtma ravimeid või õppima võimalusi nende asjade leevendamiseks.
Miks perioodid kuupäevi muudavad?

Teie perioodil on hea kuupäevi muuta kuude ja aastate jooksul, kui seda kogete. See võib olla tingitud paljudest muudatustest, mida kogete oma elus ja kehas. Näiteks kui teil on ühe kuu jooksul liiga palju stressi ja ärevust, võib see mõjutada menstruatsiooni algust. Enne menstruatsiooni ootamist peaksite tegema kõik endast oleneva, et vähendada ärevuse taset. Samuti on kasulik jälgida oma perioodi, et saaksite öelda, kui see muutub ebaregulaarseks.

Kas menstruatsioon võib äkki ebaregulaarseks muutuda?

Jah, periood võib mitmel põhjusel äkki ebaregulaarseks muutuda. Mõned põhjused hõlmavad teatud ravimite kasutamist, diabeeti või söömishäireid. Põhjuseid on ka teisi, kuid need on kõige tavalisemad. Kui teil tekib ärevus menstruatsiooni järsku ebaregulaarseks muutumise pärast, on soovitatav rääkida oma arstiga.