Kõigepealt pöörduge iseenda poole: kuidas mitte olla puudustkannatav
Parima enda leidmine
Kui teil on päev või hetk, kus olete ärrituv või kergesti ärrituv, võib mõnikord olla raske ära tunda, mis seda põhjustab. Võib tunduda, et olete oma ülemuse, pereliikme või muu olulise pärast ärritunud, kui tegelikult on juured sügavamad. Võib-olla on üks neist inimestest teile õrnalt öelnud, et olete „liiga abivajaja”, kui palute kinnitust, aega või abi. Seda võib olla äärmiselt raske kuulda, kuid kui see on tõsi, võib teie enda vajaduste rahuldamine teie elule hämmastavalt positiivselt mõjuda.
Allikas: pexels.com
Kust tuleb vajadus?
„Vajadust”, mida me tavaliselt mõtleme kui suhte liigset klammerdumist, juhib sageli ärevus. Isegi kui vajadus ei avaldu hirmuna, et partner jätab meid maha, toidab seda üldiselt hirm muude rahuldamata vajaduste ees. Enda vajaduste lahendamine nõuab selle ärevusega leppimist.
Hirm oma suhete kaotamise ees
19 inglinumbri tähendus
Mõnikord pole kõige armastavamad suhted immuunsed klammerdumise ees, mis on tingitud hirmust kaotada see inimene. Me võime isegi teada, et meie ärevus ei ole ratsionaalne - ja klammerdumine võib aidata kaasa partneri eemale tõrjumisele -, kuid ei suuda käitumist peatada.
Nendes olukordades võib aidata endalt küsida, miks olete mures selle inimese või suhte kaotamise pärast. Võite veidi süveneda ja küsida endalt, mida see ütleks teie kohta, kui selle asja kaotate. Kas see kinnitaks teie enda kõlbmatuse tunnet? Kas võitlete selle tunde vastu, et teid ei armastata kunagi nagu teisi inimesi? Kui just sellised ärevused on teie abivajajate tegevuse aluseks, võib olla kasulik rääkida terapeudiga, kes aitab teil neid ärevusi leevendada.
Ülitundlikkus muutuste suhtes
Ärevushäired on üsna tavalised ja võivad dramaatiliselt mõjutada seda, kuidas meie aju töötleb muutuste või võimaliku ohu signaale. Suhtes võib see tähendada, et tavapärased käitumismuutused võivad vallandada liiga suure ärevuse.
Enamik pikaajalisemaid suhteid peavad läbima kohanemisperioodi, kus teatud mesinädalate intensiivsus asendatakse sügavama ja tugevama sidemega, mis suudab suhet aja jooksul säilitada. Kui esineb ärevushäire, võime kõiki muudatusi sel ajal tõlgendada vahekauguse või triivina meie suhetes. Suhte muud tavapärased tunnused, nagu meie märkimisväärne muu ajaveetmine teiste sõpradega, muude tegevustega seotud seismine või aeg-ajalt suutmatus kontaktidele kohe reageerida, võivad samuti vallandada ärevusreaktsiooni, mis jätab meid meeleheitel kindluse saamiseks.
Allikas: rawpixel.com
Vanad mustrid
Suhted, mis meile tegelikult korda lähevad, võivad tuua vanad valud ja rahuldamata vajadused pinnale. Me ei eeldaks, et keegi, kes on juhusuhtes, kinnitab meie andeid viisil, mida meie vanemad kunagi ei teinud, kuid see vajadus võib meid üllatada, kui suhe muutub tihedamaks. Kui vaatame oma elule tagasi ja leiame mustri, mille järgi pole kunagi päris palju mõõtu saanud, võib see tekitada palju ärevust inimeseks olemise pärast, nagu meie teine oluline inimene tahab. Kiindumus vanematesse ennustab palju meie romantilisi ja olulisi suhteid täiskasvanuna.
Kas on lootust?
Sõltumata ärevuse põhjusest on oluline endale meelde tuletada, et ärevus võib teie mõtteid ebakorrapäraselt mõjutada, tunnistades samas, et see on loomulik ja ei ole allika tõttu kehtetu. Ärevushäire või minevikuvaluga võitlemine pole moraalne viga.
'Abivajaja' olemine pole lootusetu põhjus. Nagu enamiku muude ärevuse tagajärgede puhul, saate ka oma häda lahendada, rahustades selle põhjustatud ärevust. Õnneks on ärevuse leevendamiseks mõned mõistlikud asjad. Paljud inimesed saavad kasu ka professionaalsest abist, et leida oma ärevuse juured ja õppida sellega toime tulema. Ehkki võite tunda, nagu peaksite õppima, kuidas mitte olla puudustkannatav, peate tegelikkuses näitama endale hoolt ja armastust, mida väärite.
727 inglinumbri tähendus
Kuidas abivajamisega tegeleda
Suhte vajadustega saate tegeleda kahel erineval viisil. Esiteks on asju, mida saate teha, et tulla toime oma ärevusega ja töötada vajaduste rahuldamiseks, mis pole teie suhte jaoks sobivad. Teiseks, on praktilisi samme, mida saate teha, et oma ärevuse surve teistelt olulistelt eemaldada, kui töötate iseendaga.
Rahustav ärevus
Ole oma kehaga hea
mida tähendab 56
Üks parimatest asjadest, mida saate ärevuse sümptomite vähendamiseks teha, on teie keha eest hoolitsemine. Veenduge, et sööksite viisil, mis aitab teil end füüsiliselt hästi tunda. Mõne inimese jaoks aitab ärevust leevendada valguga tahke hommikusöögi söömine. Teised inimesed eelistavad hommikul näksida ja süüa lõunale lähemal. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas toit teie keha tunneb, ja sööge asju, mis aitavad hoida energiat ja veresuhkrut stabiilsena.
Harjutustest on abi ka aju ühtlasel kiilul hoidmisel. Valige ükskõik milline füüsiline aktiivsus teile meelepärane või on seda hõlbus oma ellu kaasata. Jalutuskäik, mõningate raskuste tõstmine või ringide ujumine aitab teil oma kehaga ühendust saada, meeleolu tõsta ja ärevust vähendada.
Allikas: rawpixel.com
Stressi vähendama
Ärevus on tihedalt seotud stressiga. Kui teie elus on olukordi, mis viivad teie stressi talumatule kõrgusele, tehke nende kõrvaldamiseks kõik, mis võimalik. See võib olla nii lihtne kui iga päev mõneminutilise puhkuse peatamine või sama suur kui uue töö otsimine. Kuigi kõik rasked suhted pole mürgised, võib suhe sõbra või pereliikmega palju stressi tekitada, kuid võib-olla on aeg mõelda läbi, kui palju aega ja energiat sellesse investeerite. Mürgiste inimeste väljajätmine teie elust on oluline, kuid võib olla keeruline, sageli on see samm, mida paljud inimesed ei suuda läbi viia. Mõnikord võivad need, kes on meile kõige lähedasemad, või need, kellega meil on sügavad emotsionaalsed sidemed, kõige sügavamalt haiget teha.
Muud stressi põhjused võivad olla vabatahtliku töö kohustused, sotsiaalsed kohustused ja surve teiste inimestega sammu pidamiseks. Te ei pea eemaldama ega soovikõikstressiallikad, kuid stressikoormuse vähendamine juhitavale tasemele aitab leevendada suurt ärevust.
Vihastamine oma elus kellegi vastu, isegi see, keda sa armastad, võib sageli olla sinu elu erinevate asjaolude tagajärg. Ükskõik, kas see on kiire nädal ja tunnete end emotsionaalselt kurnatuna või on töö kuhjunud ja te pole mõnda aega suurepäraselt maganud, on oluline astuda samm tagasi ja mõista, et te pole nende peale tõeliselt vihane, kuid stressis, mida nad otseselt või kaudselt teie ellu toovad.
Tunnustage oma vihjeid
Ärevus on sisuliselt vastus aju nihkele. Te tunnete end ohustatuna. Selle protsessid viivad teid sensoorsete vihjete imendumiseni ja tõlkimisse ohtudena teie keskkonnast, mitte ohutu tunde korral, mis viivad teid vihjete valesti tõlgendamiseni või emotsionaalsete reaktsioonide kogemiseni.
Ärevus kipub olema geneetiline ja võib levida perekondades. Vanemate või teiste pereliikmetega rääkimine nende kogemustest võib olla hea viis mõista enda võitlusi sellega.
Kaaluge abi saamist
On tervislik ära tunda, kui vaimse tervise probleem ületab teie enda hoolitsuse. Sellised terapeudid nagu BetterHelp, võivad aidata teil ärevust ära tunda, töödelda ja sellega toime tulla. Teie terapeut, arst või psühhoterapeut võib samuti aidata teil otsustada, kas ravimitest võib olla abi ärevushäire juhtimisel.
Meie kõigi elus on asju, mille abil saaksime oma elukäsitlust parandada või muuta. Oma probleemidele või negatiivsetele stressoritele mõeldes end ärritades võib ärevus suureneda, kui teie tähelepanu liigub üha enam teie elu negatiivsetele asjadele.
BetterHelp loodi eesmärgiga pakkuda mugavamalt ja taskukohasemalt juurdepääsu vaimse tervise hooldamisele. Mõnikord võib uue eluruumi saamine vajada palju keerukat sisekaemust, kuid võite alustada hüppeid, kui räägite kellegagi, mis võib suunata teid suunas, kust alustada. Me kõik peame leidma võimalused stressi vähendamiseks, tervisliku töö- ja pereelu tasakaalu säilitamiseks, arendades samal ajal oma vaimset ja füüsilist heaolu ning hoolitsedes oma elus oluliste suhete eest.
Praktilised sammud teie suhte jaoks
Oma ärevuse kallal töötamise ajal on mõned konkreetsed sammud, mida saate teha, et ärevuse surve teistelt olulistelt maha võtta.
- Veeda aega teiste inimestega. Teie partner pole teie ainus suhe! Veetke kvaliteetset aega sõprade, pere või isegi sotsiaalsete tuttavatega. See aitab partneril kinnitada, et ta ei vastuta ainult teie vajaduste eest. Samuti tuletab see teile meelde, et teie partner pole ainus inimene, kes teist hoolib.
- Pange endale hobi (või elustage vana). Asjade valmistamine, kogukonnateatritegemine, raamatugrupi või klubiga liitumine - need asjad aitavad täita teie aega ning vastavad ka olulisuse ja kinnituse vajadustele. Kasulike või ilusate asjade loomine võib olla sisuliselt rahuldust pakkuv, kui töötamine koos inimrühmaga millegi tegemiseks võib anda meile kompetentsi ja kasulikkuse tunde. Ja mis puutub sellesse, siis lõbus on meie tuju heaks!
- Määra suhtluspiirangud. Kui leiate end pidevalt abikaasale või partnerile sõnumeid saatmas, piirduge mõne tunni tagant sirutamisega. Võtke enda ärevus omaks ja tuletage endale meelde, et see ei muuda neid turvalisemaks, kui nõuate, et nad iga paari minuti tagant sisse logiksid - ja see võib neid palju häirida. Kui teate, et on mõni fraas või küsimus, mis teie partnerile ei meeldi, proovige ennast enne nende ütlemist tabada.
Mis siis, kui see pole sina?
18 inglinumbri tähendus
Paljud meist leiavad, et tunnevad end oma elu mõnel hetkel abivajajana. Kuigi alati on tore alustada vastutuse võtmisest oma tunnete eest ja töötada välja oma ärevuse toimetuleku mehhanismide kallal, jääb faktiks, et mõnikord pole see meie. Meil kõigil on õigustatud vajadused ja pole „abivajaja“ nõuda nende rahuldamist. Vajadus võib olla tõeliselt rahulolematu või isegi vägivaldse suhte olemasolu. Vajaduse süüdistused võivad olla olulise tähtsusega teise jaoks viis hoida meid kaugel omaette põhjustel.
Kui te ei tunne ennast ärevuse ja vajaduse kirjeldustes ära või kui olete heauskselt pingutanud mõne kirjeldatud sammu järgimiseks ja asjad ei parane, on aeg saada väline perspektiiv. Rääkige oma käitumisega seotud süüdistustest usaldusväärse sõbra või sõpruskonnaga.
Neutraalse perspektiivi saamiseks võite rääkida ka sellise terapeudiga nagu BetterHelp. Sõltumata sellest, kas olete tõesti „abivajaja“ või vajate abi teie suhte hea tervise üle otsustamisel, võib konfidentsiaalne vestlus litsentseeritud terapeudiga aidata teil tugevamas suunas edasi liikuda.
Jaga Oma Sõpradega:
