Ülevaade kroonilisest üksindusest

Üksindus on ametlikult määratletud kui 'keeruline ja tavaliselt ebameeldiv emotsionaalne reaktsioon isolatsioonile'. Paljud ühiskonna inimesed alahindavad seda, kui ohtlik ja salakaval üksindus võib olla. Fakt on see, et krooniline üksindus on tohutult mürgine ja halvimal juhul võib see olla isegi eluohtlik. Selleks, et inimene oleks terve, õnnelik, rahulolev ja terve mõistusega, on suhtlemine teiste inimestega esmatähtis. Mida aga teha, kui olete olnud pikka aega - isegi aastaid - üksildane või tunnete end üksikuna?

Allikas: pexels.com

Mis on krooniline üksindus?

Krooniline üksindus ei tähenda, et olete lihtsalt üksi või et teie läheduses pole kedagi. Pigem tähendab see seda, et tunned, et oled täiesti üksi ja sul pole kedagi, kes sind toetaks; mõnikord on see pigem taju kui reaalsus. Võid olla pidevalt inimeste ümber ja tunned end ikkagi üksikuna. Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest, võib teil olla krooniline üksindus.

• Võimetus teistega ühendust saada
• Lähemaid sõpru pole
• Isoleerituse tunne
• Enesekindluse ja madala eneseväärikuse tunne
• Kurnatus ja läbipõlemine

Ehkki need võivad viidata sellele, et teil on krooniline üksindus, saate nende märkide tuvastamiseks pöörduda abi saamiseks. Saate oma väljavaate parandamiseks teha palju, sealhulgas nõustamist.

Lähem pilk kroonilisele üksindusele

Vastupidiselt levinud arvamusele eristatakse üksindust üksiolemisest väga selgelt. As Curejoy kinnitab, et üksindus on sügavam kui lihtsalt tunne, et tunnete võõristust teistest inimestest. Üksinda olemine hõlmab inimese seltskonnata olemist, kuid enamasti läheb üksindus ümbritsevast sügavamale. On täiesti võimalik, et keegi viibib toas, mis on täis rõõmsameelseid, rõõmsameelseid inimesi, ja tunneb end siiski üksikuna.

Krooniline üksindus on lisaks seotud negatiivsete sisemiste võitlustega, nagu madal enesehinnang, piinlikkus ja puudulikkus. Kroonilist üksindust kogevad isikud võitlevad tervislike suhete loomise, teiste inimestega ühenduse loomise ja sotsiaalse suhtlemisega seotud olukordades jõudsalt. Teatud isikud võivad end hirmust isegi tahtlikult isoleerida, mis ainult süvendab kroonilise üksinduse niigi tõsist vaeva.

Mis vallandab kroonilise üksinduse?

On mitmeid tegureid, mis võivad vallandada kroonilise üksinduse. Ennekõike tuleb geneetika. Keegi, kes on pärit perekonnast, kus teatud liikmed on võidelnud üksinduse käes, võib olla viletsusele vastuvõtlikum. See ei tähenda, et iga võitlevate sugulastega inimene sellega võitleb; see tähendab lihtsalt seda, et geneetika ja pärilikkus võivad mõjutada ja mõnikord mõjutavad ka seda, kas keegi kogeb kroonilist üksindust või mitte.

Allikas: pexels.com

mida tähendab 144

Kroonilise üksinduse teine ​​potentsiaalne põhjus võib olla keskkonna- ja olukorratingimused. Mõnikord võivad üksikisiku vallandada valulikud sündmused, näiteks lahutus või sõbra või pereliikme surm. Ehkki üksindus võib olla ja on sageli osa tavapärasest leinaprotsessist, tuleb häda siis, kui see püsib järeleandmatult või kui keegi keeldub pärast sündmust teiste inimestega tervislikult suhtlemast. Inimesi ei loodud üksi olemiseks, isoleerimiseks ega võõrandumiseks. Isolatsioon ja võõrandumine, nagu krooniline üksindus, võivad avaldada uskumatult kahjulikku mõju inimese psüühikale ja vaimsele tervisele.

Kahjuks võib kroonilise üksinduse olemasolu viidata ka suuremale probleemile. Ajakirja Psychology Today andmetel on äärmine krooniline üksindus sageli sümptomaatiline ka muude vaimse tervisega seotud probleemide puhul, nagu ADHD, skisofreenia, hallutsinatsioonid, luulud, depressioon või enesetapumõtted. Igaühel, kes kogeb kroonilist üksindust, on väga oluline mõista, et nemad pole süüdi ning aja ja võimaliku raviga saavad nad terveks.

Kroonilise üksinduse mõjud

Nagu muud negatiivsed olemiseisundid, pole ka kroonilisest üksindusest midagi positiivset. Ilmsed varjuküljed on hästi dokumenteeritud; siiski peate vaatama kaugemale ja mõistma järelmõjusid, mis võivad avalduda, kui krooniline üksindus püsib liiga kaua.

Negatiivsed vaimsed muljed

Esiteks on ajju jäänud kahjulikud muljed. Curejoy aruanded väidavad, et inimese aju töötleb üksindust samamoodi nagu füüsiline valu. Võlakirjanduses võib öelda, et ehkki inimene suudab teadlikult vahet teha füüsilise stressi ja kroonilise üksinduse emotsionaalsete haavade vahel, ei suuda aju vahet teha. Neurobioloogilistel substraatidel on inimaju muljetavaldav roll.

Oodatava eluea vähenemine

Krooniline üksindus võib pealegi aidata kaasa eeldatava eluea vähenemisele. Isikud, kes on sageli üksildased või elavad ise, on vastuvõtlikumad südameatakkide, insultide või muude sarnaste surmaga lõppenud tervisetraumade tekkimisele. Vanemad täiskasvanud, kes tunnevad end tavaliselt üksildasena, eraldatuna või tõrjutuna, surevad samuti tõenäolisemalt varem kui nende seltskondlikud kolleegid.

Tundlikkus Alzheimeri tõve / dementsuse suhtes

Kahjuks on negatiivsed muljed ajus ja oodatava eluea vähenemine vaid jäämäe tipp, pidades silmas tõsist kahjulikku mõju, mida krooniline üksindus võib inimesele avaldada. Kroonilist üksindust kogevatel inimestel diagnoositakse Alzheimeri tõbi või dementsus 64% sagedamini. Aastas on üle kolme miljoni uue dementsuse juhtumi ja kuigi ravi võib mõned sümptomid leevendada, pole selle vaimse tervise probleemi veel võimalik ravida. Alzheimeri tõbi on kahjuks suunatud ajule; mitu korda peatab see vaevus inimese mälu ja võimet täita kõige elementaarsemaid ülesandeid, näiteks süüa, riietuda või oma sõpru ja sugulasi meeles pidada.

Allikas: rawpixel.com

Tundlikkus südamehaiguste suhtes

Sarnaselt dementsusega suurendab kroonilise üksinduse olemasolu ka inimese tõenäosust südamehaiguste tekkeks. Kahe terviseprobleemi seos ei pruugi näida kergesti ilmne, kuid see on siiski olemas. Seda seetõttu, et mõnel krooniliselt üksildasel isikul on geenid, mis erinevad nende seltskondlikest kolleegidest; nende geenid läbivad üleekspressioonina tuntud nähtuse. Aja jooksul põhjustab üleekspressioon trauma ja põletikku südame kudedes ja veresoontes. Lõppkokkuvõttes viib kahjustus insultide, südameatakkide ja täiendavate kardiovaskulaarsete vaevusteni.

Tundlikkus unetuse ja muude unehäirete suhtes

Sarnaselt sotsiaalse isolatsiooni ja isegi pensionile jäämisega võib krooniline üksindus põhjustada unetust ja muid unehäireid, eriti eakatel inimestel. Mitte ainult krooniliselt üksildased inimesed ei vaeva unega, vaid ka une kvaliteet, mis neil õnnestub saada, on parimal juhul halb. Isiku une olemasolu ja kvaliteet on otseselt seotud sellega, kui hästi nad ärkveloleku ajal toimivad. The Harvardi meditsiinikooli unemeditsiini osakond kinnitab, et ebapiisaval ja kehval unehulgal või unekvaliteedil võib olla palju kahjulikke tagajärgi, nagu halvad õppimisvõimed, vähenenud teabe säilitamine, halb otsustusvõime ja suurem kalduvus rasketes õnnetustes sattuda.

Lõpptulemus on see, et krooniline üksindus on väravaks paljude soovimatute ja potentsiaalselt surmaga lõppevate terviseprobleemide hulka.

Kuidas kroonilisest üksildusest üle saada

Kui teadmised ja arusaamine kroonilisest üksindusest on tänapäeva ühiskonnas kriitilised, on ka teadlikkus sellest, kuidas sellest mürgisest olekust üle saada. Halvimal juhul võib vaja minna professionaalset ravi, kuid sagedamini on teatud samme ja meetmeid, mida inimesed saavad võtta, et üksindustunnet täielikult vähendada ja aja jooksul täielikult peatada.

Suhe teiste inimestega

Nii ilmne kui see ka pinnal võib tunduda, on teiste inimestega ühenduse loomine üks parimaid viise üksindustunde vastu võitlemiseks. Kahjuks on seda paljudel juhtudel sageli lihtsam öelda kui teha. Elus võib juhtuda mitmesuguseid sündmusi, mis võivad takistada inimese võimekust või mugavust sellega, et panevad end sinna ja õpivad tundma teisi inimesi. See kehtib eriti üksikisikute kohta, kes on läbi elanud või on hiljuti välja tulnud traumaatilisest või häirivast elusündmusest.

Mõned parimad viisid teiste inimestega ühenduse loomiseks ja üksildustunde leevendamiseks on klubidesse / rühmadesse astumine või vabatahtliku töö tegemine. See ei lase inimestel mitte ainult kontakti teistega, kellel on sarnased huvid, vaid ka klubidesse või vabatahtlikuks saamine võib aidata end tunda, nagu oleksid nad osa millestki endast suuremast. Seal on rakendused saadaval et uute sõpradega kohtumine oleks lihtsam protsess.

Allikas: rawpixel.com

Tehke plaane midagi teha

Ehkki teile võib tunduda, et soovite lihtsalt varjata end ja mitte midagi teha, võib sealt väljatulek ja mõne plaani koostamine tegelikult aidata. Tegelikult, kui peidate end eemale, kuna tunnete end üksikuna, jätkate tsüklit, mis muudab teie enesetunde halvemaks. Mõnikord on vaja suruda ennast väljapoole mugavustsooni, et hakata ennast vähem üksikuna tundma ja suruda end pidevalt välja, et sealt välja tulla ja midagi uut teha.

See võib muuta kogu maailma erinevusi ja lõpuks tõsta inimese mugavustaset. Korrapärasel koosviibimistel ja koosolekutel osalemine, isegi kui see toimub vaid paar korda nädalas, võib anda inimesele ka midagi oodata. Kõik see toimib suurepärase hoiatusena kroonilise üksinduse vastu.

Vältige enda suhtes kriitilist suhtumist

Lõpuks andke endale natuke armu. Sageli on üksinduse kõrvalnähuks see, et kipud olema enda vastu ülimalt karm. Võiksite endale öelda, et keegi ei taha teatud omaduste tõttu teie läheduses olla, või võite endale öelda, et väärite nende omaduste tõttu üksildust. Vältige seda ja tehke selle asemel enese eest hoolitsemist ja andke endale armastust. Teil on suurepärased jooned ja inimesed tahavad nende omaduste tõttu kindlasti teiega aega veeta. Ka neid peab lihtsalt oskama näha. Niisiis, igal ajal, kui hakkate endaga raskeks minema, mõelge enda kohta välja 3 head asja ja keskenduge neile.

Mis siis, kui need ei tööta?

Kuigi teiste inimestega ühenduse loomine on sageli suurepärane viis kroonilisest üksindusest ülesaamiseks, võib ka nõustaja või terapeudiga istumine suuresti kaasa aidata. Kahjuks on paljudel inimestel erialase abi otsimise suhtes reservatsioone; mõnikord peavad nad seda nõrkust näitavaks, kuid tegelikult on see täpselt vastupidine. Kõige tugevamad elus olevad inimesed on need, kes teavad, millal nad abi vajavad, ja seda abi paluvad. Paljudel juhtudel võib see määrata inimese elukvaliteedi.

Välisabi saamine

Oleme siin BetterHelpis uhked selle üle, et meil on professionaalid, kes on varustatud teiega töötamiseks, olenemata sellest, mida te praegu läbi elate või kogete. Olgu see krooniline üksindus või mõni muu takistus, elu reaalsus seisneb selles, et igaüks meist seisab silmitsi lahingute ja muude asjadega, millega tuleb tegeleda või neist üle saada. Ärge kunagi lubage kellelgi teile öelda, et abi või juhiste küsimine muudab teid vähem inimeseks.

Allikas: pexels.com

Kasu ja õnnestumisi, mida BetterHelp pakub meie juurde tulijate elus, on hästi dokumenteeritud ja lugematud lugupeetud allikad tunnustavad. Lõppkokkuvõttes hõlmab meie missioon igaühe aitamist, kellel on elus probleeme - igal ajal või kohas. Allpool leiate mõned ülevaated BetterHelpi nõustajatest inimestelt, kellel on sarnaseid probleeme.

Nõustaja ülevaated

'Shelley on väga vastutulelik, õrn ja julgustav. Olenemata sellest, kus ma olin, üritab ta mind teha mugavaks just seal, kus see asub. Ta on lohutav hing, kes hoiab mind seltskonnas üksikus kohas. Ootan huviga kõiki meie seansse ja mulle antakse iganädalased ettekanded, et mõtiskleda selle üle, mis aitab tohutult samm-sammult, nädalast nädalasse. Õppides armastama iseennast, õppides armastama veedetud aega, pole see alati kõige lihtsam asi, kuid see on elukestev protsess. Shelley on ideaalne juhend. '

'Jenny on aidanud mul põhjalikult enda kohta aru saada, mida ma poleks üksi suutnud. Ta hoiab asju isikupäraseks, jäädes samas professionaalseks. Ta on loonud turvalise ja usaldusväärse keskkonna ning olen tänulik, et BetterHelpil on nii hämmastav nõustaja! '

Järeldus

Oma tuleviku nimel saate teha palju ja kindlasti ei pea te end üksinda tundma. Ära lase millelgi takistada elamast sellist elu, mida kõige rohkem tahad. Võtke esimene samm täna.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

Mida üksindus inimesega teeb?

Eksperdid väidavad üha enam, et üksindusel ja eraldatusel võib olla tervisele kaugeleulatuv mõju, olenemata sellest, kas see toimub koos või üksteisest sõltumatult.

Kas saate tõesti üksindusse surra?

Chicago ülikooli sotsiaalne neuroteadlane John Cacioppo sõnul on üksinduse mõju sama reaalne kui janu, nälg või valu. Ta kinnitab, et aju läheb enesesäilitusseisundisse, mis toob endaga kaasa palju soovimatuid tagajärgi ja et päris reaalses mõttes võib üksindus sind tappa.

Kas üksindus on vaimne häire?

Üksinduse tundmist võib pidada vaimuhaiguseks. Näiteks on seotud üksindus ja depressioon. Niisiis võib üksinduse vaimse tervise häireteks liigitada järgmiste käivitavate mõjude tõttu:

• Depressioon
• Sotsiaalne ärevus
• Sõltuvus
• Kogumine

Kas üksindust saab ravida?

Üksindus võib tekkida ilma hoiatuseta ja üksindus võib puudutada kedagi. Kuidas siis üksindusega toime tulla? Kuidas tunned end vähem üksikuna? Inimesed kogevad üksindust erinevalt. Mõnede teadlaste arvates tekitab intensiivne isiklik tagasilükkamise, ühenduse katkemise ja igatsuse kogemus nii reaalse valu kui füüsilise vigastuse põhjustatud valu. Niisiis, kas on olemas ravimeid? Üks tõhusamaid meetodeid näib olevat kognitiivne käitumisteraapia, mis võib aidata üksildasel isikul paremini mõista, kuidas nende eeldused ja käitumine võivad olla vastu soovile teistega suhelda.

Kas üksindus võib muuta teie isiksust?

Pikaajaline üksinduse ja sotsiaalse isolatsiooni tunne võib vähendada inimese kognitiivseid oskusi, nagu näiteks keskendumisvõimet, otsuste langetamist, probleemide lahendamist ja isegi negatiivse eneseusu muutmist. Samuti on seotud üksindus ja depressioon ning see võib lõppkokkuvõttes viia isiksuse muutumiseni.

Milline vanuserühm on kõige üksildasem?

Üksindus võib tekkida igal ajal ja kõigile. Uuringud näitavad, et noored on kõige üksildasem vanuserühm. Ühes uuringus leiti, et 16–24-aastased tunnevad üksindust sagedamini ja intensiivsemalt kui ükski teine ​​vanuserühm

Kas üksindus põhjustab skisofreeniat?

Jah, üksildusest on teatatud, et skisofreenia on oluline tegur.

Kas ma saan surra kurbusse?

Depressiooni üks peamisi jooni on kurbus. Tegelikult on üksindus depressiooni kõrvaltoime ja vastupidi. Depressioon on tõsine vaimse tervise seisund, mis võib ravita muutuda surmavaks. Paljudel inimestel võib ravimata depressioon põhjustada enesetapumõtteid või -katseid.

Kuidas saab üksindus sind tappa?

Üksindus võib puudutada kõiki, olenemata vanusest või rahvusest. Suuremate uuringute kohaselt võib üksindus, sealhulgas pikaajaline üksindus, suurendada südameataki riski rohkem kui 40 protsenti. Samuti suurendab see enneaegse surma võimalusi kuni 50 protsenti. Uuringus heidetakse valgust ka jahmatavale asjaolule, et inimestel, kellel olid juba südamehaigused, suri suurema tõenäosusega isolatsiooni tõttu. Üksindus võib tekkida ilma hoiatuseta ja see võib mõjutada kõiki.

Mida teeb üksindus ajuga?

Pole üllatav, et üksilduse ja üksinduse tunne on seotud depressiooni ja ärevuse suurema määraga. Depressiooni, üksindust ja ärevust on seostatud hipokampuse ja prefrontaalse korteksi struktuurse degeneratsiooniga. Nii et need seisundid ei mõjuta mitte ainult meeleolu, vaid võivad mõjutada ka aju ennast.

111 ingel number kaksikleek

Kuidas sa tead, et oled üksik?

Kas ma olen tõesti üksik? Millised on üksilduse tunnused? Mõned levinumad märgid on, et kuigi teil on sõpru, tunnete, et keegi teid tõesti ei saa. Samuti võite end üksikuna tunda, hoolimata sellest, kus te olete ja kes teie läheduses olete. Näiteks võite olla peol, mida ümbritseb kümneid inimesi ja ometi tunnete end eraldatuna, eraldatuna ja lahus.

Kas stress põhjustab üksindust?

Stress võib põhjustada üksindust, kui tunnete, et keegi ei saa aru, mida te läbi elate, ja te distantseerite end teistest, langedes lõpuks üksindusse. Teisest küljest võib üksindus põhjustada ka stressi, sest üksinduse ilmnemisel tõuseb teie kortisooli ehk stressihormooni tase.

Kuidas lõpetada armastusehaigus?

Kuidas ma end vähem üksikuna tunnen? Noh, siin on mõned viisid, kuidas lakkamatust lõpetada:

• Võtke aega kurvastamiseks. Teete haiget ja teie keha ja hing vajavad paranemiseks aega
• Jälgige oma endise jälgimist sotsiaalmeedias
• Ärge võtke seda isiklikult
• Taasta oma enesekindlus

Kas on terve olla kogu aeg üksi?

Üksindus pole sugugi halb. See kõik on seotud mõõdukusega. Ehkki meil võib vaja minna aeg-ajalt üksi aega, et võimaldada ajul puhata ja nooreneda, võib liiga palju üksi veedetud aega või sotsiaalsete sidemete puudumine kahjustada meie vaimset ja füüsilist tervist.

Mis on patoloogiline üksindus?

Krooniline, patoloogiline üksindus tekib siis, kui üksindustunne ja ebamugav sotsiaalne isolatsioon kestavad pikka aega. Seda iseloomustavad pidevad ja järeleandmatud tunded olla üksi, teistest eraldatud või lahus ning võimetus ühenduda sügavamal tasandil. Krooniline üksindus pole ajutine olukord. See on kaugeleulatuv ja võib avaldada laastavat mõju.

Miks on üksi olemine teie jaoks halb?

Ajutisel üksiolemisel on tervisele kasulik, kuid kroonilist üksindust ja sotsiaalset isolatsiooni seostatakse sageli vererõhu tõusu, kõrgema kolesteroolitaseme, depressiooni ning kognitiivsete võimete ja Alzheimeri tõve langusega. Tunda, et tunnete end üksi lühikese ajaga, et pääseda, on hea, kuid pikaajalised isoleeritud tunded võivad olla kahjulikud.

Mis on üksildase isiksus?

Lisaks ilmsetele isiksuseomadustele, nagu soov olla üksi ja mitte tunda end mugavalt sotsiaalsetes olukordades, samuti lihtsalt üksildasena, on üksildase isiksusel ka tagurpidi. Inimesed, kes eelistavad üksi aega veeta, mõtlevad probleemile kõige sobivamate lahenduste leidmiseks sageli palju erinevaid võimalusi. See muudab nad enam-vähem avameelseks. Lisaks on nad tundlikud, mis aitab neil oma ja teiste inimeste emotsioonidest kergesti teadlikuks saada.

Miks on isolatsioon teie jaoks halb?

Pikaajalise üksinduse ja isoleerituse tunne võib negatiivselt mõjutada nii vaimset kui ka füüsilist tervist. Uuringud on leidnud, et tajutud sotsiaalne isolatsioon ja üksindus on seotud depressiooni, kognitiivse languse, halva unekvaliteedi, nõrgema immuunsuse ja võimalike südameprobleemidega.

Kui suur osa maailmast on üksildane?

Hiljutine uuring näitas, et enam kui kolm viiendat ameeriklast tunnevad end üksikuna, üha rohkem inimesi tunneb, et nad on kõrvale jäetud, halvasti mõistetud ja puudub seltskond.

Mida ütleb psühholoogia üksinduse kohta?

Psühholoogia ütleb, et üksindust on seostatud depressiooni, ärevuse, inimestevahelise vaenulikkuse, suurenenud haavatavusega selliste terviseprobleemide suhtes nagu vähk, diabeet, südamehaigused ja isegi enesetapp. Paljude inimeste jaoks võib üksindus oluliselt negatiivselt mõjutada nende elukvaliteeti ning füüsilist ja vaimset tervist.

Mis juhtub, kui olete liiga kaua üksi?

Kõigepealt meenutagem, et inimesed on sotsiaalsed olendid ja pideva üksinduse tunded pole tavapärased. Seda öeldes võib liiga kaua üksi olemise psühhiaatriline häire põhjustada tegelikult tõsise segaduse, paranoia, hallutsinatoorsed tunnused, samuti intensiivse agitatsiooni ja juhusliku, impulsiivse, sageli iseenda suunatud vägivalla.

Kas sotsiaalne eraldatus võib põhjustada psühhoosi?

Üksinduse ja psühhoosi seost on palju uuritud. On mitmeid võimalikke mehhanisme, mis seovad kroonilise üksinduse psühhootiliste sümptomitega nagu hallutsinatsioonid. Näiteks võivad kroonilise üksinduse käes vaevlejad kogeda ärevust ja depressiooni, mis omakorda võivad süvendada psühhoosi sümptomeid.

Jaga Oma Sõpradega: