7 võimalust lõpetada lootusetuse tunne

Lootusetuse tunne muudab teid liikumatuks. Lihtne ülesanne, nagu sõita poodi piima järele, on nii tohutu, kui tunnete end lootusetuna. Kui ütlete selliseid asju nagu 'milleks vaeva näha?', 'Mitte miski ei muutu kunagi paremaks', 'ma ei saa enam kunagi õnnelikuks', 'keegi ei saa mind aidata' ja muid meeleheitlikke asju, siis kannatate lootusetuse käes. Lootusetus võib olla depressiooni sümptom või põhjustada depressiooni.

kasuta oma aju



Allikas: pexels.com



Merriam-Websteri sõnastik määratleb lootusetuse kui lootust, et ei oota head ega edukat, lootusetut, ei ole vastuvõtlik parandamisele ega paranemisele ega suuda lunastada ega parandada. Kui tunnete end enamasti lootusetuna ja hüljatuna ning olete kaotanud huvi tegevuste ja inimeste vastu, saab seda kasutada lootusetu määratlemiseks. Kui te ei naudi enam asju, millega olete harjunud, või tunnete end jõuetu ja abituna, on siin seitse asja, mida saate uuesti elama hakata.

Teraapia



Ükskõik, kas teie lootusetus on lähedase kaotuse või lapsepõlves saadud trauma ja väärkohtlemise või meeleoluhäire tagajärg, on olemas terapeut ja teraapia tehnika, mis võivad teid aidata. Teraapia pole kiire lahendus, see võib võtta kuid ja aastaid, kuid see on esimene ja kõige olulisem samm lootusrikkamasse tulevikku. Paljud inimesed väldivad teraapiat, kuna see võib olla nii kulukas kui ka aeganõudev. Õnneks pakuvad sellised ettevõtted nagu BetterHelp professionaalset nõustamist, mis on nii privaatne kui ka taskukohane. Kuna see toimub veebis, võib teie tervenemine toimuda mugavalt teie kodus. Erinevad teraapiatüübid, mis võivad lootusetuse ületamiseks abiks olla, on järgmised:

Leinateraapia

Lähedase pereliikme, sõbra või armastatud lemmiklooma surm võib jätta meid lootusetuks ja jõuetuks. Lein on normaalne emotsionaalne reaktsioon kaotusele, kuid „normaalne“ ei muuda seda vähem valusaks ja leinateraapia aitab teil läbi pimedate leina-päevade elada, mis näib taas elamist väärt.



Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivne käitumisteraapia ehk CBT on lootusetuse ja depressiooni ravis laialt kasutatav teraapiavõte. CBT aitab teil jagada valdavalt suured probleemid väiksemateks osadeks ja pakub praktilisi viise negatiivse mõtlemise muutmiseks lootustandvamaks. Nagu kogu teraapia, pole see ka kiire lahendus, kuid teie meeleseisund paraneb päevast päeva, kuni saavutate edu.



Allikas: rawpixel.com

Muud ravimeetodid

Paljud teised teraapiavõtted ravivad lootusetust edukalt, eriti kui teie meeleheitel on meeleoluhäire tagajärg. Parim on esmalt vestelda terapeudi või nõustajaga; avage neile ja öelge neile, mida te tunnete ja millised varasemad diagnoosid on tehtud, et nad saaksid anda teile võimalikult kasulikke ravimeetodeid.

defineerida tavapärane

Lisaks teraapiale on mõned asjad, mida saate ise teha, et parandada oma emotsionaalset heaolu ja hakata uuesti elu elama.

päritolu abi

Muutke oma mõtlemist Õnne



Kui oleme surma, lahutuse või lahusoleku tõttu kellegi kaotanud, võime allapoole keerata lootusetut meeleheidet. Me ütleme endale, et me ei saa olla õnnelikud ilma selle inimeseta oma elus ja nüüd, kui see inimene on kadunud, pole me enam kunagi õnnelikud. Kuid kas see on tõsi? Kas meie õnn sõltub teistest inimestest või meist endist? Kas teised inimesed vastutavad meie õnne eest või langeb see vastutus meie õlgadele? Milline sa enne olid, kui see inimene su ellu tuli; kas sa olid siis lootusetu ja abitu? Või olite suhteliselt õnnelik inimene, kes tuli elus toime tavaliste tõusude ja mõõnadega? Kui oleksite, siis on suur tõenäosus, et saate jälle see inimene olla.

Kinnitused

Astuge väikeste sammudega, et muuta seda, kuidas tunnete õnne. Tuletage endale iga päev meelde, et olite õnnelik enne, kui see inimene teie ellu tuli või see kohutav olukord tekkis, ja võite olla jälle õnnelik. Kleepige oma vannitoa peeglile kinnitav tsitaat nagu 'Minu õnn on minu enda kätes' ja korrake seda valjult nii kaua, kuni teil käte pesemiseks kulub. Googeldage ja leidke veel õnne kinnituspakkumisi, pange need külmkappi, tualettruumi tagaküljele ja kõikjale, kus neid näete. Korrake neid valjult, kui neid vaatate.

Hindud on uskunud kinnituse jõusse tuhandeid aastaid ja suitsetajad kasutavad positiivset kinnitust oma programmi osana, et aidata inimestel suitsetamisest loobuda. Kuid õnne mõtlemise muutmiseks ei pea olema vaimne ega suitsetaja. Igaüks võib kasutada jaatust, et end vähem lootusetuna tunda.

Allikas: pexels.com

Leidke väike asi, mida iga päev nautida

Kui tunnete end lootusetuna, on tõenäoline, et tunnete ka, et miski ei paku teile enam rõõmu. Kuid jällegi, kas see on tõsi? Võimalik, et isegi kõige lootusetuma ja meeleheitlikuma ajal tunnete endiselt rõõmu päikesepaistel puudutusest oma näol või tassi kuuma šokolaadi külmal päeval. Tehke iga päev midagi väikest, mis teeb teid õnnelikuks, isegi kui see kestab vaid mõni minut. Võib-olla on see koerte jalutamine või vanale sõbrale helistamine; see võib olla kõik, mis tõstab selle lootusetu lootusetuse lühikese aja jooksul, et näidata teile, et võimalik on teistsugune tulevik.

armastus on läinud

Kontrollige fakte

Lootusetud mõtted pole faktid. Võite arvata, et lootusrikkama tuleviku proovimine on aja raiskamine, sest ühtegi pole olemas, kuid teil pole midagi kaotada, kui meelelahutuseks pakutakse arusaama, et võite eksida. Võib-olla olete loobunud jõusaalis käimisest, kuna pole mõtet end vormis hoida ja pealegi on kõik jõusaalis olijad välimusega ja õhemad kui sina ning personaaltreener ei meeldi sulle. Aga mis siis, kui sa eksid? Sa ei saa sellest teada enne, kui lähed tagasi jõusaali faktide kontrollimiseks. Kas olete seal kõige koledam ja paksem inimene? Kas personaaltreener kohtleb teid teistmoodi? Ilmselt mitte; kontrollige fakte ja tõestage oma lootusetuse valet.

Lootusetuse tunne tähendab sageli, et tunnete end ka hüljatuna ja et kedagi ei huvita, kas elate või surete. Kontrollige, kas teie sisemine reaalsus sobib välismaailmaga; leidke tõendid selle kohta, et keegi ei hooli ja on teid hüljanud. Võimalik, et olete lootusetuse tunde tõttu isoleerinud end; küsige endalt, kas sõbrad ja perekond on teid hüljanud või olete nad hüljanud. Pöörduge nende poole ja kontrollige fakte.

Teie lootusetuse tunne võib teid ka mõtlema, et olete läbikukkunud, kuid kas see on tõsi? Koostage nimekiri varasematest saavutustest tööl või isiklikes suhetes või võisite kunagi kaotada 20 kilo või loobusite suitsetamisest. Sõltumata teie varasematest isiklikest õnnestumistest, kui teil õnnestus üks kord, võite olla jälle edukas; mitte tingimata ühes, vaid teises asjas. Tuletage endale meelde, et teil on valikuid ja kui teil on võimalusi, siis on lootust.

Harjuta optimismi

On olemas mõttekool, mis usub, et õnne saavutamiseks peame otsustama ainult rõõmu tundma, või et kui me loeme oma õnnistusi iga päev, ei tunne me end lootusetuna ja jõuetuna. See võib mõnele inimesele hästi mõjuda, kuid kui see oleks nii lihtne, oleksime kõik püsivalt õnnelikud ja keegi ei tunneks end enam kunagi lootusetuna. See on enam kui tõenäoline, et teie lootusetuse tunne tekkis aastate jooksul ja see võtab rohkem kui ühel hommikul ärkamine ja öeldes: 'Täna olen õnnelik!' enesetunde muutmiseks.

Kuid võite harjutada optimismi: teeskelda, et asjad pole lootusetud vaid 10 minutit, ja käituda nagu polekski. Mida sa selle 10 minuti jooksul teed? Võib-olla hakake kooki küpsetama või helistage sõbrale või viige koerad jalutama. Trikk on siin käituda nii, nagu poleks asjad lootusetud, ja mitte üle mõelda. Nagu Nike ütleb: 'Just Do It!' Harjutage optimismi iga päev väikeste sammudega; Nii nagu te ei hakanud üleöö lootust tundma, nii võtab ka lootustunde taastamine aega.

Muuda üks väike asi päevas

Kui olete end pikka aega lootusetuna tundnud, siis olete ilmselt ka iseenda ja igapäevased toimetused unarusse jätnud. Proovige iga päev ühte väikest asja muuta. Kui olete oma hügieeni unarusse jätnud, siis käige duši all ja peske juukseid. Võib-olla pole te oma voodil liiga kaua voodipesu vahetanud; tee seda täna. Kas istute üle südaöö telekat vaadates? Kella kümne ajal magama. Tõenäoliselt on teie lootusetuse tunne jätnud igapäevased tööd ja rutiinid tegemata. Ära rammuta ennast sellega, et proovid teha kõike korraga; lihtsalt vahetage üks väike asi päevas.

aaron beck teooria

Madal enesehinnang on lootusetuse tunne. Väikseima töö lõpetamine annab tunnetuse saavutustest ja eneseväärikusest. See on selle tasu ja kui täidate ühe väikese ülesande päevas, paraneb teie enesehinnang ja olete astunud veel ühe sammu lootusetuse asendamise võimalusega, et elu võib paremaks minna.

Ära kunagi anna alla

Allikas: pexels.com

See ei pruugi olla esimene artikkel, mille olete lugenud selle kohta, kuidas lootusetust lõpetada ja hakata elu elama. Võib-olla olete juba proovinud teraapiat ja kõike, mis selles artiklis on, ja palju muud ning teie jaoks pole midagi töötanud. Ära anna alla. Väikseim muutus teraapias või tegevustes võib anda palju muutusi. Jätkake uute ravimeetodite ja uute tehnikate otsimist, kuni saavutate edu.

Võtke meiega ühendust aadressil BetterHelp; meie koolitatud terapeudid aitavad teid optimistlikumasse tulevikku, kus saate taas nautida elu ja rõõmu.