8 näpunäidet ärevuse terapeudi leidmiseks

Kujutage ette, milline oleks elu, kui te ei peaks muretsema muretsema. Öösel, kui sa magama heitsid, oli su meel rahulik ja sa said terve öö magada. Hommikul ärgates ei mõelnud su mõte kõigi murettekitavate mõtetega. Su keha tundis end lõdvestununa ja kogu pinge õlgadelt puudub. Kas poleks tore?

Allikas: rawpixel.com

Kui tegelete ärevusega, võib see tunduda kauge reaalsus. Ärevus on siiski väga ravitav vaimse tervise väljakutse. Kui teil on suur ärevuse tase, on teie ravivõimaluste uurimine hea koht taastumise teekonna alustamiseks.

1. Tehke oma uurimistööd

Kõik terapeudid pole ühesugused, isegi kui neil on luba ja hoolimata koolitusest. Kaks terapeuti võiksid käia korraga samas koolis, neil oleks kõik ühesugused koolitused ja ikkagi kaks väga erinevat kogemust. Sellepärast peate uurima, et teada saada, millise terapeudiga soovite töötada.

Samuti soovite uurida, millist tüüpi ravi soovite proovida. Enamik inimesi peab teraapiaseansse diivanil lebamiseks ning oma mälestuste ja emotsioonide terapeudile valamiseks, kuid see pole nii. Mõni teraapiavorm hõlmab endaga rääkimist terapeudiga, kuid teie ärevuse ravimiseks on ka teisi teraapiavõimalusi, mille kohta saate teada allpool

2. Vaadake nende volitusi

Terapeudi otsimisel soovite veenduda, et saate aru, millised volitused terapeudil on. Paljud erinevad inimesed nimetavad end terapeutideks. Kellegi nime taga võib olla palju erinevaid tähti. Need tähed näitavad terapeudi kraadi või väljaõppe tüüpi.

• MD - psühhiaater. Need spetsialistid on käinud meditsiinikoolis ja saavad retsepte kirjutada. Nad teevad sageli koostööd psühholoogidega, kes pakuvad seansi teraapiaosa.
• Ph.D., PsyD, EdD = Nende tähtedega isikud on saanud psühholoogiadoktori. Paljud nende volitustega terapeudid uurivad vaimse tervise valdkonda.
• MA, MS, LGPC, LCPC - need initsiaalid näitavad, et inimene on saanud psühholoogiamagistri. Kui neil on L volikiri, tähendab see, et nad on saanud litsentsi ka sellel alal. Neil võib olla ka muid volitusi, kui nad on läbinud spetsiaalse väljaõppe teatud õppevaldkonnas.
• MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = Täpsed tähed võivad olla veidi erinevad, kuid see sisaldab alati ka SW-d. See tähistab sotsiaaltöötajat. Nendel terapeutidel on magistrikraad sotsiaaltöö valdkonnas.
• MA, MFT, LFMT, LCMFT = Need tähed näitavad, et isikul on abielu- ja pereterapeut. Neil, kellel on L, on litsents, samal ajal kui neil, kellel puudub L, on veel magistrikraad abielu ja pereteraapia alal.
• MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = Need on tähed, mida näete pastoraalse nõustajana. See näitab, et pastor on saanud koolituse nõustamise alal. See pole tüüpiline nõustamine, mida inimesed koguduses saavad. Need isikud on koolitatud ja kogenud erinevaid ravivorme.
• MHC, LMHC = Need kirjad on mõeldud isikule, kellel on vaimse tervise nõustamise magistrikraad. Neil, kellel on L, on litsents, samal ajal kui MHC-l töötavad piiratud loaga litsentsimise nimel. Vaimse tervise nõustajad ja sotsiaaltöötajad saavad oma magistriõppes sarnast koolitust. Peamine erinevus SW ja MHC vahel on see, et sotsiaaltöötajad aitavad tavaliselt lisaks nõustamisele ka sotsiaalteenustele juurde pääseda.

3. Küsige nende kogemuste kohta

Piirkonnas litsentseerimine ja väljaõpe pole sama mis kogemuste omamine. Nii nagu iga elukutse, on terapeudil rohkem kogemusi, seda mugavam on ta oma töös. Neil on kogemusi, et teada saada, mis neile sobib ja mis ka mitte. Neil on olnud võimalus oma oskusi täiendada ja strateegiaid arendada.

Kui saate teada, millist tüüpi kogemusi, on teil ka see, et teate, kas nad on tuttavad ärevushäiretega inimestega töötamisest. Nende veebiarvustustest saate vaadata, kas teistel inimestel on olnud häid kogemusi.

Allikas: rawpixel.com

4. Kontrollige oma kindlustust

Kui ühiskond hakkab vaimset tervist tõsisemalt võtma, hakkab rohkem kindlustusseltse pakkuma selliseid teenuseid nagu teraapia. Enne kui leiate terapeudi, uurige, kas teie tervisekindlustus pakub mingit kindlustuskaitset. Kui jah, siis soovite leida terapeudi, kes kvalifitseerub katvuse alla.

5. Otsige hinnasuvandeid

Kui teil pole kindlustusfirma kaudu kindlustuskatet, saate siiski säästa raha, kui leiate ärevuse jaoks terapeudi, mis pakub libisevat skaalat. See tähendab, et võite saada oma sissetulekutasemest lähtuvalt nõustamisel soodushinda.

6. Koosoleku valikud

Mõni terapeut kohtub patsientidega ainult isiklikult. Seejärel on mõned, kes pakuvad ravi ka telefonikõnede, e-kirjade, SMS-ide või videovestluste kaudu. Kui teil on tegemist suure ärevustasemega, võib teil olla mõnede võimaluste asemel mõnusam. Saate võrrelda isikliku ja võrguseansi vahelisi võimalusi, et näha, mis teile kõige mugavam on.

7. Esitada küsimusi

Lihtsaim ja lihtsaim viis teada saada, kas nõustaja sobib teile, on lihtsalt hakata küsimusi esitama. Alustuseks võite küsida neilt, kas nad töötavad ärevushäiretega inimestega. Seejärel esitage neile julgelt muid küsimusi, mis aitavad teil koos töötades mugavamalt tunda. See on suurepärane võimalus kontrollida, kas need sobivad teile hästi. Mida mugavam on teil terapeudi juures, seda tõhusamad võivad olla teie seansid.

8. Küsi soovitusi

Kui teate teisi, kes on töötanud koos terapeudiga, et õppida, kuidas nende ärevusega toime tulla, võite küsida soovitusi. See võib aidata teada saada, et kellelgi teisel on olnud nendega hea kogemus ja see võib aidata teil terapeudi veidi lihtsamalt usaldada. Kuid isegi kui tunnete kedagi, kes on kasutanud teatud terapeudi, soovite siiski terapeudiga ise vestelda. See, et nad sobivad kellegi teise jaoks, ei tähenda, et nad sobivad teile automaatselt.

Mis siis, kui see ei sobi hästi?

Kui valite terapeudi, alustate seansse ja mõistate siis, et see ei sobi suurepäraselt, ärge kartke end muuta. See, et alustate protsessi ühe terapeudiga, ei tähenda, et peate temaga püsima. Kui teil on mingil viisil ebamugav, siis on parem leida uus terapeut, kui sundida ennast seansse läbi viima kellegagi, kellega te ei soovi töötada.

unistada kaksikutest rase

Allikas: health.mil

Ärevusravi tüübid

EMDR-i ärevusteraapia

EMDR tähistab silmade liikumise desensibiliseerimist ja ümbertöötlemist. See on teatud tüüpi teraapia, mis kasutab kätega koputamist, silmade liikumist ja heli stimuleerimist, et aidata inimestel blokeerida ja töödelda läbi lukustatud emotsioonide. See aitab inimestel hakata mineviku valu läbi töötama ja õppida uusi viise hirmu ja traumaga toimetulekuks.

Teraapia töötati algselt välja kasutamiseks inimestega, kes võitlesid varasemate traumadega, kuid see on osutunud tõhusaks ka ärevuse ja muude vaimse tervise probleemide korral.

Sotsiaalse ärevuse rühmateraapia

Kui võitlete sotsiaalse ärevusega, on ravi palju erinevaid vorme. Üks võimalus on kohtumine grupiteraapiana. See on sageli odavam kui üks-ühele kohtumine terapeudiga. See on kasulik ka seetõttu, et kohtute rühma teiste inimestega, kes teavad täpselt, mida te läbi elate. Rühm saab koos õppida ja harjutada uusi oskusi, mis aitavad ärevusest üle saada.

Kognitiivne käitumisteraapia ärevus

Kognitiiv-käitumuslik teraapia ehk CBT on levinud teraapiavorm, mida kasutatakse ärevuse korral. See toimib, aidates patsientidel õppida tuvastama oma negatiivseid mõttemustreid ja mõju, mida see nende elule avaldab. Siis õpetatakse neile, kuidas neid mõttemustreid paremate mõtetega tuvastada ja asendada.

Biotagasiside teraapia

Seda ravivormi kasutatakse patsientide näitamiseks, kuidas nende stress ja ärevus mõjutavad nende füüsilist keha. Seansside ajal haakub patsient anduritega, mis näitavad talle, mis toimub selliste asjadega nagu pulss, hingamine ja muu. See võimaldab neil visuaalselt näha, kuidas nende stress ja ärevus nende kehas välja näevad. Kui nad vaatavad andurite tulemusi, mida nad näevad, kui asjad paranevad, kui nad kasutavad tehnikaid stressi vähendamiseks ja lõõgastumiseks, aitab see protsess neil õppida, kuidas end rahustada, kui nad hakkavad ärevust tundma.

Allikas: rawpixel.com

Ärevusest on abi

Ärge jätkake ärevusega vaikselt kannatamist, kui abi on palju. Ärge kartke proovida mõnda erinevat teraapiavormi, et näha, mis teile kõige paremini sobib. Paljud inimesed leiavad, et teraapiate kombinatsioon koos alternatiivsete võimaluste, näiteks meditatsiooni ja enesehoolduse harjutamisega töötab nende jaoks kõige paremini. Mõnikord hõlmab õige lahenduse leidmine katse-eksituse meetodit. Mis iganes sa ka ei teeks, ära anna alla ja mine edasi, kuni oled õppinud, kuidas ärevusest üle saada ja sellest üle saada.

Jaga Oma Sõpradega: